गोड आहार, 3 दिवस, -2 किलो

2 दिवसात 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 530 किलो कॅलरी असते.

तुम्हाला मिठाई आवडते, पण वजन जास्त आहे आणि तुम्हाला वाटते की तुमची उत्कटता दूर होईपर्यंत तुम्हाला कधीही सुंदर आकृती दिसणार नाही? गोड आहार विकसकांचा युक्तिवाद म्हणून, आपण चुकीचे आहात. हा आहार अल्पकाळ टिकणारा असतो, फक्त तीन दिवस टिकतो. परंतु एखाद्या कार्यक्रमापूर्वी आपल्याला 2-3 किलोग्रॅम कमी करायचे नसल्यास, परंतु अधिक लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला ब्रेक घेऊन तिच्याशी अनेक वेळा संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.

गोड आहाराची आवश्यकता

लक्षात घ्या की खऱ्या गोड दातांमध्ये मिठाईचे प्रेम दारू किंवा मादक पदार्थांच्या व्यसनासारखेच असते. अर्थात, पहिल्यामुळे इतर दोघांइतका सामाजिक निंदा होत नाही. पण मिठाई सोडणे जितके कठीण असते तितकेच मिठाई सोडणे जितके कठीण असते तितकेच त्यांच्या व्यसनांपासून मद्यपान आणि अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीन लोकांसाठी असते.

अनाकर्षक आकृती व्यतिरिक्त, मिठाईची लालसा अनेकदा इतर अनेक त्रासांना कारणीभूत ठरते. गोड जीवनाचे प्रेमी वाट पाहत आहेत, मधुमेह मेल्तिस, स्वादुपिंड आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्या, दात आणि हिरड्यांची स्थिती बिघडणे, व्हिटॅमिनची कमतरता, डिस्बिओसिस आणि त्वचेच्या समस्या.

तसेच, मिठाईच्या अति प्रमाणात सेवनाने भावनिक अस्थिरता, वाढलेली चिंताग्रस्तता, आक्रमकता, स्नायूंचा थकवा, अशक्तपणा आणि दृष्टीची गुणवत्ता कमी होऊ शकते. आहारात साखरेची जास्त उपस्थिती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये व्यत्यय यांच्यात थेट संबंध स्थापित केला गेला आहे. साखरेमुळे थायमिनची कमतरता होऊ शकते आणि या पदार्थाचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे हृदयाच्या स्नायूचा डिस्ट्रोफी होतो आणि आरोग्याच्या अनेक गुंतागुंत होतात. आणि एक्स्ट्राव्हास्कुलर द्रव साठणे, जे जास्त वजनाच्या साखरेमुळे देखील होते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका देखील येऊ शकतो! आणि या फक्त मुख्य समस्या आहेत.

बरेचदा लोक साखर सोडू शकत नाहीत याचे कारण म्हणजे हे पांढरे अन्न तुम्हाला खोटी भूक लागते. असे दिसते की त्या व्यक्तीने नुकतेच काहीतरी गोड आणि उच्च-कॅलरी खाल्ले आहे आणि त्याला पुन्हा नाश्ता घ्यायचा आहे. शास्त्रज्ञांनी शोधल्याप्रमाणे, जेव्हा मेंदूमध्ये साखरेचा वापर केला जातो तेव्हा मुक्त रॅडिकल्स सोडले जातात, जे मेंदूच्या पेशींच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात आणि वास्तविकतेत जेव्हा तुम्ही पूर्ण भरलेले असता तेव्हा भूक लागते. त्यामुळे ते शरीराला फसवतात.

खोट्या उपासमारीची भावना निर्माण करणारे आणखी एक कारण आहे. शरीरात मिठाई खाताना, ग्लुकोजमध्ये तीक्ष्ण उडी येते. पण त्यानंतर लगेचच, जर तुम्ही गोड खाल्लं नाही तर तुमची ग्लुकोजची पातळी झपाट्याने कमी होते. आपण रेफ्रिजरेटरकडे काढलेल्या गोष्टींमुळे. या अवस्थेत जास्त खाणे खूप सोपे आहे जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर आधी मिठाईशी संवाद न साधता.

या आहाराचा आधार असलेले मध आणि फळे, मिठाईची लालसा शांत करण्यास मदत करतील. एके दिवशी आईस्क्रीम घेऊनही स्वत: ला लाड करण्याची परवानगी आहे.

जेवण - दिवसातून तीन वेळा, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यामधील मध्यांतर अंदाजे समान असतात. झोपण्यापूर्वी किमान तीन तास न खाण्याचा प्रयत्न करा. गोड आहारावर स्नॅक्स घेणे हितावह नाही. जेवण करण्यापूर्वी वेळ काढणे कठीण असल्यास, मधाने हलके गोड करून चहाने भूक मारण्याचा प्रयत्न करा. हे सहसा कार्य करते. कोणत्याही फळाला परवानगी आहे. परंतु सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळांवर आपली निवड थांबवणे चांगले आहे आणि केळीसारख्या पिष्टमय फळांवर नाही. आपण बटाटे वगळता भाज्या पासून काहीही करू शकता. शेंगांवर झुकण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. भाजीपाला सॅलडला खारट करण्याची परवानगी आहे, परंतु थोडे. जर तुम्ही थोड्या काळासाठी खारट पदार्थ पूर्णपणे सोडून देऊ शकत असाल तर - खूप चांगले. कोशिंबीर, तसेच चहामध्ये चव जोडण्यासाठी, आपण थोडासा ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस घालू शकता.

तसे, आहार नसलेल्या वेळेत उच्च-कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर मिठाई अधिक पौष्टिक आणि कमी-कॅलरी मिठाईने बदला. आहारात अधिक फळे, सुकामेवा (विशेषतः मनुका, छाटणी, खजूर) यांचा समावेश करा. चहा आणि इतर गरम पेयांमध्ये जाम (आदर्शपणे साखर नाही) किंवा मध साखरेचा पर्याय म्हणून काम करू शकतात.

खरेदी केलेल्या मिठाईंपैकी, मुरंबा आणि मार्शमॅलो हे सर्वात कमी-कॅलरी आणि अधिक उपयुक्त आहेत. तुम्ही तुमच्या आहारात डार्क चॉकलेट देखील ठेवू शकता. उर्वरित गोड उत्पादने नक्कीच आपल्या आरोग्यासाठी किंवा आपल्या आकृतीसाठी उपयुक्त काहीही आणणार नाहीत. जर तुम्हाला निषिद्ध उत्पादनांमधून काहीतरी हवे असेल तर ते तुमच्या जीवनातून पूर्णपणे आणि अपरिवर्तनीयपणे हटवणे आवश्यक नाही. हे तणावाने भरलेले आहे आणि परिणामी, ब्रेकडाउन, ज्यामुळे आपण आणखी अतिरिक्त पाउंड मिळवू शकता.

गोड आहार मेनू

दिवस 1

नाश्ता

: लिंबू आणि मध सह ग्रीन टी (1 टीस्पून); 2-3 आवडती फळे.

डिनर

: 50 ग्रॅम चीज (शक्यतो कमी चरबी); कॉफी किंवा चहा कोणत्याही प्रकारची, ज्यामध्ये जाम किंवा मध जोडला जातो (2 चमचे.).

डिनर

: 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त मांस किंवा मासे मटनाचा रस्सा; फळ कोशिंबीर 200-300 ग्रॅम.

दिवस 2

नाश्ता

: उकडलेले अंडे; 1 टीस्पून सह हिरवा चहा. मध आणि लिंबाचा तुकडा.

डिनर

: 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त हार्ड चीज; भाजी कोशिंबीर; आणि डेझर्टसाठी पॉप्सिकल्स सर्व्हिंग.

आईस्क्रीमची रेसिपी खालीलप्रमाणे आहे. फक्त तुमच्या एक किंवा अधिक आवडत्या फळांचा लगदा मॅश करा आणि फ्रीझरमध्ये फ्रीज करण्यासाठी कंटेनरमध्ये ठेवा. नंतर ढवळावे. ढवळत 2-3 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि पुढील घनतेनंतर, उपचार वापरासाठी तयार आहे. अशा आइस्क्रीमच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की ते पूर्णपणे नॉन-फॅटी, कमी-कॅलरी, बजेट-अनुकूल आहे, परंतु त्याच वेळी बर्याच लोकांना ते आवडते आणि केवळ शरीराला फायदा होतो. जर स्वत: ला स्वादिष्ट पदार्थ तयार करणे शक्य नसेल तर आपण शेवटचा उपाय म्हणून स्टोअर वापरू शकता. मग गोठवलेल्या रस किंवा कमी चरबीयुक्त आइस्क्रीमची निवड करण्याची शिफारस केली जाते. जर तुम्हाला आइस्क्रीम आवडत नसेल तर ते चॉकलेटच्या काही स्लाइसने बदला. कोकोच्या उच्च टक्केवारीसह गडद निवडणे चांगले. हे हानिकारक मिठाईच्या लालसेचा सामना करण्यास मदत करते आणि पांढर्या किंवा दुग्धजन्य पदार्थांपेक्षा ते अधिक उपयुक्त आहे.

डिनर

: उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या भाज्या, ज्या राई ब्रेडबरोबर खाल्ल्या जाऊ शकतात; 1 टीस्पून सह हिरवा चहा. मध आणि लिंबाचा तुकडा.

दिवस 3

नाश्ता

: उकडलेले अंडे; 1 टीस्पून सह चहा किंवा कॉफी. आवडते फळ जाम.

डिनर

: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 150 ग्रॅम पर्यंत; एक मध्यम आकाराचे सफरचंद प्लस चहा किंवा कॉफी, ज्यामध्ये थोडे मध किंवा जाम घालण्याची परवानगी आहे.

डिनर

: 100 औंस भाजलेले किंवा उकडलेले मासे भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि 1 टीस्पून सह ग्रीन टी. मध आणि लिंबाचा तुकडा.

गोड आहारासाठी contraindications

ज्यांना गॅस्ट्र्रिटिस, कोलायटिस, पोटात अल्सर किंवा मधुमेहाचे निदान झाले आहे अशांसाठी अनुभवी तज्ञाचा सल्ला घेतल्याशिवाय अशा आहाराचे निरीक्षण करणे प्रतिबंधित आहे.

तथापि, आहाराच्या अभ्यासक्रमापूर्वी डॉक्टरकडे जाणे निश्चितपणे इतर सर्वांना त्रास देणार नाही, याची खात्री करुन घ्या की अशा आहाराचा फक्त फायदा होईल.

गोड आहाराचे फायदे

  1. कॅलरीच्या सेवनात लक्षणीय घट असूनही, जे वजन कमी करण्यास मदत करते, अशा आहारामुळे उर्जा संतुलन राखले जाते.
  2. एखादी व्यक्ती जोमदार आणि उर्जेने भरलेली असते, सहज खेळात जाऊ शकते आणि उदासीनतेचा सामना करत नाही आणि त्याहूनही अधिक निराशाजनक स्थिती (जे इतर आहार तंत्रज्ञांशी संवाद साधताना घडते).
  3. तसेच, प्लसजमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की शरीराला उपयुक्त घटकांच्या तीव्र कमतरतेचा सामना करावा लागत नाही.
  4. परंतु, अर्थातच, निर्दिष्ट कालावधीच्या पलीकडे आहार चालू ठेवणे फायदेशीर नाही. तथापि, तीन दिवसांच्या आहाराच्या मेनूमध्ये शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ समाविष्ट नाहीत. जर तुम्ही वेळेवर खाणे थांबवले नाही तर समस्या सुरू होऊ शकतात.

गोड आहाराचे तोटे

गोड आहारानंतर, आपण आपल्या आहारासाठी अत्यंत जबाबदार नसल्यास परिणाम आणि बदललेल्या आकृतीचा आपल्याला जास्त काळ अभिमान वाटू शकणार नाही. बर्‍याच बाबतीत, हे जास्त वजन गमावले जात नाही, तर द्रव आहे, जे कोणत्याही अतिरीक्ततेसह, तितक्याच जलद आणि सहजतेने परत येऊ शकते, जे तुम्हाला क्रमशः तुमच्या मागील स्वरूपाकडे परत करते.

गोड आहाराची पुनरावृत्ती

गोड आहार हा अल्पायुषी आणि उपवासाच्या दिवसांसारखाच असल्याने, तो चांगल्या प्रकारे सहन केल्यास तो बर्‍याचदा केला जाऊ शकतो. आपल्याला दोन किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, तिच्याशी पुन्हा संपर्क साधा, परंतु कमीतकमी 7-10 दिवसांनंतर किंवा जेव्हा आपल्याला आपली आकृती थोडीशी दुरुस्त करण्याची आवश्यकता असेल. अशा प्रकारे आपण जोरदार मूर्त परिणाम प्राप्त करू शकता. चांगली बातमी अशी आहे की वजन कमी होणे हळूहळू, टप्प्याटप्प्याने, शरीरावर गंभीर ताण न आणता आणि आहाराच्या धावा दरम्यान विश्रांती न देता होतो.

प्रत्युत्तर द्या