स्विस आहार, 7 दिवस, -3 किलो

3 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 970 किलो कॅलरी असते.

स्विस आहार आपल्याला भुकेल्या वेदना आणि आरोग्यास जोखीम न घेता आपला इच्छित आकार मिळविण्यात मदत करेल. स्विसमध्ये वजन कमी करण्याचे दोन मुख्य पर्याय म्हणजे डॉ. डोमोल आणि स्विस अणु आहार.

स्विस आहार आवश्यकता

डॉमोलचे आहार एक आठवडा टिकतो, या काळात किमान 3 अतिरिक्त पाउंड शरीरातून बाहेर पडतात. आपल्याला दिवसातून 4 वेळा खाण्याची गरज आहे, 20 तासांपेक्षा नंतर रात्रीचे जेवण आयोजित केले पाहिजे. आहारात कोंबडीची अंडी, जनावराचे मांस, स्टार्च नसलेली फळे आणि भाज्या, कमी चरबीयुक्त दूध, राई किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचा समावेश असावा.

स्विस अणु आहार सेल्युलर (अणु) स्तरावर चयापचय गती देण्याचे वचन दिले आहे. या आहाराचे मुख्य तत्व म्हणजे कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दिवसांचे फेरबदल आणि कॅलरी घेण्याचे नियंत्रण. उर्जा युनिट्सचा पुरवठा त्यांच्या वापरापेक्षा जास्त नसावा. प्रथिनेच्या दिवशी, शरीराला प्रथिने घटक मिळतात, ते शरीरावर पूर्णपणे ऊर्जा देण्यास पुरेसे नसतात. म्हणूनच, शरीर सक्रियपणे स्वतःची चरबी तोडण्यास सुरवात करते. आपले वजन कमी होते, आणि मार्गावर चयापचय गती वाढवते. आणि वेगवान चयापचय ही केवळ वजन कमी करण्यासाठी यशस्वी नाही, तर भविष्यात वजन राखण्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे. कार्बोहायड्रेटच्या दिवशी, उर्जेचा साठा पुन्हा भरला जातो आणि तातडीने शरीरात सेवन केले जाते जेणेकरून राखीव काहीही शिल्लक राहणार नाही आणि वजन कमी होणे पुढे चालू राहील.

आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा खाणे आवश्यक आहे. स्नॅक्सलाही मनाई नाही. प्रथिनेयुक्त वैकल्पिक कार्बोहायड्रेट्स जोपर्यंत आपण आपल्या इच्छित परिणामापर्यंत पोहोचत नाही.

प्रथिने दिवसाचा आहार दुबळे मांस, मासे, सीफूड, डेअरी आणि कमी चरबीयुक्त आंबट दूध उत्पादनांवर आधारित असावा. संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, बेरीपासून कार्बोहायड्रेट मेनू बनवा. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही थोडी ब्रेड घेऊ शकता. मेनूमध्ये मोठ्या प्रमाणात स्टार्च असलेल्या बटाटे आणि इतर भाज्यांची उपस्थिती कमी करण्याची शिफारस केली जाते. फळे आणि बेरीसाठी, आपण केळी आणि द्राक्षे पासून परावृत्त केले पाहिजे.

जास्त खाणे टाळा, अन्न हळूहळू चघळण्यास मदत होईल. खेळ आणि सर्वसाधारणपणे अधिक सक्रिय जीवनशैलीला प्रोत्साहन दिले जाते.

वजन कमी करण्याबद्दल, अणूच्या आहारावर जास्त प्रमाणात वजन जास्त असल्यास पहिल्या आठवड्यात 5 किलोपर्यंत पळून जाते. मग, नियम म्हणून, प्रत्येक आठवड्यात आपण दुसर्या 2-3 किलोला निरोप घ्या.

आहार सोडल्यानंतर, शक्य तितक्या कमी साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये, प्रीमियम पीठ उत्पादने, अल्कोहोल, उच्च-कॅलरी, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

स्विस आहार मेनू

डॉ. डोमेलच्या days दिवसांच्या स्विस आहाराच्या आहाराचे एक उदाहरण.

दिवस 1

न्याहारी: एक उकडलेले कोंबडीचे अंडे; काळी ब्रेड (50 ग्रॅम); कमी चरबीयुक्त दुधाचा पेला.

स्नॅक: एक लहान सफरचंद, कच्चे किंवा भाजलेले.

दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले पाईक फिलेट (200 ग्रॅम); 100 ग्रॅम हिरव्या भाज्या सलाद; उकडलेले बटाटे; ताजे निचोळलेल्या गाजराचा रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: 2 चमचे. l कमी चरबी दही; टोमॅटो 100 ग्रॅम आणि मुळा एक दोन कोशिंबीर; खडबडीत पीठ ब्रेडचा तुकडा; चहा.

दिवस 2

न्याहारी: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चिकन लेग (उकडलेले किंवा बेक केलेले); 50 ग्रॅम ब्रेड; चहा किंवा कॉफी (त्यास पिण्यास थोडेसे दूध घालण्याची परवानगी आहे).

स्नॅक: कोणत्याही भाज्यांचा रस अर्धा ग्लास.

दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम भाजलेले गोमांस स्टेक; उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम), अजमोदा (ओवा) किंवा इतर औषधी वनस्पतींनी शिंपडलेले; 2 टेस्पून. l सॉकरक्रॉट आणि बीट्सचा तुकडा; कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.

रात्रीचे जेवण: जेलीड फिश (100 ग्रॅम); 50 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर; 50 ग्रॅम पर्यंत वजनाचा ब्रेडचा तुकडा आणि गुलाबाचे पेय.

दिवस 3

न्याहारी: 2 अंडी; 100 ग्रॅम राई ब्रेड; मुळा दोन; दुधासह कॉफी / चहा.

स्नॅक: कोणतेही स्टार्ची नसलेले फळ 100 ग्रॅम.

दुपारचे जेवण: 200-250 ग्रॅम चिकन फिलेट कोणत्याही प्रकारे चरबीशिवाय शिजवलेले; 100 ग्रॅम भाजलेले किंवा उकडलेले बटाटे; कच्चे गाजर आणि पालक यांचे सलाद.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम दही, थोड्या प्रमाणात दूध किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर, औषधी वनस्पती किंवा कोशिंबीर पानांसह पातळ केलेले; 50 ग्रॅम ब्रेड; टोमॅटोचा रस 250 मिली.

टीप… पुढील 4 दिवसात, तुम्हाला आहार वाढवायचा असेल तर कोणत्याही दिवसाचा मेनू निवडा.

नमुना स्विस अणु आहार आहार

प्रथिने दिवस

न्याहारी: हॅमच्या स्लाईससह संपूर्ण धान्य टोस्ट; एक चिकन अंडी; दुधासह कॉफी किंवा चहा.

दुपारचे जेवण: stewed veal fillet; केफिर किंवा दही.

रात्रीचे जेवण: सीफूड मिक्स; मिल्कशेक.

कार्बोहायड्रेट दिन

न्याहारी: बक्कीट; काकडी आणि टोमॅटो सलाद; कॉफी चहा.

लंच: भाजीपाला सूप; ब्रेडचा तुकडा; भाजीपाला स्टू; चहा.

रात्रीचे जेवण: भाज्या आणि थोडेसे तांदूळ भरलेले दोन बेल मिरची; हलकी व्हिनिग्रेटची सेवा.

स्विस आहारावर विरोधाभास आहे

  • गर्भवती आणि स्तनपान देणा women्या महिलांसाठी स्विस आहारावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही.
  • एखाद्या दीर्घ आजाराची तीव्रता म्हणजे आहाराचा अवलंब करणे ही एक वाईट वेळ आहे.

स्विस आहाराचे फायदे

  1. स्विस आहार वजन कमी करण्याच्या इतर अनेक पद्धतींपेक्षा भिन्न आहे कारण त्यात कमी contraindication आहेत. कोणतीही गंभीर आरोग्य समस्या नसल्यास, तंत्र वापरण्यास सुरक्षित असेल. अशा आहारावर, केवळ शरीराचे वजन कमी होत नाही तर शरीराचे आरोग्य आणि स्थिती सुधारते. अशा तंत्रज्ञानाची चाचणी घेतलेल्या लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, पाचक मुलूखचे काम अधिक चांगले होत आहे. कार्बोहायड्रेटच्या दिवसांमध्ये, आहारात भरपूर फायबर आढळतात, म्हणून जे वजन कमी करीत आहेत त्यांना बद्धकोष्ठतासारख्या सामान्य आहाराची समस्या सोडली जाते.
  2. वजन कमी होणे लक्षणीय असू शकते, चांगली प्लंब लाइन पहिल्याच दिवसात आधीच. अणु आहार आपल्याला कोणत्याही प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू देतो, यासाठी अधिक वेळ लागतो.
  3. आहार जवळजवळ सार्वत्रिक आहे; यात वयाचे कोणतेही बंधन नाही. तुम्ही मधुर आहार घ्याल, उपाशी राहू नका आणि त्याच वेळी शरीराची मात्रा कमी होण्यास आनंद घ्या.
  4. वजन कमी करण्यासाठी उत्पादनांच्या निवडीतील विविधता देखील आनंददायक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मांस आवडत नसेल तर कोणीही तुम्हाला ते खाण्यास भाग पाडत नाही, ते मासे, सीफूड किंवा कॉटेज चीजसह यशस्वीरित्या बदलले जाऊ शकते. तुमची कल्पनाशक्ती दाखवा आणि तुम्ही जे अन्न खात आहात ते तुम्हाला कंटाळणार नाही.
  5. स्विस आहारानंतर, साध्य केलेला निकाल राखण्याची शक्यता मोठी आहे. वजन कमी झालेल्या बर्‍याच जणांद्वारे नमूद केल्याप्रमाणे, जर आहार घेतल्यानंतर, आपण सर्वजण बाहेर पडत नसाल तर, एक आकर्षक आकृती बराच काळ टिकून राहते.
  6. आहार संतुलित असतो आणि शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या घटकांपासून वंचित राहत नाही. अतिरिक्त जीवनसत्त्वे घेण्याची आवश्यकता नाही.

स्विस आहाराचे तोटे

  • स्विस तंत्रात कोणतीही कमतरता दिसत नाही. हे केवळ त्या लोकांसाठीच उपयुक्त ठरणार नाही जे विजेच्या वेगाने वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्न करतात.
  • वजन कमी करण्यासाठी, आपण संयम बाळगणे, इच्छाशक्ती दर्शविणे, मेनूवर काटेकोरपणे नियंत्रण करणे आणि अन्न मोह टाळणे आवश्यक आहे.

स्विस आहाराची पुन्हा अंमलबजावणी

डॉ डोमेल स्वत: लक्षात घेता, त्याचा आहार एका महिन्यात पुनरावृत्ती होऊ शकतो.

स्विस अणु आहार, आपणास चांगले वाटत असल्यास, परंतु आपल्या आकृतीचे महत्त्वपूर्ण बदल करू इच्छित असल्यास, जेव्हा पाहिजे तेव्हा पुनरावृत्ती होऊ शकते.

प्रत्युत्तर द्या