सामग्री
- मॅग्नेशियममध्ये उच्च फूड्स:
- पूर्ण उत्पादन यादी पहा
- काजू आणि बियाण्यांमध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री:
- तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमधील मॅग्नेशियम सामग्री:
- फळे आणि berries मध्ये मॅग्नेशियम सामग्री:
- भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये मॅग्नेशियम सामग्रीः
- वाळलेल्या फळांमधील मॅग्नेशियम सामग्री:
- मशरूममधील मॅग्नेशियम सामग्रीः
- मांस, मासे आणि सीफूडमध्ये मॅग्नेशियम सामग्रीः
- दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण:
- अंडी आणि अंडी उत्पादनांमध्ये मॅग्नेशियम सामग्री:
- तयार जेवण आणि कन्फेक्शनरी मधील मॅग्नेशियम सामग्रीः
या सारण्या दत्तक घेतल्या जातात मॅग्नेशियमची सरासरी दैनंदिन गरज 400 मिलीग्राम च्या समान स्तंभ "दैनंदिन गरजेची टक्केवारी" दर्शवते की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमपैकी किती टक्के मॅग्नेशियमची दैनिक गरज भागवते.
मॅग्नेशियममध्ये उच्च फूड्स:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| तीळ | 540 मिग्रॅ | 135% |
| गव्हाचा कोंडा | 448 मिग्रॅ | 112% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 317 मिग्रॅ | 79% |
| काजू | 270 मिग्रॅ | 68% |
| बकरीव्हीट (धान्य) | 258 मिग्रॅ | 65% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 251 मिग्रॅ | 63% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 251 मिग्रॅ | 63% |
| ओटचा कोंडा | 235 मिग्रॅ | 59% |
| बदाम | 234 मिग्रॅ | 59% |
| सोयाबीन (धान्य) | 226 मिग्रॅ | 57% |
| बकरीव्हीट (भूमिगत) | 200 मिग्रॅ | 50% |
| शेंगदाणे | 182 मिग्रॅ | 46% |
| सूर्यफूल हलवा | 178 मिग्रॅ | 45% |
| मॅश | 174 मिग्रॅ | 44% |
| सीवूड | 170 मिग्रॅ | 43% |
| दूध स्किम्ड | 160 मिग्रॅ | 40% |
| Hazelnuts | 160 मिग्रॅ | 40% |
| बकवास | 150 मिग्रॅ | 38% |
| बार्ली (धान्य) | 150 मिग्रॅ | 38% |
| कोरडे दूध १%% | 139 मिग्रॅ | 35% |
| ओट्स (धान्य) | 135 मिग्रॅ | 34% |
| चॉकलेट | 133 मिग्रॅ | 33% |
| कॅव्हियार लाल कॅव्हियार | 129 मिग्रॅ | 32% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 129 मिग्रॅ | 32% |
| चिकन | 126 मिग्रॅ | 32% |
| पिस्ता | 121 मिग्रॅ | 30% |
| अक्रोड | 120 मिग्रॅ | 30% |
| राई (धान्य) | 120 मिग्रॅ | 30% |
पूर्ण उत्पादन यादी पहा
| दुधाची भुकटी २%% | 119 मिग्रॅ | 30% |
| चष्मा | 116 मिग्रॅ | 29% |
| तांदूळ (धान्य) | 116 मिग्रॅ | 29% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 114 मिग्रॅ | 29% |
| ओट पीठ (दलिया) | 111 मिग्रॅ | 28% |
| ओट पीठ | 110 मिग्रॅ | 28% |
| जर्दाळू | 109 मिग्रॅ | 27% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 108 मिग्रॅ | 27% |
| वाळलेल्या जर्दाळू | 105 मिग्रॅ | 26% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 103 मिग्रॅ | 26% |
| पांढरे मशरूम, वाळलेल्या | 102 मिग्रॅ | 26% |
| plums | 102 मिग्रॅ | 26% |
| कँडी | 99 मिग्रॅ | 25% |
| आटा वॉलपेपर | 94 मिग्रॅ | 24% |
| सुदंर आकर्षक मुलगी वाळलेल्या | 92 मिग्रॅ | 23% |
| स्क्विड | 90 मिग्रॅ | 23% |
| वाटाणे (कवच) | 88 मिग्रॅ | 22% |
| अजमोदा (ओला) | 85 मिग्रॅ | 21% |
| सॉरेल (हिरव्या भाज्या) | 85 मिग्रॅ | 21% |
| खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled | 83 मिग्रॅ | 21% |
| अक्रॉन्स, वाळलेल्या | 82 मिग्रॅ | 21% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 82 मिग्रॅ | 21% |
| मलई पावडर 42% | 80 मिग्रॅ | 20% |
| मसूर | 80 मिग्रॅ | 20% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 76 मिग्रॅ | 19% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 75 मिग्रॅ | 19% |
| खाण्यासाठी उपयुक्त असा एक मोठा मासा | 75 मिग्रॅ | 19% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 73 मिग्रॅ | 18% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 70 मिग्रॅ | 18% |
| तारखा | 69 मिग्रॅ | 17% |
| चॉकलेट दूध | 68 मिग्रॅ | 17% |
| PEAR वाळलेल्या | 66 मिग्रॅ | 17% |
| तुळस (हिरवी) | 64 मिग्रॅ | 16% |
| गहू खाणे | 60 मिग्रॅ | 15% |
| मैदा राई | 60 मिग्रॅ | 15% |
| गट | 60 मिग्रॅ | 15% |
| हॅलिबुट | 60 मिग्रॅ | 15% |
| अंजीर वाळले | 59 मिग्रॅ | 15% |
| पर्समोन | 56 मिग्रॅ | 14% |
| पोलॉक | 55 मिग्रॅ | 14% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 55 मिग्रॅ | 14% |
| चीज चेडर 50% | 54 मिग्रॅ | 14% |
| कोळंबी | 50 मिग्रॅ | 13% |
| भात | 50 मिग्रॅ | 13% |
| बार्ली खाणे | 50 मिग्रॅ | 13% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (हिरवे) | 50 मिग्रॅ | 13% |
| मेकरले | 50 मिग्रॅ | 13% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 45 मिग्रॅ | 11% |
| चीज “पॉशहॉन्स्की” 45% | 45 मिग्रॅ | 11% |
| चीज स्विस 50% | 45 मिग्रॅ | 11% |
काजू आणि बियाण्यांमध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| शेंगदाणे | 182 मिग्रॅ | 46% |
| अक्रोड | 120 मिग्रॅ | 30% |
| अक्रॉन्स, वाळलेल्या | 82 मिग्रॅ | 21% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 251 मिग्रॅ | 63% |
| काजू | 270 मिग्रॅ | 68% |
| तीळ | 540 मिग्रॅ | 135% |
| बदाम | 234 मिग्रॅ | 59% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 317 मिग्रॅ | 79% |
| पिस्ता | 121 मिग्रॅ | 30% |
| Hazelnuts | 160 मिग्रॅ | 40% |
तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमधील मॅग्नेशियम सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| वाटाणे (कवच) | 88 मिग्रॅ | 22% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 38 मिग्रॅ | 10% |
| बकरीव्हीट (धान्य) | 258 मिग्रॅ | 65% |
| बकवास | 150 मिग्रॅ | 38% |
| बकरीव्हीट (भूमिगत) | 200 मिग्रॅ | 50% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 30 मिग्रॅ | 8% |
| रवा | 18 मिग्रॅ | 5% |
| चष्मा | 116 मिग्रॅ | 29% |
| मोती बार्ली | 40 मिग्रॅ | 10% |
| गहू खाणे | 60 मिग्रॅ | 15% |
| खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled | 83 मिग्रॅ | 21% |
| भात | 50 मिग्रॅ | 13% |
| बार्ली खाणे | 50 मिग्रॅ | 13% |
| गोड मका | 37 मिग्रॅ | 9% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 45 मिग्रॅ | 11% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 76 मिग्रॅ | 19% |
| मॅश | 174 मिग्रॅ | 44% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 251 मिग्रॅ | 63% |
| मक्याचं पीठ | 30 मिग्रॅ | 8% |
| ओट पीठ | 110 मिग्रॅ | 28% |
| ओट पीठ (दलिया) | 111 मिग्रॅ | 28% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 44 मिग्रॅ | 11% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 73 मिग्रॅ | 18% |
| पीठ | 16 मिग्रॅ | 4% |
| आटा वॉलपेपर | 94 मिग्रॅ | 24% |
| मैदा राई | 60 मिग्रॅ | 15% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 75 मिग्रॅ | 19% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 25 मिग्रॅ | 6% |
| तांदळाचे पीठ | 30 मिग्रॅ | 8% |
| चिकन | 126 मिग्रॅ | 32% |
| ओट्स (धान्य) | 135 मिग्रॅ | 34% |
| ओटचा कोंडा | 235 मिग्रॅ | 59% |
| गव्हाचा कोंडा | 448 मिग्रॅ | 112% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 108 मिग्रॅ | 27% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 114 मिग्रॅ | 29% |
| तांदूळ (धान्य) | 116 मिग्रॅ | 29% |
| राई (धान्य) | 120 मिग्रॅ | 30% |
| सोयाबीन (धान्य) | 226 मिग्रॅ | 57% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 103 मिग्रॅ | 26% |
| सोयाबीनचे (शेंगा) | 26 मिग्रॅ | 7% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 129 मिग्रॅ | 32% |
| मसूर | 80 मिग्रॅ | 20% |
| बार्ली (धान्य) | 150 मिग्रॅ | 38% |
फळे आणि berries मध्ये मॅग्नेशियम सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| जर्दाळू | 8 मिग्रॅ | 2% |
| अॅव्हॅकॅडो | 29 मिग्रॅ | 7% |
| त्या फळाचे झाड | 14 मिग्रॅ | 4% |
| मनुका | 21 मिग्रॅ | 5% |
| अननस | 11 मिग्रॅ | 3% |
| संत्रा | 13 मिग्रॅ | 3% |
| टरबूज | 12 मिग्रॅ | 3% |
| केळी | 42 मिग्रॅ | 11% |
| क्रॅनबेरी | 7 मिग्रॅ | 2% |
| द्राक्षे | 17 मिग्रॅ | 4% |
| चेरी | 26 मिग्रॅ | 7% |
| ब्लुबेरीज | 7 मिग्रॅ | 2% |
| द्राक्षाचा | 10 मिग्रॅ | 3% |
| PEAR, | 12 मिग्रॅ | 3% |
| डुरियन | 30 मिग्रॅ | 8% |
| खरबूज | 13 मिग्रॅ | 3% |
| ब्लॅकबेरी | 29 मिग्रॅ | 7% |
| स्ट्रॉबेरी | 18 मिग्रॅ | 5% |
| ताजे अंजीर | 17 मिग्रॅ | 4% |
| किवी | 25 मिग्रॅ | 6% |
| क्रॅनबेरी | 15 मिग्रॅ | 4% |
| गूसबेरी | 9 मिग्रॅ | 2% |
| लिंबू | 12 मिग्रॅ | 3% |
| रास्पबेरी | 22 मिग्रॅ | 6% |
| आंबा | 10 मिग्रॅ | 3% |
| मंडारीन | 11 मिग्रॅ | 3% |
| क्लाउडबेरी | 29 मिग्रॅ | 7% |
| नक्षत्र | 9 मिग्रॅ | 2% |
| समुद्र buckthorn | 30 मिग्रॅ | 8% |
| पपई | 21 मिग्रॅ | 5% |
| सुदंर आकर्षक मुलगी | 16 मिग्रॅ | 4% |
| पोमेलो | 6 मिग्रॅ | 2% |
| रोवन लाल | 33 मिग्रॅ | 8% |
| अरोनिया | 14 मिग्रॅ | 4% |
| काढून टाकावे | 9 मिग्रॅ | 2% |
| पांढरा करंट | 9 मिग्रॅ | 2% |
| लाल करंट्स | 17 मिग्रॅ | 4% |
| काळ्या करंट्स | 31 मिग्रॅ | 8% |
| फेजोआ | 9 मिग्रॅ | 2% |
| पर्समोन | 56 मिग्रॅ | 14% |
| चेरी | 24 मिग्रॅ | 6% |
| ब्लुबेरीज | 6 मिग्रॅ | 2% |
| ब्रायर | 8 मिग्रॅ | 2% |
| सफरचंद | 9 मिग्रॅ | 2% |
भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये मॅग्नेशियम सामग्रीः
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| तुळस (हिरवी) | 64 मिग्रॅ | 16% |
| वांगं | 9 मिग्रॅ | 2% |
| रुतबागा | 14 मिग्रॅ | 4% |
| आले) | 43 मिग्रॅ | 11% |
| झुचीणी | 9 मिग्रॅ | 2% |
| कोबी | 16 मिग्रॅ | 4% |
| ब्रोकोली | 21 मिग्रॅ | 5% |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 40 मिग्रॅ | 10% |
| कोहलबी | 30 मिग्रॅ | 8% |
| कोबी, लाल, | 16 मिग्रॅ | 4% |
| कोबी | 13 मिग्रॅ | 3% |
| सेव्हॉय कोबी | 9 मिग्रॅ | 2% |
| फुलकोबी | 17 मिग्रॅ | 4% |
| बटाटे | 23 मिग्रॅ | 6% |
| कोथिंबीर (हिरवा) | 26 मिग्रॅ | 7% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 38 मिग्रॅ | 10% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 36 मिग्रॅ | 9% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 18 मिग्रॅ | 5% |
| लीक | 10 मिग्रॅ | 3% |
| कांदा | 14 मिग्रॅ | 4% |
| गाजर | 38 मिग्रॅ | 10% |
| सीवूड | 170 मिग्रॅ | 43% |
| काकडी | 14 मिग्रॅ | 4% |
| फर्न | 34 मिग्रॅ | 9% |
| पार्स्निप (रूट) | 22 मिग्रॅ | 6% |
| गोड मिरपूड (बल्गेरियन) | 7 मिग्रॅ | 2% |
| अजमोदा (ओला) | 85 मिग्रॅ | 21% |
| अजमोदा (ओवा) | 22 मिग्रॅ | 6% |
| टोमॅटो | 20 मिग्रॅ | 5% |
| वायफळ बडबड (हिरव्या भाज्या) | 17 मिग्रॅ | 4% |
| मुळा | 13 मिग्रॅ | 3% |
| काळी मुळा | 22 मिग्रॅ | 6% |
| turnips | 17 मिग्रॅ | 4% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 40 मिग्रॅ | 10% |
| बीट्स | 22 मिग्रॅ | 6% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (हिरवे) | 50 मिग्रॅ | 13% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ) | 33 मिग्रॅ | 8% |
| शतावरी (हिरवे) | 20 मिग्रॅ | 5% |
| जेरुसलेम आटिचोक | 12 मिग्रॅ | 3% |
| भोपळा | 14 मिग्रॅ | 4% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 70 मिग्रॅ | 18% |
| हॉर्सराडीश (रूट) | 36 मिग्रॅ | 9% |
| लसूण | 30 मिग्रॅ | 8% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 82 मिग्रॅ | 21% |
| सॉरेल (हिरव्या भाज्या) | 85 मिग्रॅ | 21% |
वाळलेल्या फळांमधील मॅग्नेशियम सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| PEAR वाळलेल्या | 66 मिग्रॅ | 17% |
| मनुका | 42 मिग्रॅ | 11% |
| अंजीर वाळले | 59 मिग्रॅ | 15% |
| वाळलेल्या जर्दाळू | 105 मिग्रॅ | 26% |
| सुदंर आकर्षक मुलगी वाळलेल्या | 92 मिग्रॅ | 23% |
| जर्दाळू | 109 मिग्रॅ | 27% |
| तारखा | 69 मिग्रॅ | 17% |
| plums | 102 मिग्रॅ | 26% |
| सफरचंद वाळवले | 30 मिग्रॅ | 8% |
मशरूममधील मॅग्नेशियम सामग्रीः
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| ऑयस्टर मशरूम | 18 मिग्रॅ | 5% |
| मशरूम आले | 8 मिग्रॅ | 2% |
| मोरेल मशरूम | 19 मिग्रॅ | 5% |
| पांढरे मशरूम | 15 मिग्रॅ | 4% |
| पांढरे मशरूम, वाळलेल्या | 102 मिग्रॅ | 26% |
| चँटेरेल मशरूम | 7 मिग्रॅ | 2% |
| मशरूम मशरूम | 20 मिग्रॅ | 5% |
| मशरूम बोलेटस | 15 मिग्रॅ | 4% |
| मशरूम अस्पेन मशरूम | 16 मिग्रॅ | 4% |
| मशरूम रसुला | 11 मिग्रॅ | 3% |
| मशरूम | 15 मिग्रॅ | 4% |
| शिताके मशरूम | 20 मिग्रॅ | 5% |
मांस, मासे आणि सीफूडमध्ये मॅग्नेशियम सामग्रीः
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| रोच | 25 मिग्रॅ | 6% |
| सॅल्मन | 30 मिग्रॅ | 8% |
| कॅव्हियार लाल कॅव्हियार | 129 मिग्रॅ | 32% |
| पोलॉक आरओई | 35 मिग्रॅ | 9% |
| कॅव्हियार काळा दाणेदार | 37 मिग्रॅ | 9% |
| स्क्विड | 90 मिग्रॅ | 23% |
| फ्लॉन्डर | 35 मिग्रॅ | 9% |
| चुम | 30 मिग्रॅ | 8% |
| स्प्राट बाल्टिक | 35 मिग्रॅ | 9% |
| स्प्राट कॅस्पियन | 35 मिग्रॅ | 9% |
| कोळंबी | 50 मिग्रॅ | 13% |
| झगमगाट | 30 मिग्रॅ | 8% |
| साल्मन अटलांटिक (सॅल्मन) | 25 मिग्रॅ | 6% |
| शिंपले | 30 मिग्रॅ | 8% |
| पोलॉक | 55 मिग्रॅ | 14% |
| कॅपेलिन | 30 मिग्रॅ | 8% |
| मांस (कोकरू) | 20 मिग्रॅ | 5% |
| मांस (गोमांस) | 22 मिग्रॅ | 6% |
| मांस (टर्की) | 19 मिग्रॅ | 5% |
| मांस (ससा) | 25 मिग्रॅ | 6% |
| मांस (कोंबडी) | 18 मिग्रॅ | 5% |
| मांस (डुकराचे मांस चरबी) | 20 मिग्रॅ | 5% |
| मांस (डुकराचे मांस मांस) | 24 मिग्रॅ | 6% |
| मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची) | 19 मिग्रॅ | 5% |
| कॉड | 40 मिग्रॅ | 10% |
| गट | 60 मिग्रॅ | 15% |
| पर्च नदी | 30 मिग्रॅ | 8% |
| खाण्यासाठी उपयुक्त असा एक मोठा मासा | 75 मिग्रॅ | 19% |
| हॅलिबुट | 60 मिग्रॅ | 15% |
| गोमांस यकृत | 18 मिग्रॅ | 5% |
| हॅडॉक | 35 मिग्रॅ | 9% |
| मूत्रपिंड गोमांस | 18 मिग्रॅ | 5% |
| कर्करोग नदी | 25 मिग्रॅ | 6% |
| कार्प | 25 मिग्रॅ | 6% |
| हॅरिंग | 20 मिग्रॅ | 5% |
| हेरिंग फॅटी | 30 मिग्रॅ | 8% |
| हॅरिंग दुबळा | 30 मिग्रॅ | 8% |
| हेरिंग srednebelaya | 40 मिग्रॅ | 10% |
| मेकरले | 50 मिग्रॅ | 13% |
| सोम | 20 मिग्रॅ | 5% |
| मेकरले | 40 मिग्रॅ | 10% |
| सुदक | 25 मिग्रॅ | 6% |
| कॉड | 30 मिग्रॅ | 8% |
| टूना | 30 मिग्रॅ | 8% |
| पुरळ | 30 मिग्रॅ | 8% |
| ऑयस्टर | 40 मिग्रॅ | 10% |
| हेक | 35 मिग्रॅ | 9% |
| Pike | 35 मिग्रॅ | 9% |
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1% | 15 मिग्रॅ | 4% |
| अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२% | 15 मिग्रॅ | 4% |
| अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड | 15 मिग्रॅ | 4% |
| अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी | 15 मिग्रॅ | 4% |
| चीज (गाईच्या दुधातून) | 24 मिग्रॅ | 6% |
| व्हेरनेट्स एक 2.5% आहे | 16 मिग्रॅ | 4% |
| दही 1.5% | 15 मिग्रॅ | 4% |
| दही 1.5% फळ | 13 मिग्रॅ | 3% |
| दही 3,2% | 15 मिग्रॅ | 4% |
| दही 3,2% गोड | 14 मिग्रॅ | 4% |
| दही 6% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| दही 6% गोड | 14 मिग्रॅ | 4% |
| 1% दही | 14 मिग्रॅ | 4% |
| केफिर 2.5% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| केफिर 3.2% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 15 मिग्रॅ | 4% |
| कौमिस (घोडीच्या दुधातून) | 25 मिग्रॅ | 6% |
| घोडीचे दुध कमी चरबी (गायीच्या दुधातून) | 14 मिग्रॅ | 4% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 23 मिग्रॅ | 6% |
| दूध 1,5% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| दूध 2,5% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| दूध 3.2% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| दूध 3,5% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| बकरीचे दुध | 14 मिग्रॅ | 4% |
| कमी चरबीयुक्त दूध | 15 मिग्रॅ | 4% |
| साखर सह घनरूप दूध 5% | 34 मिग्रॅ | 9% |
| साखर सह घनरूप दूध 8,5% | 34 मिग्रॅ | 9% |
| साखर कमी चरबीसह दुधाचे दूध | 34 मिग्रॅ | 9% |
| कोरडे दूध १%% | 139 मिग्रॅ | 35% |
| दुधाची भुकटी २%% | 119 मिग्रॅ | 30% |
| दूध स्किम्ड | 160 मिग्रॅ | 40% |
| आईसक्रीम | 21 मिग्रॅ | 5% |
| आईस्क्रीम सँडे | 22 मिग्रॅ | 6% |
| ताक | 18 मिग्रॅ | 5% |
| दही 1% | 16 मिग्रॅ | 4% |
| दही 2.5% | 16 मिग्रॅ | 4% |
| दही 3,2% | 16 मिग्रॅ | 4% |
| दही कमी चरबीयुक्त | 15 मिग्रॅ | 4% |
| रियाझेंका 1% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| रियाझेंका 2,5% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| रियाझेंका 4% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| आंबवलेले बेक केलेले दूध 6% | 14 मिग्रॅ | 4% |
| मलई 10% | 10 मिग्रॅ | 3% |
| मलई 20% | 8 मिग्रॅ | 2% |
| मलई 25% | 8 मिग्रॅ | 2% |
| 35% मलई | 7 मिग्रॅ | 2% |
| मलई 8% | 10 मिग्रॅ | 3% |
| साखर सह कंडेन्स्ड मलई 19% | 36 मिग्रॅ | 9% |
| मलई पावडर 42% | 80 मिग्रॅ | 20% |
| आंबट मलई 10% | 10 मिग्रॅ | 3% |
| आंबट मलई 15% | 9 मिग्रॅ | 2% |
| आंबट मलई 20% | 8 मिग्रॅ | 2% |
| आंबट मलई 25% | 8 मिग्रॅ | 2% |
| आंबट मलई 30% | 7 मिग्रॅ | 2% |
| चीज “yडिगेस्की” | 25 मिग्रॅ | 6% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 55 मिग्रॅ | 14% |
| चीज “कॅमबर्ट” | 15 मिग्रॅ | 4% |
| परमेसन चीज | 44 मिग्रॅ | 11% |
| चीज “पॉशहॉन्स्की” 45% | 45 मिग्रॅ | 11% |
| चीज "रोकोफोर्ट" 50% | 40 मिग्रॅ | 10% |
| चीज "रशियन" 50% | 35 मिग्रॅ | 9% |
| चीज “सुलुगुनी” | 35 मिग्रॅ | 9% |
| फेटा चीज | 19 मिग्रॅ | 5% |
| चीज चेडर 50% | 54 मिग्रॅ | 14% |
| चीज स्विस 50% | 45 मिग्रॅ | 11% |
| गौडा चीज | 29 मिग्रॅ | 7% |
| कमी चरबीयुक्त चीज | 23 मिग्रॅ | 6% |
| चीज “सॉसेज” | 30 मिग्रॅ | 8% |
| चीज “रशियन” | 33 मिग्रॅ | 8% |
| 27.7% फॅटचे ग्लेझर्ड दही | 39 मिग्रॅ | 10% |
| चीज 11% | 23 मिग्रॅ | 6% |
| चीज १%% (ठळक) | 23 मिग्रॅ | 6% |
| चीज 2% | 24 मिग्रॅ | 6% |
| दही 4% | 23 मिग्रॅ | 6% |
| दही 5% | 23 मिग्रॅ | 6% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 23 मिग्रॅ | 6% |
| दही | 24 मिग्रॅ | 6% |
अंडी आणि अंडी उत्पादनांमध्ये मॅग्नेशियम सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अंडी प्रथिने | 9 मिग्रॅ | 2% |
| अंड्याचा बलक | 15 मिग्रॅ | 4% |
| अंडी पावडर | 42 मिग्रॅ | 11% |
| कोंबडीची अंडी | 12 मिग्रॅ | 3% |
| लहान पक्षी अंडी | 32 मिग्रॅ | 8% |
तयार जेवण आणि कन्फेक्शनरी मधील मॅग्नेशियम सामग्रीः
| डिशचे नाव | 100 ग्रॅम मध्ये मॅग्नेशियमची सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| हलवा तहिनी-शेंगदाणा | 243 मिग्रॅ | 61% |
| सूर्यफूल हलवा | 178 मिग्रॅ | 45% |
| चॉकलेट | 133 मिग्रॅ | 33% |
| कँडी | 99 मिग्रॅ | 25% |
| संपूर्ण गहू ब्रेड | 82 मिग्रॅ | 21% |
| बदाम केक | 73 मिग्रॅ | 18% |
| चॉकलेट दूध | 68 मिग्रॅ | 17% |
| बकव्हीट दलिया (तृणधान्ये पासून, भूमिगत) | 67 मिग्रॅ | 17% |
| पर्च धुम्रपान केले | 66 मिग्रॅ | 17% |
| कुकीज बदाम | 64 मिग्रॅ | 16% |
| कोंडा सह भाकरी | 63 मिग्रॅ | 16% |
| पर्च तळलेले | 61 मिग्रॅ | 15% |
| केक बदाम | 60 मिग्रॅ | 15% |
| चॉकलेट पेस्ट | 59 मिग्रॅ | 15% |
| बीट बर्गर | 57 मिग्रॅ | 14% |
| गुलाबी तांबूस पिवळट रंगाचा (कॅन केलेला) | 56 मिग्रॅ | 14% |
| हेरिंग स्मोक्ड | 55 मिग्रॅ | 14% |
| भाकरी, तृणधान्ये | 55 मिग्रॅ | 14% |
| तेलात स्प्राट्स (कॅन केलेला) | 55 मिग्रॅ | 14% |
| गरम स्मोक्ड स्प्राट्स | 51 मिग्रॅ | 13% |
| आंचोव्हीने मीठ घातले | 51 मिग्रॅ | 13% |
| कॉड यकृत (कॅन केलेला अन्न) | 50 मिग्रॅ | 13% |
| टोमॅटो पेस्ट | 50 मिग्रॅ | 13% |
| कॉड स्मोक्ड | 50 मिग्रॅ | 13% |
| ब्रेड बोरोडिनो | 49 मिग्रॅ | 12% |
| कोल्ड-स्मोक्ड मॅकेरल | 48 मिग्रॅ | 12% |
| ब्रेड गहू (संपूर्ण पीठ) | 47 मिग्रॅ | 12% |
| ब्रेड युक्रेनियन | 47 मिग्रॅ | 12% |
| कटलेट गाजर | 46 मिग्रॅ | 12% |
| ओवा वाळला | 46 मिग्रॅ | 12% |
| तेल मध्ये तळलेले मशरूम | 44 मिग्रॅ | 11% |
| स्मोक्ड ब्रिम | 43 मिग्रॅ | 11% |
| वाटाणे उकडलेले | 42 मिग्रॅ | 11% |
| कॅसरोल गाजर | 42 मिग्रॅ | 11% |
| चॉकलेटमध्ये मार्शमैलो | 41 मिग्रॅ | 10% |
| पर्च बेक केले | 41 मिग्रॅ | 10% |
| मॅकेरेल तळलेले | 41 मिग्रॅ | 10% |
| तेलात मॅकरेल (कॅन केलेला) | 40 मिग्रॅ | 10% |
| चॉकलेटमध्ये मुरब्बा | 39 मिग्रॅ | 10% |
| पेंढा गोड | 38 मिग्रॅ | 10% |
| कॅटफिश तळलेले | 37 मिग्रॅ | 9% |
| लसूण सह Dumplings | 37 मिग्रॅ | 9% |
| ओनियन्स आणि बटरसह खारट मीठ | 36 मिग्रॅ | 9% |
| उष्मांक जास्त | 34 मिग्रॅ | 9% |
| गाजर उकडलेले | 34 मिग्रॅ | 9% |
| पॅनकेक्स | 33 मिग्रॅ | 8% |
| पालकांचा सूप पुरी | 33 मिग्रॅ | 8% |
| हार्द ब्रेड (पीठ पहिली इयत्ता) | 33 मिग्रॅ | 8% |
| गव्हाची भाकरी (पीठाची पहिली श्रेणी) | 33 मिग्रॅ | 8% |
| भोपळा सांजा | 32 मिग्रॅ | 8% |
| कॉडचे कटलेट | 32 मिग्रॅ | 8% |
| धूर धूम्रपान केले | 32 मिग्रॅ | 8% |
| कॉड फ्रायड | 31 मिग्रॅ | 8% |
| कर्करोगाने नदी उकळली | 31 मिग्रॅ | 8% |
| सॉसेज सॉसेज | 30 मिग्रॅ | 8% |
| तळलेले कांदे | 30 मिग्रॅ | 8% |
| नॉनफॅट कॉटेज चीज चीज़केक्स | 30 मिग्रॅ | 8% |
| पाईक उकडलेले | 30 मिग्रॅ | 8% |
| गुलाबी मीठ | 29 मिग्रॅ | 7% |
| ओट फ्लेक्स हर्क्युलसपासून पोर्रिज | 29 मिग्रॅ | 7% |
| ओटचे जाडे भरडे पीठ | 29 मिग्रॅ | 7% |
| चिम सॉल्मन मीठ | 29 मिग्रॅ | 7% |
| मशरूम बेक केलेले | 28 मिग्रॅ | 7% |
| झरेझी बटाटा | 28 मिग्रॅ | 7% |
| चीज आणि लसूण सह बीट कोशिंबीर | 28 मिग्रॅ | 7% |
| गाजर सह चीज़केक्स | 28 मिग्रॅ | 7% |
| कॉड बेक केले | 28 मिग्रॅ | 7% |
| अशा रंगाचा सह सूप | 28 मिग्रॅ | 7% |
| तळलेले बटाटे | 27 मिग्रॅ | 7% |
| सॉसेज ब्रंसविक | 27 मिग्रॅ | 7% |
| सॉसेज ग्रॅन्युलर | 27 मिग्रॅ | 7% |
| भाजीपाला रॅगआउट | 27 मिग्रॅ | 7% |
| बटाटा पॅनकेक्स | 26 मिग्रॅ | 7% |
| बीट्स उकडलेले | 26 मिग्रॅ | 7% |
| कॉड स्टू | 26 मिग्रॅ | 7% |
| पॅनकेक्स | 25 मिग्रॅ | 6% |
| शिकार सॉसेज | 25 मिग्रॅ | 6% |
| कोंडा सह फटाके | 25 मिग्रॅ | 6% |
| मुळा कोशिंबीर | 25 मिग्रॅ | 6% |
| गोड मिरपूडांसह ताजे टोमॅटो कोशिंबीर | 25 मिग्रॅ | 6% |
| कॉड फ्रायड | 25 मिग्रॅ | 6% |
| तेलात टूना (कॅन केलेला) | 25 मिग्रॅ | 6% |
| ब्रेड रीगा | 25 मिग्रॅ | 6% |
| गहू धान्य | 24 मिग्रॅ | 6% |
| बटाटा केक्स | 24 मिग्रॅ | 6% |
| पॅटीज कोबीसह तळलेले | 24 मिग्रॅ | 6% |
| कॉड उकडलेले | 24 मिग्रॅ | 6% |
| कॅसरोल कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज | 23 मिग्रॅ | 6% |
| बटाटा पुलाव | 23 मिग्रॅ | 6% |
| कार्प तळलेले | 23 मिग्रॅ | 6% |
| मॉस्कोव्हस्काया सॉसेज (स्मोक्ड) | 23 मिग्रॅ | 6% |
| कटलेट कोबी | 23 मिग्रॅ | 6% |
| ग्रुप उकळला | 23 मिग्रॅ | 6% |
| ओनियन्स सह हेरिंग | 23 मिग्रॅ | 6% |
| डुप्लीग्स | 22 मिग्रॅ | 6% |
| बटाटे सह तळलेले मशरूम | 22 मिग्रॅ | 6% |
| उकडलेले बटाटे | 22 मिग्रॅ | 6% |
| सॉसेज | 22 मिग्रॅ | 6% |
| हिरवे वाटाणे (कॅन केलेला खाद्य) | 21 मिग्रॅ | 5% |
| बटाटे मशरूम सह stewed | 21 मिग्रॅ | 5% |
| बाजरी दलिया | 21 मिग्रॅ | 5% |
| गोमांस सॉसेज (शिजवलेले) | 21 मिग्रॅ | 5% |
| सॉसेज दूध | 21 मिग्रॅ | 5% |
| बीट स्टू | 21 मिग्रॅ | 5% |
| पाईक उकडलेले | 21 मिग्रॅ | 5% |
| भरलेली भाजी | 20 मिग्रॅ | 5% |
| कॅसरोल कोबी | 20 मिग्रॅ | 5% |
| कॉटेज चीज कॅसरोल तांदूळ | 20 मिग्रॅ | 5% |
| कोबी स्टू | 20 मिग्रॅ | 5% |
| डुकराचे मांस सॉसेज | 20 मिग्रॅ | 5% |
| साखर कुकीज | 20 मिग्रॅ | 5% |
| साखर कुकीज | 20 मिग्रॅ | 5% |
| कुस्करलेले बटाटे | 20 मिग्रॅ | 5% |
| सॉसेज | 20 मिग्रॅ | 5% |