पदार्थांमधील फायबर (टेबल)

या सारण्यांचा वापर दररोज फायबरची सरासरी दैनिक गरज 30 ग्रॅमद्वारे केला जातो. स्तंभ "दैनंदिन गरजेची टक्केवारी" हे दर्शवते की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम उत्पादनापैकी किती टक्के दररोज फायबरची दैनंदिन गरज भागवते.

---

उच्च फायबर फूड्स:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅममधील फायबर सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
गव्हाचा कोंडा	43.6 ग्रॅम	145%
पांढरे मशरूम, वाळलेल्या	26.2 ग्रॅम	87%
अंजीर वाळले	18.2 ग्रॅम	61%
वाळलेल्या जर्दाळू	18 ग्रॅम	60%
जर्दाळू	17.6 ग्रॅम	59%
राई (धान्य)	16.4 ग्रॅम	55%
ओटचा कोंडा	15.4 ग्रॅम	51%
सुदंर आकर्षक मुलगी वाळलेल्या	14.9 ग्रॅम	50%
सफरचंद वाळवले	14.9 ग्रॅम	50%
बार्ली (धान्य)	14.5 ग्रॅम	48%
बकरीव्हीट (धान्य)	14 ग्रॅम	47%
सोयाबीन (धान्य)	13.5 ग्रॅम	45%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ	13.3 ग्रॅम	44%
बकवास	12.5 ग्रॅम	42%
मैदा राई	12.4 ग्रॅम	41%
सोयाबीनचे (धान्य)	12.4 ग्रॅम	41%
ओट्स (धान्य)	12 ग्रॅम	40%
मसूर	11.5 ग्रॅम	38%
बकरीव्हीट (भूमिगत)	11.3 ग्रॅम	38%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)	11.3 ग्रॅम	38%
मॅश	11.1 ग्रॅम	37%
पीठ राय नावाचे धान्य	10.8 ग्रॅम	36%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)	10.8 ग्रॅम	36%
ब्रायर	10.8 ग्रॅम	36%
वाटाणे (कवच)	10.7 ग्रॅम	36%
पिस्ता	10.6 ग्रॅम	35%
हिरव्या पिठाचे पीठ	10 ग्रॅम	33%
चिकन	9.9 ग्रॅम	33%
तांदूळ (धान्य)	9.7 ग्रॅम	32%
मनुका	9.6 ग्रॅम	32%
आटा वॉलपेपर	9.3 ग्रॅम	31%
plums	9 ग्रॅम	30%
शेंगदाणे	8.1 ग्रॅम	27%
बार्ली खाणे	8.1 ग्रॅम	27%
चष्मा	8 ग्रॅम	27%
मोती बार्ली	7.8 ग्रॅम	26%
चॉकलेट	7.4 ग्रॅम	25%
हॉर्सराडीश (रूट)	7.3 ग्रॅम	24%
चँटेरेल मशरूम	7 ग्रॅम	23%
बदाम	7 ग्रॅम	23%

पूर्ण उत्पादन यादी पहा

तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमधील फायबरचे प्रमाण:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅममधील फायबर सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
वाटाणे (कवच)	10.7 ग्रॅम	36%
हिरवे वाटाणे (ताजे)	5.5 ग्रॅम	18%
बकरीव्हीट (धान्य)	14 ग्रॅम	47%
बकवास	12.5 ग्रॅम	42%
बकरीव्हीट (भूमिगत)	11.3 ग्रॅम	38%
कॉर्न ग्रिट्स	4.8 ग्रॅम	16%
रवा	3.6 ग्रॅम	12%
चष्मा	8 ग्रॅम	27%
मोती बार्ली	7.8 ग्रॅम	26%
गहू खाणे	4.6 ग्रॅम	15%
खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled	3.6 ग्रॅम	12%
भात	3 ग्रॅम	10%
बार्ली खाणे	8.1 ग्रॅम	27%
गोड मका	2.7 ग्रॅम	9%
1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी	5.1 ग्रॅम	17%
पिठापासून पास्ता व्ही	3.7 ग्रॅम	12%
मॅश	11.1 ग्रॅम	37%
हिरव्या पिठाचे पीठ	10 ग्रॅम	33%
मक्याचं पीठ	4.4 ग्रॅम	15%
ओट पीठ	4.5 ग्रॅम	15%
ओट पीठ (दलिया)	4.8 ग्रॅम	16%
1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ	4.9 ग्रॅम	16%
गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी	6.7 ग्रॅम	22%
पीठ	3.5 ग्रॅम	12%
आटा वॉलपेपर	9.3 ग्रॅम	31%
मैदा राई	12.4 ग्रॅम	41%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ	13.3 ग्रॅम	44%
पीठ राय नावाचे धान्य	10.8 ग्रॅम	36%
तांदळाचे पीठ	2.3 ग्रॅम	8%
चिकन	9.9 ग्रॅम	33%
ओट्स (धान्य)	12 ग्रॅम	40%
ओटचा कोंडा	15.4 ग्रॅम	51%
गव्हाचा कोंडा	43.6 ग्रॅम	145%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)	10.8 ग्रॅम	36%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)	11.3 ग्रॅम	38%
तांदूळ (धान्य)	9.7 ग्रॅम	32%
राई (धान्य)	16.4 ग्रॅम	55%
सोयाबीन (धान्य)	13.5 ग्रॅम	45%
सोयाबीनचे (धान्य)	12.4 ग्रॅम	41%
सोयाबीनचे (शेंगा)	3.4 ग्रॅम	11%
ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस”	6 ग्रॅम	20%
मसूर	11.5 ग्रॅम	38%
बार्ली (धान्य)	14.5 ग्रॅम	48%

काजू आणि बियामध्ये फायबर सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅममधील फायबर सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
शेंगदाणे	8.1 ग्रॅम	27%
अक्रोड	6.1 ग्रॅम	20%
पाईन झाडाच्या बिया	3.7 ग्रॅम	12%
काजू	2 ग्रॅम	7%
तीळ	5.6 ग्रॅम	19%
बदाम	7 ग्रॅम	23%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)	5 ग्रॅम	17%
पिस्ता	10.6 ग्रॅम	35%
Hazelnuts	6 ग्रॅम	20%

फळे, वाळलेल्या फळे आणि बेरीमधील फायबरः

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅममधील फायबर सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
जर्दाळू	2.1 ग्रॅम	7%
अॅव्हॅकॅडो	6.7 ग्रॅम	22%
त्या फळाचे झाड	3.6 ग्रॅम	12%
मनुका	1.8 ग्रॅम	6%
अननस	1.2 ग्रॅम	4%
संत्रा	2.2 ग्रॅम	7%
टरबूज	0.4 ग्रॅम	1%
केळी	1.7 ग्रॅम	6%
क्रॅनबेरी	2.5 ग्रॅम	8%
द्राक्षे	1.6 ग्रॅम	5%
चेरी	1.8 ग्रॅम	6%
ब्लुबेरीज	2.5 ग्रॅम	8%
दोरखंड	0.9 ग्रॅम	3%
द्राक्षाचा	1.8 ग्रॅम	6%
PEAR,	2.8 ग्रॅम	9%
PEAR वाळलेल्या	6 ग्रॅम	20%
डुरियन	3.8 ग्रॅम	13%
खरबूज	0.9 ग्रॅम	3%
ब्लॅकबेरी	2.9 ग्रॅम	10%
स्ट्रॉबेरी	2.2 ग्रॅम	7%
मनुका	9.6 ग्रॅम	32%
ताजे अंजीर	2.5 ग्रॅम	8%
अंजीर वाळले	18.2 ग्रॅम	61%
किवी	3.8 ग्रॅम	13%
क्रॅनबेरी	3.3 ग्रॅम	11%
गूसबेरी	3.4 ग्रॅम	11%
वाळलेल्या जर्दाळू	18 ग्रॅम	60%
लिंबू	2 ग्रॅम	7%
रास्पबेरी	3.7 ग्रॅम	12%
आंबा	1.6 ग्रॅम	5%
मंडारीन	1.9 ग्रॅम	6%
क्लाउडबेरी	6.3 ग्रॅम	21%
नक्षत्र	1.7 ग्रॅम	6%
समुद्र buckthorn	2 ग्रॅम	7%
पपई	1.7 ग्रॅम	6%
सुदंर आकर्षक मुलगी	2.1 ग्रॅम	7%
सुदंर आकर्षक मुलगी वाळलेल्या	14.9 ग्रॅम	50%
पोमेलो	1 ग्रॅम	3%
रोवन लाल	5.4 ग्रॅम	18%
अरोनिया	4.1 ग्रॅम	14%
काढून टाकावे	1.5 ग्रॅम	5%
पांढरा करंट	3.4 ग्रॅम	11%
लाल करंट्स	3.4 ग्रॅम	11%
काळ्या करंट्स	4.8 ग्रॅम	16%
जर्दाळू	17.6 ग्रॅम	59%
फेजोआ	6.4 ग्रॅम	21%
तारखा	6 ग्रॅम	20%
पर्समोन	1.6 ग्रॅम	5%
चेरी	1.1 ग्रॅम	4%
ब्लुबेरीज	3.1 ग्रॅम	10%
plums	9 ग्रॅम	30%
ब्रायर	10.8 ग्रॅम	36%
सफरचंद	1.8 ग्रॅम	6%
सफरचंद वाळवले	14.9 ग्रॅम	50%

भाज्या आणि औषधी वनस्पतींमध्ये फायबर सामग्रीः

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅममधील फायबर सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
तुळस (हिरवी)	1.6 ग्रॅम	5%
वांगं	2.5 ग्रॅम	8%
रुतबागा	2.2 ग्रॅम	7%
आले)	2 ग्रॅम	7%
झुचीणी	1 ग्रॅम	3%
कोबी	2 ग्रॅम	7%
ब्रोकोली	2.6 ग्रॅम	9%
ब्रसेल्स स्प्राउट्स	4.2 ग्रॅम	14%
कोहलबी	1.7 ग्रॅम	6%
कोबी, लाल,	1.9 ग्रॅम	6%
कोबी	1.2 ग्रॅम	4%
सेव्हॉय कोबी	0.5 ग्रॅम	2%
फुलकोबी	2.1 ग्रॅम	7%
बटाटे	1.4 ग्रॅम	5%
कोथिंबीर (हिरवा)	2.8 ग्रॅम	9%
कवच (हिरव्या भाज्या)	1.1 ग्रॅम	4%
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या)	3.5 ग्रॅम	12%
हिरव्या ओनियन्स (पेन)	1.2 ग्रॅम	4%
लीक	2.2 ग्रॅम	7%
कांदा	3 ग्रॅम	10%
गाजर	2.4 ग्रॅम	8%
सीवूड	0.6 ग्रॅम	2%
काकडी	1 ग्रॅम	3%
पार्स्निप (रूट)	4.5 ग्रॅम	15%
गोड मिरपूड (बल्गेरियन)	1.9 ग्रॅम	6%
अजमोदा (ओला)	2.1 ग्रॅम	7%
अजमोदा (ओवा)	3.2 ग्रॅम	11%
टोमॅटो	1.4 ग्रॅम	5%
वायफळ बडबड (हिरव्या भाज्या)	3.2 ग्रॅम	11%
मुळा	1.6 ग्रॅम	5%
काळी मुळा	2.1 ग्रॅम	7%
turnips	1.9 ग्रॅम	6%
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या)	1.2 ग्रॅम	4%
बीट्स	2.5 ग्रॅम	8%
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (हिरवे)	1.8 ग्रॅम	6%
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ)	3.1 ग्रॅम	10%
शतावरी (हिरवे)	1.5 ग्रॅम	5%
जेरुसलेम आटिचोक	4.5 ग्रॅम	15%
भोपळा	2 ग्रॅम	7%
बडीशेप (हिरव्या भाज्या)	2.8 ग्रॅम	9%
हॉर्सराडीश (रूट)	7.3 ग्रॅम	24%
लसूण	1.5 ग्रॅम	5%
पालक (हिरव्या भाज्या)	1.3 ग्रॅम	4%
सॉरेल (हिरव्या भाज्या)	1.2 ग्रॅम	4%