कंडराचे पोषण
 

टेंडन हा स्नायूंचा संयोजी ऊतक भाग असतो, ज्याचा एक शेवट सहजतेने स्ट्रेटेड स्नायूमध्ये जातो आणि दुसरा कंकालला जोडलेला असतो.

कंडराचे मुख्य कार्य हाडे मध्ये स्नायू शक्ती हस्तांतरित करणे आहे. तरच आवश्यक काम करता येईल.

टेंडन्स लांब आणि लहान, सपाट आणि दंडगोलाकार, रुंद आणि अरुंद मध्ये विभागलेले आहेत. याव्यतिरिक्त, अशा कंडरा आहेत जे स्नायूंना कित्येक भागांमध्ये विभाजित करतात आणि टेंडन कमानात दोन हाडे जोडतात.

हे मनोरंजक आहे:

  • सर्वात मजबूत टेंडन म्हणजे पायांचे टेंडन्स. हे क्वाड्रिसिप्स स्नायू आणि ilचिलीज कंडराचे आहेत.
  • Ilचिलीज टेंडन 400 किलो भार सहन करू शकते आणि क्वाड्रिसिप टेंडन 600 पर्यंत सहन करू शकते.

कंडरासाठी निरोगी पदार्थ

एखाद्या व्यक्तीने ही किंवा ती हालचाल करण्यास सक्षम होण्यासाठी, मस्क्युलोस्केलेटल सिस्टम चुकीच्या कामांशिवाय कार्य करणे आवश्यक आहे. आणि टेंडन्स ही या प्रणालीची कनेक्टिंग लिंक आहेत, तर मग त्यांना त्यांच्या स्थितीनुसार पोषण प्राप्त झाले पाहिजे.

 

Aspic, aspic, जेली. ते कोलेजनमध्ये समृद्ध असतात, जे टेंडन्सचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. या उत्पादनांचा वापर कंडराची लवचिकता वाढवते आणि त्यांना जड भार सहन करण्यास मदत करते.

गोमांस. अत्यावश्यक अमीनो idsसिडच्या सामग्रीमध्ये विजेता. हे कंडर तंतूंसाठी एक बांधकाम साहित्य आहे.

अंडी. लेसिथिनच्या सामग्रीमुळे, अंडी मज्जासंस्थेच्या कार्याच्या सामान्यीकरणात गुंतलेली असतात. शिवाय, ते व्हिटॅमिन डी मध्ये उच्च आहेत, जे कंडराच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

दुग्ध उत्पादने. ते उपयुक्त कॅल्शियमचे विश्वसनीय स्त्रोत आहेत, जे स्नायू-टेंडन कॉम्प्लेक्ससह तंत्रिका आवेगांच्या वहनासाठी जबाबदार आहेत.

मॅकरेल. हे चरबीमध्ये समृद्ध आहे, जे कंडर तंतूंना ओव्हरलोडपासून संरक्षित करण्यासाठी महत्वाचे आहेत. त्यांच्या अनुपस्थितीत, पुनर्जन्म प्रक्रिया मंदावते, आणि कंडर सहजपणे फुटू शकते!

ग्रीन टी. तणावग्रस्त कंडराचा प्रतिकार वाढवते. त्यांचे प्रतिरोध वाढविते.

हळद. त्यात नैसर्गिक प्रतिजैविकांच्या उपस्थितीमुळे, तसेच फॉस्फरस, लोह, आयोडीन आणि बी जीवनसत्त्वे सारख्या घटकांमुळे, हळद जलद कंडराच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते.

बदाम. व्हिटॅमिन ई चे सहजपणे शोषले जाणारे स्वरूप आहे. याबद्दल धन्यवाद, बदाम कंडराला ओव्हरस्ट्रेचिंगमुळे झालेल्या जखमांमधून लवकर बरे होण्यास मदत करतात.

बल्गेरियन मिरपूड, लिंबूवर्गीय फळे. त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, जे कोलेजनचा एक आवश्यक घटक आहे.

यकृत. हे व्हिटॅमिन डी 3, तसेच तांबे आणि व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध आहे या पदार्थांमुळे, कंडराची टाच मजबूत होते, ज्याच्या मदतीने ते हाडांना जोडते.

जर्दाळू. हे पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहे, जे कंकाल प्रणाली नियंत्रित करणार्या स्नायूंच्या कामगिरीसाठी जबाबदार आहे.

सामान्य शिफारसी

टेंडन्ससाठी, कॅल्शियम आणि कोलेजन तयार करणार्‍या उत्पादनांची उपलब्धता ही एक अतिशय महत्त्वाची पौष्टिक गरज आहे. त्यांच्या अनुपस्थितीत (किंवा कमतरता), आवश्यक पदार्थ आपोआप स्नायू आणि हाडांमधून काढले जातील. अशा प्रकारे, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे सामान्य कार्य धोक्यात येईल!

जर आपल्याला टेंडनची समस्या असेल तर डॉक्टर कोलेजेन असलेले मलम वापरण्याचा सल्ला देतात.

कंडराचे कार्य सामान्य करण्यासाठी लोक उपाय

खाली दिलेल्या कॉम्प्रेसमुळे वेदना कमी होईल आणि टेंडन्सची कार्यक्षमता पुनर्संचयित होईल:

  • मेंढपाळाची पर्स;
  • कटु अनुभव (वनस्पतीची ताजे पाने कॉम्प्रेससाठी वापरली जातात);
  • जेरुसलेम आटिचोक.

टेंडन्ससाठी हानिकारक पदार्थ

  • साखर, केक्स आणि मफिन… सेवन केल्यावर स्नायूंच्या ऊतींचे स्थान ipडिपोज टिश्यूद्वारे बदलले जाते. परिणामी, कंडरास बंधनकारक घटकापासून वंचित ठेवले जाते. याव्यतिरिक्त, त्यांचा एकूण स्वर कमी होतो.
  • चरबी… चरबीयुक्त पदार्थांचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने कॅल्शियम अडथळा होतो. परिणामी, ते कंडराला पुरेशी प्रमाणात प्रवेश करत नाही आणि ते हाडांमधून कॅल्शियम काढण्यास सुरवात करते.
  • अल्कोहोल… कॅल्शियम अडथळा निर्माण करते. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली संक्रमणकालीन स्नायू-टेंडन टिशूमध्ये डीजनरेटिव्ह बदल होतात.
  • कोका कोला… फॉस्फोरिक acidसिड असते, जो हाडांमधून कॅल्शियम फ्लश करते.
  • ओटचे जाडे भरडे पीठ… फायटिक acidसिडचा समावेश आहे, जो कॅल्शियम शोषण आणि त्यानंतरच्या टेंडन्स आणि हाडांना प्रतिबंधित करतो.

इतर अवयवांच्या पोषण विषयी देखील वाचा:

प्रत्युत्तर द्या