- स्नायू गट: वासरे
- व्यायामाचा प्रकार: अलगाव
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: डंबबेल्स
- अडचण पातळी: मध्यम
उभे असताना गाढव डंबेलसह उठवते - व्यायामाचे तंत्र:
- डंबेल धरून सरळ व्हा. टिकाऊ आणि टिकाऊ लाकडी समर्थनावर मोजे घाला (5-8 सेमी उंच) जेणेकरून आकृतीमध्ये दर्शविल्यानुसार आपल्या टाच मजल्याला स्पर्श करतील. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
- सॉक्स पुढे (वासराच्या स्नायूंच्या सर्व भागांवर समान भारित करण्यासाठी) पुढे, थोडे आत (बाह्य बाजूच्या भारानुसार) किंवा किंचित बाजूला (अंतर्गत भाग लोड करण्यासाठी) निर्देशित करणे आवश्यक आहे. श्वास बाहेर टाकताना, आपल्या टाचांना मजल्यापासून वर उचलून, बोटे वर उचलून टाका. 1-2 सेकंदासाठी ही स्थिती धरा.
- प्रारंभिक स्थितीवर इनहेल परताव्यावर, मजल्यावरील आपल्या टाच कमी करा.
- पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.
टीपः जसे आपण अनुभव आणि सामर्थ्य प्राप्त करता तेव्हा, मनगटात होणारे नुकसान टाळण्यासाठी आणि माझ्या हातातून डंबल घसरण्यापासून रोखण्यासाठी पट्ट्यांचा वापर करा.
लेग व्यायाम वासराला डंबल्ससह व्यायाम करतात
- स्नायू गट: वासरे
- व्यायामाचा प्रकार: अलगाव
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: डंबबेल्स
- अडचण पातळी: मध्यम