ज्या चुका तुम्हाला अधिक आणि वाईट खाण्यास प्रवृत्त करतात

ज्या चुका तुम्हाला अधिक आणि वाईट खाण्यास प्रवृत्त करतात

उदरनिर्वाह

पटकन खाणे हा एक घटक आहे जो आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मोजू शकत नाही हे ठरवतो

हेल्दी खाण्यासाठी तुम्हाला मेनू अगोदरच प्लॅन करावा लागेल. अशाप्रकारे डॉ. निकोलस रोमेरो वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना झालेल्या चुकांचा सारांश सांगतील. "तीन कोर्सेस सोडून देणे आणि स्नॅक्ससह मेनू सोपे करणे ही मोठी चूक आहे ज्यामध्ये फळ सहसा मिष्टान्न म्हणून सोडले जाते," तो उघड करतो. त्याच्या “तुम्हाला खायला आवडत असेल तर वजन कमी करायला शिका” या पुस्तकात त्यांनी टिप्पणी केली आहे की आपल्यापैकी बहुतेक जण आवेगपूर्ण आणि सुधारित आहाराचे पालन करतात, ज्यामध्ये अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले अन्न जवळजवळ लक्षात न घेता ताज्या पदार्थांची जागा घेत आहेत. अशाप्रकारे, तो म्हणतो की त्याच्या रुग्णांशी संवाद साधताना, ज्यामध्ये ते सहसा करतात मागील महिन्यासाठी मेनू सामग्रीची गणना, यासारखे मनोरंजक प्रश्न शोधले जातात:

- भाग सामान्यतः आपल्या लक्षात ठेवण्यापेक्षा मोठे असतात.

- ते खूप भुकेले जेवायला येतात आणि खातात.

- ते इतके जलद खातात की ते किती अन्न खातात हे मोजू शकत नाहीत.

- जेवणादरम्यान ते शर्करायुक्त सोडा किंवा अल्कोहोलयुक्त पेये पितात.

एकंदरीत, डॉ. रोमेरोने उघड केल्याप्रमाणे, त्यांच्या काही रुग्णांना ते दररोज काय खातात ते मोजून शोधतात त्यांना वाटते त्यापेक्षा कितीतरी जास्त कॅलरी घेतात. “काही प्रसंगी मी एकाच दिवसात वीस पेक्षा जास्त पेक मोजले आहेत. न्याहारीनंतर थोड्याच वेळात स्नॅक्सची सुरुवात रोल्स आणि सॉफ्ट ड्रिंक्ससह झाली आणि पहाटे दोन वाजता चॉकलेट आणि कोल्ड कट्ससह समाप्त झाली. बर्‍याच जणांना खात्री आहे की ते असे होण्यासाठी पुरेसे खात नाहीत, परंतु सत्य हे आहे की ते जेवण दरम्यानचे जेवण विचारात घेत नाहीत “, “तुम्हाला खायला आवडत असेल तर वजन कमी करायला शिका” चे लेखक तर्क करतात. "

मुख्य म्हणजे, तो स्पष्ट करतो ते कमी खात आहेत असे वाटून स्वतःची फसवणूक करतात. ही भावना मिळविण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या काही “युक्त्या” म्हणजे खाण्यात थोडा वेळ घालवणे, उभे राहणे किंवा घाईघाईने करणे, हातात जे काही आहे ते घेणे, प्रत्येक मुख्य जेवणात काही पदार्थ तोडणे आणि लहान भाग खाणे. प्रत्येक जेवण. दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण.

आणखी एक सामान्य स्व-फसवणूक शारीरिक व्यायामाशी संबंधित आहे. “सामान्य गतीने एक तास चालण्यामुळे आपण 250 कॅलरीज गमावू शकतो आणि 100-ग्रॅम बन कमी करण्यासाठी आपल्याला जवळजवळ दोन तास चालावे लागेल. म्हणूनच तुम्ही काय खात आहात याची काळजी घ्यावी लागेल. एक-दोन फेरफटका मारून मेजवानी उतरते असे म्हणणारे चुकीचे आहेत. हे तितके सोपे नाही. तुमचा विश्वास आहे तितक्या कॅलरीज व्यायामाने वापरल्या जात नाहीत,” तो उघड करतो.