सामग्री
| प्रारंभिक डेटा (संपादित करा) | |
| वजन | 72 kg |
| वाढ | 168 cm |
| लिंग | स्त्री |
| वय | 38 पूर्ण वर्षे |
| दिवाळे | 96 cm |
| मनगट घेर | अधिक 18,5 cm |
| यापूर्वी वजन कमी करा | 70.6 kg |
| वजन कमी करा | 1.4 kg |
| वेळेत वजन कमी करा | 14 दिवस |
| वजन कमी करण्याचा दर | 0.1 किलो / दिवस (स्वीकारार्ह) |
| कॅलरी सामग्री कमी करत आहे | 650 Kcal / दिवस |
| BX | 1470 Kcal / दिवस |
व्यवसायामुळे उर्जा खर्च
बद्दल 489 Kcal / दिवस
अव्यावसायिक ऊर्जा खर्च
एकूण 1663 Kcal / दिवस
झोप आणि झोपण्याची वेळ 551 Kcal / दिवस
घरकाम आणि मैदानी कामे 515 Kcal / दिवस
इतर उपक्रम 597 Kcal / दिवस
एकूण सरासरी दैनंदिन उर्जा वापर
is 2152 Kcal / दिवस
निवडलेल्या वजनावर दररोज उर्जा खर्च
be 2133 Kcal / दिवस
आपल्याकडे आता इतका दैनंदिन ऊर्जा वापर आहे. वजन कमी करताना, बेसल चयापचय कमी झाल्यामुळे ते कमी होईल. आणि जेव्हा आपण आहार लागू करून शरीराच्या इच्छित वजनापर्यंत पोचता तेव्हा पुढील पायरी म्हणजे आहारातील दररोज कॅलरीकचे सेवन करणे नियंत्रित केले पाहिजे - ते त्यापेक्षा जास्त नसावे निवडलेल्या वजनावर दररोज उर्जा खर्च समान शारीरिक क्रियेसह - या प्रकरणात, आपले वजन आवश्यक स्तरावर स्थिर होईल.
मिश्रित आहारासाठी सर्व गणना वैध आहेत, जेव्हा शरीरात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे आवश्यक प्रमाणात असते (खेळ न खेळणार्‍या मध्यमवयीन लोकांसाठी अंदाजे 14% 16% 70% - किंवा वजन प्रमाणानुसार) 1: 1,1: 4,7, 15 ग्रॅम). येथे हे नोंद घ्यावे की सुदूर उत्तर आणि त्यांच्या समकक्ष भागांकरिता हे प्रमाण कर्बोदकांमधे कमी होण्याकडे 35% 50% 10% च्या मूल्यांकनाकडे लक्षणीय आहे. तसेच या भागांसाठी, दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 15-एक्सएनयूएमएक्स% ने वाढते.
बेसिक चयापचय दर मोजण्याच्या योजनांचा अपवाद वगळता कायद्याद्वारे मंजूर केलेल्या राज्य नियामक दस्तऐवजांशी संबंधित संकेतकांच्या पद्धती (5 किलो आणि 10 वर्षांच्या चरणानुसार वजन आणि वय श्रेणीच्या दस्तऐवजांमध्ये दिलेली आहेत - गणना योजना) येथे वापरलेले या अर्थाने अधिक अचूक आहेत).
बर्‍याच काळापर्यंत पॉवर सिस्टम त्यांच्या शिफारसींचे अनुसरण करतात.
उलटपक्षी, आहाराचा कालावधी काटेकोरपणे निश्चित केला जातो आणि तो वाढवण्यास अत्यंत निराश केले जाते. कोणत्याही पुनरावृत्त आहारावर हेच लागू होते - हा कालावधी किमान म्हणून दर्शविला जातो.
2020-10-07