त्याच्या गुडघ्यावर एक हात असलेल्या वरच्या ब्लॉकचा जोर

त्याच्या गुडघ्यावर एक हात असलेल्या वरच्या ब्लॉकचा जोर - तंत्र व्यायाम:

1. शीर्षस्थानी ब्लॉक एक हाताची पकड जोडा आणि वजन निवडा.
   
2. मालवाहू स्टॅकच्या समोर गुडघा, सरळ हाताने हँडल पकडणे. ही मूळ स्थिती आहे.
   
3. सुरुवातीच्या स्थितीत पाम पुढे दिसते. आपले कोपर वाकवून खांदा-ब्लेड आणून धडाप्रमाणे वजन खेचण्यास प्रारंभ करा. हालचाली दरम्यान आपल्या मनगटाला शेवटच्या विशालतेकडे वळवा ज्याच्यामुळे हस्तरेखा आपल्यास तोंड देते.
   
4. थोड्या विरामानंतर, प्रारंभ स्थितीकडे परत या.