विस्तृत पकड पुलअप्स
  • स्नायू गट: लेटिसिमस डोर्सी
  • व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
  • अतिरिक्त स्नायू: बायसेप्स, खांदे, मध्य परत
  • व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
  • उपकरणे: क्षैतिज पट्टी
  • अडचण पातळी: मध्यम
रुंद पकड पुल-अप रुंद पकड पुल-अप
रुंद पकड पुल-अप रुंद पकड पुल-अप

पुलअप्स वाइड पकड - तंत्र व्यायाम:

  1. क्षैतिज बार रुंद पकड क्रॉसबार पकडा आणि पूर्णपणे विस्तारित हातांना टांगून ठेवा. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
  2. आपल्या कोपरांना वाकवून आणि खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून अचानक हालचाली केल्याने आपले शरीर वर खेचत नाही. हालचाली पूर्ण करण्यासाठी स्विंग किंवा गती वापरू नका. क्रॉसबारच्या वर हनुवटी उंचावण्याचा प्रयत्न करा.
  3. शीर्षस्थानी दुसर्‍या सेकंदासाठी थांबा, नंतर हळू हळू सुरूवातीस खाली जा.
क्षैतिज पट्टीवर परत व्यायामासाठी व्यायाम खेचणे
  • स्नायू गट: लेटिसिमस डोर्सी
  • व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
  • अतिरिक्त स्नायू: बायसेप्स, खांदे, मध्य परत
  • व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
  • उपकरणे: क्षैतिज पट्टी
  • अडचण पातळी: मध्यम

प्रत्युत्तर द्या