- स्नायू गट: लेटिसिमस डोर्सी
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: बायसेप्स, खांदे, मध्य परत
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: क्षैतिज पट्टी
- अडचण पातळी: मध्यम
पुलअप्स वाइड पकड - तंत्र व्यायाम:
- क्षैतिज बार रुंद पकड क्रॉसबार पकडा आणि पूर्णपणे विस्तारित हातांना टांगून ठेवा. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
- आपल्या कोपरांना वाकवून आणि खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणून अचानक हालचाली केल्याने आपले शरीर वर खेचत नाही. हालचाली पूर्ण करण्यासाठी स्विंग किंवा गती वापरू नका. क्रॉसबारच्या वर हनुवटी उंचावण्याचा प्रयत्न करा.
- शीर्षस्थानी दुसर्या सेकंदासाठी थांबा, नंतर हळू हळू सुरूवातीस खाली जा.
क्षैतिज पट्टीवर परत व्यायामासाठी व्यायाम खेचणे
- स्नायू गट: लेटिसिमस डोर्सी
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: बायसेप्स, खांदे, मध्य परत
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: क्षैतिज पट्टी
- अडचण पातळी: मध्यम