सामग्री
या अशा चुका आहेत ज्या तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून रोखतात
उदरनिर्वाह
आपण आहारावर आहोत याची धूमधडाक्याने घोषणा करणे, दररोज आपले वजन करणे, निवडक कॅलरीज मोजणे आणि विश्रांती विसरणे अशा काही पद्धती आहेत ज्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते.
होय, पातळ करण्याची कल्पना काढून टाकणे महत्वाचे आहे प्रत्येक "कार्यक्रमासाठी" आहार (विवाह, बाप्तिस्मा, संप्रदाय ...) किंवा seasonतूतील प्रत्येक बदलासाठी (उन्हाळा, वसंत …तु ...), कारण "वजन कमी करण्यासाठी अमरो पद्धत" च्या निर्मात्या डॉ. मारिया अमारो यांच्या मते, खरोखर काय कार्य करते, काही जीवनशैलीच्या सवयी घेणे. निरोगी आहाराद्वारे जे आपली जीवनशैली कायमचे बदलते. "चमत्कारिक आहाराबद्दल विसरून जा!" तो स्पष्ट करतो.
वजन कमी करताना नेहमी विचारात घेतले जात नाही असा दुसरा परिसर हमी देण्याशी संबंधित आहे चांगली विश्रांती. «आपण किमान 6-7 तास झोपले पाहिजे जेणेकरून शरीर त्याचे सेंद्रिय शुद्धीकरण आणि डिटॉक्स कार्ये पार पाडेल. पण भावना टाळणे देखील महत्वाचे आहे ताण, खाण्याची चिंता संतृप्त y आळशी जीवनशैली, जेव्हा आपण पुरेशी विश्रांती घेतली नाही तेव्हा सहसा उद्भवणारे प्रतिसाद असतात, “तो म्हणतो.
हायड्रेशन आणि खेळ
तुम्हाला नेहमी दोन लिटर प्यावे लागते का? पाणी अद्ययावत? डॉ अमरो यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे पाण्याचे प्रमाण प्रत्येक रुग्णाच्या गरजेनुसार समायोजित केले पाहिजे. “तुम्ही दोन लिटर पाण्याचे प्रमाण अनिवार्य म्हणू शकत नाही कारण 50 किलो वजनाची व्यक्ती 100 किलो वजनाच्या व्यक्तीप्रमाणेच पिणार नाही. तसेच ऑगस्टच्या तुलनेत तुम्ही जानेवारीमध्ये तेवढेच पाणी पित नाही. तसेच 25 वर्षीय व्यक्ती 70 वर्षांच्या व्यक्तीप्रमाणेच मद्यपान करत नाही, ”तज्ञ स्पष्ट करतात.
जसा की शारीरिक व्यायाम, डॉ. अमारो हे ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक आहे याची पुष्टी करते. तसेच खेळाच्या बाबतीत, हे आम्हाला आमंत्रित करते की प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या वयानुसार, त्यांच्या अभिरुचीनुसार किंवा त्यांच्या पॅथॉलॉजीजशी जुळवून घ्या. “आपल्या सर्वांना दररोज व्यायाम करावा लागतो, तो फक्त 10 मिनिटांचा असला तरीही. ती आपल्याला आवडणारी गोष्ट असावी कारण जर नाही तर आम्ही ती सवय लावण्यास सक्षम राहणार नाही, ”तो स्पष्ट करतो. म्हणून, प्रेरणा गमावू नये म्हणून, तो तुम्हाला हळूहळू प्रारंभ करण्यास आमंत्रित करतो: 10.000 पावले चालणे, जॉगिंग, लंबवर्तुळाकार ...
सामान्य चुका ज्यामुळे वजन कमी होते
जेव्हा आपण डाएटिंग करत असतो, तेव्हा आपण विचार केला पाहिजे की आपण आपली काळजी घेत आहोत आणि हुतात्मा नाही. खरेदी करा आणि आमचा मेनू प्रेमाने शिजवा, टेलिव्हिजन किंवा मोबाईल पाहण्याऐवजी हळूहळू खाणे, डिशेसचा आनंद घेणे आणि या खाद्यपदार्थांचा आस्वाद घेणे, अशा क्रिया आहेत ज्यामुळे आपल्याला च्यूइंगवर नियंत्रण ठेवता येईल आणि खाण्याची कृती जास्त प्रमाणात वाढवता येईल. 20 मिनिटे, जे उपासमारीचे केंद्र सक्रिय करण्यासाठी लागणारा वेळ आहे आणि तृप्ति. "डिस्ट्रॅक्शन्ससह खाणे आपल्याला ते अधिक लवकर करायला लावते, की आपण जास्त खातो आणि आपण चांगले चावत नाही, ज्यामुळे आपल्याला तृप्त वाटत नाही," डॉ.
तसेच आपण आपल्या निकालांची तुलना दुसऱ्या व्यक्तीच्या परिणामांशी करू नये प्रत्येक शरीर वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतो एका विशिष्ट योजनेसाठी. झारागोझा विद्यापीठाचे वैद्यक आणि शस्त्रक्रिया पदवी आणि "सॅन पाब्लो वेट लॉस मेथड" चे निर्माते जोसे लुईस सॅम्बीट हे मत सामायिक करा, जे स्पष्ट करतात की एखाद्या पात्र व्यावसायिकांचा सल्ला घेतल्याशिवाय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना असेच घडते. मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा ओळखीसाठी चांगला आहार. "तुमच्या मित्राचे किंवा परिचिताचे शरीर तुमचे नाही, तुम्ही चयापचय सामायिक करत नाही आणि त्याच्यासाठी काय कार्य करते किंवा ती तुमच्यासाठी चांगली असेलच असे नाही," तो आग्रह करतो.
कधी कॅलरीज मोजा, डॉ. अमारो आठवते की "अल्कोहोलसह सर्व काही मोजले जाते" आणि पाणी वगळता प्रत्येक गोष्टीमध्ये कॅलरी असतात. या अर्थाने, "शून्य कॅलरी" पेयांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण गोडवे ते शरीरात साखरेसारखे परिणाम निर्माण करतात: "ते इंसुलिन सक्रिय करतात, ज्यामुळे हायपोग्लाइसीमिया होतो आणि परिणामी, जास्त भूक लागते आणि ओटीपोटात चरबीच्या स्वरूपात आहारातून अतिरिक्त कॅलरी जमा करण्याची प्रवृत्ती असते," जोडते. . तथाकथित "हलके" खाद्यपदार्थांच्या बाबतीतही असेच घडते, ज्यावर त्यांचे संपूर्ण लेबल वाचणे आणि केवळ कॅलरीच नव्हे तर त्यांची साखर, संतृप्त चरबी आणि प्रथिने यांची टक्केवारी देखील तपासणे उचित आहे.
आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे सार्वजनिक करणे किंवा "मोठ्या धूमधडाक्याने" जाहीर करणे की आपण आहारावर आहोत. सॅम्बीटचा विचार करता, वस्तुस्थिती अशी आहे आपण आहारावर आहात हे आपल्या जवळच्या लोकांना घोषित करा हे तुम्हाला अधिक वचनबद्ध बनवणार नाही, कारण जो तुम्हाला सांगेल की तुम्हाला त्याची गरज नाही, किंवा तुम्हाला अन्नाचे आमिष दाखवून किंवा तुम्हाला वगळण्यास प्रोत्साहित करून जो कोणी विनोद करेल त्याला मदत होणार नाही कारण "एका दिवसासाठी काहीही होत नाही." अशा प्रकारे, तज्ञांनी स्पष्टपणे संप्रेषण न करण्याचा सल्ला दिला.
तसेच, डॉ. अमारो यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, हे न करणे महत्वाचे आहे बक्षीस उष्मांकयुक्त पदार्थांसह तंतोतंत प्रयत्न, किंवा नाही वगळलेले जेवण किंवा प्रयत्न करा च्यासाठी जुळव जेव्हा आम्ही पास झालो. साम्बीट देखील बचाव करते असा युक्तिवाद, जो म्हणतो: “रविवारच्या जेवणानंतर सोमवारी ग्रिल्ड खाणे योग्य नाही. ते प्रभावी नाही. आपण केवळ चयापचयाशी असंतुलन करण्यासाठी योगदान देता, कारण शरीर जगण्यासाठी जे आवश्यक असेल ते पुनर्प्राप्त करते. जे तुम्ही आता घेत नाही ते तुम्ही नंतर घ्याल. याव्यतिरिक्त, आपण अधिक हळूहळू वजन कमी कराल, "तो स्पष्ट करतो.
अखेरीस, तज्ञांनी सल्ला दिला की आम्ही वर येऊ नये वजन यंत्र रोज. वजन कमी होणे ही एक रेषीय प्रक्रिया नाही. जर आपण ते आलेखावर काढले तर ते शिडीच्या पायऱ्या असलेल्या सिल्हूटसारखेच असेल. तुम्ही वजन कमी करता आणि एका कालावधीसाठी स्थिर होतात, तुमचे वजन कमी होते आणि ते सेट होते. वगैरे. आपण चांगले करत नाही असा चुकीचा विश्वास आपल्याला टॉवेलमध्ये फेकण्यास प्रवृत्त करू शकतो, ”सॅमबीट चेतावणी देते.
ती सौंदर्याचा विषय नसून आरोग्याचा प्रश्न आहे
El जादा वजन आणि ते लठ्ठपणा ते कमीतकमी बारा वेगवेगळ्या प्रकारच्या कर्करोगाशी संबंधित आहेत (थायरॉईड, स्तन, यकृत, स्वादुपिंड, कोलन, एकाधिक मायलोमा, मूत्रपिंड, एंडोमेट्रियम ...), डॉ. अमारो यांच्या मते. शिवाय, स्पेनमध्ये पुरुषांच्या बाबतीत 54% आणि स्त्रियांच्या बाबतीत 48% मृत्यूंसाठी जादा वजन जबाबदार आहे; आणि हे वार्षिक आरोग्य खर्चाच्या 7% दर्शवते.
हे डेटा पाहता, तज्ञ आम्हाला या समस्येचे आरोग्य समस्या म्हणून संबोधित करण्यासाठी आमंत्रित करतात, काहीतरी सौंदर्याचा म्हणून नाही. Patient रुग्णाला हे माहित असले पाहिजे की जर त्याने वजन कमी केले नाही तर त्याला काही विकसित होण्याची शक्यता आहे आजार भविष्यात या समस्येशी संबंधित आणि वजन कमी केल्याने अनेक मापदंड सुधारण्यास मदत होते, "ते म्हणतात. अशा प्रकारे, केवळ 5% शरीराचे वजन कमी केल्याने ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो. आणि वजन 5 ते 10% (किंवा ओटीपोटाचा घेर 5 ते 10 सेंटीमीटर दरम्यान) कमी केल्यास गॅस्ट्रोएसोफॅसिक रिफ्लक्समुळे लक्षणांमध्ये सुधारणा होते.
या समस्येविषयी जागरूकता वाढवण्यासाठी, डॉ. अमारो हे स्पष्टपणे प्रोत्साहित करतात की कॅलरीज मोजणे हे "तुम्ही किती खाल, तुम्ही काय खाल, तुम्ही कधी खाल आणि कसे खाल" हे विचारात घेण्याइतके महत्वाचे नाही.