तिबेटियन आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 570 किलो कॅलरी असते.

बरेच लोक तिबेटला दूरच्या आणि रहस्यमय गोष्टीशी जोडतात. हे ज्ञात आहे की तेथे राहणारे भिक्षु एक तपस्वी जीवनशैली जगतात आणि उत्कृष्ट आरोग्याने वेगळे आहेत. असे दिसून आले की चांगले आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी योगदान देणारा एक घटक म्हणजे विशेष तिबेटी आहार. ही अन्न प्रणाली सामान्य लोकांमध्ये अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. तिबेटी आहाराच्या नियमांचे पालन केल्याने एका आठवड्यासाठी, 5 अतिरिक्त पाउंड्स लागतात.

तिबेटी आहार आवश्यकता

तिबेटी आहाराचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे कोणत्याही मांस उत्पादनांना नकार देणे. खरं तर, हे तंत्र शाकाहारी-दुग्ध आहे. त्याच वेळी, मासे आणि सीफूड देखील खाण्याची परवानगी आहे, परंतु कमी प्रमाणात आणि दररोज नाही. आहारात फळे आणि भाज्या पुरेशा प्रमाणात सोडण्याची शिफारस केली जाते, त्यांच्यावरच मुख्य भर दिला जातो. आपण त्यांचे कोणतेही प्रकार खाऊ शकता, परंतु वजन कमी करण्याचा परिणाम शक्य तितक्या लक्षात येण्याजोगा हवा असेल तर पिष्टमय पदार्थ कमी करणे चांगले आहे. तसे, तिबेटी लोकांमध्ये सर्वात लोकप्रिय भाज्या म्हणजे कोबी (फुलकोबी आणि साधा), पालक, गाजर, कॉर्न आणि भोपळी मिरची.

दुग्धजन्य पदार्थांमधून, फिलर, दही आणि कमी चरबीयुक्त केफिरशिवाय दहीला प्राधान्य दिले पाहिजे. आपण घरगुती चीज, तरुण फेटा चीज, दही देखील खाऊ शकता, परंतु "एकटे" नाही तर ते भाज्या किंवा फळांच्या सॅलडमध्ये घालू शकता. पोषणतज्ञ म्हणतात की अशा प्रकारे हे पदार्थ अधिक चांगले शोषले जातात.

अशी काही उत्पादने आहेत जी कोणत्याही अन्नाबरोबर एकत्र केली जात नाहीत. उदाहरणार्थ, खरबूज, सफरचंद, केळी, ब्लूबेरी, चेरी आणि ब्लूबेरी इतर पदार्थ खाण्यापूर्वी किंवा नंतर 2 तास खाण्याची शिफारस केली जाते.

आपले जेवण स्टार्च नसलेली फळे किंवा भाज्यांनी सुरू करणे चांगले आहे, कारण त्यापैकी बरेच कमीत कमी 70% पाणी आहेत. हे आपल्याला शक्य तितक्या लवकर पोट भरण्याची अनुमती देते आणि आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, पिष्टमय फळे आणि भाज्या आणि मासे पचवण्यासाठी पोट तयार करते.

हा आहार कसा कार्य करतो हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आपण आपल्या शरीराला अन्न शोषून घेण्यासाठी लागणारा वेळ विचारात घ्यावा. उदाहरणार्थ, रस सुमारे 15 मिनिटांत पचतात, फळे, भाज्यांचे सूप, तसेच भाज्या थेट, ताजे किंवा कोणत्याही उष्णतेच्या उपचारांच्या अधीन असतात, तळण्याशिवाय, अर्ध्या तासात. शरीराला मासे आणि विविध सीफूड पचवण्यासाठी एक तास आवश्यक आहे; ताजी फळे किंवा भाज्यांच्या सहवासात आहारात असे अन्न समाविष्ट करणे चांगले. दुग्धशाळा आणि आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांच्या एकत्रीकरणाच्या प्रक्रियेस दीड तास लागू शकतो. परंतु शरीराला चिकनचे मांस पचण्यासाठी किमान तीन तास लागतात. इतर मांस शरीराद्वारे 4 तास किंवा त्याहून अधिक काळ प्रक्रिया केली जाऊ शकते. म्हणूनच आता मांस वर्ज्य करणे चांगले.

कच्चे खाल्ल्या जाणार्‍या अन्नावर उष्णतेने उपचार न करणे चांगले आहे, यामुळे त्यातील उपयुक्त पदार्थांचे जास्तीत जास्त संरक्षण होईल. तथापि, स्वयंपाक करण्यास मनाई नाही. एक वजनदार निषिद्ध फक्त तळण्यावर लादले जाते.

तिबेटी आहाराच्या नियमांनुसार, केवळ काय खावे यावरच नव्हे तर तुम्ही कोणत्या वातावरणात खाता याकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे. जेवताना, आरामशीर वातावरणात जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी घाई करण्याची गरज नाही. हे तंत्र नक्कीच जाता जाता स्नॅक्सच्या विरुद्ध आहे. तद्वतच, ध्यान संगीत ऐकताना खा. त्यामुळे तुम्ही केवळ जास्त वजन असण्यालाच अलविदा करणार नाही, तर स्वतःला आध्यात्मिकरित्या आराम आणि शुद्ध देखील कराल.

तिबेटी आहाराचे नियम, बहुतेक पौष्टिक तज्ञांप्रमाणे, झोपायच्या आधी अन्न खाणे हानिकारक आहे. या पद्धतीचे विकसक देखील उपाशी राहण्याचा आणि रात्रीचे जेवण आणि रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये बराच वेळ विश्रांती घेण्यास उद्युक्त करत नाहीत. रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेत किमान दोन तास जावे असा सल्ला दिला जातो.

याचा अर्थ तिबेटी आहार आणि विशेष पिण्याचे पथ्य आहे. भरपूर स्वच्छ पाणी प्या (शक्यतो स्प्रिंग किंवा मिनरल वॉटर ज्यामध्ये गॅस नसेल). अशा वेळेच्या अंतराने कोणतेही द्रव पिण्याची शिफारस केलेली नाही: जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे आणि जेवण संपल्यानंतर दीड तास.

आपण थोडे वनस्पती तेल सह सॅलड हंगाम करू शकता. जर तुम्हाला ब्रेडबरोबर खाण्याची सवय असेल, तर ते खाल्ल्याशिवाय तुम्हाला पुरेसे मिळणे आणि अस्वस्थता जाणवणे कठीण आहे, तर आहारात थोडी ब्रेड सोडण्याची परवानगी आहे. परंतु कमीत कमी कॅलरी पर्याय निवडा (उदाहरणार्थ, सकाळी दोन आहारातील संपूर्ण धान्य ब्रेड खाणे). आणि गोड प्रेमी नैसर्गिक मधाच्या चमचेने त्यांच्या आवडत्या पदार्थाची कमतरता मारू शकतात. तसेच, तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही मूठभर काजूसह नाश्ता घेऊ शकता.

वर नमूद न केलेल्या उत्पादनांना नकार देणे किंवा त्यांना आहार मेनूमध्ये अत्यंत दुर्मिळ अतिथी बनवणे चांगले. आपण अन्न मीठ करू शकता, परंतु जास्त प्रमाणात नाही. परंतु अन्न आणि पेय गोड करणे टाळणे चांगले. जेव्हा अन्नाचे प्रमाण आणि वारंवारता येते तेव्हा आपल्या वेळापत्रकापासून प्रारंभ करा. मुख्य गोष्ट जास्त खाणे नाही. थोडं खाऊन संपवलं नाही तर चांगलं.

पूर्वीचे जेवण पूर्णपणे पचत नाही तोपर्यंत नाश्ता करू नका. अन्यथा, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया मंदावल्या जाऊ शकतात. प्रत्येक चावा नीट चावा आणि हलकेपणाच्या भावनेने टेबलवरून उठण्याचा प्रयत्न करा. आणखी एक महत्त्वाची टीप - तिबेटी आहारात, एका जेवणात मोठ्या प्रमाणात विविध पदार्थ मिसळण्याची शिफारस केलेली नाही.

अधिक प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल आपण सर्वांनी ऐकले आहे. तिबेटी पद्धती या वस्तुस्थितीवर विवाद करत नाही, परंतु तरीही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम येथे समोर येतात, जे नियमितपणे करण्याची शिफारस केली जाते. आपण, उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी आणि बॉडीफ्लेक्स सारख्या चयापचय गतिमान करण्यासाठी अशा लोकप्रिय प्रणालीचा सराव सुरू करू शकता.

तिबेटी आहार मेनू

7 दिवसांसाठी नमुना तिबेटी आहार

तिबेटी आहारासाठी विरोधाभास

1. हा आहार बराच संतुलित असल्याने, त्यात कोणतेही महत्त्वपूर्ण विरोधाभास नाहीत.
2. जर तुमच्याकडे वेगळ्या आहारासाठी वैद्यकीय संकेत नसेल तर वरील नियमांचे पालन केल्याने शरीराला हानी पोहोचणार नाही.
3. निषिद्ध म्हणजे त्यांच्या तीव्रतेदरम्यान जुनाट आजारांची उपस्थिती.
4. परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, मुले, किशोरवयीन आणि वृद्धांनी तिबेटी आहाराचे पालन करू नये.

तिबेटी आहाराचे फायदे

• अशा प्रिय मांस उत्पादनांचा तात्पुरता नकार असूनही, आहार सहसा चांगले सहन केले जाते. काही लोक, या तंत्रावर बसलेले, भूक आणि अशक्तपणाची तक्रार करू शकतात. तिबेटी वजन कमी करणे ही एक आरामदायक प्रक्रिया आहे ज्यासह शरीरात आनंददायी हलकेपणा दिसून येतो.
• तुम्ही चवदार आणि वैविध्यपूर्ण खाऊ शकता. जर तुम्ही काहीतरी नवीन शिजवण्यात आळशी नसाल आणि एकाच अन्नावर लक्ष केंद्रित केले नाही तर शरीराला आवश्यक असलेल्या पदार्थांची कमतरता जाणवणार नाही.

तिबेटी आहाराचे तोटे

• जे लोक सक्रियपणे व्यायाम करत आहेत (विशेषत: व्यावसायिक खेळाडू) किंवा ज्यांचे काम जोरदार शारीरिक हालचालींशी संबंधित आहे त्यांच्यासाठी मांसाशिवाय हे कठीण आहे.
• तिबेटी आहारावर मोठ्या प्रमाणात किलोग्राम वजन कमी होत नाही. ज्यांना मूर्त फॅट गिट्टी टाकायची आहे त्यांनी धीर धरावा आणि ठराविक प्रमाणात आहार चक्र पार पाडावे.

तिबेटी आहाराचा पुन्हा परिचय

इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी तिबेटी आहाराचा एक कोर्स आपल्यासाठी पुरेसा नसल्यास, आपण नियमितपणे या आहारावर महिन्यातून एक आठवडा बसू शकता. आहार नसलेल्या वेळेत, वजन राखण्यासाठी (आणि शक्यतो सुरळीत पुढील काळजी घेण्यासाठी) तुम्ही तिबेटी आहाराच्या मूलभूत नियमांचे पालन करू शकता, परंतु तरीही आहारात थोडे मांसाचे पदार्थ, सूप आणि तृणधान्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. .