टिम फेरिस आहार, 7 दिवस, -2 किलो

2 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1100 किलो कॅलरी असते.

आपल्याला माहिती आहेच, वजन कमी करण्याच्या बर्‍याच पद्धतींनी आम्हाला आमची आवडती खाद्यपदार्थ सोडण्याची किंवा व्यावहारिकदृष्ट्या उपासमारीने उपाशी राहण्याचा आग्रह केला आहे. याला एक आनंददायी अपवाद म्हणजे टिम फेरिसने विकसित केलेला आहार (एक अमेरिकन लेखक, स्पीकर आणि आरोग्य गुरू, ज्याला तीमथ्य देखील म्हणतात). या अनोख्या आणि प्रभावी आजीवन आहारास आपल्यापासून अन्न वंचित ठेवण्याची आवश्यकता नसते, परंतु सहजतेने आणि आरामात वजन कमी करण्यास मदत करते. फेरीसच्या -०० पानांच्या पुस्तकात “बॉडी इन 700 तास” शरीरातील कामाच्या मुख्य मुद्द्यांचे वर्णन करते: कार्बोहायड्रेट मुक्त किंवा कमी कार्बोहायड्रेट जेवण, पूरक आहार, केटलबेल व्यायाम, फिक्सिंग निकाल.

टिम फेरिस आहार आवश्यकता

फेरिस कॅलरी मोजणे सोडून देण्याचा सल्ला देतात. त्यांच्या मते, उपभोगलेल्या उत्पादनांची उर्जा तीव्रता शरीराद्वारे शोषलेल्या उर्जेच्या प्रमाणात लक्षणीय भिन्न असू शकते, म्हणून आपण पहिल्या निर्देशकाशी जोडले जाऊ नये. त्याऐवजी, लेखक ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) चे महत्त्व वाढवतात.

टिम फेरिस आहाराचा मुख्य नियम म्हणजे पदार्थ खाणे, ज्याचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स शक्य तितके कमी आहे. नक्कीच, नेहमी हातात जीआय टेबल ठेवणे आपल्यासाठी सोयीचे आहे. परंतु, आपण हे करू शकत किंवा करू इच्छित नसल्यास, खाण्याच्या निवडीसंदर्भातील सर्वात महत्वाच्या शिफारसींकडे लक्ष द्या.

तुम्हाला "पांढरे" कार्बोहायड्रेट्स सोडावे लागतील किंवा कमीतकमी शक्य तितक्या आपल्या आहारात त्यांचे प्रमाण मर्यादित करावे लागेल. अपवादांमध्ये साखर आणि साखर असलेले सर्व पदार्थ, पास्ता, पांढरा आणि तपकिरी तांदूळ, कोणताही ब्रेड, कॉर्नफ्लेक्स, बटाटे आणि त्यापासून बनवलेले सर्व पदार्थ यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, फेरीस सर्व कार्बोनेटेड शर्करायुक्त पेये, तसेच गोड फळे विसरून जाण्यास प्रोत्साहित करतात.

हे सर्व विविध साइड डिश आणि भाजीपाला सॅलडसह बदलणे आवश्यक आहे. चिकन आणि मासे हे निरोगी प्रथिनांचे स्रोत बनवण्याची शिफारस केली जाते, जे आहारात पुरेसे असावे. आपण लाल मांस देखील खाऊ शकता, परंतु बर्याचदा नाही.

जास्त प्रमाणात खाणे न करणे खूप महत्वाचे आहे. भुकेच्या थोडी भावनांनी टेबल सोडण्याच्या सवयीमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जडपणाने नव्हे. 18 ते 3 नंतर संध्याकाळी जेवण्याविरूद्ध फेरीस सल्ला देतो. जर आपण खूप उशीरा झोपलात तर आपण रात्रीचे जेवण बदलू शकता. परंतु रात्रीच्या विश्रांतीच्या आधी 4-4 तासांपेक्षा पूर्वीचा काळ नसावा. अपूर्णांक खाण्याचा प्रयत्न करा. जेवणांची आदर्श संख्या 5 किंवा XNUMX आहे.

आहाराचा विकासक बऱ्यापैकी नीरस आहाराची मागणी करतो. तीन ते चार कमी GI डिश निवडा आणि त्यांना तुमच्या मेनूचा आधार बनवा. पद्धतीचा लेखक लक्षात घेतो की तो स्वत: बर्‍याचदा बीन्स, शतावरी, चिकन ब्रेस्ट वापरतो. ही यादी कॉपी करणे आवश्यक नाही. परंतु हे वांछनीय आहे की आहारात समाविष्ट आहे: कुक्कुटपालन, मासे (परंतु लाल नाही), गोमांस, शेंगा (मसूर, बीन्स, मटार), चिकन अंडी (विशेषतः त्यांचे प्रथिने), ब्रोकोली, फुलकोबी, इतर कोणत्याही भाज्या, पालक आणि विविध हिरव्या भाज्या, किमची फेरिस आयातित भाजीपालांपासून नव्हे तर तुमच्या अक्षांशांमध्ये वाढणाऱ्या मेनूपासून मेनू बनवण्याचा सल्ला देतात. यामध्ये त्याला अनेक पोषणतज्ञ आणि डॉक्टरांनी पाठिंबा दिला आहे. टिम फेरिसमध्ये काकडी, टोमॅटो, कांदे, शतावरी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पांढरा कोबी, ब्रोकोली जास्त आदराने ठेवतात. फळे न खाण्याचा प्रयत्न करा, त्यात भरपूर साखर आणि ग्लुकोज असतात. टोमॅटो आणि एवोकॅडोसाठी फळे बदलली जाऊ शकतात.

आहाराची लेखक फक्त एकच गोष्ट म्हणजे पातळ पदार्थांची कॅलरी सामग्री नियंत्रित करण्यास सल्ला देते. परंतु यामुळे आपल्याला कोणताही गंभीर त्रास होऊ नये. सरळ, उल्लेखित गोड कार्बोनेटेड पाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला दुध आणि पॅकेज्ड रसांना नाही म्हणावे लागेल. जर आपल्याला अल्कोहोलमधून काही प्यायचे असेल तर फेरिस कोरडे रेड वाइन निवडण्याची शिफारस करतो, परंतु दिवसातून या पेयच्या पेलापेक्षा जास्त पिणे चांगले नाही. बीअरवर कडक निषिद्ध आहे. आपण अमर्यादित प्रमाणात कार्बनयुक्त शुद्ध पाणी पिऊ शकता आणि अगदी हे करणे देखील आवश्यक आहे. त्याशिवाय साखर, दालचिनीसह कॉफीशिवाय ब्लॅक किंवा ग्रीन टी पिण्याची परवानगी आहे.

फेरीस आहार अधिक आकर्षक बनवणारा एक चांगला बोनस म्हणजे आठवड्यातून एकदा "बिंज डे" करण्याची परवानगी आहे. या दिवशी, आपण पूर्णपणे सर्व काही (अगदी आहारात कठोरपणे प्रतिबंधित उत्पादने) आणि कोणत्याही प्रमाणात खाऊ आणि पिऊ शकता. तसे, बरेच पोषणतज्ञ या खाण्याच्या वर्तनावर टीका करतात. टिम फेरिस चयापचय वाढवण्यासाठी कॅलरीजच्या या स्फोटाच्या फायद्यांवर आग्रही आहेत. या तंत्राचा सराव करणार्‍या लोकांचा अभिप्राय हे पुष्टी करतो की सर्वभक्षी दिवसानंतर वजन वाढत नाही.

उठल्यानंतर पहिल्या 30-60 मिनिटांत नाश्ता करा. फेरिसच्या मते, न्याहारीमध्ये दोन किंवा तीन अंडी आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे. अन्न तळण्यासाठी, मॅकडामिया नट तेल किंवा ऑलिव्ह ऑईल वापरणे चांगले. अतिरिक्त जीवनसत्त्वे घेणे उपयुक्त आहे, परंतु त्यात भरपूर लोह नसावे. सर्वसाधारणपणे, फेरिस त्याच्या पुस्तकात विविध पूरक आणि जीवनसत्त्वे वापरण्याचा सल्ला देतात. पुनरावलोकनांनुसार, जर तुम्ही लेखकाच्या सर्व शिफारशींचे पालन केले, तर त्यासाठी खूप पैसा खर्च होईल. काहींचा असा युक्तिवाद आहे की दोन पूरक पुरेसे असतील. विशेषतः, आम्ही लसूण गोळ्या आणि ग्रीन टी कॅप्सूल बद्दल बोलत आहोत. अतिरिक्त पूरक आणि कोणते वापरावे हे तुम्हाला स्वतःच ठरवावे लागेल.

टिम फेरिस आहाराचे अनुसरण करताना शारीरिक हालचालीस प्रोत्साहित केले जाते. शक्य तितक्या सक्रिय व्हा. आहाराचे लेखक स्वत: वजन असलेल्या वजन प्रशिक्षणाचे चाहते आहेत. आणि अगदी निष्पक्ष संभोगासाठी देखील, तो आठवड्यातून दोनदा पौंड वजनाने शरीर लोड करण्याचा सल्ला देतो (त्यासह स्विंग्स करा). पध्दतीचा विकसक वजन कमी करण्यासाठी आणि प्रेस पंप करण्यासाठी या व्यायामास सर्वोत्कृष्ट म्हणतो. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्यासाठी नसल्यास आपण इतर प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांची निवड करू शकता (उदाहरणार्थ, एरोबिक्स करा, पोहणे किंवा सायकल पेडल करा). मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रशिक्षण पुरेसे तीव्र आणि नियमित आहे. हे वजन कमी करण्याच्या परिणामाच्या प्रारंभास स्पष्टपणे वेगवान करेल.

आपण कधीही आहार पूर्ण करू शकता किंवा कोणत्याही वेळी मेनूमध्ये अधिक भोगाचा परिचय देऊ शकता. वजन कमी करण्याचा दर वैयक्तिक आहे आणि शरीराची वैशिष्ट्ये आणि प्रारंभिक वजन यावर अवलंबून असतो. पुनरावलोकनांनुसार, हे सहसा दर आठवड्यात 1,5-2 किलोग्राम घेते.

टिम फेरिस डाएट मेनू

टिम फेरिस डाएट मेनू उदाहरण

टिम फेरिस आहार contraindication

• पोटाच्या अल्सर, जठराची सूज, मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे, आतड्यांसंबंधी विकार, चयापचयाशी विकार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि तीव्र आजारांच्या तीव्रतेसाठी टिम फेरिस आहाराचा संदर्भ घेण्याची शिफारस केलेली नाही.
• स्वाभाविकच, आपण गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या वेळी, मुले व वयोगटातील आहार घेऊ नये.

टिम फेरिस आहारातील सद्गुण

1. टिम फेरिस आहारावर तुम्हाला उपाशी राहण्याची आवश्यकता नाही, तुम्ही समाधानकारकपणे खाऊ शकता आणि तरीही वजन कमी करा.
2. कमी कार्ब वजन कमी करण्याच्या पद्धतींपेक्षा हे आपल्याला दर आठवड्याला विश्रांतीची व्यवस्था करण्याची परवानगी देते आणि म्हणूनच मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या दोन्ही गोष्टी सहन करणे सोपे आहे. आपल्यास स्वत: बरोबर "सहमती देणे" सोपे आहे की आपण आपल्या आहारातील संपूर्ण कालावधीसाठी त्याबद्दल विसरणे आवश्यक आहे हे समजून घेण्यापेक्षा आपण काही दिवसांत आपली आवडती व्यंजन वापरु शकता.
3. तसेच बरेच लोक या गोष्टीवर मोहून पडले आहेत की फॅरिस पूर्णपणे मद्यपान सोडण्यास नकार देत नाही आणि दिवसातून एक पेला वाइन प्यायला काही हरकत नाही.
4. जे लोक सक्रिय जीवनशैली जगतात आणि खेळ खेळतात त्यांच्यासाठी हा आहार योग्य आहे. आमच्या स्नायूंना प्रथिने आवश्यक आहेत आणि फेरीस पद्धतीत आपण वाजवी मेनू बनविला तर ते पुरेसे आहे.

टिम फेरिस आहाराचे तोटे

टिम फेरीस आहारातील कर्बोदकांमधे कपात केल्यामुळे, हायपोग्लाइसीमिया (कमी रक्त ग्लूकोज) ची लक्षणे उद्भवू शकतात: अशक्तपणा, चक्कर येणे, तंद्री, नैराश्य, सुस्तपणा इत्यादीमुळे आहार विघटन होऊ शकते आणि उच्च परत येऊ शकते. -कार्ब आहार.

टिम फेरिस आहार परत

या वजन कमी सिस्टमला चिकटण्यासाठी कोणतीही स्पष्ट मुदत नाही. टिम फेरीस स्वत: तुम्हाला सल्ला देतो की आयुष्यभर त्यातील नियमांचे पालन करावे, जर तुमची परिस्थिती चिंताजनक नसल्यास.