आहार सहसा उपासमार होतो. हे फूड स्टॉलला भडकवते आणि वजन कमी केल्याने आणि बोलण्यामुळे परिणाम होत नाही. कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ शरीराला संतुष्ट करण्यात आणि वजन कमी करण्यास कोणती मदत करेल?
बटाटे
मध्यम आकाराच्या बटाट्यात 168 कॅलरीज, 5 ग्रॅम प्रथिने आणि 3 ग्रॅम फायबर असतात. बटाटा धारण करणारा स्टार्च, पचन ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होते. म्हणूनच, बटाट्यानंतर, भुकेची भावना फार काळ होत नाही.
सफरचंद आणि नाशपाती
नाशपातीच्या जोडीमध्ये केवळ 100 कॅलरीज, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि 4 ते 6 ग्रॅम दरम्यान मौल्यवान पोषक तंतू असतात. ते उपासमार कायमचे दडपू शकतात. आहारातील फायबरसह पचण्यायोग्य नसलेल्या संयुगांच्या उच्च सामग्रीमुळे सफरचंद आतड्यांसंबंधी वनस्पतींसाठी फायदेशीर ठरतात.
बदाम
ज्यांना मेजवानी करायची आहे त्यांच्यासाठी परिपूर्ण स्नॅक, परंतु बदामांसह ते चांगले होत नाही. बदाम दिवसभर भूक न लागण्याची आणि मुख्य जेवण दरम्यान कमी खाण्याची परवानगी देतो. ज्या दिवशी तुम्ही 22 पेक्षा जास्त नट खाऊ शकता त्या दिवशी 160 कॅलरीज असतात ज्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, फायबर, प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन ई असतात.
मसूर
मसूरच्या एका सर्व्हिंगमध्ये 13 ग्रॅम प्रथिने आणि 11 ग्रॅम फायबर असतात, जे ते आहारातील सर्वात समाधानकारक उत्पादन बनू देते. पास्ता देण्यापेक्षा मसूरची सेवा 30 टक्के अधिक तृप्ती प्रदान करते.
मासे
मासे - प्रथिनांचा एक मोठा स्त्रोत जो शरीराला पोषण देतो. अनेक प्रकारचे पांढरे मासे दुबळे असतात. परंतु ओमेगा -3 चा स्रोत म्हणून चरबीयुक्त वाणांचा आहारात समावेश केला पाहिजे. माशांचे प्रथिने गोमांसच्या प्रथिनापेक्षा जास्त काळ शरीराचे पोषण करते.
किमची
आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे पचन करण्यास मदत करतात. निरोगी पचन संपूर्ण शरीराची निरोगी कार्य आणि वजन कमी सुनिश्चित करते. किम्चीचा आतड्यांवरील वनस्पतींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, त्याची कार्यक्षमता सुधारते, जळजळ दूर करते, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.
गोमांस
पातळ गोमांस देखील संतृप्त करण्याची चांगली कल्पना आहे, कारण त्यात भरपूर प्रमाणात प्रथिने आणि अमीनो acसिड असतात. 100 ग्रॅम फिललेट शरीरास 32 ग्रॅम शुद्ध प्रथिनेसह पुरवेल जेव्हा कॅलरी 200 कॅलरीज. गोमांस आठवड्यातून 1-2 वेळा खावा.
अंडी
दोन उकडलेले अंडे - 140 कॅलरीज, 12 ग्रॅम पूर्ण प्रथिने आणि सर्व 9 आवश्यक अमीनो idsसिड. जे न्याहारीसाठी अंडी खातात त्यांना पुढील 24 तासांमध्ये अधिक तृप्त वाटते.
quinoa
एक कप क्विनोआमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक जीवनसत्वे आणि खनिजे असतात. क्विनोआ मधील फायबर तपकिरी तांदळापेक्षा दोन पट जास्त आहे.
रास्पबेरी
गोड चव असूनही, रास्पबेरीमध्ये प्रति कप बेरीमध्ये फक्त 5 ग्रॅम साखर असते, परंतु 8 ग्रॅम फायबर आणि अनेक पॉलीफेनॉल असतात. जे आहारातून वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी ही एक उत्तम मिष्टान्न आहे.