वजन आणि सुरकुत्या कमी करण्यासाठी: पेरीकॉनचा आहार घ्या

ब्रिटिश त्वचारोगतज्ज्ञ निकोलस पेरिकॉन यांनी लिफ्टिंग आणि डाएट हा दिसताच बेस्टसेलर बनला.

यास एक फेस लिफ्ट आहार असे संबोधले कारण या उर्जा प्रणालीचे परिणाम म्हणजे संपूर्ण कायाकल्पित परिणामासह वजन कमी करणे. आणि याचा प्रभाव स्पष्ट होता, जसा थेट चेह ON्यावर दर्शविला जात होता - सुरकुत्या स्मूथ झाल्या, रंग अधिक ताजे होते, त्वचा लवचिक आणि केस मजबूत आणि चमकदार बनली.

वस्तुस्थिती अशी आहे की पेरिकोन आहाराचा आधार अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे, बेरी आणि फळे आणि समुद्री चरबीयुक्त मासे (विशेषतः सॅल्मन) आहेत.

वजन कमी कसे करावे आणि डा. पेरीकॉनच्या आहारावर नूतनीकरण कसे करावे

महत्त्वाचे म्हणजे आपल्याला त्वचेतील रेणूंचे नुकसान करण्यास काय कारणीभूत आहे हे आपल्या जीवनातून काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे. बहुधा, साखरेचा वाढता वापर, झोपेचा अभाव, दीर्घकाळापर्यंत सूर्यप्रकाश, धूम्रपान, मद्यपान.

आहारातील मुख्य उत्पादने:

• तांबूस पिवळट रंगाचा. या माशामध्ये पातळ प्रथिने समृद्ध आहेत जे पेशी आणि फॅटी idsसिडस् ओमेगा 3 पुनर्संचयित करतात, ज्यामुळे त्वचेला चमकदार आणि ताजेपणा मिळते. याव्यतिरिक्त, यात अँटीऑक्सिडेंट्स आणि डीएमएई एक पदार्थ आहे, जो चेहर्याच्या स्नायूंसह स्नायूंचा टोन राखतो आणि सुरकुत्या रोखू शकतो.
• मिठाईसाठी फळे आणि बेरी (रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, खरबूज, सफरचंद, नाशपाती). तेथे मोठ्या प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स देखील आहेत ज्यात कार्बोहायड्रेट्स कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असल्यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये वेगाने वाढ होत नाही.
• गडद हिरव्या भाज्या. अँटीऑक्सिडंट्स देखील आहेत जे मुक्त रॅडिकल्सला उदासीन करतात आणि वृद्धत्व टाळतात.

डॉ. पेरिकॉनच्या आहारावर कसे खावे

कठोर क्रमाने अन्नाचे सेवन कराः प्रथम प्रथिने, नंतर कार्बोहायड्रेट.

त्या प्रसिद्ध आहाराची 2 आवृत्ती आहे - 3-दिवस आणि 28-दिवस. डॉ. पेरिकॉन दावा करतात की mon-दिवसांच्या आहारात दिवसातून कमीत कमी 2 वेळा सॅल्मन खाणे, आपल्याला एक चांगले देखावा आणि अनुभवा मिळेल. याव्यतिरिक्त, ही लहान आवृत्ती दीर्घ आहाराची तयारी करण्यात आणि आपल्याला आपल्या आवडीचे कसे आहे हे पाहण्यास मदत करेल.

3-दिवस फेसलिफ्ट आहारः

न्याहारी: अंडी-पांढरा आमलेट 3 अंडी आणि 1 संपूर्ण अंडी आणि (किंवा) 110-160 ग्रॅम सॅमन (मासे कोंबडी मांस किंवा टोफूने बदलले जाऊ शकतात); ओटचे जाडे भरडे पीठ अर्धा कप, berries आणि खरबूज स्लाइस अर्धा कप; 1-2 ग्लास पाणी.

रात्रीचे जेवण: 100-150 ग्रॅम सॅल्मन किंवा ट्यूना; लिंबाच्या रसासह ऑलिव्ह ऑईलच्या ड्रेसिंगसह गडद हिरव्या भाज्यांचे सलाद; 1 किवी फळ किंवा खरबूजाचा तुकडा आणि अर्धा कप बेरी, 1-2 कप पाणी.

रात्रीचे जेवण: 100-150 ग्रॅम सॅल्मन; लिंबाचा रस असलेल्या ऑलिव्ह ऑईलच्या ड्रेसिंगसह गडद हिरव्या भाज्यांचे सलाद; अर्धा कप वाफवलेल्या भाज्या (शतावरी, ब्रोकोली, पालक); खरबूजाचा तुकडा आणि अर्धा कप बेरी, 1-2 कप पाणी.

झोपायच्या आधी तुम्ही खाऊ शकता: 1 सफरचंद, 50 ग्रॅम तुर्की स्तन; Gडिटीव्हशिवाय 150 ग्रॅम नैसर्गिक दही; एक लहान मूठभर हेझलनट, अक्रोड किंवा बदाम.

28-दिवस फेसलिफ्ट आहारः

28-दिवसांच्या आवृत्तीमध्ये पुरवठ्याचे तत्त्व समान आहे: दिवसातून 3 वेळा 2 स्नॅक्ससह, परंतु उत्पादनांचा अधिक विस्तृत संच:

• सागरी मासे आणि सीफूड, तुर्की स्तन आणि चिकन स्तन;
• रूट भाज्या (बटाटे, गाजर, बीट्स), मटार आणि कॉर्न वगळता सर्व भाज्या;
• हिरव्या भाज्या;
• केळी, संत्री, द्राक्षे, टरबूज, आंबा, पपई वगळता बेरी आणि फळे (ते रक्तातील साखरेच्या जलद वाढीस कारणीभूत ठरतात);
• कच्चे काजू (अक्रोड, पेकन्स, बदाम, हेझलनट);
• शेंगदाणे (मसूर आणि सोयाबीनचे), ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑईल;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• पेय - पाणी, ग्रीन टी आणि स्पार्कलिंग मिनरल वॉटर दरम्यान.

काय खाऊ नये

बंदी घातलेला अल्कोहोल, कॉफी, सोडा आणि फळांचा रस, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूड, बेक केलेला माल आणि मिठाई, ओटचे जाडे भरडे पीठ, सॉस आणि मॅरीनेडशिवाय कोणतेही अन्नधान्य.

आणि आपल्याला पुरेसे द्रव (8-10 ग्लास पाणी, ग्रीन टी) आणि व्यायाम देखील पिणे आवश्यक आहे.

खालील व्हिडिओमध्ये डॉ पेरिकॉन आहार पाहण्याविषयी अधिक: