शीर्ष 3 सर्वात प्रभावी आहार

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 950-1395 किलोकॅलरी आहे.

का, कधीकधी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास इच्छित परिणाम होऊ शकत नाही. आपण अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी व्यवस्थापित केले तरीही ते लवकरच परत येतील. अशा अप्रिय घटनेला तोंड न देण्यासाठी, आम्ही सर्वात प्रभावी आहारांच्या मूलभूत तत्त्वांचा अवलंब करण्याचा प्रस्ताव ठेवतो, जे बर्‍याच तज्ञांनी मंजूर केले आहे आणि पुनरावलोकनांनुसार वजन कमी करण्यास आणि नवीन वजन राखण्यास मदत होते.

प्रभावी आहाराची आवश्यकता

प्रथम प्रभावी आहार, ज्याकडे आपण लक्ष देण्याची शिफारस करतो - ड्यूकनचा आहारफ्रेंच न्यूट्रिशनिस्ट पियरे डुकान यांनी विकसित केले. हे विशेषतः प्रथिने समृद्ध असलेल्या आहारातील आहारातील वाढीवर आधारित आहे. या तंत्रामध्ये अनेक टप्पे आहेत. पहिला टप्पा हल्ला आहे, दुसरे स्थानांतर (उर्फ क्रूझ), तिसरा एकत्रीकरण, आणि चौथा स्थिरीकरण आहे.

आपल्याला किती किलो वजन कमी करावे हे पहिल्या टप्प्यातील कालावधी निश्चित केले जाते. जर तुम्हाला 10-20 किलो वजन कमी करायचे असेल तर 3-5 दिवस आक्रमणावर बसणे पुरेसे आहे. 20-30 किलोपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करताना, हल्ल्याचा कालावधी 5-7 दिवस असतो. आणि जर आपल्याला 30 किलोपेक्षा जास्त गमावण्याची गरज असेल तर आपल्याला 7-10 दिवस हल्ला करणे आवश्यक आहे. या काळात, ड्यूकनच्या आहारावर सर्वात कठोर, आपल्याला कोणतेही पातळ मांस आणि ऑफल, फिश, सीफूड, स्किम मिल्क आणि अंडी खाण्याची आवश्यकता आहे. आपण कोणत्याही संयोजनात आणि आपल्या शरीरास वैयक्तिकरित्या आवश्यक असलेल्या प्रमाणात आहार घेऊ शकता. कोणतेही स्पष्ट प्रमाण स्थापित केले गेले नाही. जेवणाच्या वेळीही तेच होते. जेव्हा आपले शरीर मागेल तेव्हा अन्न खा. खाण्यासारखे, तुम्ही उपाशी राहू नये. शिवाय, दिले जाणारे अन्न खूप समाधानकारक आहे आणि त्यातील अगदी थोड्या प्रमाणात प्रमाणात चांगले भरले पाहिजे.

दररोज (तंत्राच्या कोणत्याही अवस्थे दरम्यान) 2 लिटर पाणी पिणे फायदेशीर आहे. विशेषत: हल्ल्याच्या वेळी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या सामान्य कार्यासाठी, आपल्याला दररोज 2 टेस्पून प्रमाणात ओट ब्रानचे सेवन करणे आवश्यक आहे. l आणि गहू कोंडा (1 टेस्पून. एल). हे पहिल्या टप्प्यावर आहे की सर्वात सक्रिय वजन कमी होते.

दुस-या चरणात, पहिल्या चरणात देऊ केलेले सर्व अन्न, तसेच भाज्या (टोमॅटो, काकडी, पालक, कोबी, मुळा, शतावरी, फरसबी, मिरी, गाजर, सेलेरी, पालक, झुचीनी, बीट्स) परवानगी आहे. याव्यतिरिक्त, समुद्रपर्यटन वर आपण दररोज 1 टेस्पून घेऊ शकता. l स्टार्च, 1 टीस्पून. चरबी मुक्त कोको, 2 टेस्पून. l सोया क्रीम, 1 टीस्पून. 3-4% पेक्षा जास्त नसलेली चरबीयुक्त मलई, वनस्पती तेलाचे काही थेंब, कमी चरबीयुक्त चीज 30 ग्रॅम, 1 टेस्पून. l केचप, 3 टेस्पून. l स्वयंपाक करण्यासाठी कोणतीही कोरडी वाइन. या सूचीमधून, आपल्याला दररोज वापरासाठी दोनपेक्षा जास्त उत्पादने निवडण्याची आवश्यकता नाही.

दुस-या टप्प्यात, आपल्याला इच्छित शरीर सापडल्याशिवाय भाजीपाला एकत्र करणार्‍या शुद्ध प्रोटीन दिवसांचे वैकल्पिक नियोजन करण्याचे नियोजन आहे. आहार वैश्विक आहे की प्रत्येक कमी झालेल्या वजनात पर्यायी दिवसांचे स्वत: चे वैयक्तिक वेळापत्रक असू शकते. अशा योजना असू शकतातः 2/2, 3/3, 5/5. परंतु बर्‍याच पोषणतज्ञांनी सहजतेने सहन केले म्हणून 1/1 पथकांचे स्वागत केले.

तुम्ही दर आठवड्याला लापशी किंवा पास्ता (हार्ड-ग्रेड शिफारस केलेले) 2 पर्यंत खाऊ शकता. तुम्ही दर आठवड्याला दोन ग्लास ड्राय वाईन पिणे देखील घेऊ शकता. शिवाय, आठवड्यातून 2 वेळा आपण पोटाची मेजवानी आयोजित करू शकता आणि आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकता. पण हे दोन मेजवानी सलग दोन दिवस जात नाहीत हे महत्त्वाचे आहे. आपण त्यांच्या दरम्यान दोन दिवसांचा ब्रेक सहन करू शकत असल्यास ते आदर्श होईल. या प्रकरणात, जे खाल्ले जाते ते शरीराच्या समस्या भागात जमा होणार नाही याची शक्यता आहे. आठवड्यातून एक दिवस पूर्णपणे प्रथिने उत्पादने खाण्याची शिफारस केली जाते.

स्थिरीकरणानंतर, पियरे ड्यूकन आहाराचा अंतिम टप्पा सुरू होतो, जो संपूर्ण आयुष्यभर चालू ठेवण्याची शिफारस केली जाते. आता फक्त 3 चमचे दररोज सेवन करणे योग्य आहे. l कोंडा आणि आठवड्यातून एकदा शुद्ध प्रथिनांचा एक दिवस सराव करा (पद्धतीच्या पहिल्या टप्प्याप्रमाणे). उर्वरित, आपल्या विवेकबुद्धीनुसार खा. अर्थात, जर तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या तुमच्या सर्व प्रयत्नांना नाकारायचे नसेल, तर तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त प्रथिने उत्पादने आणण्याचा प्रयत्न करा आणि स्पष्टपणे उच्च-कॅलरी आणि चरबीयुक्त पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाऊ नका.

पुढील वजन कमी करण्याचे तंत्र म्हणजे केवळ वजन कमी करणे नव्हे तर आहाराकडे आणि सर्वसाधारणपणे आहाराकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलणे सिस्टम वजा 60, जे एकटेरीना मिरीमानोव्हा यांनी विकसित केले आहे, ज्याने स्वतःच 60 किलो जादा वजन कमी केले.

या आहाराची मूलभूत तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत.

• खाद्यपदार्थाच्या स्वागताला 3 पारंपारिक जेवणांमध्ये विभागण्याची शिफारस केली जाते. मिरीमानोव्हा स्नॅक्स नाकारण्याचा सल्ला देते. जर प्रथम सुरुवातीला दिवसातील तीन जेवण खाण्याची सवय असेल तर स्वत: ला मुख्य जेवणातील फळ, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त आंबट दुधात थोडेसे खाण्याची परवानगी द्या परंतु हळूहळू या प्रथेपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण नाश्ता वगळू शकत नाही. उठल्यानंतर पहिल्या तासात खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्हाला अजिबात भूक नसेल तर कमीतकमी केफिर प्या आणि चीजचा तुकडा खा. जरी तुम्ही यापूर्वी सकाळी खाल्ले नसले तरी तुम्हाला लवकर जेवणाची सवय होईल, विशेषत: फक्त त्या दरम्यान तुम्ही कोणतेही अन्न (आणि केक, आणि तळलेले बटाटे आणि तुमचा आवडता पिझ्झा) घेऊ शकता. तुमच्या मनाला जे पाहिजे ते खा आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत ते विसरून जा. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे नाही. तंत्राचा लेखक फक्त सकाळीच सोडून देण्याची शिफारस करतो तो म्हणजे मिल्क चॉकलेट. तथापि, उच्च कोकाआ सामग्रीसह कायदेशीर डार्क चॉकलेट आपल्याला साखरेची लालसा कमी करू शकते जर आपण त्यांना त्रास देत असाल.
• दुपारच्या जेवणासाठी काही निर्बंध लागू होतात. मिरीमानोव्हा गोड आणि पिष्टमय पदार्थांशी मैत्री करणे थांबवण्याची शिफारस करतात (डुरम गव्हाचा पास्ता वगळता) आणि मुख्यतः तृणधान्ये (बकव्हीट, तांदूळ) आणि पातळ मांस आणि मासे उत्पादने खा. अशी प्रथिने आणि कर्बोदके एकमेकांशी जोडली जाऊ शकतात. परंतु मासे आणि मांसासह बटाटे किंवा पास्ता, या उत्पादनांमध्ये व्यत्यय आणणे आणि त्यांचे सेवन करणे चांगले नाही. तळणे वगळता अन्न तयार करण्याची कोणतीही पद्धत. कोणत्याही भाज्या आणि फळे (सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, प्लम्स, किवी, टरबूज, अननस, एवोकॅडो) सह दुपारच्या जेवणाची पूर्तता करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते. फळे आणि बेरी सह वाहून जाऊ नका. जर तुम्हाला हे अन्न भरपूर प्रमाणात खाण्याची इच्छा असेल तर ते नाश्त्यात करा. उल्लेख नसलेली फळे आणि बेरी देखील दुपारी 12 वाजेपूर्वी खाण्यासारखे आहेत. तसेच दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही डेअरी आणि आंबवलेले दुधाचे पदार्थ 5% पेक्षा जास्त नसलेले चरबीयुक्त पदार्थ, कमी प्रमाणात हार्ड चीज, अंडी, सीफूड आणि ऑफल खाऊ शकता. तृणधान्यांमधून, बकव्हीट आणि तांदूळ व्यतिरिक्त, आपण अधूनमधून कुसकुसवर उपचार करू शकता.
• रात्रीचे जेवण, या तंत्राच्या नियमांनुसार, रात्री 18 च्या सुमारास झाले पाहिजे आणि शक्य तितके हलके जेवण असावे. रात्रीच्या जेवणाचे 7 पर्याय आहेत, आपल्याला त्यापैकी एक निवडण्याची आणि आहाराच्या आवश्यकतांनुसार उत्पादने एकत्र करण्याची आवश्यकता आहे. उत्पादनांच्या प्रकारांना दुपारच्या जेवणाप्रमाणेच परवानगी आहे, परंतु त्यांच्या संयोजनासाठी आवश्यकता अधिक कठोर आहेत. 1 - फळे आणि दूध; 2 - फळे आणि भाज्या; 3 - फळे आणि तृणधान्ये; 4 - दूध आणि भाज्या; 5 - भाज्या आणि तृणधान्ये; 6 - मांस किंवा मासे उत्पादने (असे अन्न एकमेकांमध्ये मिसळण्याची शिफारस केलेली नाही, फक्त उकडलेले चिकन फिलेट किंवा बेक केलेला माशाचा तुकडा खाणे चांगले आहे); 7 – दूध, चीज आणि कुरकुरीत (3-4 अनुमत क्रॉउटन्सपेक्षा जास्त नाही).
• रात्रीच्या जेवणानंतर, आपण केवळ न चवी असलेला चहा / कॉफी आणि शुद्ध पाणी पिऊ शकता. स्पार्कलिंग मिनरल वॉटरला देखील परवानगी आहे परंतु सावधगिरी बाळगा कारण ती आपली भूक वाढवू शकते. संध्याकाळी कार्यक्रमांमध्ये आपण एक ग्लास ड्राय वाइन आणि कमी चरबीयुक्त चीजचे काही तुकडे घेऊ शकता. परंतु बर्‍याचदा याचा सराव न करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कमी होऊ शकते.
• आपली त्वचा पहा. अशा आहारावर स्विच करताना वजन कमी झाल्याचे परिणाम सामान्यत: पटकन सहज लक्षात येण्यासारखे असतात, म्हणूनच आपल्याला शरीराला क्षुद्र होण्यापासून प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे. कॉस्मेटिक प्रक्रिया करा आणि दररोज किमान 20 मिनिटे खेळासाठी समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा. सिस्टमचा लेखक जड शारीरिक सामर्थ्यासाठी प्रशिक्षण देण्याची गरज नाही.
• मिरीमानोव्हा वजन कमी करण्यापूर्वी मनोवैज्ञानिक मनोवृत्तीकडे विशेष लक्ष देण्याचा सल्ला देतात. आपणास आपल्या शरीरावर प्रेम करण्याची आणि स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे, वेगाने वजन कमी होण्याचा प्रयत्न करु नका आणि ब्रेकडाउन झाल्यास (अचानक असे घडल्यास) स्वत: ची निंदा करुन स्वत: ची उपासमार करू नका तर पुढे जा.
• इच्छित परिणाम प्राप्त केल्यानंतर, देखभाल करण्यासाठी स्विच करणे योग्य आहे. हे करण्यासाठी, आपण न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात आपल्याला जे जे पाहिजे ते खाऊ शकता (शक्यतो 15: XNUMX पूर्वी) आणि आपल्याला अनुमती असलेल्या यादीनुसार रात्रीचे जेवण करणे आवश्यक आहे. पण शेवटच्या जेवणाची वेळ एका तासानंतर हलविण्याची परवानगी आहे.

तसेच वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक, ज्यांनी स्वतःच याचा अनुभव घेतला आहे अशा मोठ्या संख्येने लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार आहे. चरबी बर्न आहार… ती, वरील पद्धतींपेक्षा वेगळी आहे, तिचा कालावधी कमी आहे. आहार एक आठवडा टिकतो आणि त्या लोकांसाठी उत्कृष्ट आहे ज्यांना तुलनेने कमी पाउंड गमवावे लागतात. 7 दिवसात, आपण 4-5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.

तंत्राचा चरबी-बर्निंग प्रभाव या वस्तुस्थितीमुळे होतो की प्रत्येक जेवणात प्रथिने उत्पादने समाविष्ट असतात, ज्याचे पचन शरीर इतर पदार्थांपेक्षा जास्त ऊर्जा साठा खर्च करते. प्रत्येक प्रोटीन जेवणासोबत भाज्या किंवा फळे दिली पाहिजेत. मेनूवर त्यांची उपस्थिती तंत्र अधिक निष्ठावान बनवते आणि शरीराला फायबर आणि विविध जीवनसत्त्वे प्रदान करते. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की फळे भूक कमी करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला हा परिणाम स्वतःवर दिसला तर दुपारी भाज्या खाणे चांगले.

दररोज चरबी बर्निंग मेनू खालील तत्त्वांनुसार नियोजित केला पाहिजे. तुम्हाला प्रथिने उत्पादने, भाज्या किंवा फळे यांचा काही भाग खालील यादीमध्ये सुचविलेला नाश्ता घेणे आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, भाज्या किंवा फळे यांचा समावेश होतो. दुपारचा नाश्ता दुपारच्या जेवणासाठी सुचवलेल्या शिफारशींची डुप्लिकेट करतो आणि रात्रीचे जेवण न्याहारीसाठी शिफारसींची डुप्लिकेट बनवते.

जागृत झाल्यानंतर पुढच्या तासात (जास्तीत जास्त दोन) पहिले जेवण घेतले पाहिजे. चयापचय प्रक्रिया समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. परंतु रात्री बाहेर येण्यापूर्वी रात्रीच्या जेवणाची किंमत 2 तास असते. आपल्या आहारापासून विचलित होऊ नका आणि दररोज त्याच वेळी खा.

आहारावर परवानगी असलेल्या पदार्थांची यादी यासारखी दिसते.

आपण दररोज थोड्या प्रमाणात चरबी देखील वापरू शकता, म्हणजेः 1 टेस्पून. l तेल, 0,5 टेस्पून. l लोणी आठवड्यातून दोनदा, आपण 100 ग्रॅम चरबीयुक्त मासे खाऊ शकता.

स्पोर्ट्ससह चरबी-बर्निंग आहार एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते आणि ते सोडल्यानंतर, प्रथिने उत्पादनांना अलविदा न करता, अंशात्मक पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करा आणि निरोगी आणि जास्त कॅलरी नसलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.

प्रभावी आहार मेनू

आहार पियरे ड्यूकनचा आहार

साठी नमुना मेनू सिस्टम वजा 60 3 दिवस

साठी अंदाजे आहार चरबी बर्न आहार

प्रभावी आहारासाठी contraindications

• प्रथिने आहारांवर (पियरे ड्यूकन आणि चरबी बर्निंग) आपण मूत्रपिंडाचा रोग, कोणत्याही तीव्र आजाराची तीव्रता, गरोदरपण आणि स्तनपान दरम्यान बसू नये.
• कोणत्याही परिस्थितीत, तज्ञांचा सल्ला अत्यंत इष्ट आहे.

प्रभावी आहाराचे फायदे

फायदे पियरे ड्यूकनचा आहार:

1. पहिले किलोग्राम द्रुतगतीने निघून जाते, जे पुढील वजन कमी करण्यास प्रेरणा देते;
2. नियमानुसार, आहार कार्य करतो, जरी आपण आधी वजन कमी करण्याचा अनेकदा प्रयत्न केला असला तरीही आणि शरीरावर असे दिसते की आधीच रोग प्रतिकारशक्ती विकसित झाली आहे;
3. खाण्याच्या प्रमाणात किंवा खाण्याच्या वेळी कोणतेही प्रतिबंध नाहीत;
4. आपण पाककृतीमध्ये कल्पनारम्य बनवू शकता, बरेच शिजवून आणि स्वादिष्ट बनवू शकता;
5. पद्धतीमध्ये नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश आहे.

फायदे सिस्टम वजा 60:

1. वयाचे कोणतेही प्रतिबंध नाहीत, स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाला आहार देताना (शक्यतो उपस्थितीत असलेल्या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार काही समायोजनेसह) सिस्टमचे पालन करू शकतात;
2. दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी आपण काहीही खाऊ शकता आणि म्हणूनच दुपारच्या वेळी निषिद्ध पदार्थांवर ताबा मिळण्याची शक्यता खूपच कमी आहे;
3. तंत्रात औदासीन्य, अशक्तपणा, थकवा, चिंताग्रस्त इ.;
4. मेनूच्या वाजवी नियोजनासह, शरीरास सामान्य कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थ आणि घटकांचा पुरवठा केला जातो;
5. आहार अमर्याद प्रमाणात पाळला जाऊ शकतो;
6. सिस्टम औषधाच्या तोफांचा आणि योग्य पौष्टिकतेच्या तत्त्वांचा विरोध करत नाही, याला पुष्कळ डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी समर्थन दिले आहे;
7. स्वत: ला कॅलरी मोजण्याची आणि अन्नातील वजनाच्या भागाची ओझी लादण्याची गरज नाही.

फायदे चरबी बर्न आहार:

1. चयापचय सुधारतो, ज्यामुळे निकाल ठेवण्याची शक्यता वाढते;
2. मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि रक्तातील साखर सामान्य केली जाते;
3. आहार विविध;
4. आपण आपल्या आवडीच्या निवडीनुसार मेनू स्वतः तयार करू शकता.

प्रभावी आहाराचे तोटे

तोटे पियरे ड्यूकनचा आहार:

• आहार पटकन कंटाळवाण्यामुळे कंटाळा येऊ शकतो, खासकरून जर आपल्याला स्वयंपाक करण्यास आवडत नसेल;
• तंत्रामुळे शरीरात जीवनसत्त्वे कमतरता उद्भवू शकतात, म्हणूनच व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस केली जाते;
• आहारामुळे केटोन बॉडीच्या उत्पादनास प्रोत्साहन मिळते, डायटिंगच्या पहिल्या दिवसांत थकवा जाणवू शकतो;
• आहारामुळे चरबीची कमतरता उद्भवू शकते, म्हणून काही पोषक तज्ञ आहारात वनस्पती-आधारित चरबीयुक्त पदार्थांची मात्रा वाढवण्याची आणि कमीतकमी 1 टीस्पून घेण्याची शिफारस करतात. तेल दररोज.

तोटे सिस्टम वजा 60:

• जे लोक उशीरा खाण्याची सवय करतात त्यांना रात्री 18:00 नंतर न खाणे शिकणे कठीण होईल;
• ज्यांनी यापूर्वी खाल्लेले नाही त्यांना कदाचित सकाळी सकाळी खाण्यासारखे वाटत नाही. स्वतःला प्रशिक्षित करा. कमीतकमी काहीतरी हलकेच दोनदा खा, आणि शरीर लवकरच दिवसाच्या सुरुवातीस इच्छित अन्न मागण्यास सुरवात करेल.

तोटे चरबी बर्न आहार:

• अन्नासह शरीरात जास्तीत जास्त प्रथिने यकृत, मूत्रपिंड किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये बिघाड होऊ शकतात;
• मिठाईच्या प्रेमींसाठी अशा आहाराचे पालन करणे अवघड आहे, ज्यांना प्रतिबंधित आहे.

प्रभावी आहार पुन्हा प्रशासित करणे

• К चरबी बर्न आहार महिन्यातून एकदाच मदत घेण्याची शिफारस केलेली नाही.
• मिरीमानोव्हा सिस्टम आपल्याला आवडेल तोपर्यंत आपण त्यास चिकटू शकता.
• पुन्हा आयोजित करणे डूकानच्या आहारातील डॉ दर 2 वर्षांनी एकापेक्षा जास्त वेळा अर्ज करु नका.

आपण वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही पद्धत वापरता, भविष्यात योग्य ते खाण्याचा प्रयत्न करा. मग, नक्कीच, तिला नवे अपील करण्याची गरज भासणार नाही.