सामग्री
बेली डान्स (बेली डान्स) मध्ये विविध प्रकारच्या हालचालींचा समावेश होतो आणि तो खूपच गुंतागुंतीचा असतो. म्हणून, नृत्याच्या यशस्वी विकासासाठी, प्रशिक्षकासह गट वर्ग आवश्यक आहेत.
अडचण पातळी: नवशिक्यांसाठी
बेली डान्स हा स्त्रीत्व आणि स्त्रीलिंगी प्रकारांचा उत्सव आहे. यात अनेक वेगवेगळ्या हालचालींचा समावेश आहे आणि ते खूपच गुंतागुंतीचे आहे. म्हणून, बेली डान्सच्या यशस्वी विकासासाठी, प्रशिक्षकासह गट वर्ग आवश्यक आहेत. बेली डान्स हे एक नृत्य आहे जे धड आणि नितंबांच्या हालचालींवर जोर देते. प्राचीन इजिप्तमध्ये उद्भवलेल्या नृत्याचा हा प्रकार आता जागतिक फॅशनमध्ये दाखल झाला आहे.
बेली डान्सचे प्रशिक्षण कोठे सुरू करावे?
खाली वर्णन केलेल्या सर्वात सोप्या मूलभूत हालचालींसह बेली डान्समध्ये प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. विशेष नृत्य पोशाख अंगवळणी पडणे आवश्यक आहे, जे सुरुवातीला हालचालींना अडथळा आणू शकते. तुम्ही भरल्या पोटावर नाचणार नाही याची खात्री करा. वर्ग सुरू करण्यापूर्वी खाल्ल्यानंतर किमान दोन तास थांबा.
तुम्ही तुमचा स्वतःचा पोशाख बनवू शकता. परंतु एखाद्या विशिष्ट स्टोअरशी संपर्क साधून रेडीमेड खरेदी करणे किंवा ऑर्डर करण्यासाठी शिवणे चांगले आहे. अशा प्रकारे, आपण अशा चुका टाळू शकता ज्यामुळे नृत्य शिकण्याच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम होईल.
महत्वाचे: बेली डान्स प्रशिक्षण पोशाख उच्च दर्जाच्या सामग्रीचा बनलेला असावा जो टिकाऊ आणि परिधान करण्यास आरामदायक असेल. असे कपडे ते पडतील याची काळजी न करता बराच काळ वापरता येतात. हे देखील वाचा: साल्सा सोलो डान्स वर्कआउट्स
बेली डान्स सुरू करण्याची मुख्य कारणे
बेली डान्सिंगचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे लवचिकता, समन्वय आणि संतुलन विकसित करण्यात मदत करते, पवित्रा आणि रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मेंदू क्रियाकलाप उत्तेजित करते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यात कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता आहे, ज्यामुळे तुम्हाला दिसायला आणि चांगले वाटते.
बेली डान्स हा तणावाचा सामना करण्याचा आणि त्यातून मुक्त होण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुम्हाला आवेगपूर्ण निर्णय घेण्याचा किंवा गोष्टी नंतरपर्यंत थांबवण्याचा धोका असतो. तणाव सोडू दिल्याने तुमचे मन शांत होते. शांत मनाने, तुम्ही निर्णय घेण्यापूर्वी परिस्थितीच्या सर्व पैलूंचे मूल्यांकन करू शकता.
बेली डान्स करताना तुम्ही केलेल्या पोटाच्या हालचालींमुळे आतडे आणि कोलनची स्थिती सुधारते.
या प्रकारच्या नृत्यामुळे तुम्हाला तुमचे श्रोणि स्नायू बळकट करण्याची आणि रक्ताभिसरण सुधारण्याची संधी मिळते, जे तुमच्या कालावधीत उपयुक्त ठरते.
मांडीचे स्नायू बळकट करून, बेली डान्स भविष्यातील बाळंतपणास मदत करते. मजबूत पेल्विक स्नायू या भागात रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि रक्त गर्भाला अधिक ऑक्सिजन वाहून नेते.
बेली डान्स हे शरीराला एका विशिष्ट लयीत हलवण्यापेक्षा बरेच काही आहे. बेली डान्स हे मूर्त आरोग्य आणि सौंदर्य लाभ प्रदान करते ज्यामुळे ते जागतिक संस्कृतीचा एक महत्त्वाचा भाग बनले आहे. तसेच वाचा: झुंबा डान्स वर्कआउट्स
बेसिक बेली डान्स व्यायाम
- शरीर फिरणे - पोट शरीरात खोलवर खेचा आणि धड हळूहळू वर्तुळात हलवा. फिरताना आपले पोट घट्ट धरून ठेवा आणि पाय घट्टपणे लावा. तुमचा वेग वाढवताना तुमचे धड दोन्ही दिशेने फिरवण्याचा प्रयत्न करा.
- हिप रोटेशन -आपण आपले नितंब पुढे आणि मागे फिरवत असताना आपले खांदे समतल आणि स्थिर ठेवा. एका पायावर किंवा दोन्ही पायांवर गुडघे वाकवून सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. अडचण पातळी बदलण्यासाठी, फक्त रोटेशन गती वाढवा.
- नितंब कमी करणे आणि वाढवणे - ही हालचाल लहान आणि नियंत्रित सुरू करून, हळूहळू वाढवून आणि अधिक मोठेपणासह कमी करून या हालचालींना वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. ते कठिण करण्यासाठी, एका पायावर संतुलन ठेवा.
- शिमी - आपले कूल्हे त्वरीत बाजूकडून दुसरीकडे हलवा. मग तुमच्या पायाची बोटे जमिनीवर चालवण्याचा प्रयत्न करा, तरीही तुमचे नितंब हलवत आहात.
हे सोपे व्यायाम तुमच्या आतील देवीला जागृत करतील याची खात्री आहे. त्यांच्याशिवाय, बेली डान्सच्या अधिक जटिल प्रकारांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे अशक्य आहे. हे देखील वाचा: बॉडी बॅलेट डान्स वर्कआउट्स
बेली डान्ससाठी शिफारसी आणि विरोधाभास
बेली डान्सची शिफारस करण्याची कारणे: जास्त वजन; शारीरिक निष्क्रियता; चिंताग्रस्त ताण, स्वत: ची शंका. गर्भधारणेदरम्यान, तसेच ओटीपोटात शस्त्रक्रिया आणि गंभीर दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान बेली डान्सिंग प्रतिबंधित आहे.
जसे तुम्ही बघू शकता, बेली डान्स शिकण्यात फारसे अवघड नाही. अशा अनेक स्त्रिया आहेत ज्यांना फक्त त्याची गरज आहे. हे देखील पहा: गट कोरिओग्राफी प्रशिक्षण