सामग्री
7 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 340 किलो कॅलरी असते.
खरोखर आपण वारंवार ऐकले आहे की वजन कमी करणे हानिकारक आहे. न्यूट्रिशनिस्ट आणि डॉक्टर एकमताने सांगतात की अनावश्यक पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास गर्दी न करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून केवळ आपली आकृती सुधारली जाऊ नये, तर आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. तथापि, असे घडते की एखाद्या महत्वाच्या घटनेपूर्वी लोक (विशेषत: योग्य लिंग) कमीतकमी वेळेत वजन कमी करण्याचे आश्वासन देणारी प्रभावी वजन कमी करण्याची पद्धत शोधत असतात. आज आम्ही आपल्याला तातडीच्या आहारासाठी सर्वात लोकप्रिय पर्यायांबद्दल सांगू, जे तीन दिवस ते दोन आठवड्यांपर्यंत टिकते आणि 2 ते 20 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याची हमी देते.
तत्काळ आहाराची आवश्यकता
आपल्याला काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची आवश्यकता असल्यास, बचाव करण्यासाठी येते त्वरित एक्सप्रेस आहार फक्त 3 दिवस टिकते. आता पौष्टिकतेचा आधार अशी उत्पादने असावीत: थोडीशी काळी किंवा राई ब्रेड, पातळ मांस, बटाटे, ज्याच्या तयारीमध्ये लोणी, फळे (विशेषत: संत्री आणि टेंगेरिन्स) साठी जागा नाही. जेवण - दिवसातून तीन वेळा, 18:00 (जास्तीत जास्त 19:00) नंतर खाण्यास नकार देऊन.
तातडीच्या आहारासाठी सर्व पर्यायांमध्ये, मीठ वगळण्याची आणि पाणी पिण्याची खात्री करण्याची शिफारस केली जाते. परवानगी दिलेल्या पेयांमध्ये साखरशिवाय चहा आणि कॉफीचा देखील समावेश आहे. इव्हेंटच्या आधी किंवा अन्नाची अधिकता असलेल्या उत्सवानंतर त्वरित लहान आकृती सुधारण्यासाठी त्वरित एक्सप्रेस डाएट हा एक उत्तम पर्याय आहे.
सात दिवसांचा आहार घ्या वजन कमी करण्याचे आश्वासन 4-7 किलो. या तंत्रात दिवसातून तीन जेवण देखील समाविष्ट आहेत, जे सफरचंद, केफिर, चिकन अंडी, विविध भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त दही यावर आधारित असावे.
आज आपण सर्वात मोठा पर्याय सांगू 14-दिवस त्वरित तंत्र… त्यावर लक्षणीय जादा वजन घेऊन, आपण आपल्या शरीराचे लक्षणीय आधुनिकीकरण करून 20 किलो वजन कमी करू शकता. परंतु आपण हे कबूल केले पाहिजे की आहार जोरदार कठोर आहे. प्रत्येक डाएट-डेसाठी, पदार्थांचा एक विशिष्ट संच खाण्यासाठी वाटप केला जातो, 3 जेवण (किंवा शक्यतो 4-5) मध्ये विभागला जातो.
पहिला दिवस: तीन चिकन अंडी किंवा पाच मध्यम बटाटे, भाजलेले किंवा त्यांच्या कातड्यात.
दिवस 2: 5% (100 ग्रॅम) पर्यंत चरबीयुक्त सामग्रीसह कॉटेज चीज; 1 टेस्पून. l किमान चरबीयुक्त आंबट मलई; केफिरच्या 250 मि.ली.
दिवस 3: सफरचंद (2 पीसी.); 1 लिटर ताजे पिळून काढलेल्या फळांचा रस; केफिर (अर्धा लिटर)
दिवस 4: दुबळे मांस (400 ग्रॅम), जे आपण तेलाशिवाय शिजवतो; केफिरचा ग्लास.
दिवस 5: 0,5 किलो सफरचंद आणि / किंवा नाशपाती.
दिवस 6: 3 उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; कमी चरबीयुक्त केफिर / दूध / दही 300 मि.ली.
दिवस 7: केफिरचा अर्धा लिटर.
दिवस 8: 1 चिकन अंडी; अतिरिक्त चरबी (200 ग्रॅम) शिवाय शिजवलेले गोमांस; 2 टोमॅटो.
दिवस 9: उकडलेले किंवा भाजलेले गोमांस (100 ग्रॅम); सफरचंद (2 पीसी.); एक काकडी आणि एक टोमॅटो.
दिवस 10: 2 सफरचंद; राई ब्रेड (70 ग्रॅम पर्यंत); शिजवलेले गोमांस 100 ग्रॅम.
दिवस 11: राय नावाची किंवा काळी ब्रेड 150 ग्रॅम पर्यंत; उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम; 2 अंडी.
दिवस 12: केफिरची 500 मिली; 3 लहान उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; 700 ग्रॅम सफरचंद.
दिवस 13: 300 ग्रॅम चिकन फिललेट (तेलाशिवाय शिजवावे); 2 अंडी आणि 2 काकडी.
दिवस 14: 4 उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; सफरचंद (2 पीसी.); केफिर / दही 200 मि.ली.
तातडीच्या आहारासाठी सर्व पर्यायांपैकी, पोषणातील मूर्त प्रतिबंधांमुळे, आपल्याला सहजतेने बाहेर जाणे आवश्यक आहे. हळूहळू प्रतिबंधित पदार्थ सादर करून आपल्या कॅलरीचे प्रमाण आणि सर्व्हिंग आकार हळूहळू वाढवा. अन्यथा, आपण प्राप्त केलेला निकाल केवळ ठेवण्यातच अपयशी ठरू शकता, परंतु शरीरास देखील हानी पोहोचवू शकता.
त्वरित एक्स्प्रेस आहाराचे रेशन
दिवस 1
न्याहारी: काळा किंवा राई ब्रेड (एक तुकडा), लोणी सह पातळ पसरली; उकडलेले अंडे; एक केशरी किंवा दोन किंवा तीन टेंगेरिन्स.
दुपारचे जेवण: 2 भाजलेले बटाटे; 100 ग्रॅम लो-फॅट किंवा लो-फॅट दही आणि कच्च्या गाजरांपासून बनवलेले सॅलड, भाज्या (शक्यतो ऑलिव्ह) तेलाने शिंपडलेले; नारिंगी
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ (तयार लापशीचे वजन); पातळ ग्रील्ड बीफचा तुकडा; लहान उकडलेले बीट्स पासून कोशिंबीर.
दिवस 2
न्याहारी: कोंडाचा एक छोटासा भाग (अत्यंत प्रकरणांमध्ये - सामान्य दलिया) फ्लेक्स; एक केशरी किंवा दोन किंवा तीन टेंगेरिन्स.
दुपारचे जेवण: 50 ग्रॅम हलके मीठयुक्त सॅल्मन आणि 200 ग्रॅम पांढरे कोबीचे सलाद, ज्यात आपण थोडे भाजी तेल घालू शकता; नैसर्गिक मध (1 टीस्पून) सह कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास; कोंडा ब्रेडचे 1-2 काप; नारिंगी
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम भाजलेले दुबळे डुकराचे मांस; एक ग्लास केफिर; संत्रा किंवा इतर लिंबूवर्गीय.
दिवस 3
न्याहारी: काळ्या किंवा राई ब्रेड (एक तुकडा), लोणीने पातळसर किसलेले; 100 ग्रॅम फॅट-फ्री कॉटेज चीज; दोन किंवा तीन टेंजरिन किंवा केशरी.
दुपारचे जेवण: शिजवलेले बीन्स 200 ग्रॅम; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने; कोंडा ब्रेड किंवा आहार ब्रेडचा तुकडा लोणीने बारीक वंगण घातलेला; एक केशरी किंवा काही टेंजरिन.
रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या स्कीनलेस चिकन फिलेट (200 ग्रॅम पर्यंत); कोबी कोशिंबीर समान रक्कम; दोन टेंजरिन
सात दिवसांच्या आणीबाणीच्या आहाराचा आहार
दिवस 1
न्याहारी: कमी चरबीयुक्त केफिर (ग्लास).
लंच: दोन कठोर उकडलेले अंडी; कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह (अंदाजे 20 ग्रॅम) हार्ड अनल्टेटेड चीज.
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला नॉन-स्टार्ची कोशिंबीर.
दिवस 2
न्याहारी: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.
लंच: कोरडे पॅनमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले अंडे; लहान बैलाचा डोळा
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे.
दिवस 3
न्याहारी: रिक्त चहा.
लंच: लो-फॅट दही (130-150 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला कोशिंबीर
दिवस 4
न्याहारी: एक ग्लास कमी चरबी किंवा लो-फॅट केफिर किंवा itiveडिटिव्हशिवाय दही.
लंच: कठोर उकडलेले कोंबडीचे अंडे; 8 prunes किंवा 3-4 मध्यम आकाराचे ताजे प्लम्स.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे.
दिवस 5
न्याहारी: रिक्त चहा.
लंच: कोबी किंवा गाजर कोशिंबीर (100 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे.
दिवस 6
न्याहारी: कमी चरबीयुक्त केफिर सुमारे 200 मिली.
लंच: 2 सफरचंद किंवा संत्री (किंवा दोन्ही फळांचा 1 कोशिंबीर बनवा).
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिरचा ग्लास.
दिवस 7
न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिर (ग्लास).
दुपारचे जेवण: लिंबूवर्गीय किंवा सफरचंद; सुमारे 30 ग्रॅम हार्ड लो-फॅट चीज किंवा 2 टेस्पून. l कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडी (2 पीसी.).
तातडीच्या आहाराचे रेशन 14 दिवस
दिवस 1
पर्याय A
न्याहारी: उकडलेले अंडे.
लंच: अंडी, वाफवलेले किंवा तेलाशिवाय तळलेले.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे.
पर्याय बी
न्याहारी: १ भाजलेला बटाटा.
लंच: त्यांच्या गणवेशात २- in मध्यम बटाटे.
रात्रीचे जेवण: 1 भाजलेला बटाटा.
दिवस 2
न्याहारी: 50 टीस्पून सह 1 ग्रॅम दही. आंबट मलई.
स्नॅक: केफिरचा अर्धा ग्लास.
लंच: 50 टीस्पून सह 1 ग्रॅम दही. आंबट मलई.
रात्रीचे जेवण: केफिरचा अर्धा ग्लास.
दिवस 3
न्याहारी: कच्चा सफरचंद; एक ग्लास फळांचा रस.
स्नॅक: एक ग्लास फळांचा रस.
लंच: केफिरचा ग्लास.
दुपारी स्नॅक: बेक केलेले सफरचंद आणि एक ग्लास फळांचा रस.
रात्रीचे जेवण: केफिरचा ग्लास.
झोपेच्या आधी: एक ग्लास फळांचा रस.
दिवस 4
न्याहारी: 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट.
स्नॅक: 100 ग्रॅम ग्रील्ड गोमांस.
लंच: पातळ डुकराचे मांस 100 ग्रॅम, तेल न शिजवलेले किंवा तळलेले.
दुपारी स्नॅक: उकडलेले चिकन फिलेट (100 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: केफिरचे 200 मि.ली.
दिवस 5
न्याहारी: सफरचंद 100 ग्रॅम.
स्नॅक: 100 ग्रॅम नाशपाती.
लंच: सफरचंद 100 ग्रॅम.
दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम नाशपाती.
रात्रीचे जेवण: सफरचंद 100 ग्रॅम.
दिवस 6
न्याहारी: 1 उकडलेला बटाटा.
स्नॅक: दही असलेले दूध 150 मि.ली.
लंच: १ भाजलेला बटाटा.
दुपारचा नाश्ता: दही 150 मि.ली.
रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेला बटाटा.
दिवस 7
न्याहारी: केफिरची 100 मि.ली.
लंच: केफिरचे 200 मि.ली.
दुपारचा नाश्ता: केफिरची 100 मि.ली.
रात्रीचे जेवण: केफिरचे 100 मि.ली.
दिवस 8
न्याहारी: उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम) चा तुकडा.
स्नॅक: 1 ताजे टोमॅटो.
लंच: 100 ग्रॅम गोमांस (तेलाशिवाय शिजवावे).
दुपारचा स्नॅक: बेक केलेला टोमॅटो.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे.
दिवस 9
न्याहारी: एक सफरचंद.
स्नॅक: उकडलेले गोमांस 50 ग्रॅम.
लंच: एक काकडी आणि एक टोमॅटोचा कोशिंबीर, ज्यामध्ये आपण औषधी वनस्पती जोडू शकता.
दुपारचा स्नॅक: बेक केलेला सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस 50 ग्रॅम.
दिवस 10
न्याहारी: राई ब्रेड (30-40 ग्रॅम).
स्नॅक: सफरचंद.
लंच: उकडलेले किंवा बेक केलेले पातळ गोमांस (100 ग्रॅम).
दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 30-40 ग्रॅम वजनाच्या राई ब्रेडचा तुकडा.
दिवस 11
न्याहारी: उकडलेले अंडे आणि राई ब्रेड (40 ग्रॅम).
स्नॅक: राई ब्रेड (40 ग्रॅम).
लंच: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम.
दुपारी स्नॅक: राई ब्रेड (40 ग्रॅम)
रात्रीचे जेवण: 30 ग्रॅम राई ब्रेड तसेच उकडलेले अंडे.
दिवस 12
न्याहारी: एक सफरचंद आणि केफिरचा ग्लास.
स्नॅक: 1 उकडलेला बटाटा.
लंच: 1 बेक केलेला बटाटा आणि एक सफरचंद, जो भाजलेला देखील असू शकतो.
दुपारी स्नॅक: एक सफरचंद आणि केफिरचा ग्लास.
रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेला बटाटा.
दिवस 13
न्याहारी: ताजे काकडीच्या सहवासात उकडलेले अंडे.
स्नॅक: उकडलेले चिकन फिलेट (100 ग्रॅम).
लंच: बेक्ड चिकन फिलेटचे 100 ग्रॅम; 1 काकडी.
दुपारी स्नॅक: उकडलेले अंडे.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम वजनाचे उकडलेले चिकन फिलेट.
दिवस 14
न्याहारी: एक उकडलेला बटाटा.
स्नॅक: ताजे सफरचंद.
लंच: 2 भाजलेले बटाटे.
दुपारचा स्नॅक: बेक केलेला सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेले बटाटा आणि केफिर / दही 200 मि.ली.
तातडीच्या आहारासाठी contraindication
- तातडीच्या आहारामध्ये बरेच contraindication असतात, म्हणूनच योग्य डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यापूर्वी सल्लामसलत करणे चांगले.
- गर्भवती आणि स्तनपान देणा women्या महिला, मुले व किशोरवयीन मुले, वृद्ध, पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीत, शरीराच्या सामान्य विकृतीसह त्वरित आहार घेण्याचा प्रयत्न करणे अशक्य आहे.
आहार फायदे
- आणीबाणीच्या आहाराचा सर्वात दृश्य गुण म्हणजे तो आपल्या नावापर्यंत खरोखरच जगतो, वेगवान कालावधीत मोजण्यायोग्य वजन कमी करतो.
- तसेच, फायद्यांमध्ये उत्पादनांच्या प्रमाणात लक्षणीय घट झाल्यामुळे बचत करणे समाविष्ट आहे. आणि आपल्याला बर्याच काळासाठी स्वयंपाक करताना त्रास होणार नाही.
आहाराचे तोटे
- तातडीच्या आहाराचे (विशेषत: 14-दिवसाचा पर्याय) पालन करण्याच्या काळात, उपासमारची तीव्र भावना उद्भवू शकते, कारण अन्नाची मात्रा अत्यंत मर्यादित आहे.
- थकवा आणि आळशीपणा आपला अवांछित सहकारी होऊ शकतो.
- बराच काळ आहार घेत असताना, खेळ खेळणे खूपच समस्याप्रधान आहे, कमी कॅलरीयुक्त आहार शरीरात कमकुवतपणा प्रदान करेल.
- आरोग्याच्या समस्या आणि तीव्र आजारांची तीव्रता शक्य आहे. ज्या लोकांना पोटाचे आजार आहेत, कमी रक्तदाब आहे किंवा शरीरातील इतर गैरप्रकारांबद्दल स्वतः माहिती आहे अशा लोकांसाठी त्वरित आहार पाळणे विशेषतः धोकादायक आहे.
- जर आपण आहाराचे अनुसरण केले तर शरीरास आवश्यक असलेल्या पदार्थांचा अभाव जाणवेल, कारण आहार संतुलित नाही. म्हणूनच, याव्यतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेणे देखील इष्ट आहे, म्हणून अन्न वंचितपणा सहन करणे सोपे होईल.
- ज्या लोकांना लक्षणीय प्रमाणात पाउंड गमावतात (त्वरित 14-दिवसांच्या नियमांचे पालन केल्याने बहुधा संभव आहे) त्वचेला सॅगिंग आणि सेगिंगची समस्या येऊ शकते.
- जर आपण आहारानंतर आपले पोषण काळजीपूर्वक नियंत्रित केले नाही तर, विशेषत: प्रथम, वजन सहजतेने आणि जास्त प्रमाणात परत येऊ शकते.
री-डायटिंग
And आणि last दिवसांपर्यंतच्या तातडीच्या आहाराची भिन्नता, जर तुमची इच्छा असेल तर वजन कमी प्रमाणात लक्षात घ्यावं आणि नेहमी बरं वाटत असेल तर २ आठवड्यांनंतर तुम्ही पुन्हा त्याची पुनरावृत्ती करू शकता. परंतु 3-दिवसाचे तंत्र, त्याच्या कालावधी आणि जास्त तीव्रतेमुळे, पूर्ण झाल्यानंतर तीन महिन्यांपेक्षा पूर्वी अर्ज करण्याची शिफारस केली जात नाही.