शाकाहारी आणि गर्भधारणा

शाकाहारांबद्दलची चर्चेची चर्चेचा विषय आणि मादी शरीरावर त्याचा खरा प्रभाव, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान, एक क्षणभरही कमी होत नाही. शास्त्रज्ञ आता आणि नंतर काहीतरी सिद्ध करतात आणि नाकारतात, परंतु तथ्ये आगीत आणखी भर घालत आहेत - तारे आणि सामान्य स्त्रियांच्या जीवनातील वास्तविक कथा जे लोकांच्या मत्सरांना निरोगी आणि मजबूत बाळांना जन्म देण्यास सक्षम होते. त्यांचे स्पष्टीकरण कसे दिले गेले आहे आणि अत्यंत महत्वाच्या काळात कोणताही परिणाम न घेता मूळ इमारतीचा त्याग करणे अद्याप शक्य आहे काय? या आणि इतर प्रश्नांची उत्तरे डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांच्या प्रकाशनात शोधणे आवश्यक आहे.

शाकाहारी आणि गर्भधारणा: साधक आणि बाधक

यावर विश्वास ठेवणे कठिण आहे, परंतु आधुनिक औषध फक्त अशी शिफारस करते की गर्भवती महिलेने स्वतःला आणि आपल्या बाळाला प्राणी प्रोटीनमध्ये न बदलता येण्यायोग्य पदार्थ प्रदान करण्यासाठी दररोजच्या आहारात मांसाच्या अनिवार्य समावेशासह पारंपारिक मेनूचे पालन करावे. ती तिच्या निर्णयावर आग्रह धरू शकत नाही. फक्त कारण गर्भधारणेचा कालावधी केवळ पौष्टिकतेवरच नव्हे तर स्त्रीच्या भावनिक अवस्थेसह इतर घटकांवर देखील अवलंबून असतो. दुस words्या शब्दांत, मांसाचा दुसरा तुकडा खाऊन स्वत: वर ताबा मिळवणे, आणि त्याच वेळी निरंतर तणावाच्या वातावरणात राहणे देखील हानिकारक आहे.

तथापि, आपण पूर्णपणे शाकाहारी आहाराकडे स्विच करण्यापूर्वी आपल्या निर्णयाबद्दल खात्री किंवा शंका घेण्यासाठी आपण अद्याप त्याचे फायदे आणि हानींचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे.

गरोदरपणात शाकाहार करणे धोकादायक का आहे

टेनेसी, यूएसए मध्ये, शास्त्रज्ञांनी गर्भवती शाकाहारी महिलांवर "द फार्म" नावाचा अभ्यास केला. त्यात फॉलिक अॅसिड, लोह, झिंक, आयोडीन, व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 ची कमतरता आढळून आली. हे सांगण्याची गरज नाही की ते सर्व प्राणी उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहेत, ज्या गर्भवती मातांनी त्यांच्या विश्वासामुळे सोडल्या आहेत.

शिवाय, अशा नकाराचे परिणाम उघड्या डोळ्यांना दिसू लागले - स्त्रियांना अनुभवले किंवा अशक्तपणा. हे वाढलेले थकवा आणि वारंवार चक्कर येणे, उत्तेजित, फक्त, लोहाच्या कमतरतेमुळे आणि लाल रक्तपेशींचे अपुरे संश्लेषण होते. परंतु अशी स्थिती केवळ प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यानेच नव्हे तर रक्तस्त्राव आणि ऑन्कोलॉजीसह देखील भरलेली आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की आहारात मांस आणि दुधाच्या कमतरतेमुळे लिनोलिक acidसिडची कमतरता देखील होऊ शकते, जे कर्करोगाच्या पेशींच्या विकासास प्रतिबंध करते.

त्याच वेळी, शाकाहारींना सुरुवातीला येऊ शकेल अशा कल्याणात केलेली सुधारणा, शास्त्रज्ञांनी शरीरात एक प्रकारचे उतार करून स्पष्ट केले, जे 7 वर्षांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. त्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीस आवश्यक ट्रेस घटकांची कमतरता नक्कीच जाणवेल, ज्यापासून त्याची रोगप्रतिकारक शक्ती प्रथम ग्रस्त होईल, आणि मग ते स्वतःच.

हा सर्व डेटा दुसर्या अभ्यासाच्या निकालांद्वारे समर्थित आहे, ज्यात नियमितपणे आहारात मांस असणारी गर्भवती महिलांची मुले समाविष्ट असतात. त्यांच्यात प्रचंड बौद्धिक क्षमता आहे आणि ते स्वत: शाकाहारी मुलांपेक्षा निरोगी मानले गेले.

यावर, गरोदरपणात शाकाहार घेण्याच्या फायद्याची पुष्टी करणारे इतर शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासासाठी नसल्यास कदाचित हा वाद मिटला असता.

शाकाहार कसा फायदेशीर ठरू शकतो

काही अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या मते, वनस्पती-आधारित संतुलित आहार रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि आयुष्य वाढवते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेचे हस्तांतरण करणे सुलभ करते आणि गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करते. शाकाहारी

• गर्भवती महिलेला हायपोविटामिनोसिसपासून संरक्षण करते, कारण ती भरपूर प्रमाणात भाज्या आणि फळे खाल्ल्याने शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसह समृद्ध करते;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून त्याचे संरक्षण करते कारण वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये कोणतेही हानिकारक नसते ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल प्लेक्स तयार होतात ज्यामुळे रक्तवाहिन्या अडकतात;
• जास्त वजन दिसण्यास प्रतिबंध करते, जे प्रत्यक्षात केवळ गर्भवती आईचेच नव्हे तर तिच्या बाळाचेही आयुष्य गुंतागुंत करते. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की गर्भवती शाकाहारी उच्च-कॅलरी प्राणी उत्पादने वापरत नाही;
• आईला बलवान बाळ सहन करण्यास मदत करते, कारण ती अनैच्छिकपणे तिला काजू, बियाणे, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य खाण्यास भाग पाडते. परंतु तेच शरीराला ग्रुप बी, ई, झिंक, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड आणि इतर उपयुक्त पदार्थांचे जीवनसत्त्वे प्रदान करतात, जे महिला मांस खाणा-यांना कमी प्रमाणात मिळतात;
• पासून संरक्षण करते. अभ्यास दर्शवितो की शाकाहारी महिलांना गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात मळमळ कमी होते किंवा नाही. आणि पुन्हा, आपल्या आहारात प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या अत्यधिक चरबीयुक्त पदार्थांच्या अनुपस्थितीमुळे सर्व काही स्पष्ट केले आहे;
• आई आणि बाळाच्या आरोग्याचे रक्षण करते. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रतिजैविक आणि विषारी पदार्थ अधिक वेळा मांस उत्पादनांमध्ये आढळतात, ज्यामुळे दोघांनाही प्रचंड नुकसान होऊ शकते;
• सामान्य चयापचय सुनिश्चित करते आणि चयापचय विकाराचा धोका कमी करते. गर्भवती शाकाहारी महिला पाचक समस्या आणि बद्धकोष्ठतेशी परिचित नसतात आणि वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थाचा हा मुख्य फायदा आहे.

खरंच, आपण आपल्या आहाराची योग्य रचना करुन आणि डॉक्टर आणि पौष्टिक तज्ञांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करून स्वत: वरच हे सर्व फायदे जाणवू शकता. तसे, त्यांनी शाकाहारी स्त्रियांसाठी नियमांसारखे काहीतरी मनोरंजक स्थितीत विकसित केले आहे.

निरोगी शाकाहारी मार्गदर्शक तत्त्वे

1. 1 गर्भधारणेपूर्वी शाकाहारी आहाराकडे जाणे आवश्यक आहे, कारण कोणत्याही परिस्थितीत शरीरासाठी हा ताणतणाव आहे, जो भावी बाळ नक्कीच स्वतःला जाणवेल. सराव दर्शविल्यानुसार, कमीतकमी 2-3 वर्षांचा अनुभव असलेल्या शाकाहारी स्त्रियांद्वारे गरोदरपण सहजपणे सहन केला जातो.
2. 2 तुमचे वजन निरीक्षण करा. तद्वतच, एका महिलेने गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत सुमारे 1,2 - 2 किलो आणि त्यानंतरच्या प्रत्येक महिन्यासाठी 1,3 - 1,9 किलो वजन वाढवले ​​पाहिजे. हे करण्यासाठी, तिला आहारातील दैनिक कॅलरी सामग्री 2300 - 2500 kcal च्या पातळीवर सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. शिवाय, रिक्त कॅलरी असलेल्या पदार्थांच्या खर्चावर असे न करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आम्ही पीठ, गोड आणि अर्ध-तयार उत्पादनांबद्दल बोलत आहोत. त्यामध्ये मांस नाही, परंतु ते शरीराला हानी पोहोचवतात आणि जास्त वजन वाढवतात. फक्त निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थ निवडणे आणि खाल्लेले प्रमाण नियंत्रित करणे अधिक शहाणपणाचे आहे.
3. 3 शरीरास सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करण्यासाठी आपल्या मेनूची काळजीपूर्वक योजना करा. या प्रकरणात, नंतर आपल्या चुकांबद्दल "आनंद" अनुभवण्यापेक्षा पुन्हा एकदा पौष्टिक तज्ञाला भेट देणे चांगले.

आहारात काय समाविष्ट केले पाहिजे

गर्भवती शाकाहाराचा संतुलित आहार पुरेसा प्रमाणात प्रदान करतो:

• … त्यांच्याबद्दल बरेच काही आधीच सांगितले गेले आहे. हे खरे आहे की त्यांची कमतरता केवळ आईच नाही तर गर्भालाही जाणवते हे फार कमी लोकांना माहीत आहे. प्राणी प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे, त्याला कमी कोलेस्टेरॉल मिळू शकते - एक पदार्थ ज्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी अडथळा निर्माण होतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की दररोज प्रथिनांचे सेवन, भाजीपाला असूनही, किमान 30% आहे. आपण ते दुग्धजन्य पदार्थांमधून मिळवू शकता, जोपर्यंत, अर्थातच, आपल्याला त्यांना नकार द्यावा लागला नाही, संपूर्ण धान्य, शेंगा, बियाणे, काजू.
• दुस -या तिमाहीत गर्भवती महिलेच्या शरीराला त्याची खूप गरज आहे हे लक्षात घेता, डॉक्टर, नियमानुसार, त्याचा साठा केवळ अन्नातूनच नव्हे तर व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्समधून भरण्याची शिफारस करतात, जे त्यांनी स्वतःच निवडले पाहिजे स्त्रीच्या सामान्य आरोग्यावर आधारित. पारंपारिकरित्या लोहाचे स्त्रोत आहेत: सफरचंद, बक्कीट, शेंगा, हिरव्या पालेभाज्या, बीट्स, सुकामेवा आणि नट, विशेषत: हेझलनट आणि अक्रोड, बियाणे.
• … हे चयापचय प्रक्रियेत महत्वाची भूमिका बजावते, हेमॅटोपोईजिस, मूत्रपिंड आणि यकृताच्या कामात, जे या काळात दोन काम करावे लागते, कंकाल प्रणाली तयार करणे आणि गर्भाच्या मज्जातंतू पेशी स्थिर करण्याच्या प्रक्रियेत. तसे, तोच तो आहे जो मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या व्यापक जखमांच्या विकासास प्रतिबंध करतो, परंतु, दुर्दैवाने, वनस्पतींच्या अन्नामध्ये समाविष्ट नाही. आपण ते समुद्री शैवाल आणि इतर खाद्य शैवाल वापरून मिळवू शकता. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर, आपण त्याच्या सामग्रीसह विशेष व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स खरेदी करू शकता.
• … तो ट्रेस घटकांच्या आत्मसात करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो, आईच्या दात आणि हाडांचे आरोग्य सुनिश्चित करतो आणि न जन्मलेल्या बाळाच्या कंकाल प्रणालीच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देतो. याव्यतिरिक्त, ते रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते, ज्यामुळे आईच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आणि ट्यूमर आणि मधुमेह मेल्तिस विकसित होण्याचा धोका देखील कमी करते. म्हणून, डेअरी उत्पादनांना नकार देणे, ज्यामध्ये पारंपारिकपणे हे जीवनसत्व असते, आपण त्यास काहीतरी बदलण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. योग्य: सोया उत्पादने, म्यूस्ली, तृणधान्ये आणि ... सूर्यप्रकाशात चालणे. त्यांच्या प्रभावाखाली, शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होऊ शकते.
• … तो crumbs च्या हाड प्रणाली तयार करण्याची प्रक्रिया देखील जबाबदार आहे. जर आईच्या आहारात ते फारच कमी असेल तर, तो, कोणताही संकोच न करता, ते तिच्या शरीराच्या अंतर्गत साठ्यातून घेईल. आणि तिच्यासाठी आणि तिच्या स्वतःच्या दात आणि हाडांसाठी काय होईल हे कोणाला ठाऊक आहे. हे होऊ नये म्हणून, आपण टोफू चीज, गडद हिरव्या पालेभाज्या, कोबी, शेंगा, सूर्यफूल बियाणे, तीळ, बदाम, तृणधान्ये खाणे आवश्यक आहे.
• … एकाच वेळी अनेक कार्ये त्याला नियुक्त केली जातात. एकीकडे, ते प्रतिकारशक्तीसाठी जबाबदार आहे, आणि दुसरीकडे, ते लोह शोषण प्रक्रियेत भाग घेते. ज्याशिवाय हिमोग्लोबिन पडतो आणि अशक्तपणा विकसित होतो. त्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी, आपण लिंबूवर्गीय फळे, गुलाब कूल्हे, काळ्या मनुका किंवा ब्रसेल्स स्प्राउट्स वापरू शकता.
• … ते गर्भाचा योग्य विकास सुनिश्चित करतात आणि स्त्रीच्या शरीराला पॉलीअनसॅच्युरेटेड idsसिडसह समृद्ध करतात आणि तिची हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करतात. भाज्या चरबीचे स्रोत कॉर्न, सूर्यफूल, ऑलिव्ह आणि इतर तेले आहेत.

ते म्हणतात की कोणत्याही स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात चांगला काळ गर्भधारणा असतो. परंतु वास्तविक शाकाहारी बाबतीत हे विधान सत्य असेल तर आपल्याला आहार तयार करण्यासाठी जबाबदार दृष्टिकोन बाळगण्याची गरज आहे, आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे, हिमोग्लोबिनची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी नियमितपणे चाचण्या घ्या आणि आनंद घ्या. जीवन!

हे लक्षात ठेवा आणि निरोगी व्हा!