सामग्री
या सारण्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 4 ची दररोजच्या सरासरी गरजेनुसार दत्तक घेतली जाते, ती 500 मिग्रॅ आहे. स्तंभ "दैनंदिन गरजेची टक्केवारी" हे दर्शवते की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमच्या टक्केवारीत व्हिटॅमिन बी 4 (कोलीन) ची रोजची गरज भागते.
व्हिटॅमिन बी 4 मध्ये उच्च खाद्यपदार्थ:
| उत्पादनाचे नांव | 4 ग्रॅममध्ये व्हिटॅमिन बी 100 | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अंडी पावडर | 900 मिग्रॅ | 180% |
| अंड्याचा बलक | 800 मिग्रॅ | 160% |
| लहान पक्षी अंडी | 507 मिग्रॅ | 101% |
| सोयाबीन (धान्य) | 270 मिग्रॅ | 54% |
| कोंबडीची अंडी | 251 मिग्रॅ | 50% |
| मांस (टर्की) | 139 मिग्रॅ | 28% |
| आंबट मलई 20% | 124 मिग्रॅ | 25% |
| आंबट मलई 30% | 124 मिग्रॅ | 25% |
| मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची) | 118 मिग्रॅ | 24% |
| दूध स्किम्ड | 110 मिग्रॅ | 22% |
| ओट्स (धान्य) | 110 मिग्रॅ | 22% |
| बार्ली (धान्य) | 110 मिग्रॅ | 22% |
| सॅल्मन | 94.6 मिग्रॅ | 19% |
| चष्मा | 94 मिग्रॅ | 19% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 94 मिग्रॅ | 19% |
| गहू खाणे | 90 मिग्रॅ | 18% |
| मांस (कोकरू) | 90 मिग्रॅ | 18% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 90 मिग्रॅ | 18% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 86 मिग्रॅ | 17% |
| तांदूळ (धान्य) | 85 मिग्रॅ | 17% |
| दुधाची भुकटी २%% | 81 मिग्रॅ | 16% |
| आटा वॉलपेपर | 80 मिग्रॅ | 16% |
| भात | 78 मिग्रॅ | 16% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 76 मिग्रॅ | 15% |
| मांस (कोंबडी) | 76 मिग्रॅ | 15% |
| मांस (डुकराचे मांस मांस) | 75 मिग्रॅ | 15% |
| गव्हाचा कोंडा | 74.4 मिग्रॅ | 15% |
| मांस (गोमांस) | 70 मिग्रॅ | 14% |
| हॅरिंग दुबळा | 65 मिग्रॅ | 13% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 55.8 मिग्रॅ | 11% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 55.1 मिग्रॅ | 11% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 54.2 मिग्रॅ | 11% |
| शेंगदाणे | 52.5 मिग्रॅ | 11% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 52.5 मिग्रॅ | 11% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 52.5 मिग्रॅ | 11% |
| बदाम | 52.1 मिग्रॅ | 10% |
| पीठ | 52 मिग्रॅ | 10% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 50 मिग्रॅ | 10% |
पूर्ण उत्पादन यादी पहा
| मलई 20% | 47.6 मिग्रॅ | 10% |
| चीज १%% (ठळक) | 46.7 मिग्रॅ | 9% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 46.7 मिग्रॅ | 9% |
| Hazelnuts | 45.6 मिग्रॅ | 9% |
| फुलकोबी | 45.2 मिग्रॅ | 9% |
| 1% दही | 43 मिग्रॅ | 9% |
| केफिर 2.5% | 43 मिग्रॅ | 9% |
| केफिर 3.2% | 43 मिग्रॅ | 9% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 43 मिग्रॅ | 9% |
| दही 2.5% | 43 मिग्रॅ | 9% |
| दही 1.5% | 40 मिग्रॅ | 8% |
| दही 3,2% | 40 मिग्रॅ | 8% |
| दही 5% | 40 मिग्रॅ | 8% |
| मलई 25% | 39.3 मिग्रॅ | 8% |
| अंडी प्रथिने | 39 मिग्रॅ | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1% | 38 मिग्रॅ | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२% | 38 मिग्रॅ | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड | 38 मिग्रॅ | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी | 38 मिग्रॅ | 8% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 35.3 मिग्रॅ | 7% |
| ओटचा कोंडा | 32.2 मिग्रॅ | 6% |
| साखर सह घनरूप दूध 8,5% | 30 मिग्रॅ | 6% |
| आले) | 28.8 मिग्रॅ | 6% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 1,5% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 2,5% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 3.2% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 3,5% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| मलई पावडर 42% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| कौमिस (घोडीच्या दुधातून) | 23.5 मिग्रॅ | 5% |
| लसूण | 23.2 मिग्रॅ | 5% |
व्हिटॅमिन बी 4 दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी उत्पादनांमध्ये आढळते:
| उत्पादनाचे नांव | 4 ग्रॅममध्ये व्हिटॅमिन बी 100 | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1% | 38 मिग्रॅ | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२% | 38 मिग्रॅ | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड | 38 मिग्रॅ | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी | 38 मिग्रॅ | 8% |
| अंडी प्रथिने | 39 मिग्रॅ | 8% |
| अंड्याचा बलक | 800 मिग्रॅ | 160% |
| दही 1.5% | 40 मिग्रॅ | 8% |
| दही 3,2% | 40 मिग्रॅ | 8% |
| 1% दही | 43 मिग्रॅ | 9% |
| केफिर 2.5% | 43 मिग्रॅ | 9% |
| केफिर 3.2% | 43 मिग्रॅ | 9% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 43 मिग्रॅ | 9% |
| कौमिस (घोडीच्या दुधातून) | 23.5 मिग्रॅ | 5% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 1,5% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 2,5% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 3.2% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| दूध 3,5% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| बकरीचे दुध | 16 मिग्रॅ | 3% |
| साखर सह घनरूप दूध 8,5% | 30 मिग्रॅ | 6% |
| दुधाची भुकटी २%% | 81 मिग्रॅ | 16% |
| दूध स्किम्ड | 110 मिग्रॅ | 22% |
| आईस्क्रीम सँडे | 9.1 मिग्रॅ | 2% |
| दही 2.5% | 43 मिग्रॅ | 9% |
| मलई 20% | 47.6 मिग्रॅ | 10% |
| मलई 25% | 39.3 मिग्रॅ | 8% |
| मलई पावडर 42% | 23.6 मिग्रॅ | 5% |
| आंबट मलई 20% | 124 मिग्रॅ | 25% |
| आंबट मलई 30% | 124 मिग्रॅ | 25% |
| परमेसन चीज | 15.4 मिग्रॅ | 3% |
| गौडा चीज | 15.4 मिग्रॅ | 3% |
| चीज १%% (ठळक) | 46.7 मिग्रॅ | 9% |
| दही 5% | 40 मिग्रॅ | 8% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 46.7 मिग्रॅ | 9% |
| अंडी पावडर | 900 मिग्रॅ | 180% |
| कोंबडीची अंडी | 251 मिग्रॅ | 50% |
| लहान पक्षी अंडी | 507 मिग्रॅ | 101% |
मासे आणि सीफूडमध्ये व्हिटॅमिन बी 4
| उत्पादनाचे नांव | 4 ग्रॅममध्ये व्हिटॅमिन बी 100 | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| सॅल्मन | 94.6 मिग्रॅ | 19% |
| हॅरिंग दुबळा | 65 मिग्रॅ | 13% |
तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमध्ये जीवनसत्व B4:
| उत्पादनाचे नांव | 4 ग्रॅममध्ये व्हिटॅमिन बी 100 | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 50 मिग्रॅ | 10% |
| चष्मा | 94 मिग्रॅ | 19% |
| गहू खाणे | 90 मिग्रॅ | 18% |
| भात | 78 मिग्रॅ | 16% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 52.5 मिग्रॅ | 11% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 52.5 मिग्रॅ | 11% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 54.2 मिग्रॅ | 11% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 76 मिग्रॅ | 15% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 86 मिग्रॅ | 17% |
| पीठ | 52 मिग्रॅ | 10% |
| आटा वॉलपेपर | 80 मिग्रॅ | 16% |
| ओट्स (धान्य) | 110 मिग्रॅ | 22% |
| ओटचा कोंडा | 32.2 मिग्रॅ | 6% |
| गव्हाचा कोंडा | 74.4 मिग्रॅ | 15% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 90 मिग्रॅ | 18% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 94 मिग्रॅ | 19% |
| तांदूळ (धान्य) | 85 मिग्रॅ | 17% |
| सोयाबीन (धान्य) | 270 मिग्रॅ | 54% |
| बार्ली (धान्य) | 110 मिग्रॅ | 22% |
नट आणि बियामध्ये व्हिटॅमिन बी 4
| उत्पादनाचे नांव | 4 ग्रॅममध्ये व्हिटॅमिन बी 100 | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| शेंगदाणे | 52.5 मिग्रॅ | 11% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 55.8 मिग्रॅ | 11% |
| बदाम | 52.1 मिग्रॅ | 10% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 55.1 मिग्रॅ | 11% |
| Hazelnuts | 45.6 मिग्रॅ | 9% |
फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन बी 4
| उत्पादनाचे नांव | 4 ग्रॅममध्ये व्हिटॅमिन बी 100 | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अॅव्हॅकॅडो | 14.2 मिग्रॅ | 3% |
| तुळस (हिरवी) | 11.4 मिग्रॅ | 2% |
| आले) | 28.8 मिग्रॅ | 6% |
| कोबी | 10.7 मिग्रॅ | 2% |
| कोबी | 7.6 मिग्रॅ | 2% |
| फुलकोबी | 45.2 मिग्रॅ | 9% |
| कोथिंबीर (हिरवा) | 12.8 मिग्रॅ | 3% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 19.5 मिग्रॅ | 4% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 35.3 मिग्रॅ | 7% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 4.6 मिग्रॅ | 1% |
| काकडी | 6 मिग्रॅ | 1% |
| गोड मिरपूड (बल्गेरियन) | 7.7 मिग्रॅ | 2% |
| अजमोदा (ओला) | 12.8 मिग्रॅ | 3% |
| टोमॅटो | 6.7 मिग्रॅ | 1% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 13.4 मिग्रॅ | 3% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ) | 9 मिग्रॅ | 2% |
| plums | 10.1 मिग्रॅ | 2% |
| लसूण | 23.2 मिग्रॅ | 5% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 18 मिग्रॅ | 4% |