-7 किलोपासून 5 दिवसांपासून व्हिटॅमिन आहार

5/9/7 दिवसात 14-28 किलो पर्यंत वजन कमी होणे.

640/680/830 पर्यायांसाठी सरासरी दररोज कॅलरी सामग्री 1/2/3 किलोकॅलरी.

शरीराला पोषक तत्वांपासून वंचित न ठेवता तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का? व्हिटॅमिन आहार यामध्ये मदत करेल, जे प्रभावी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि जीवनसत्त्वे सह संतृप्त होते. या तंत्राचा आहार अशा उत्पादनांवर आधारित आहे ज्यात जास्तीत जास्त उपयुक्त घटक असतात. व्हिटॅमिन आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत, जे कालावधी आणि आहारानुसार बदलतात.

व्हिटॅमिन आहार आवश्यकता

आहार पर्याय क्रमांक 1 - भाज्या आणि फळे. हे सात दिवस टिकते, त्या दरम्यान, जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही 5-8 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता. येथे आपल्याला कोणतीही प्रथिने उत्पादने आणि चरबी सोडण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. आहार फळे आणि भाज्यांवर आधारित आहे. हंगामी उत्पादने वापरणे चांगले आहे, त्यात हानिकारक पदार्थ (जे प्रक्रिया आणि साठवणीसाठी वापरले जातात) शोधण्याची शक्यता कमी आहे.

तसेच, भाजीपाला आणि फळांच्या व्हिटॅमिन आहारावर आपण आहारात बियाणे, विविध प्रकारचे नट आणि सुकामेवा आणू शकता. परंतु, या उत्पादनात चांगली कॅलरी सामग्री असल्याने ते कमी प्रमाणात खावे. आता मीठ सोडणे चांगले.

व्हिटॅमिन पद्धतीसाठी (दररोज किमान 1,5 लिटर) कोणत्याही पर्यायावर गॅसशिवाय पुरेसे शुद्ध पाणी पिण्याची खात्री करा. दिवसातून पाच वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते, झोपेच्या 2-3 तास आधी अन्न नाकारले जाते.

आहारात प्रथिने घटक नसल्यामुळे मजबूत शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केलेली नाही. शरीराच्या समस्याग्रस्त भागांना टोन देण्यासाठी सहज व्यायामापर्यंत स्वत: ला मर्यादित ठेवणे चांगले.

पर्याय क्रमांक 2 जास्त काळ, ते 14 दिवस चालू ठेवण्याची शिफारस केली जाते. फळे आणि भाज्यांव्यतिरिक्त, येथील आहार अन्नधान्य, भाजीपाला तेले आणि काळ्या ब्रेडसह समृद्ध आहे (जर ते हवे असेल तर कोंडा ब्रेडने बदलले जाऊ शकते). आपण संपूर्ण आहार-मुदतीला चिकटल्यास, आपण 9 अतिरिक्त पाउंडपर्यंत गमावू शकता. जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण केवळ परवानगी असलेले अन्न खाऊ नये, परंतु काही नियमांचे पालन देखील केले पाहिजे. भाज्या आणि फळे अजूनही आहाराचा मुख्य घटक असावा. लापशी आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वेळा खाऊ नये आणि सकाळी ब्रेड खाणे चांगले (एक किंवा दोन कापांपेक्षा जास्त नाही). ब्रेड सुकवलेले खाणे चांगले आहे, आणि कमीतकमी वेळेसाठी तृणधान्ये शिजवणे (जास्त शिजवू नका!) आणि स्वयंपाक केल्यानंतर लगेच वापरा. दररोज एक ग्लास रोझीप मटनाचा रस्सा पिण्याची शिफारस केली जाते.

जर प्रथिने उत्पादनांचा नकार तुम्हाला शरीराची थट्टा वाटत असेल किंवा आरोग्यासाठी प्रतिबंधित असेल तर बचावासाठी येतो आहार पर्याय क्रमांक 3… हे जीवनसत्व-प्रोटीन तंत्र आहे. या पर्यायाचे दुसरे वैशिष्ट्य म्हणजे तृणधान्ये आणि वनस्पती तेलाऐवजी, आहारात प्राणी उत्पादने समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे. उदाहरणार्थ: दुबळे मासे, दुबळे मांस, सीफूड, कॉटेज चीज, दूध, केफिर आणि इतर आंबट दूध कमीत कमी चरबीयुक्त (शक्यतो कमी चरबीयुक्त), अंडी. तुम्ही थोड्या प्रमाणात अदिघे चीज, फेटा चीज, मोझझेरेला देखील घेऊ शकता.

अधिक कार्यक्षमतेसाठी, आहारातील भाज्या आणि प्रथिने घटक पर्यायी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, भरपूर प्रथिने असलेल्या पदार्थासह नाश्ता घ्या, भाजी किंवा फळांवर नाश्ता करा आणि दुपारच्या जेवणात प्रथिनेयुक्त उत्पादने पुन्हा खा. आणि संपूर्ण दिवस, आहार 5-6 भागांमध्ये मोडून, ​​खा, स्वतंत्र पोषण तत्त्वांचे निरीक्षण करा. व्हिटॅमिन आहाराचा हा प्रकार सर्वात सहज सहन केला जातो. म्हणून, ते एका महिन्यापर्यंत चालू ठेवता येते, त्यानंतर आपली आकृती खराब करून 15 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करणे खरोखर शक्य आहे.

जर आपण दहा दिवसांपेक्षा जास्त आहार घेत असाल तर आरोग्यास होणारी संभाव्य हानी टाळण्यासाठी (विशेषत: हार्मोनल व्यत्यय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य व्यत्यय आणणे) आहारातील कोणत्याही अन्नधान्यांचा समावेश करणे योग्य आहे. एका वेळी सुमारे 200 ग्रॅम प्रमाणात आठवड्यातून दोनदा लापशी खा. आठवड्यातून दोनदा चरबीचा अभाव टाळण्यासाठी, शरीरावर एक चमचे लोणी किंवा भाजीपाला तेलाने लाड करणे आवश्यक आहे. फक्त उष्मायनासाठी त्यांना उघड करू नका. तसे, मागील गोष्टींच्या तुलनेत, आहारात प्रथिनेची उपस्थिती असल्यामुळे आहार-पर्याय क्रमांक 3, आपल्याला अधिक सक्रियपणे खेळात जाण्याची परवानगी देतो.

व्हिटॅमिन आहार मेनू

व्हिटॅमिन आहारातील पर्याय क्रमांक 1 च्या आहाराचे उदाहरण

व्हिटॅमिन आहारातील पर्याय क्रमांक 2 च्या आहाराचे उदाहरण

व्हिटॅमिन आहार (व्हिटॅमिन-प्रथिने पद्धत) च्या क्रमांक 3 च्या आहाराचे उदाहरण

व्हिटॅमिन आहारासाठी विरोधाभास

• तीव्र अवस्थेत तीव्र आजार असलेल्या गरोदरपण आणि स्तनपान, पौगंडावस्थेच्या काळात, व्हिटॅमिन आहारावर बसणे अशक्य आहे.
• मूत्रपिंड आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट रोगांमधे पद्धत क्रमांक 3 (व्हिटॅमिन आणि प्रथिने) वापरू नये.
• आपण निवडलेल्या व्हिटॅमिन आहाराची कोणतीही आवृत्ती, आपल्या डॉक्टरांचे अनुसरण करण्यापूर्वी त्यास भेट द्या आणि आपल्या आरोग्याचे पुरेसे मूल्यांकन करा.

व्हिटॅमिन आहाराचे फायदे

1. व्हिटॅमिन आहाराच्या विविध बदलांमध्ये होणा benefits्या फायद्यांविषयी बोलणे, मूर्खाचे वजन कमी होणे लक्षात घेण्यासारखे आहे. एक नियम म्हणून, परिणाम स्पष्ट आहे.
2. अपूर्णांकिक आणि बर्‍यापैकी समाधानकारक (विशेषत: तिसर्‍या पर्यायात) पौष्टिकतेमुळे तीव्र भूक न वाटता वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आरामात होते या वस्तुस्थितीत योगदान आहे.
3. स्लिमिंग उत्पादने उपलब्ध आहेत. त्यांची खरेदी तुमच्या बजेटवर होणार नाही. आणि जर तुमची स्वतःची बाग किंवा उन्हाळी कॉटेज असेल तर हे फक्त छान आहे. खरंच, या प्रकरणात, आहाराचा आधार अन्न बनविला जाऊ शकतो, ज्याच्या गुणवत्तेमुळे आपल्यामध्ये कोणतीही शंका उद्भवत नाही.
4. फळे, बेरी आणि भाज्या शरीराला व्हिटॅमिन पद्धतीने संतृप्त करणारे फायदे विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहेत. तर, निसर्गाच्या ताज्या भाज्यांच्या भेटवस्तू (विशेषतः काकडी, बेल मिरची, विविध प्रकारचे कोबी) आपल्याला मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी समृद्ध करतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याच्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. हे स्ट्रॉबेरी, ग्रेपफ्रूट्स, स्ट्रॉबेरी, संत्री, काळ्या मनुकामध्येही विपुल प्रमाणात आढळते.
5. व्हिटॅमिन केच्या पुरवठादारांमध्ये टोमॅटो, लेट्यूस आणि पालक यांचा समावेश आहे. ए, पीपी आणि डी गटातील जीवनसत्त्वे गाजर, कोबी (पांढरी आणि फुलकोबी) आणि इतर फळे आणि भाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात.
6. अशा आहारावर बसून, अतिरिक्त रासायनिक व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स घेण्याची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या मागील आहारापेक्षा शरीराला जास्त उपयुक्त घटकांसह पुरवण्यास सक्षम असाल.

व्हिटॅमिन आहाराचे तोटे

• काही लोकांसाठी, व्हिटॅमिन आहाराची गैरसोय ही तुटपुंजे खाण्याची शिफारस असू शकते, प्रत्येकजण नाही, आधुनिक जीवन लय आपल्याला बर्‍याचदा स्नॅक करण्याची परवानगी देते.
• ज्यांना भरपूर आहार घेण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी शिफारस केलेल्या आहार पथ्यावर स्विच करणे आव्हानात्मक असू शकते. प्रथम लहान भागामध्ये पुरेसा आहार घेणे इतके सोपे नाही.
• व्हिटॅमिन आहाराच्या नियमांचे पालन करण्याची अडचण गोड दात जाणवते.
• मोठ्या संख्येने फायदे असूनही, ज्यांना आकृती बदलू इच्छित आहे त्यांना धैर्य आणि इच्छाशक्तीने स्वत: ला हाताळले पाहिजे.

व्हिटॅमिन आहार पुन्हा पार पाडणे

व्हिटॅमिन आहारातील कोणत्याही पर्यायाचे पुन्हा पालन करणे (जर आपण त्यावर दोन आठवड्यांपर्यंत बसले असेल तर) शेवटच्या पुढील दोन महिन्यांसाठी शिफारस केली जात नाही.

जर डायट-फूडची मुदत 14-दिवसांच्या कालावधीत गेली असेल तर, आहार-मॅरेथॉन पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी कमीतकमी तीन महिने थांबणे चांगले.