सामग्री
5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 860 किलो कॅलरी असते.
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला खाण्याची गरज नाही, परंतु प्या! - पाण्याचे आहार विकसक एकमताने सांगतात. या राजवटीमुळे केवळ जादा वजन कमी होऊ शकत नाही, तर शरीराचे पुनरुज्जीवन होते, ते विष आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून शुद्ध होते, ज्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या आणि अकाली वृद्धत्व होते. बरं, या प्रतिकूल परिस्थितीत आणि पाण्याने जादा वजन कशा सोसायच्या हे जाणून घेऊया.
पाणी आहार आवश्यकता
अमेरिकन न्यूट्रिशनिस्ट, ज्यांनी पाणी-आधारित वजन कमी करण्याच्या तत्त्वांना शास्त्रीयदृष्ट्या प्रमाणित केले, त्यांनी असा निष्कर्ष काढला की शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे अतिरिक्त पाउंड बर्‍याचदा तयार होतात.
आम्ही शिफारस करतो की आपण सर्वांनी आपले कल्याण व परिस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण लवकर थकणे सुरू केले आहे, आपण डोकेदुखी वाढत आहात, आपला रक्तदाब वाढत आहे, तर अशी शक्यता आहे की शरीरात जीवन देणार्‍या द्रवपदार्थाचा अभाव स्वतःबद्दल असेच म्हणत आहे. तथापि, वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या शरीरातील जवळजवळ सर्व जैवरासायनिक प्रक्रिया जलचर वातावरणात होतात. त्यानुसार, जर त्याचे साठे वेळेवर पुन्हा भरले नाहीत तर शरीरातील समस्या सहज जाणवू शकतात.
शरीराचे आयुष्य खराब करणारी विष काढून टाकण्यात पाण्यात उल्लेखनीय मदत होते. पुरेसे द्रवपदार्थ पिण्यामुळे मूत्रपिंड योग्यप्रकारे कार्य करण्यास मदत करतात जे शरीराचे नैसर्गिक फिल्टर असतात आणि हानिकारक संचयांपासून मुक्त होतात.
अभ्यासाचे परिणाम हे उदाहरण देण्यासारखे आहे, त्यानुसार दररोज कमीतकमी 5 ग्लासच्या प्रमाणात पाण्याचे सेवन केल्याने मायोकार्डियल इन्फ्रक्शनचा धोका आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवण्याची शक्यता कमी होते.
शास्त्रज्ञांनी अशी एक मनोरंजक वस्तुस्थिती सिद्ध केली आहे. आपल्या शरीरात पुरेसा द्रव नसल्यामुळे स्नायू पेटू शकतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की पाणी देखील स्नायू आणि सांध्यासाठी एक प्रकारचे वंगण घटक आहे, त्याशिवाय ते सामान्यपणे कार्य करू शकत नाहीत. ही समस्या विशेषत: व्यावसायिक नसलेल्या पातळीवर देखील खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी प्रासंगिक आहे. आपल्या स्नायूंना मदत करण्यासाठी, आपल्या कसोटीच्या आधी आणि नंतरही पाणी पिण्याची खात्री करा. तसे, पाण्याच्या आहारासह खेळ खेळण्याची शिफारस करण्यापेक्षा अधिक आहे. हे सग्गी त्वचा टाळण्यास मदत करेल. हे ज्ञात आहे की ही समस्या बर्‍याचदा वजनाने वजन कमी करणार्‍या लोकांना त्रास देते. कोणत्याही परिस्थितीत, खेळ शरीराला अधिक प्रख्यात आणि आकर्षक बनविण्यात मदत करेल.
आपल्या शरीरात उर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी पाण्याची देखील आवश्यकता असते. नक्कीच, थोडेसे द्रव पिताना, तुम्हाला थकवा जाणवेल जेव्हा असे वाटेल की, तुम्ही काही फारसे क्लिष्ट करत नाही किंवा सामान्यपणे खाल्ले जात नाही. आणि गोष्ट अशी आहे की शरीर दोन लिटर पाण्यात खर्च करते, सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुनिश्चित करते. आणि हे नुकसान नक्कीच केले जाणे आवश्यक आहे.
तर, पाण्याच्या आहाराच्या मुख्य तत्वांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:
- जेव्हा आपण सकाळी उठता तेव्हा आपल्या शरीरास जागे होण्यास मदत करा. हे करण्यासाठी, एक ग्लास पाणी प्या.
- प्रत्येक जेवणाच्या अर्धा तासापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते. हे शरीरास अधिक चांगले कार्य करेल, चयापचय प्रोत्साहित करेल आणि आपल्याला लवकरात लवकर भरण्यास मदत करेल. आपण कदाचित नेहमीपेक्षा कमी खाल. सर्वसाधारणपणे, आपण पाहू शकता की, सर्वकाही चातुर्य सोपे आहे. परिणामी, कमी अन्न खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास सुरूवात होईल.
- परंतु थेट जेवणाच्या वेळी आणि खाल्ल्यानंतर दीड तासाच्या (किंवा कमीतकमी एक तासाच्या) आत मद्यपान करणे निरुत्साहित होते.
- आपण कमी वापरत असलेल्या उत्पादनांना मीठ घालण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून वाढलेली सूज वाढू नये.
- जर आपल्याला खाल्ल्यानंतर थोड्या वेळाने भूक लागली असेल आणि हे समजले असेल की जसे, शरीराने अन्न मागू नये, तर बहुधा असेच आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की मानवी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की ती वारंवार भूक आणि तहान यांच्या संकेतांना भ्रमित करते. हे कदाचित दुस sign्या क्रमांकावर आहे. फक्त थोडे पाणी प्या. आणि, जर काही काळानंतर जंत गोठवण्याची इच्छा संपली नाही तर आपण खरोखर एक स्नॅक घेऊ शकता.
- बर्फाचे पाणी पिणे चांगले नाही. उलटपक्षी ते चयापचय कमी करू शकते. म्हणूनच, उलट कार्य करण्यासाठी, उबदार किंवा कमीतकमी तपमानावर द्रव वापरणे चांगले.
- तुमचा बहुतेक द्रवपदार्थ पाण्याने बदलण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला कॉफी किंवा चहा वाटत असेल तर थोडे पाणी प्या. आपल्याला दररोज पिण्याची गरज असलेल्या द्रवपदार्थाच्या अंदाजे दराची गणना करण्यासाठी (आणि ते प्रत्येकासाठी वैयक्तिक आहे), आपल्याला आपल्या वजनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तर, 1 किलो वजनाला 40 मिली पाणी पुरवणे आवश्यक आहे. नक्कीच, वजन कमी केल्याने, आपण हळूहळू आपण पिणार्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे.
- पाण्याच्या आहारावर शिफारस केलेल्या जेवणासाठी, कोणतेही निर्बंध नाहीत. तुम्ही तुमचे आवडते पदार्थ खातात आणि तरीही, या तत्त्वांचे पालन केल्याने वजन कमी होते. परंतु, जर तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर द्वेषयुक्त किलोग्रामपासून मुक्त करायचे असेल तर, कमी चरबीयुक्त सामग्री असलेल्या डेअरी आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांवर मेनू आधारित करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांचे सेवन करणे फार महत्वाचे आहे, कारण आहारातील भरपूर प्रमाणात पाणी केवळ हानिकारक पदार्थच नाही तर उपयुक्त पदार्थ (विशेषतः, कॅल्शियम, जे दुधात राहते) धुवून टाकते. कमी चरबीयुक्त मासे, सीफूड, मांस, भाज्या, फळे, तृणधान्ये जसे की बकव्हीट आणि तांदूळ यावर तुमची निवड थांबवा. हे सर्व शरीराला आवश्यक पदार्थांसह संतृप्त करेल आणि मध्यम प्रमाणात वजन कमी करण्यात अडथळा होणार नाही. कमीतकमी अर्ध-तयार उत्पादने, चरबीयुक्त पदार्थ आणि खूप उच्च-कॅलरी मिठाई सोडून देण्याची शिफारस केली जाते.
- पाण्याच्या आहारावर वजन कमी होण्याकरिता जलद सुरू होण्यापूर्वी, उपवासासाठी एक उपवास दिवस घालण्याची शिफारस केली जाते ज्यांचे सेवन आपल्यासाठी अवघड नाही. तथापि, हे माहित आहे की बहुतेक उतराई एक प्रकारचा मोनो-डाएट आहे.
- अर्थात, आपल्याला पाणी शुद्ध पिणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, फिल्टर वापरुन). टॅप द्रव सेवन करून, त्याउलट, आपण आपल्या शरीरास चिकटवू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी, आंशिक आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. निरोगी आणि संतुलित पाण्याच्या आहाराचे येथे उदाहरण आहे.
नाश्ता: पाण्यात दलिया किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज. या डिशमध्ये, इच्छित असल्यास, आपण थोडे मध आणि काजू घालू शकता आणि आपल्याला आवडणारी फळे किंवा भाज्या देखील देऊ शकता.
लंच: अनेक लहान फळे किंवा एक मोठे.
डिनर: द्रव डिशची एक प्लेट (आपण सूप किंवा बोर्श्ट घेऊ शकता).
दुपारचा नाश्ता: फळ किंवा टोस्ट
डिनर: भाजलेले कोशिंबीर असलेले भाजलेले मांस किंवा फिश फिललेटचा तुकडा. न्याहारीसाठी शिफारस केलेले फूड ऑप्शन तुम्ही डुप्लिकेटही बनवू शकता.
पाण्याच्या आहारावर विरोधाभास
मूत्रपिंड किंवा आनुवंशिक रोग असणार्‍या लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात पाणी पिणे contraindication असू शकते. या प्रकरणात, आपण पाण्याच्या आहारासह वजन कमी करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी नक्कीच सल्ला घ्यावा.
पाण्याच्या आहाराचे फायदे
1. मद्यपान द्रव केवळ आकृतीवरच नव्हे तर आरोग्यावरील आणि देखावाच्या स्थितीवरही सकारात्मक परिणाम करतो. रंग, त्वचेची स्थिती सुधारते.
2. इतर अनेक आहारांवर बसून, तुमच्या लक्षात आले असेल की तुमचा ब्रेकडाउन आहे आणि त्यानुसार, मूड आहे. या प्रकरणात, त्याउलट, आपण निश्चितपणे आनंदी व्हाल आणि आपण आहार घेत आहात हे देखील लक्षात येणार नाही. आणि आश्चर्य नाही. शेवटी, वर नमूद केल्याप्रमाणे, कोणतीही उत्पादने सोडण्याची गरज नाही.
3. शक्य असल्यास, जर आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्याची आवश्यकता नसेल तर फक्त चांगल्या पोषणाचा मार्ग घ्या. यावरून आपली आकृती आणि शरीर दोन्ही चांगले होईल.
Also. तसेच, निःसंशयपणे केलेल्या फायद्यांमध्ये आपल्याला भूक लागण्याच्या भावनांचा सामना करावा लागणार नाही हे देखील समाविष्ट आहे.
5. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला काही प्रकारचे असामान्य मेनू तयार करण्याची आवश्यकता नाही. आपण सामान्य टेबलवर खाऊ शकता, आपले सामान्य जीवन सोडू नका.
Surely. तुमच्या सभोवतालच्या बर्‍याच लोकांना आपण आहार घेत असल्याचेही लक्षात येणार नाही, परंतु लवकरच तुमच्या भव्य बदलांना आश्चर्य वाटेल.
पाण्याच्या आहाराचे तोटे
जर आपण यापूर्वी कमी प्रमाणात पाणी वापरले असेल तर शौचालय न सोडणे चांगले. नवीन शेड्यूलची सवय लावून मूत्रमार्गात कार्य करणे खूप सक्रियपणे कार्य करेल.
जर आपण शरीराबाहेर हानिकारक पदार्थांसह जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थाचे सेवन करण्यास सुरवात केली तर उपयुक्त पदार्थ देखील धुतले जाऊ शकतात. त्यामुळे वाहून जाऊ नका. कोणत्याही परिस्थितीत, व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे अनावश्यक होणार नाही.
आपण पटकन पिणार्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढवू नका. हळूहळू निर्दिष्ट दराकडे येत हळूहळू हे करा. शरीराला घाबरू नका.
पाण्याचा आहार पुन्हा सांगत आहे
सर्वसाधारणपणे, आपल्याला माहिती आहे की, आपल्याला वजन कमी करायचे आहे की नाही याकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकाला सुमारे 8 ग्लास द्रव पिणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराची हीच गरज आहे. पाण्याची शिफारस केलेली रक्कम (या आहाराच्या अंकगणिततेनुसार, ज्याची चर्चा वर केली गेली आहे) जास्त असेल तर आपण तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ हा नियम चालू ठेवू नये. आपण 3 (किंवा 4 नंतर चांगले) आठवड्यांनंतर पुन्हा यावर रिसॉर्ट करू शकता.
शरीराला थोडा विश्रांती द्या, अन्यथा मूत्रपिंडांच्या कार्यप्रणालीमध्ये काही त्रुटी आणि मूत्र प्रणालीच्या कार्यप्रणालीमध्ये बिघाड उद्भवू शकतात. विशेषत: जर आपण यापूर्वी खूप कमी द्रवपदार्थाचे सेवन केले असेल.