आम्ही स्त्री स्वभावाचे मित्र आहोत: गंभीर दिवसांमध्ये वेदना कशी दूर करावी

प्रथम आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की गंभीर दिवसांवर वेदना सहसा हार्मोनल असंतुलनाचा परिणाम असते. परंतु याचा अर्थ असा नाही की रासायनिक हार्मोन्ससह समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवणे पुरेसे आहे की आपले शरीर एक अतिशय शहाणा प्रणाली आहे जी स्वतःच स्वतःचे नूतनीकरण करू शकते, स्वतःला शुद्ध करू शकते आणि स्वतःला पुनर्संचयित करू शकते, संतुलन राखू शकते. तर, आमचे कार्य केवळ शरीरावर त्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेत मदत करणे आणि अंतर्गत संतुलनाचे उल्लंघन करणारे घटक दूर करणे आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही पोषण, जीवनशैली, सराव आणि स्वतःबद्दल अधिक जाणीवपूर्वक संपर्क साधू.

१) मेथी बियाणे किंवा शंबल्लाचे डीकोक्शन, गंभीर दिवसांच्या वेदनांसाठी जादूचे अमृत होईल. हे पेय केवळ आतमध्ये चिडचिडे आग शांत करेल, तर उर्जा, चैतन्य, स्पष्टता देखील देईल. मेथीमध्ये डायओस्जेनिन पदार्थ असतो, ज्यामधून आपले शरीर संतुलनासाठी गहाळ असलेले हार्मोन्स तयार करते.    

एक चमचा मेथी दाणे रात्रभर भिजवण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु जर डेकोक्शन त्वरित आवश्यक असेल तर आपण भिजवल्याशिवाय करू शकता. एका ग्लास पाण्यात बिया घाला, उकळी आणा आणि 5-7 मिनिटे शिजवा. या पेयाच्या समृद्ध पिवळ्या रंगाचा आणि मातीच्या वासाचा आनंद घ्या! शिजवल्यानंतर बिया फेकल्या जाऊ शकतात किंवा आपण सॅलडमध्ये घालू शकता किंवा मध घालून खाऊ शकता - फायदेशीर प्रभाव फक्त वाढेल. ही नैसर्गिक ऊर्जा तुमचे जीवन कसे सोपे करेल आणि तुमच्या निसर्गाशी मैत्री कशी करेल याचा अनुभव घ्या.

२) आजकाल परिष्कृत साखर (बन्स, मिठाई, चॉकलेट, केक) आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे कॉफी, नैसर्गिक आणि फ्रीझ-वाळलेल्या पदार्थांपासून नकार द्या. प्रथम, ते गर्भाशयाचे आकुंचन वाढवते, ज्यामुळे फक्त पेटके अधिक वेदनादायक होतात आणि स्त्राव अधिक प्रमाणात होतो. याव्यतिरिक्त, कॉफी आमच्या भावनिक swings exacerbates, आणि आम्ही फक्त उलट परिणाम आवश्यक आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे पेय हार्मोनल शिल्लक व्यत्यय आणते. याचा विचार करा, तुम्ही दिवसभरात भरपूर कॉफी पिता का? कदाचित हे वेदनादायक कालावधीचे एक कारण आहे? एक प्रयोग करा आणि मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी 2 दिवस कॉफी सोडून द्या किंवा त्याशिवाय संपूर्ण महिना जगा आणि नवीन सायकल सुरू करणे तुमच्यासाठी किती सोपे आहे याची तुलना करा. आपण अद्याप अशा कठोर तपस्यासाठी तयार नसल्यास, दिवसातून 7 कपपेक्षा जास्त पिऊ नका.  

3) सर्वसाधारणपणे आहाराबाबत, नवयोगिनी तंत्रात स्वामी मुक्तानंद पोटॅशियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी आणि भावनिक संतुलन राखण्यासाठी मासिक पाळीत पिकलेली केळी, संत्री किंवा लिंबू खाण्याची शिफारस करतात. डाळिंब किंवा डाळिंबाचा रस वापरल्याने हेमॅटोपोएटिक प्रक्रिया उत्तेजित होते आणि काही प्रकरणांमध्ये चक्कर येण्यापासून वाचवते, जे विशेषतः अशक्तपणासाठी महत्वाचे आहे. अधिक भाज्या, फळे आणि बेरी खाणे देखील उपयुक्त ठरेल, नट, अंकुरलेले गहू आणि अपरिष्कृत वनस्पती तेलांबद्दल विसरू नका, अधिक पाणी आणि हर्बल चहा प्या. खालच्या ओटीपोटात वेदनादायक पेटके सह, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची विशेषतः आवश्यकता असते. आपण ते शोधू शकता, जर लाल माशांमध्ये नाही, तर आहारातील पूरकांमध्ये किंवा उदाहरणार्थ, चिया बियांमध्ये.

)) गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या विश्रांतीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला माहित आहे की एक उबदार गरम पॅड तसेच “गर्भाशयाचा श्वास घेण्याचा” सराव देखील मदत करेल. शांत आणि शांत ठिकाणी 4-15 मिनिटे झोपण्याची संधी शोधा. आपले डोळे बंद करा आणि आपले संपूर्ण शरीर आराम करा. अनेक श्वास चक्रांचे निरीक्षण करा आणि नंतर कल्पना करा की आपला श्वास खालच्या ओटीपोटात जाईल. इनहेलेशनने तुमचे गर्भाशय कसे पोषित होते, नारिंगी किंवा गुलाबी प्रकाशाने कसे भरले जाते आणि उच्छवास, चिंता, संताप, भीती आणि सर्व जमा झालेल्या नकारात्मक भावना धूसर प्रवाहाने कसे सोडतात याची कल्पना करा. नवीन श्वासोच्छवासाने नवीन उर्जाने भरण्यासाठी आपले गर्भाशय स्वच्छ, सोडले जात आहे. जेव्हा आपण श्वासोच्छ्वास करता तेव्हा जाणीवपूर्वक आरामात खोलवर जा, उबळ आणि वेदना सोडत. आपल्या लक्ष देऊन, आपण आपल्या शरीरास मदत करता, त्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेस प्रोत्साहित करता, खालच्या केंद्रांमधील उर्जा सुसंवाद साधता. शावसन आणि योग निद्राचा सराव देखील उपयुक्त ठरेल.

)) कालांतराने, दररोज (सायकलच्या पहिल्या तीन दिवस वगळता) योग सराव हार्मोनल संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल:

अ) बॅकबेंड्स: नटराजासन (नर्तकांच्या राजाचे पोझ), राजाकपोटासना (रॉयल कबूतरचे पोझ), धनुरासन (धनुष्याचे पोझ) इत्यादी.

b) खालच्या उर्जा केंद्रांना शुद्ध करण्यास मदत करणारी आसने: मलासन (मालाची मुद्रा), उत्कटकोनासन (मजबूत कोनातील मुद्रा किंवा देवी मुद्रा) स्पंदित मूल बंधासह,

सी) एका पायावरील शिल्लक: आर्च-चंद्रसन (अर्धा-मून पोज), गरुडसन (ईगल पोज), विराभद्रासन तिसरा (योद्धा तिसरा पोज),

d) थायरॉईड ग्रंथीशी सुसंवाद साधणारी उलटी मुद्रा: सलामसर्वंगासन (मेणबत्तीची मुद्रा), हलासन (नांगराची मुद्रा), विपरितकरनिमुद्रा (उलटी क्रिया मुद्रा),

आणि e) शेवटी अनिवार्य शवासन.  

मी यावर जोर देतो की या सामान्य सरावासाठी शिफारसी आहेत आणि त्या सायकलच्या पहिल्या तीन दिवसांना लागू होत नाहीत. मासिक पाळीच्या दरम्यान आणि जेव्हा आपल्याला अस्वस्थ वाटतं तेव्हा आपण विश्रांती घेतो किंवा, आपली इच्छा असल्यास, आपण विश्रांतीच्या उद्देशाने फक्त एक सौम्य सराव करतो, सर्व आसनांना बॉलस्टर, उशा आणि ब्लँकेटच्या ढिगाऱ्याच्या मदतीने सुलभ करतो.

६) अनेकदा महिलांच्या नियमित वेदनांचे मूळ मनोवैज्ञानिकांमध्ये असते. त्यांचे मूळ कारण म्हणजे स्त्रीचा तिचा स्वभाव, तिचे जन्मजात स्त्रीत्व आणि मासिक पाळीची प्रक्रिया नाकारणे. स्वतःचे ऐका: स्त्री म्हणून जन्म घेतल्याबद्दल तुम्हाला कृतज्ञ वाटते का? तुम्ही स्वतःला, तुमचे शरीर, तुमच्या भावना, तुमच्या चुका स्वीकारता का? तुम्ही स्वत:ला कमकुवत होऊ देता का आणि स्वतःमध्ये मऊ स्त्रीलिंगी - मर्दानी नव्हे - सामर्थ्य अनुभवता का? आपण विश्वाचे प्रेम आणि काळजी सहजपणे स्वीकारता आणि उदारतेने हे प्रेम आणि काळजी स्वतःला, आपल्या प्रियजनांना आणि सर्व सजीवांना देता? या सर्व प्रश्नांना प्रत्येक स्त्रीने तिच्या मनाने “होय” असे उत्तर द्यावे असे मला वाटते आणि तोपर्यंत आपण आत्म-ज्ञान, ध्यान, योग आणि महिलांच्या पद्धतींद्वारे आपल्या स्त्रीत्वाच्या स्वीकारापर्यंत जाऊ. मासिक पाळीसह योग्य उपचार करणे खूप महत्वाचे आहे. हे कोणत्याही प्रकारे शाप किंवा शिक्षा नाही आणि निसर्गाने ते दुःख सहन करण्यासाठी तयार केलेले नाहीत. सायकलचे पहिले दिवस शुद्धीकरणाची प्रक्रिया आहेत, जमा झालेल्या नकारात्मकतेपासून मुक्त होणे. ही एक अशी भेट आहे जी आपल्या रक्ताचे नूतनीकरण करते, संपूर्ण शरीरात आरोग्य राखते, आपण रीबूट करतो आणि प्रत्येक महिन्याला सुरुवातीपासून जगण्यास सुरुवात करण्यासारखे आहे. शुद्धीकरण आणि नूतनीकरणाची ही प्रक्रिया कृतज्ञतेने स्वीकारा! आपल्या कल्याणासाठी, आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी ते किती महत्त्वाचे आहे हे समजून घ्या आणि मग मासिक पाळी तुमच्यासाठी एक सोपा आणि अधिक सुपीक कालावधी होईल.

)) सर्वसाधारणपणे जीवनशैली म्हणजे काय याचा विचार करणे योग्य आहे. तुम्हाला परिचित असलेल्या तणाव आणि तणावाच्या पातळीचे मूल्यांकन करा. तुम्ही ज्या वेगाने पोहत आहात किंवा जीवनात धावत आहात त्या गतीची जाणीव ठेवा. तुम्ही नकारात्मकता कोठे काढता आणि ती कशी टाकता याचा मागोवा घ्या. किंवा कदाचित तुम्हाला सर्वकाही स्वतःमध्ये ठेवण्याची आणि नकारात्मकला आउटलेट न देण्याची पूर्णपणे सवय आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की महिन्यामध्ये आपण जितके नकारात्मक विचार आणि भावना जमा करतो तितके आपले शुद्धीकरणाचे दिवस अधिक कठीण जातात. हे तार्किक आहे, बरोबर? तुमची जीवनशैली समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही अधिक हळू आणि सहजतेने पुढे जाल, खोल आणि शांत श्वास घ्याल, गडबड करा आणि तणाव कमी करा आणि निसर्गात अधिक चालता, तुमच्या सौंदर्यासाठी आणि आवडत्या क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा, मित्रांना भेटा. तुम्ही म्हणता की कार्य खूप आदर्शवादी आहे? परंतु आपल्या वास्तविक प्राधान्यांबद्दल आणि आज आपण प्रथम स्थानावर काय ठेवले याचा विचार करणे योग्य आहे आणि नंतर कार्य पूर्णपणे वास्तविक होईल.

सर्वात वेदनादायक दिवशी, स्वतःला कमकुवत होऊ देणे विशेषतः महत्वाचे आहे. तुमचे कल्याण प्रथम स्थानावर आहे, म्हणून विश्रांती घेण्याची आणि अधिक झोपण्याची शिफारस केली जाते, सर्व "प्राथमिक" गोष्टी सोडण्याची शिफारस केली जाते जी तुमच्याशिवाय कोणीही हाताळू शकत नाही. या दिवशी, तुम्ही विशेषत: शारीरिक, भावनिक आणि उत्साही दृष्ट्या असुरक्षित आहात आणि तुम्हाला शांततेत राहण्याचा विशेष अधिकार आहे, स्वतःला जास्त मेहनत न करता आणि शुद्धीकरणाच्या अंतर्गत प्रक्रियेत हस्तक्षेप न करता. सर्व पराक्रम आणि विजय प्रतीक्षा करतील. रात्रीची चांगली झोप घ्या आणि तुम्हाला पाहिजे तितका वेळ अंथरुणावर झोपा. काळजी करू नका, तुमचे प्रियजन त्यांचे गृहपाठ उत्तम प्रकारे करतील. एकदा का तुम्ही सर्व बाबींतून माघार घेण्याचा अधिकार ओळखलात आणि हा वेळ तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आंतरिक संतुलनासाठी वाहून घेतला की, शेवटी घरचे हे स्वीकारतील आणि तुमच्याशी अधिक काळजी आणि सौजन्याने वागतील.

आपल्या स्वभावाशी मैत्री करा आणि मग दररोज आपण स्त्री म्हणून जन्माला आल्याबद्दल कृतज्ञ व्हाल.

 

प्रत्युत्तर द्या