सामग्री
16 आठवड्यांत 4 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 830 किलो कॅलरी असते.
हे ज्ञात आहे की बरेच लोक, विशेषत: तीव्र लैंगिक संबंध, "जप्त" च्या तणावासह पाप करतात, जे अनेकदा अनावश्यक किलोग्राम जोडल्यामुळे प्रतिबिंबित होते. लग्नासारख्या महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी आपण उत्साही होतो तेव्हा आपणसुद्धा जास्त खातो. आपण देखील आपल्या बाजूंनी किंवा इतर समस्या असलेल्या क्षेत्रांमध्ये "खाल्ले" असल्यास आपल्यास लग्नाच्या आहाराबद्दल जाणून घेण्यास स्वारस्य असेल.
लग्नाच्या आहाराची आवश्यकता
वजन परिस्थिती गंभीर नसल्यास काटेकोरपणे निर्धारित आहाराचे पालन करणे आवश्यक नाही आणि आपल्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या दिवसापर्यंत अजून बराच वेळ शिल्लक आहे. आपण अगदी थोड्या रक्तातच आहारात काही सोपी समायोजने करू शकता आणि वजन कमी करू शकता. खाली पौष्टिक नियम देखील नावाखाली आढळू शकतात हलका आहार… पुढील गोष्टी करण्याची शिफारस केली जाते.
- कोणत्याही स्वरूपात पांढरे पीठ आणि साखर असलेली उत्पादने टाळा. गोड फळे आणि सुकामेवा सह मिठाईची आवड शमवणे चांगले. जर तुम्हाला खरोखर निषिद्ध उत्पादन हवे असेल तर ते नाश्त्यासाठी खा. त्यामुळे कॅलरी रिझर्व्हमध्ये साठवल्या जाण्याची शक्यता कमी आहे.
- पुरेसे पाणी (दररोज 2 लिटर पर्यंत) प्या. हा सराव अवांछित स्नॅक्स टाळण्यास मदत करेल (तथापि, आपल्या शरीरात भूक लागल्याची भावना म्हणून बर्‍याचदा तहान जाणवते) आणि निर्जलीकरणासह त्याचे बदलणे देखील चांगले नसते.
- आपण जवळजवळ सर्व काही खाऊ शकता, अगदी स्पष्टपणे चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ शकता आणि अति खाऊ नका. दररोज जेवण किमान 4-5 असावे, लहान भागात खा. हंगामी भाज्या, औषधी वनस्पती, फळे आणि बेरी, पातळ मासे आणि मांस आणि कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दुधावर लक्ष केंद्रित करा.
- बहुतेक उत्पादने उकळवून किंवा बेक करून खा. तिला तेल आणि चरबीने लाडू नका. ते पदार्थ जे कच्चे खाल्ले जाऊ शकतात आणि सेवन करतात.
- जर आपल्यासाठी मसाले contraindicated नसेल तर, उदाहरणार्थ, भारतीय किंवा चीनी पाककृती, जे या पदार्थांमध्ये समृद्ध आहेत, पासून व्यंजन तयार करा. मसाले चयापचय गती देतात आणि वजन कमी करण्यात मदत करतात.
- क्रीडाविषयक क्रियाकलाप विसरू नका, सकाळी किमान व्यायाम करा. आणि जर आपण जिममध्ये पद्धतशीरपणे शरीरावर भार टाकू शकत असाल तर ते ठीक होईल.
हलके आहारावर चिकटून रहाणे, जर तुम्ही त्याकडे हुशारीने संपर्क साधाल तर आपण इच्छित वजनापर्यंत पोचू नये.
लग्नाआधी एक महिना किंवा अधिक शिल्लक राहिल्यास, आपण स्पष्टपणे परिभाषित मेनूसह वजन कमी करण्याची पद्धत वापरू शकता “एक महिना लग्न आहार" हा आहार दिवसातून 4 जेवण निर्धारित करतो. रात्रीचे जेवण 18-19 तासांनंतर दिले जाणे इष्ट आहे. पण जर तुम्ही खूप उशीरा झोपायला गेलात तर रात्रीचे जेवण 20:00 च्या आधी करा. लग्नापूर्वीच्या आहाराच्या या आवृत्तीतील आहाराचा आधार म्हणजे दुबळे मांस आणि मासे, अंडी, कमी चरबीयुक्त केफिर, फळे आणि भाज्या. साखर (पेयांसह) आणि पांढरे पिठाचे पदार्थ सोडून देणे आवश्यक आहे. आहार मेनूमध्ये अधिक तपशीलवार शिफारसी खाली दिल्या आहेत.
लग्नाच्या काही दिवस आधी आपल्याला आकडेवारीत आधुनिकीकरण करण्याची आवश्यकता असल्यास ते बचावासाठी येतात अत्यंत आहार… त्यांना 3-4 दिवसांपेक्षा जास्त काळ चिकटविणे फायदेशीर आहे (जास्तीत जास्त - 5). आपला देखावा पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ मिळावा म्हणून उत्सव कमीतकमी दोन दिवस आधी आहार पूर्ण करणे चांगले. खरंच, कठोर पद्धती बर्‍याचदा सामर्थ्य काढून टाकतात, ज्यामुळे आपल्या बाह्य शेलवर आणि आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.
वजन कमी होणे आणि शरीराच्या स्वच्छतेच्या दृष्टीने चांगले परिणाम रस आहार… येथे आपल्याला फक्त ताजे फळ / भाजीपाला रस पिणे आवश्यक आहे. आपण निसर्गाच्या एका देणगीच्या आणि त्यातील मिश्रणातून रस तयार करू शकता. नियम सोपे आहेत. जागे होण्यापासून (अंदाजे 8:00 पासून) आणि 21:00 पर्यंत - अंदाजे दर दोन तासांनी एक पेला निरोगी द्रव प्या. अत्यधिक रस आहाराच्या कालावधीत इतर अन्न आणि पेय (पाणी वगळता) नकार देण्याची शिफारस केली जाते. नियम म्हणून, अशा तंत्राचा एक दिवस शरीरातून अनावश्यक किलोग्रॅम काढून घेतो.
आपण बरेच उपवास दिवस देखील घालवू शकता, उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा सफरचंदांवर. अशी उतराई एक सर्वात प्रभावी मिनी-डाएट आहे.
लग्नाच्या आहारापासून योग्यरित्या बाहेर पडा, विशेषत: जर तुम्ही अत्यंत पद्धत वापरुन वजन कमी केले असेल. जर आपण लग्नापूर्वी थोड्या वेळाने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया पूर्ण केली असेल तर उत्सवाच्या वेळी चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर झुकू नका. पोट जास्त प्रमाणात प्रतिसाद देत नाही, म्हणून सावधगिरी बाळगा!
एका आठवड्यासाठी लग्नाच्या कमकुवत आहाराच्या आहाराचे उदाहरण
दिवस 1
न्याहारी: तांदूळ लापशी (200 ग्रॅम) लोणी एक चमचे सह; सफरचंद चहा कॉफी.
स्नॅक: संपूर्ण धान्य टोस्ट (30 ग्रॅम); उकडलेले अंडे आणि ताजी काकडी.
दुपारचे जेवण: बेक्ड हाक (150-200 ग्रॅम) चा पट्टिका; 200 ग्रॅम पर्यंत सॅलड, ज्यात पांढरी कोबी, काकडी, मटार, थोडे भाजी तेल (शक्यतो ऑलिव्ह ऑईल) समाविष्ट आहे.
दुपारचा स्नॅक: त्यात 100 ग्रॅम दही (चरबीची टक्केवारी - 5 पर्यंत) त्यात एक सफरचंद कापला जाईल; लिंबू सह seagulls.
रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या भाज्या (200 ग्रॅम); बेक्ड चिकन ब्रेस्टचा तुकडा (120 ग्रॅम पर्यंत).
दिवस 2
न्याहारी: राई ब्रेडच्या स्लाईसपासून बनविलेले सँडविच, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि चीजचा पातळ तुकडा; केळी; चहा कॉफी.
स्नॅक: कॉटेज चीज (2 चमचे. एल.), ज्याने नैसर्गिक मध किंवा ठप्प जोडले आहे (1 टिस्पून. एल).
दुपारचे जेवण: एक कप दुबळा चिकन मटनाचा रस्सा; काकडी, टोमॅटो, चिनी कोबी आणि गाजर यांचे कोशिंबीर, लिंबाचा रस शिंपडला.
दुपारचा स्नॅक: एक कप पुदीना चहासह सफरचंद आणि किवी कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: कोंबडीची पट्टी, उकडलेले किंवा बेक केलेले (सुमारे 200 ग्रॅम) आणि दोन लहान काकडी.
दिवस 3
न्याहारी: ओटचे पीठ 150-1 टीस्पून पाण्यात शिजवले (2 ग्रॅम). मध आणि चिरलेली केळी; कॉफी चहा.
स्नॅक: मूठभर अक्रोड (60 ग्रॅम पर्यंत); सफरचंद लिंबाचा तुकडा सह ग्रीन टी.
लंच: 150-200 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ आणि 2-3 चमचे. l शिजवलेल्या भाज्या.
दुपारचा नाश्ता: 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज कॅसरोल, साधा दही, झुबकेदार केळी (दाट सुसंगतता तयार करण्यासाठी आपण थोडे रवा देखील जोडू शकता); एक कप चहा.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोळंबी (200 ग्रॅम); काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर.
दिवस 4
न्याहारी: 150 ग्रॅम रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीसह 100 ग्रॅम ओटमील (आपण ते कमी चरबीयुक्त दुधात शिजवू शकता).
स्नॅक: मध सह 5% चरबी पर्यंत दही अर्धा ग्लास (1 टिस्पून); कॉफी चहा.
लंच: बेक्ड हॅक (200-250 ग्रॅम) आणि 2-3 चमचे. l सॉकरक्रॉट किंवा ताजे कोबी.
दुपारचा स्नॅक: 200 ग्रॅम टोमॅटो आणि काकडी कोशिंबीर (आपण कमी चरबीयुक्त आंबट मलई किंवा नैसर्गिक दही घालू शकता).
रात्रीचे जेवण: कोंबडीचे स्तन (200 ग्रॅम), 20-30 ग्रॅम परमेसन आणि भाजलेली ताजी काकडी.
दिवस 5
न्याहारी: लोणी (220 टीस्पून) सह मॅश केलेले बटाटे (1 ग्रॅम); उकडलेले अंडे आणि काकडी.
स्नॅक: किवी (2 मध्यम) आणि हिरव्या गॉल्स.
लंच: मशरूम आणि तांदूळ सह सूप; कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह पातळ पातळ काप असलेल्या राई ब्रेडचा तुकडा.
दुपारचा स्नॅक: कॉटेज चीज, मनुका आणि कमी चरबीयुक्त आंबट मलई असलेले 150 ग्रॅम कॅसरोल पर्यंत (आपण इच्छित असल्यास त्यामध्ये थोडेसे फळ किंवा बेरी घाला).
रात्रीचे जेवण: बेक्ड पोलॉक फिलेट (200 ग्रॅम) आणि सीव्हीड (100 ग्रॅम).
दिवस 6
न्याहारी: स्क्रॅम्बल अंडी, त्यातील घटक दोन चिकन अंडी आणि थोडे दूध आहेत; चहा कॉफी.
अल्पोपहार: केळी-संत्रा सलाद.
लंच: चॅम्पिगनन्सच्या कंपनीत 200-250 ग्रॅम बेक केलेले बटाटे; एक तुकडा (सुमारे 70 ग्रॅम) चिकन, तेलाशिवाय शिजवलेले.
दुपारी स्नॅक: केफिर आणि एक सफरचंद 200 मि.ली.
रात्रीचे जेवण: ओव्हन मध्ये एक सफरचंद (कमी दालचिनीसह डिश) कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (150 ग्रॅम) यांचे मिश्रण बेक करावे; लिंबाचा तुकडा हिरव्या चहा.
दिवस 7
न्याहारी: बार्ली लापशी (150 ग्रॅम) 1 टिस्पून सह. लोणी चहा.
स्नॅक: केळी आणि किवी यांचे मिश्रण.
लंच: भाजीपाला पुलाव (100 ग्रॅम) सह 250 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट.
दुपारचा नाश्ता: टोमॅटोचा रस (150 मि.ली.) सह उकडलेले कोळंबी (250 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: 2 लहान स्टीम्ड फिश केक्स; उकडलेले तपकिरी तांदूळ (100 ग्रॅम); टोमॅटोचा रस (200 मिली) किंवा ताजे टोमॅटो.
एका महिन्यासाठी लग्नाचा आहार
आठवडा 1
सोमवारी
न्याहारी: चहासह राई ब्रेडचा एक तुकडा.
दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस (70-100 ग्रॅम), कमी चरबीयुक्त आंबट मलईने हलके ओतले; एक सफरचंद.
स्नॅक: राई ब्रेड (100 ग्रॅम पर्यंत) चहासह.
रात्रीचे जेवण: शिजवलेले गोमांस 100 ग्रॅम; किसलेले गाजर आणि एक लहान सफरचंद.
मंगळवारी
न्याहारी: चहासह राई ब्रेड (70 ग्रॅम).
लंच: 3-4 लहान भाजलेले बटाटे; सफरचंद किंवा नाशपाती.
स्नॅक: राई ब्रेडच्या दोन पातळ कापांसह चहा.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; केफिरचा एक ग्लास आणि ताजे निचोळलेल्या फळांचा रस ग्लास.
बुधवारी
न्याहारी: 100 ग्रॅम कमीतकमी फॅटी चीज (किंवा कॉटेज चीज) आणि एक कप चहा.
दुपारचे जेवण: गणवेशात शिजवलेल्या तीन बटाट्यांच्या कंपनीत सुमारे 70-80 ग्रॅम शिजवलेले किंवा बेक केलेले गोमांस; एक ग्लास फळांचा रस.
स्नॅक: चहा सह चीज 70 ग्रॅम.
रात्रीचे जेवण: दोन लहान सफरचंदांसह केफिरचा ग्लास.
गुरुवारी
न्याहारी: चहासह काळी किंवा राई ब्रेड (100 ग्रॅम).
लंच: उकडलेले गोमांस (80 ग्रॅम पर्यंत); तीन उकडलेले बटाटे आणि एक लहान सफरचंद.
स्नॅक: चहासह 100 ग्रॅम ब्लॅक ब्रेड
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; एक सफरचंद; केफिर (200-250 मिली)
शुक्रवार
न्याहारी: चहासह उकडलेले अंडे.
लंच: तीन भाजलेले बटाटे असलेले 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस; एक ग्लास फळांचा रस.
स्नॅक: चहासह 100 ग्रॅम ब्लॅक ब्रेड
रात्रीचे जेवण: काकडी-टोमॅटो कोशिंबीर आणि एक ग्लास केफिर.
शनिवारी
न्याहारी: चहासह 100 ग्रॅम ब्लॅक ब्रेड
लंच: कोशिंबीर, त्यातील टोमॅटो, काकडी आणि तेल (थोडा) बनवतात.
स्नॅक: केफिर (काच) सह केळी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम); एक सफरचंद; चहा.
रविवारी
न्याहारी: चहासह उकडलेले चिकन अंडी.
लंच: उकडलेले कोंबडीचे स्तन 100 ग्रॅम; गणवेशात 3-4 बटाटे; टोमॅटोचा रस (250 मि.ली.)
स्नॅक: कोणतेही फळ आणि चहा.
रात्रीचे जेवण: काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; केफिरचे 200 मि.ली.
आठवडा 2
सोमवारी
न्याहारी: चहासह उकडलेले अंडे.
लंच: तीन उकडलेले बटाटे; टोमॅटो आणि सफरचंद.
स्नॅक: फळांचा रस (250 मि.ली.)
रात्रीचे जेवण: कोशिंबीर, ज्यामध्ये टोमॅटो, काकडी आणि काही तेल घालावे; केफिर (काच)
मंगळवारी
न्याहारी: दुधासह चहासह 100 ग्रॅम पर्यंत काळी ब्रेड.
लंच: 3 उकडलेले बटाटे; टोमॅटो एक दोन; फळाचा रस (काच).
स्नॅक: केफिरच्या ग्लाससह राई ब्रेडचे 2 पातळ काप.
रात्रीचे जेवण: चहासह उकडलेले अंडे.
बुधवारी
न्याहारी: उकडलेले चिकन अंडी आणि दोन लिंबू कापांसह चहा.
लंच: उकडलेले फिश फिललेट (सुमारे 100 ग्रॅम); दोन उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; फळांचा रस (250 मि.ली.)
स्नॅक: केफिरचा ग्लास; राई ब्रेडचा एक तुकडा.
रात्रीचे जेवण: काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; चहा.
गुरुवारी
न्याहारी: 70 ग्रॅम चीज किंवा चहासह कमी चरबीयुक्त दही.
लंच: मासे, उकडलेले किंवा बेक केलेले (100 ग्रॅम); फळाचा रस (काच).
स्नॅक: केफिरच्या काचेच्यासह 40 ग्रॅम ब्लॅक ब्रेड
रात्रीचे जेवण: हार्ड चीज 30 ग्रॅम; अंडी सफरचंद.
शुक्रवार
न्याहारी: सुमारे 70 ग्रॅम राई ब्रेड चहासह.
लंच: उकडलेले कोंबडीचे स्तन 100 ग्रॅम पर्यंत; 2 उकडलेले बटाटे; अर्धा ग्लास फळ किंवा भाजीपाला रस.
स्नॅक: कमी चरबीयुक्त चीज 50-70 ग्रॅम.
रात्रीचे जेवण: काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; केफिरचा ग्लास.
शनिवारी
न्याहारी: केफिर (60 मिली) सह 200 ग्रॅम ब्लॅक ब्रेड
लंच: चीज 50 ग्रॅम; उकडलेले बटाटे दोन; टोमॅटो आणि चहाचा कप.
स्नॅक: एक सफरचंद आणि एक ग्लास फळांचा रस.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडी आणि काकडीचे कोशिंबीर, थोड्या प्रमाणात आंबट मलईसह (या प्रकरणात, कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक); चहा.
रविवारी
न्याहारी: 100 ग्रॅम ब्लॅक किंवा राई ब्रेड; कमी चरबीयुक्त चीजचा तुकडा; चहा कॉफी.
दुपारचे जेवण: कोबी कोशिंबीर, व्हिनेगर सह हलके रिमझिम.
स्नॅक: 2 लहान सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडे; 2 टोमॅटो आणि एक ग्लास केफिर.
आठवडा 3
सोमवारी
न्याहारी: चीजचा एक स्लाइस (50 ग्रॅम) सह दुधासह एक कप चहा.
लंच: कोशिंबीर, ज्याचे घटक दोन बटाटे, एक टोमॅटो, एक काकडी आणि औषधी वनस्पती बनवतात; उकडलेले चिकन ब्रेस्ट (100 ग्रॅम) देखील कोशिंबीर पाठविला जाऊ शकतो किंवा स्वतंत्रपणे खाऊ शकतो.
स्नॅक: केफिर (250 मि.ली.) सह तपकिरी ब्रेडचा एक तुकडा.
रात्रीचे जेवण: त्यांच्या गणवेशात किंवा बेक केलेले 2-3 बटाटे; उकडलेले अंडे; कमी चरबीयुक्त आंबट मलई (1 टिस्पून); सफरचंद आणि चहा.
मंगळवारी
न्याहारी: चहासह कमी चरबीयुक्त चीज (50 ग्रॅम).
लंच: त्यांच्या गणवेशात दोन बटाटे; कॅन केलेला सोयाबीनचे (सुमारे 70 ग्रॅम); एक ग्लास फळ किंवा भाजीपाला रस.
स्नॅक: केफिरच्या ग्लाससह 2 लहान सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले कोंबडीचे अंडे; केफिरचा ग्लास.
बुधवारी
न्याहारी: एक कप चहा / कॉफीसह राई ब्रेड (100 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: कोरडे तळण्याचे पॅनमध्ये 2 अंडी, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींपासून स्क्रॅमबल्ड अंडी शिजवा; फळाचा रस (काच).
स्नॅक: केफिरच्या ग्लाससह 2 सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम चिकन फिलेट उकळवा किंवा तेलाशिवाय तळणे; चहा.
गुरुवारी
न्याहारी: चीजचा तुकडा (50 ग्रॅम) सह चहा.
लंच: तीन भाजलेले बटाटे असलेले कोशिंबीर (काकडी, टोमॅटो, औषधी वनस्पती, एक चमचा तेल)
स्नॅक: 2 सफरचंद आणि फळांचा रस (250 मि.ली.)
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त आंबट मलई (150 टिस्पून) सह सुमारे 1 ग्रॅम कॉटेज चीज; केफिर (200 मिली)
शुक्रवार
न्याहारी: राई ब्रेडसह चहा / कॉफी (100 ग्रॅम).
लंच: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम); कोशिंबीर (काकडी अधिक टोमॅटो).
स्नॅक: एक ग्लास फळांचा रस असलेले एक सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: चीज आणि केफिरचा 50 ग्रॅम तुकडा (250 मि.ली.)
शनिवारी
न्याहारी: दुधाच्या चहाचा एक कप सह सुमारे 50 ग्रॅम राई किंवा काळ्या ब्रेड.
लंच: चिरलेली पांढरी कोबी, व्हिनेगर सह शिडकाव.
स्नॅक: 2 सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: कठोर अंडे; चीज 60-70 ग्रॅम; केफिर (200 मिली)
रविवारी
न्याहारी: राई ब्रेडचा एक तुकडा; चीजचा तुकडा; कॉफी किंवा चहा (आपण पेयमध्ये दूध जोडू शकता).
लंच: उकडलेले मासे किंवा मांस फिलेटचे 100 ग्रॅम; एक कप चहा.
स्नॅक: सफरचंद आणि फळांचा रस (काच).
रात्रीचे जेवण: स्क्रॅम्बल अंडी (2 अंडी, 50 ग्रॅम लीन हॅम आणि काही हिरव्या भाज्या वापरा); एक ग्लास केफिर.
आठवडा 4
सोमवारी
न्याहारी: राई ब्रेडचा स्लाइस (100 ग्रॅम) असलेल्या सीगल्स.
लंच: तीन उकडलेले बटाटे; चिरलेली कोबी (100 ग्रॅम).
स्नॅक: एक सफरचंद आणि कोणत्याही फळाचा रस एक ग्लास.
रात्रीचे जेवण: कॅन केलेला सोयाबीनचे (50-60 ग्रॅम); लो-फॅट केफिरच्या ग्लाससह राई किंवा ब्लॅक ब्रेडचा तुकडा.
मंगळवारी
न्याहारी: सुमारे 100 ग्रॅम राई ब्रेड चहासह.
लंच: कोबी आणि 2-3 उकडलेले बटाटे असलेले कोशिंबीर (आपण ते थोडे भाजीपाला तेलाने शिंपडू शकता).
स्नॅक: केफिर (250 मि.ली.)
रात्रीचे जेवण: दोन उकडलेले अंडी; सफरचंद आणि एक ग्लास फळांचा रस.
बुधवारी
न्याहारी: एका काचेच्या दुधासह सुमारे 70 ग्रॅम अन्नधान्य.
लंच: उकडलेले फिश फिललेट्सचे 100 ग्रॅम; औषधी वनस्पतींसह स्टार्की नसलेले भाजीपाला कोशिंबीर
स्नॅक: एक सफरचंद आणि एक ग्लास फळांचा रस.
रात्रीचे जेवण: किमान चरबीयुक्त आंबट मलई (किंवा अंडयातील बलक) एक चमचे सह उभे अंडी; केफिर (200-250 मिली)
गुरुवारी
न्याहारी: चहा सह चीज 50 ग्रॅम.
लंच: 2 टोमॅटो आणि 100-120 ग्रॅम राई ब्रेड.
स्नॅक: सफरचंद; एक ग्लास फळांचा रस.
रात्रीचे जेवण: सुमारे 70 ग्रॅम शिजवलेले बीफ फिललेट; 3-4 भाजलेले बटाटे; केफिर (200 मिली)
शुक्रवार
न्याहारी: उकडलेले चिकन अंडी चहा किंवा कॉफीसह.
लंच: दोन उकडलेले बटाटे ज्यामध्ये कमी प्रमाणात आंबट मलई असेल किंवा कमी प्रमाणात चरबीयुक्त अंडयातील बलक; काकडी आणि टोमॅटो असलेले सलाद.
स्नॅक: 2 सफरचंद आणि एक ग्लास फळांचा रस.
रात्रीचे जेवण: स्क्रॅमबल अंडी (दोन अंडी, टोमॅटो आणि हिरव्या भाज्या).
शनिवारी
न्याहारी: एका काचेच्या दुधासह 70 ग्रॅम राई ब्रेड.
लंच: 2 टेस्पून. l कॅन केलेला सोयाबीनचे; काकडी आणि टोमॅटोचे कोशिंबीर.
स्नॅक: कोशिंबीर (एक सफरचंद आणि केळीचे तुकडे बनवा); फळांचा रस (200 मि.ली.)
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम पातळ फिश फिललेट (निवडा: उकडलेले किंवा बेक केलेले) आणि केफिरचा एक ग्लास.
रविवारी
न्याहारी: दोन धान्य कुरकुरीत आणि चहा.
लंच: दोन किंवा तीन उकडलेले बटाटे, चिरलेली पांढरी कोबी, एक चमचा तेल यांचे एक कोशिंबीर.
स्नॅक: केफिरचा ग्लास.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले चिकन ब्रेस्टचा एक तुकडा (120 ग्रॅम पर्यंत) एक उकडलेले अंडे आणि एक ग्लास फळ / भाजीपाला रस.
1 दिवसासाठी लग्नाच्या रस आहाराचे एक उदाहरण
8:00 - ग्रीन टीचा एक कप.
8:30 - सफरचंद अमृत (200-250 मिली), लगदासह असू शकते.
10:00 - एक ग्लास केशरी रस.
11:30 - अननसाचा रस एक ग्लास.
13:00 - भाज्यांच्या मिश्रणाने जाड अमृत.
15:00 - गाजर रस.
17:00 - भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक ग्लास.
19:00 - द्राक्षाचा रस एक पेला.
21:00 - गाजर रस एक पेला.
लग्नाच्या आहारासाठी contraindication
- विद्यमान जुनाट आजार आणि विषाणूजन्य संक्रमणासह, पोषण स्थितीत आणि स्तनपान करणार्‍या महिलांना लग्नाच्या आहाराकडे लक्ष दिले जाऊ नये.
- आपण मधुमेह असलेल्या रस आहारावर बसू नये.
लग्नाच्या आहाराचे फायदे
- दीर्घ-काळातील विवाह आहार पर्यायांचे बरेच फायदे आहेत. आरोग्याच्या जोखमीसाठी कमीतकमी संभाव्यतेसह ते एक गुळगुळीत आणि सुसंगत वजन कमी प्रदान करतात. शिवाय, एक नियम म्हणून, आरोग्याची स्थिती अगदी सुधारते.
- तसेच, देखाव्याचे रुपांतर चांगल्या (विशेषतः त्वचेची स्थिती) साठी होते.
- उपासमार न करता वजन कमी होणे आणि खाद्यपदार्थाचे प्रकार बरेच मोठे आहेत.
- जर आपण वेगवान वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केलेल्या लग्नाच्या ज्यूस आहाराबद्दल बोललो तर ते चयापचय प्रक्रिया सुधारते आणि शरीरात स्लॅगिंग निर्मूलनास नैसर्गिक मार्गाने प्रोत्साहित करते.
- तसेच, रस अमृत ही चांगली उत्साही असतात, ज्यामुळे, आहारात घन अन्न नसतानाही, हा आहार सहसा सहज सहन केला जातो.
लग्नाच्या आहाराचे तोटे
- लग्नाच्या आहारासाठी दीर्घकालीन पर्यायांचे पालन करण्यासाठी शिस्त आणि खाण्याच्या सवयींबद्दल मूर्त कामांची आवश्यकता असेल, असे असले तरी, आपल्याला एक पर्याप्त आहार कालावधी सहन करावा लागेल.
- आपल्याला तथाकथित “आळशी पोट” च्या सिंड्रोमचा सामना करावा लागू शकतो या कारणामुळेच रस आहारावरही काही पोषणतज्ञांनी टीका केली आहे. मग त्याला घन आहारावर प्रक्रिया करणे कठीण होईल.
- आपल्या भावना ऐका आणि शिफारस केलेल्या आहार कालावधीपेक्षा जास्त नसा. उपवासाच्या दिवसाच्या रसातून प्रारंभ करणे चांगले आहे आणि त्यावरील निकालांच्या आधारे आपण असे तंत्रात जास्त काळ बसावे की नाही हे ठरवा.
लग्न आहार पुन्हा आयोजित
कमीतकमी एका महिन्याच्या विश्रांतीनंतर पुन्हा लग्नाच्या आहारासाठी आणि दीर्घ-मुदतीच्या पर्यायांकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो - सुरुवातीच्या 2-3 आठवड्यांनंतर - पाच दिवसांच्या कालावधीत.