शनिवार व रविवार आहार, 2 दिवस, -2 किलो

सामग्री

2 दिवसात 2 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 880 किलो कॅलरी असते.

आठवड्याच्या शेवटी बहुतेक लोकांना चरबी मिळते अशा फ्रेंच न्यूट्रिशनिस्टच्या निष्कर्षास आमच्या पोषणतज्ञांनी समर्थन दिले आहे खरंच, कामापासून सुटलेल्या दिवसांवर, आम्ही स्वयंपाकघरात सर्व प्रकारच्या अन्न मोहांचा वास करतो. आणि आम्हाला असे वाटते की कार्यकारी आठवड्यासाठी बक्षीस म्हणून काहीतरी चवदार आणि बर्‍याचदा हानिकारक आणि कॅलरीमध्ये जास्त खावे आणि प्यावे.

शनिवार व रविवार मेनूसाठी (किंवा आठवड्याचे इतर दिवस ज्या दिवशी तुमचा शनिवार व रविवार येईल त्याचा) आठवड्यातील शनिवार व रविवार आहार आम्हाला योग्य खाण्याचे वर्तन आणि योग्य पदार्थ निवडण्यास मदत करेल.

आठवड्याच्या शेवटी आहार आवश्यकता

तर, शनिवार व रविवारच्या आहाराची दैनिक कॅलरी सामग्री 1300 उर्जा युनिट्सपेक्षा जास्त नसावी. होय, आपण ते 800-1200 कॅलरी पर्यंत कमी करू शकता. परंतु पौष्टिक तज्ञ खाली उर्जा वापरासाठी उंबरठा कमी करण्याचा सल्ला देत नाहीत, अन्यथा आपल्याला चयापचय, उपासमार आणि इतर त्रासांमध्ये मंदी येऊ शकते. आपल्याला पाहिजे असेल तोपर्यंत आपण हा आहार अनुसरण करू शकता. नियम म्हणून, तीन ते चार आहार शनिवार व रविवार दोन अनावश्यक पाउंडला निरोप देण्यासाठी पुरेसे आहेत.

आपण भोजन निवडण्यातील आपल्या वैयक्तिक पसंतीच्या आधारे आठवड्याच्या शेवटी मेनू स्वतः तयार करू शकता किंवा खाली मेनू पर्याय वापरू शकता. मुख्य गोष्ट सूचित कॅलरी सामग्रीपेक्षा जास्त नसावी. आपण निर्दिष्ट कॅलरी सेवन करण्यासाठी आपण काही चॉकलेट खाऊ शकता किंवा एक बाटली वाइन पिऊ शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, हे मूलतः चुकीचे आहे. म्हणून आपण शरीरावर स्वत: साठी समस्या निर्माण करण्याचे जोखीम चालवित आहात. आहारात कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध, पातळ मांस, मासे, तृणधान्ये, अंडी, भाज्या, फळे, बेरीचा समावेश असावा. दिवसातून पाच वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि पुरेसे पाणी पिण्यास विसरू नका.

पिठाचे पदार्थ पूर्णपणे वगळणे आवश्यक नाही, परंतु ब्रेड निवडताना, संपूर्ण पिठापासून भाजलेले पदार्थ थांबवा. नैसर्गिक मध, गडद चॉकलेटचा तुकडा सह साखर बदला.

आठवड्याच्या शेवटीही, खेळात किमान 20 मिनिटे घालण्याचा प्रयत्न करा. आणि आपण जिममध्ये पूर्णपणे कसरत करू शकत असाल तर ते आश्चर्यकारक आहे.

नक्कीच, आपण इतर वेळी चरबीयुक्त आणि मिठासयुक्त पदार्थांचा गैरवापर न केल्यास आठवड्याचे शेवटचे आहार प्रभावी होईल. आपल्या आहाराचे घटक आणि त्यातील कॅलरी सामग्री नेहमी नियंत्रित करणे जाणून घ्या. आहार आठवड्याच्या शेवटी आठवड्याच्या दिवसात “पकडणे” घेऊ नका, अन्यथा आपण केवळ वजन कमी करणार नाही तर वजनही वाढवाल.

आठवड्याचे शेवटचे आहार मेनू

पर्याय 1

शनिवारी

न्याहारी: खडबडीत ब्रेड टोस्ट; टोमॅटो; किमान चरबी सामग्रीसह 20 ग्रॅम हार्ड चीज; कमी चरबीयुक्त दूध आणि मध असलेला चहा.

दुसरा नाश्ता: एक केशरी किंवा एक लहान केळी.

दुपारचे जेवण: 2-3 चमचे. l buckwheat लापशी; तळल्याशिवाय भाजी प्युरी सूपचा वाडगा; 100-120 ग्रॅम उकडलेले गोमांस पट्टिका.

दुपारचा नाश्ता: 70-80 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 50 ग्रॅम वाफवलेल्या फुलकोबी; दुधासह चहा / कॉफी.

रात्रीचे जेवण: 4-5 चमचे. l तांदूळ 100 ग्रॅम मासे (तेलाशिवाय शिजवावे); दुधासह चहा.

रविवारी

न्याहारी: मनुकासह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक लहान भाग; केशरी 1 टीस्पून चहा. मध.

दुसरा नाश्ता: कठोर उकडलेले अंडे; कोंडा किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा; दुध 200 मिली.

दुपारचे जेवण: एक कप चिकन मटनाचा रस्सा; सुमारे 100 ग्रॅम वजनाचे शिजवलेले किंवा भाजलेले चिकन स्तन एक तुकडा; चहा

दुपारचा नाश्ता: रिक्त दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर 200 मिली.

रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या भाज्यांचा एक भाग (ताटात बेल मिरची, फुलकोबी, शतावरी, ब्रोकोली समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते); कोरड्या पॅनमध्ये शिजवलेले एक चिकन अंड्याचे आमलेट; दुबळे हॅम किंवा मांस (50 ग्रॅम); हर्बल डिकोक्शन किंवा चहा.

पर्याय 2

शनिवारी

न्याहारी: 200 ग्रॅम तांदूळ आणि भोपळा लापशी; कोंडा ब्रेडचा तुकडा; एक ग्लास दूध.

दुसरा नाश्ता: गाजर आणि काही हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर.

लंच: तिरस्कारयुक्त गोमांस मटनाचा रस्साचा एक कप; बक्कीट लापशीचे दोन चमचे; कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्रीसह 40 ग्रॅम चीज; खडबडीत भाकरीचा तुकडा; किवी आणि चहा.

दुपारी स्नॅक: बेरी 100 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम चिकन फिलेट 20-30 ग्रॅम हार्ड चीजसह भाजलेले; जाकीट बटाटे; टोमॅटो; होलमील ब्रेडचा तुकडा; दुधासह चहा.

रविवारी

न्याहारी: दोन चिकन अंडी आणि टोमॅटोचे आमलेट; लिंबू आणि 1 टीस्पून सह चहा. मध.

दुसरा नाश्ता: सफरचंद, नाशपाती आणि काही द्राक्षे असलेले सॅलड, कमी-कॅलरी दहीसह अनुभवी.

दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम भाजलेले मासे; 2 भाजलेले किंवा उकडलेले बटाटे; भाजीपाला तेलाच्या काही थेंबांसह अनुभवी अर्धा एवोकॅडो आणि कांदा यांचे सलाद.

दुपारचा स्नॅक: वाफवलेल्या ब्रोकोलीच्या 200 ग्रॅम पर्यंत.

रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम बक्कीट; कोंबडीचा स्तन, तेलाशिवाय शिजवलेले (100 ग्रॅम); कोंडा ब्रेडचा एक तुकडा; उकडलेले बीट्सचे 50 ग्रॅम; 1 टीस्पून चहा. मध.

पर्याय 3

शनिवारी

न्याहारी: साखर नसलेले धान्य किंवा ग्रॅनोला (25 ग्रॅम), स्किम दुधासह किंचित दाणेदार; केळी; चहा.

दुसरा नाश्ता: सफरचंद आणि चहा (दुधासह).

लंच: चिकन मटनाचा रस्सा आणि उकडलेले चिकन मांस (100 ग्रॅम) एक कप; चिरलेली कोबी कोशिंबीर भाजीपाला तेलाने भिजले; संपूर्ण धान्य ब्रेड; कोणत्याही फळाचा किंवा भाज्यांचा रस

दुपारी स्नॅक: एक ग्लास दही.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम चिकन फिलेट अननसाच्या अनेक कापांखाली भाजलेले; 100 ग्रॅम ब्रेझ्ड पांढरे किंवा लाल बीन्स; भाज्या नसलेले भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), भाज्या तेल आणि लिंबाचा रस काही थेंब सह हलके अनुभवी; कोंडा वडी; नाशपाती; चहा

रविवारी

न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या तुकड्यातून बनविलेले सँडविच आणि दोन टोमॅटो रिंग्ज; 20 ग्रॅम हार्ड चीज; मध सह चहा.

दुसरा नाश्ता: दोन काकडी; 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; अर्धा ग्लास गाजर रस.

लंच: भाजीपाला प्युरी सूपची वाटी; 100 ग्रॅम उकडलेले कोळंबी; 2 उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; कोंडा ब्रेडचा एक तुकडा; लिंबासह चहा.

दुपारचा नाश्ता: अर्धा द्राक्षफळ; ताजे किंवा कॅन केलेला अननस (२- s काप).

रात्रीचे जेवण: आमलेट (स्वयंपाकासाठी आम्ही दोन चिकन अंडी, 50 ग्रॅम दुबळे मांस, 20-30 ग्रॅम मटार आणि कॉर्न वापरतो); एक ग्लास नैसर्गिक दही.

आठवड्याच्या शेवटीच्या आहारासाठी contraindication

वैद्यकीय कारणास्तव इतर पौष्टिक शिफारशी असल्याशिवाय, शनिवार व रविवार आहार कोणालाही contraindated नाही.

आठवड्याच्या शेवटीच्या आहाराचे फायदे

  1. जेवण क्रश करणे तीव्र भूक टाळण्यास मदत करते.
  2. आहार योग्यप्रकारे संतुलित असतो, शरीरात त्याच्या सामान्य कामकाजासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थांचा पुरेसा समावेश असतो. आपण मेनू योग्यरित्या लिहिला असल्यास आपण चवदार आणि वैविध्यपूर्ण अन्न खाऊ शकता, पाचक समस्या टाळू शकता, आपल्या चयापचय गती वाढवू शकता आणि जास्त बचतीतून मुक्त होऊ शकता.
  3. मेनूवर कोणतीही क्लिष्ट डिश नाहीत ज्यासाठी तयार करण्यासाठी बराच वेळ आणि पैसा आवश्यक आहे.
  4. शनिवार व रविवारच्या आहाराच्या नियमांचे पालन करून, इतर दिवसांमध्ये आपल्याला निरोगी खाण्याची चांगली सवय लागावी.
  5. हे तंत्र आपल्याला जवळजवळ कोणत्याही प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू देते. हे देखील चांगले आहे की वजन कमी होणे सहज गतीने होते, हे वजन कमी आहे ज्यास डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी समर्थित केले आहे.

आठवड्याच्या शेवटीच्या आहाराचे तोटे

  • आहार पाळण्यात फक्त एक अडचण अशी आहे की आठवड्याचे शेवटचे दिवस असे की विविध उत्सव आणि भरपूर मेजवानी सह कार्यक्रम बाहेर पडतात. त्यांच्यावर, अन्नाचा मोह आपल्या इच्छाशक्तीला हरवू शकतो आणि अन्नाची उर्जा मूल्य मोजणे त्रासदायक होईल. नक्कीच, जर हे एकदा किंवा दोनदा घडले आणि आपण त्या नंतरच्या अनलोडिंगसह स्वत: ला शिक्षा द्याल तर भयानक काहीही होणार नाही.
  • परंतु जर आठवड्याच्या शेवटी टेबलवर बसणे आपल्या जीवनाचा मार्ग बनला तर आपण आहारातील उष्मांकात फिट होण्याची शक्यता नाही.

री-डायटिंग

शनिवार व रविवार आहार हा कोणत्याही वेळी आहारातील नियम असू शकतो. आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्या ध्येयांचे अनुसरण करा!

प्रत्युत्तर द्या