माझ्या मासिक पाळीत मी काय खावे?

मासिक पाळीच्या काळात आहाराची काळजी का घ्यावी?

तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीत थकवा आणि चिडचिड वाटते का? हे कमी झाल्यामुळे आहे सेरटोनिनचे न्यूरोट्रांसमीटर चांगला मूड, परंतु लोहाचे लक्षणीय नुकसान देखील होते. रक्तातील साखर, म्हणजेच रक्तातील साखरेची पातळी देखील लक्षणीयरीत्या कमी होऊ लागते. मासिक पाळीच्या या महत्त्वाच्या वेळी तुम्हाला पंप स्ट्रोकच्या वारंवारतेसाठी हे घटक एकत्रित करतात. “म्हणून शरीर त्याचे प्रयत्न दुप्पट करून भरपाई करेल सर्वोत्तम शक्य संतुलन राखा. यामुळे अतिरिक्त उष्मांक खर्च होतो,” मेसन्स-अल्फोर्ट (९४) मधील आहारतज्ञ-पोषणतज्ज्ञ मेलोडी नोएल स्पष्ट करतात. परिणाम: तुम्हाला भूक लागली असेल आणि तुम्हाला गोड पदार्थ हवे असतील ...

मासिक पाळीत वजन वाढू नये म्हणून काय खावे?

“पण सावध रहा, द ऊर्जा खर्च कालावधी इतका महत्त्वाचा नाही. आम्ही फक्त जळतो 500 कि.कॅल या संपूर्ण कालावधीत, दररोज सरासरी 100 किलोकॅलरी किंवा चॉकलेटच्या 2 चौरसांच्या समतुल्य, ”मेलोडी नोएल चेतावणी देतात. त्यामुळे सावध रहा cravings दिशाभूल ज्यामुळे वजन वाढते. अनुग्रह करून लोह असलेले पदार्थ - लाल मांस, काळी खीर, मसूर - आणि ते, जे फार गोड नसतात, जे रक्तातील साखरेतील फरक मर्यादित करतात, आपण खूप थकवा संबंधित अस्वस्थता टाळू शकतो.

“तुम्ही जेवण विभाजित करू शकता आणि दिवसातून एक किंवा दोन संतुलित स्नॅक्स देऊ शकता – 1 मूठभर बदाम + 1 केळी किंवा 1 चौरस डार्क चॉकलेट – पूर्ण वाटत आहे », मेलानी नोएल सल्ला देते. जेव्हा तुमची मासिक पाळी येते तेव्हा तज्ञ शारीरिक हालचालींचा सराव करण्याची देखील शिफारस करतात. “शरीरात एंडोर्फिन सोडले जातात, जे सेरोटोनिनच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते आणि म्हणून, चांगला मूड. »आणखी “भावनिक” क्रॅकिंग नाहीत जे खूप गोड किंवा खूप फॅटी आहेत! “आणि स्वतःला चांगले हायड्रेट करण्याचे लक्षात ठेवा. 2 लिटर मॅग्नेशियम किंवा कॅल्शियम पाणी (हेपर किंवा कॉन्ट्रेक्स) प्यायल्याने सूज किंवा बद्धकोष्ठतेची भावना कमी होण्यास मदत होते, ”ती सांगते.

तुमच्या मासिक पाळीत खाण्यासारखे पदार्थ

कालावधीसाठी ओट्स

त्यातील कार्बोहायड्रेट्सचा मेंदूवर शांत प्रभाव पडतो. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स, खूप कमी आहे, तो शरीराद्वारे हळूहळू शोषून घेण्यास आणि त्यामुळे लालसाविरूद्ध लढण्यास अनुमती देतो. हे स्टार्च म्हणून किंवा फ्लेक्सच्या स्वरूपात शिजवलेले खाल्ले जाऊ शकते. नाश्त्यासाठी योग्य डोस: 3 ते 5 चमचे.

मासिक पाळीत अंडी का खा

ते दिवसभर थांबलेले दर्जेदार प्रथिने देतात. ट्रिप्टोफॅनमध्ये खूप समृद्ध, सेरोटोनिनचा एक अग्रदूत, त्यात व्हिटॅमिन बी 6 असते जे थकवा कमी करण्यास मदत करते. तुमच्याकडे कोलेस्ट्रॉल आहे का? घाबरू नका, फक्त ओव्हरटेक करू नका 3 अंडी दर आठवड्याला

मासिक पाळीत कोणते फळ खावे?

व्हिटॅमिन बी 6 ची खाण, केळी हे नियमांदरम्यान अनुकूल फळ आहे. हे मूडशी संबंधित सर्व न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. त्यातील पोटॅशियमचे चांगले प्रमाण स्नायूंचे आकुंचन कमी करण्यास आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करते. शेवटी, त्यात असलेल्या व्हिटॅमिन सीच्या थोड्या प्रमाणात लोहाच्या चांगल्या शोषणाची हमी मिळते.

कच्चा पालक संक्रमण आणि व्हिटॅमिन सी साठी पाने

फायबरमध्ये समृद्ध, ते संक्रमणास मदत करतात! ते व्हिटॅमिन सीसाठी प्लेटवर देखील ठेवले जातात. जोपर्यंत तुम्ही त्यांना शिजवत नाही तोपर्यंत! अनेक हिरव्या पालेभाज्या, जसे की ब्रोकोली, चार्ड आणि अरुगुला, पालक हा लोहाचा उत्तम स्रोत आहे.

लाल मांसामध्ये भरपूर लोह

त्यात असलेल्या लोह सामग्रीमुळे मासिक पाळीच्या या कालावधीत लक्षणीय नुकसान भरून काढणे शक्य होते. 100 ते 150 ग्रॅम/दिवसाच्या भागावर पैज लावा आणि व्हाउचर ऑर्डर करा दुर्मिळ स्टेक किंवा त्याचे ट्रेस घटक जतन करण्यासाठी बिंदूवर. आणखी एक मजबूत मुद्दा: त्याचे प्रथिने सेवन.

बदाम: मासिक पाळी दरम्यान थकवा विरोधी सहयोगी

तुम्ही थकले असाल तर ते तुमचे सहयोगी आहेत! एकीकडे, हे भाजीपाला प्रथिने आपल्याला उपासमारीच्या भावनांविरूद्ध लढण्यास मदत करतात आणि म्हणूनच, निबल्स. दुसरीकडे, मॅग्नेशियमची त्यांची समृद्धता थकवा दूर करते, स्नायू शिथिल करण्यास आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. च्यासाठी संतुलित नाश्ता : संपूर्ण, कवच नसलेले आणि साधे बदाम निवडा. दररोज 15 ते 20 पुरेसे आहे!

तांबूस पिंगट, satiating आणि विरोधी दाहक

प्रथिनांचा एक स्रोत, सॅल्मन एक आहे तृप्त करणारा मासा. त्याच्या चांगल्या चरबीमुळे भूक कमी होते आणि शरीरातील साखरेचे शोषण कमी होते. कारण त्यात ओमेगा 3, मेंदूसाठी आवश्यक असलेले फॅटी ऍसिड असते, ते सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते. हे सूज कमी करण्यास देखील मदत करतात.