जोडी फिटनेस - व्यायाम एकत्र करण्यासाठी डिझाइन केलेले. या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे बरेच फायदे आहेत: संप्रेषण स्थापित करणे, विविध स्नायू गट तयार करणे, कुठेही आणि कधीही सराव करण्याची क्षमता.
खेळामुळे केवळ शारीरिक आरोग्य आणि मनोवैज्ञानिक कल्याण बळकट होऊ शकत नाही, तर तुम्ही जोडीदारासोबत व्यायाम केल्यास संभाषण कौशल्य देखील सुधारते. जोडलेले व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त इच्छा आणि मोकळी जागा हवी आहे आणि अनेक वर्कआउट्स घराबाहेरही करता येतात.
जोडी प्रशिक्षणाचे फायदे
पेअर फिटनेस सेकंड हाफ किंवा मैत्रिणी/मैत्रिणीसोबत करता येईल. तुम्ही समान उंची, वजन आणि शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या जोडीदारासोबत व्यायाम करू शकता किंवा वेगळ्या बांधणीच्या व्यक्तीची जोडी घेऊ शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण आपल्यासाठी योग्य असलेले व्यायाम शोधू शकता.
जोडी फिटनेसचे फायदे:
- एकत्रित प्रशिक्षण आपल्याला त्या स्नायू गटांवर कार्य करण्यास अनुमती देते ज्यांना एकट्याने प्रशिक्षण देणे कठीण आहे.
- तंदुरुस्तीमुळे समन्वय, सहनशक्ती, चपळता, प्रतिक्रिया, लयची भावना विकसित होते.
- सामर्थ्य व्यायाम करताना, भागीदार विमा म्हणून कार्य करतो.
- बाजूकडील भागीदार व्यायामाचे तंत्र पाळले आहे की नाही हे पाहतो.
- तुमच्या क्षमता आणि पॅरामीटर्सनुसार वर्कआउट्स समायोजित करून तुम्ही वेगवेगळ्या जटिलतेचे व्यायाम करू शकता. उंचीमधील फरकासह, आपण बेंच किंवा थ्रेशोल्ड वापरू शकता. आपण आंशिक वजन वापरून लोड समायोजित करू शकता.
- उपकरणे किंवा उपकरणे आवश्यक नाहीत.
- प्रेरणा पातळी वाढते: आळशीपणावर मात केल्यास भागीदार आनंदी होईल.
जोडलेल्या तंदुरुस्तीबद्दल धन्यवाद, आपण प्रशिक्षणात दीर्घकाळ स्वारस्य राखू शकता, कारण नीरस व्यायाम कंटाळले आहेत आणि जोडीदाराचे आभार, आपण अधिक वैविध्यपूर्ण वेळ घालवू शकता.
जोडी प्रशिक्षण पर्याय
आम्ही कोणत्याही प्रकरणांसाठी आणि जोडीदाराच्या शारीरिक क्षमतांसाठी व्यायाम उचलला. पहिल्या भागात, कसरत व्यायाम गोळा केले जातात, कारण ते गालिच्याशिवाय केले जाऊ शकतात आणि जरी ते बाहेर गलिच्छ असले तरीही. हे वर्कआउट्स घरगुती वापरासाठी देखील योग्य आहेत. दुसऱ्या भागात - घरासाठी फिटनेस किंवा फ्लोअरिंगसह क्रीडांगण.
रस्त्यावर आणि घरी व्यायाम
- पाय रोटेशन जोडीदाराच्या खांद्यावर हात ठेवून एकमेकांसमोर उभे रहा. 90 अंशाचा कोन तयार करण्यासाठी पाय वर करणे आवश्यक आहे. तुमचा तोल ठेवा आणि पडू नका. आळीपाळीने पाय, खालचा पाय, मांडी दोन्ही दिशेने फिरवा. मग आपला पाय बदला.
- आपला पाय स्विंग करा - जोडीदाराच्या खांद्यावर हात ठेवा. सरळ केलेल्या पायाने बाजूचे स्विंग करा.
- घोट्याचा ताणआपला हात वाढवा आणि आपल्या जोडीदाराच्या खांद्यावर ठेवा. आपला पाय पायाच्या बोटाने पकडा आणि आपल्या नितंबांकडे खेचा. 15-20 सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा. ते अनेक वेळा करा.
- घटनास्थळी धाव घेतली - आपले हात वर करा आणि आपले तळवे आराम करा. मृतदेह एका कोनात असले पाहिजेत. जसे तुम्ही धावत आहात तसे तुमचे पाय पटकन वर करा.
- उकिडवे बसणे - हात धरा आणि एकाच वेळी स्क्वॅट्स करा. तुमची मुद्रा सरळ असल्याची खात्री करा.
- खांद्यावर जोडीदारासह स्क्वॅट्स - एक मुलगा आणि हलक्या मुलीसाठी योग्य. भार कमी करण्यासाठी, मुलगी एक आधार धरून ठेवू शकते: एक क्षैतिज पट्टी, एक स्वीडिश भिंत.
- वजन दाबा - जेव्हा तुम्हाला प्रेस डाउनलोड करण्याची आवश्यकता असेल अशा प्रकरणांसाठी योग्य, परंतु झोपायला कोठेही नाही. तो माणूस गुडघे थोडेसे वाकवून उभा आहे. मुलगी तिच्या जोडीदाराला कंबरेने पकडते. त्या व्यक्तीने जोडीदाराचे पाय धरले. मुलगी ट्विस्टिंग करते. प्रशिक्षण खूप कठीण आहे, नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेले नाही.
- उंच खुर्ची - एकमेकांच्या पाठीशी उभे रहा. हात धरा. त्याच वेळी खाली बसणे. हा व्यायाम तुमच्या जोडीदारासमोरही करता येतो.
- मागे ताणणे - तुमच्या जोडीदाराच्या पाठीशी उभे रहा. आपल्या कोपर पकडा. पहिला जोडीदाराला उचलून पुढे झुकतो. मग सहभागी बदलतात.
जिम वर्कआउट्स
- प्लँक - एकमेकांना तोंड करून फळीच्या स्थितीत जा. आपले उजवे हात वर करा आणि आपल्या तळहाताने स्पर्श करा. आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा. डाव्या हाताने असेच करा. नितंब एका बाजूने हलणार नाहीत याची खात्री करा. पुश-अपसह बार बदलून व्यायाम जटिल करा. दुसरा पर्याय म्हणजे शरीराच्या बाजूला वळण असलेली बाजूची फळी: वळताना, आपले हात पसरवा आणि आपल्या मनगटांना स्पर्श करा.
- प्रेससाठी पुश-अप + व्यायाम एक व्यक्ती जमिनीवर पाय वाकवून झोपली आहे. दुसरा भागीदार गुडघ्यावर हात ठेवून पुश-अप करतो. पहिला ट्विस्टिंग करतो. मजल्यावरील व्यायामाची दुसरी आवृत्ती: भागीदार प्रेसला प्रशिक्षित करतो, दुसरा सहभागी पाठ फिरवतो, त्याचे तळवे गुडघ्यावर आणि स्क्वॅट्सवर ठेवतो, कोपरांवर हात वाकतो.
- स्क्वॅट्स आणि पुश-अप्स - एक भागीदार त्याचे तळवे जमिनीवर विसावतो. दुसरा पाय घेतो आणि स्क्वॅट्स करतो. पहिला पुश-अप करतो.
- सायकलवरून- जमिनीवर झोपा, चटईवरून खांद्याचे ब्लेड फाडून टाका. आपले पाय कनेक्ट करा आणि फिरत्या हालचाली करा.
- लेग प्रेस एकजण जमिनीवर झोपतो आणि उभ्या पाय वर करतो. दुसरा त्याची छाती त्याच्या पायावर ठेवतो. तळवे एका वाड्यात बंदिस्त आहेत. जो खाली पडलेला आहे तो प्रेस करतो, शक्य तितके त्याचे पाय त्याच्या छातीवर दाबतो.
- दुहेरी वळण- निवडीतील एकमेव व्यायाम, ज्यासाठी तुम्हाला उपकरणे आवश्यक आहेत - तुम्हाला कोणतीही सरळ काठी हवी आहे. भागीदार जॅकसह झोपतात, स्टिकच्या वेगवेगळ्या टोकांवर हात घेतात. आपले हात वर करून प्रेस प्रेस करा.
- पाय साठी stretching - चटईवर पाय एकत्र ठेवून बसा (जवळजवळ कमळाच्या स्थितीत). भागीदार मागे उभा राहतो आणि हळूहळू गुडघ्यांवर दाबतो जेणेकरून नडगी जमिनीला स्पर्श करेल. धक्का आणि वेदनादायक संवेदना टाळणे आवश्यक आहे.
चांगला सराव केल्यानंतर, तुम्ही एकत्र धावणे सुरू करू शकता. ही कसरत समान फिटनेस पातळी असलेल्या भागीदारांसाठी योग्य आहे.