भावनिक बर्नआउट म्हणजे काय आणि खेळ त्याच्याशी सामना करण्यास कशी मदत करू शकतात?

सामग्री

भावनिक बर्नआउट हा एक आजार आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती काम करण्याची क्षमता आणि जीवनातील स्वारस्य गमावते. बर्नआउटच्या प्रतिबंध आणि उपचारांच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे खेळ.

2019 मध्ये, जागतिक आरोग्य संघटनेने बर्नआउट हा पूर्ण रोग म्हणून ओळखला आणि रोगांच्या आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरणाच्या 11 व्या आवृत्तीमध्ये त्याचा समावेश केला. वैयक्तिकरित्या प्रत्येक बाबतीत या रोगाचा विकास.

या समस्येपासून बचाव करण्यासाठी आणि त्यातून मुक्त होण्यासाठी खेळ हा सर्वात आनंददायक आणि प्रभावी मार्ग आहे.

भावनिक बर्नआउटची लक्षणे

  1. कामाच्या ठिकाणी हळूहळू तणाव जमा होण्यापासून समस्या सुरू होते. एखादी व्यक्ती आपल्या कर्तव्यांवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, सतत चिंताग्रस्त आणि उदास असते. कितीही विश्रांती घेतली तरी त्याला कायमचा थकवा जाणवतो. त्याची भूक कमी होते, डोके दुखते आणि त्याची उत्पादकता कमी होते.
  2. जे लोक काम करत नाहीत त्यांच्यामध्ये, घरगुती घटकांच्या प्रभावाखाली बर्नआउट होऊ शकते. उदाहरणार्थ, एक तरुण आई दोन मुलांना एकटीने वाढवते किंवा मुलगा दीर्घकाळ अर्धांगवायू झालेल्या वडिलांची काळजी घेतो.

बर्नआउट अशा क्षणी उद्भवते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीसाठी जबाबदारीचे ओझे असह्य होते आणि परिणामांची पर्वा न करता आपण सर्वकाही सोडू इच्छित आहात.

क्रियाकलाप आणि उत्पादकता यांच्यातील दुवा

2018 मध्ये, जपानी संशोधकांना आढळले:

  1. एखादा कर्मचारी बसलेल्या स्थितीत जितका जास्त वेळ घालवतो तितकाच कामाच्या प्रक्रियेत त्याचा सहभाग कमी होतो.
  2. हालचालींची कमतरता मेंदूच्या न्यूरोप्लास्टिकिटीवर नकारात्मक परिणाम करते.
  3. स्मरणशक्ती माणसाला कमी पडते. तो चौकटीबाहेर विचार करण्याची आणि सर्जनशील उपाय शोधण्याची क्षमता गमावतो.

न्यूरोप्लास्टिकिटी पुनर्संचयित करण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या सुधारणे आणि शरीराला गुणवत्तापूर्ण विश्रांती प्रदान करणे आवश्यक आहे. मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी समस्येवर चर्चा करणे उचित आहे. तुमच्या वेळापत्रकात नियमित व्यायाम जोडा.

तद्वतच, हे केवळ सहनशक्ती आणि सामर्थ्यासाठी व्यायाम नसावेत, तर खेळ देखील असावेत ज्यामध्ये तुम्हाला डावपेच आणि समन्वय लागू करणे आवश्यक आहे.

कोणता शारीरिक क्रियाकलाप चांगला मूड आणेल?

  • व्यायामादरम्यान, मानवी शरीरात एंडोर्फिन सोडले जातात, म्हणजेच आनंदाचे हार्मोन्स. त्यांच्या विकासाची मुख्य अट म्हणजे लोडची पातळी सरासरीपेक्षा जास्त आहे.
  • शरीराला उत्तेजनाची भूमिका बजावणाऱ्या पदार्थांचे संश्लेषण करण्यास सुरुवात करण्यासाठी, ते तणावपूर्ण बनवणे महत्वाचे आहे. अ‍ॅथलेटिक प्रशिक्षण नसलेले लोक क्रॉसफिट किंवा लांब पल्ल्याच्या धावण्याने सुरुवात करू शकतात. थकवा आल्याने समाधानाची भावना येते.

व्यावसायिक खेळाडूंकडे कोणत्या मनोवैज्ञानिक युक्त्या असतात?

मानसिक कार्यात गुंतलेल्या व्यावसायिकांपेक्षा खेळाडूंना बर्नआउट होण्याची शक्यता असते. ऍथलीट्सची मनोशारीरिक स्थिती सामान्य करण्यासाठी तीन प्रभावी तंत्रे उधार घेतली जाऊ शकतात.

  1. स्वतःला अल्पकालीन उद्दिष्टे सेट करा जी साध्य करणे सोपे आहे  - बर्नआउट बहुतेकदा दैनंदिन क्रियाकलापांमधून मूर्त परिणामांच्या अभावामुळे होते. व्यक्तीचा आत्मविश्वास कमी होतो. ते परत मिळवण्यासाठी, तुम्हाला अनेक कार्ये यशस्वीरित्या पूर्ण करणे आणि समाधानी असणे आवश्यक आहे. मेंदूला समजेल की तो योग्य मार्गावर गेला आहे आणि पुढे फक्त विजय आहेत. एखादी व्यक्ती दीर्घकालीन कामगिरीसाठी प्रेरित होईल.
  2. सातत्यपूर्ण भावनांवर नियंत्रण ठेवा दिवसाच्या प्रत्येक टप्प्यावर आपल्या भावनांचे विश्लेषण करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा. त्यामुळे तुम्ही जागे व्हा, कामासाठी किंवा इतर व्यवसायासाठी सज्ज व्हा, कामे करण्यास सुरुवात करा, विश्रांती घ्या ... या प्रत्येक टप्प्यात, स्वतःला प्रश्न विचारा: तुम्हाला कसे वाटते? तुला काय काळजी वाटते? तुम्हाला काय आवडते आणि काय आवडत नाही? तू स्वतःवर शंका का घेत आहेस? तुम्हाला इथल्या आणि आत्ताच्या वातावरणात काय बदलायला आवडेल? अंतर्गत नियंत्रणाची शक्ती तुम्ही जितके चांगले प्रशिक्षित कराल तितके तुमच्यासाठी पार्श्वभूमीवरील ताण आणि नकारात्मक विचारांना तोंड देणे सोपे होईल.
  3. स्वत: ला विश्रांती द्या - प्राचीन ग्रीसमध्ये, क्रीडापटूंना समजले: तणावाचा कालावधी जितका जास्त असतो ज्यामुळे भावनिक जळजळ होते, बाकीची वेळ जास्त असावी. जर तुम्हाला परिधान करण्यासाठी काम करायचे असेल, तर तुम्ही जागतिक ध्येय गाठल्यानंतर लगेचच सुट्टीचे आयोजन करा. नेहमीच्या काळजींपासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट व्हा आणि जास्तीत जास्त विश्रांतीसाठी प्रयत्न करा.

तुमची जीवनशैली आणि मानसाची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन तुम्ही मानसशास्त्रज्ञांना बर्नआउट टाळण्यासाठी वैयक्तिक पद्धतींची शिफारस करण्यास सांगू शकता.

 

प्रत्युत्तर द्या