सक्रिय आणि निष्क्रिय मैदानी मनोरंजनासाठी उन्हाळा हा सर्वोत्तम काळ आहे. निसर्ग पुनरुज्जीवित करते, तणाव कमी करण्यात मदत करते, दररोजच्या चिंतांपासून दूर जाते आणि दररोजच्या जीवनात विविधता आणते. शहर सोडल्याशिवाय मित्र, मुले किंवा कुटूंबासह आराम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या शरीराच्या गुणवत्तेवर काम करणारे लोक अन्न-संबंधित क्रिया टाळण्याचा कल करतात. म्हणूनच प्रश्न, आकृतीला हानी न देता सहलीसाठी खाण्यासाठी काय घ्यावे?
सहलीसाठी अन्न काय असावे?
उन्हाळ्यात, विषबाधा होण्याचा धोका वाढतो - आपण नाशवंत अन्न, अज्ञात मूळचे अन्न आणि खराब झालेले पॅकेजिंगमधील अन्न यापासून दूर राहावे. कॉम्प्लेक्स, फिश आणि मीट डिशेस, कॉटेज चीज किंवा दुधासह डिश पिकनिकसाठी (कॅलरीझर) योग्य नाहीत. अज्ञात मूळच्या अन्नामध्ये सुपरमार्केट किंवा जेवणाच्या पाककला विभागातील सर्व पदार्थांचा समावेश आहे. हे डिशेस कोण, कधी आणि कशापासून बनवतात हे तुम्हाला माहिती नाही.
अन्न खरेदी करताना, पॅकेजिंगच्या अखंडतेकडे लक्ष द्या, अन्यथा विषबाधा होण्याचा धोका वाढतो. पिकनिक बास्केटमध्ये असे काहीही नसावे ज्यामुळे जळजळ, सूज येणे किंवा अपचन होऊ शकते.
निसर्गात नेहमीच्या घरातील सुखसोयी नाहीत. सोपे आणि खाण्यास सोयीस्कर असलेले पदार्थ निवडा. किलकिलेमध्ये सॅलडऐवजी, भाज्या पट्ट्यामध्ये कापून मलई चीज खरेदी करणे चांगले. घरी असे पदार्थ सोडा जे तुमच्या कपड्यांवर डाग सोडू शकतील, ब्रेडचे तुकडे, भाज्या आणि फळे आगाऊ तयार करा. आपण निसर्गाकडे विश्रांतीसाठी जाता, खाऊ नये म्हणून आपले सहल अन्न ताजे आणि सोपे असावे.
वजन कमी करण्यासाठी आपण सहलीसाठी कोणते पदार्थ घेऊ शकता?
जे लोक आपल्या आहारावर उपासमारीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वजन कमी करीत आहेत त्यांच्यासाठी हे महत्वाचे आहे, म्हणून निरनिराळ्या पौष्टिक अन्नांमधून सहलीची टोपली गोळा करणे आणि स्वतःला सहल हलकी पण संतुलित बनविणे चांगले.
प्रथिने उत्पादने योग्य आहेत:
- जर्की;
- कोरडे मीठयुक्त मासे / सीफूड;
- प्रथिने बार;
- मासे स्वतःच्या रसामध्ये कॅन केलेला.
पोर्टेबल रेफ्रिजरेटरसह, उत्पादनांची निवड विस्तृत होते. आपण अंडी किंवा शिजवलेले चिकन स्तन वापरू शकता. काही लोक खाद्यपदार्थांसोबत बर्फाचे पॅक असलेले मोठे पिकनिक कंटेनर खरेदी करतात. हे अनेक उत्पादनांचे आयुष्य वाढवण्यास मदत करते.
चरबीपैकी, नट हा एक उत्तम पर्याय आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी त्यांना लहान, अंशयुक्त सॅकेटमध्ये तयार करा. 100 ग्रॅम नट्समध्ये सुमारे 600 कॅलरी आहेत - मोजणे आणि अवांतर करणे कमी करणे सोपे आहे. हार्ड चीज किंवा मलई चीज चरबीचा चांगला स्रोत असू शकतो. हे फळ आणि भाज्यांसह चांगले आहे, परंतु पॅकेजची तारीख आणि अखंडतेकडे लक्ष द्या.
सहलीसाठी कार्बोहायड्रेट्सची सूची अधिक विस्तृत आहे:
- ताजे फळे आणि बेरी - प्रथम ते धुवा आणि प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये ठेवा.
- ताज्या भाज्या - धुवा, कोरडे करा आणि पट्ट्या आणि कापांमध्ये कट करा.
- होममेड केक्स - कुकीज आणि नाशवंत नसलेली पाईसाठी विविध पर्याय.
- कमी साखर संपूर्ण धान्य स्नॅक्स - बहुतेक ब्रेड, पॉपकॉर्न, कुरकुरीत चणे, होममेड ओट बार आणि ओटमील कुकीज.
ड्रिंक्ससाठी लो-कॅलरी, लो-शुगर ड्रिंक्स निवडा. घरगुती लिंबूपाणी, सुकामेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, किंवा आले पेय साखर साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, स्मूदी किंवा रस साठवण्यापेक्षा चांगले काम करतील. नॉन-कार्बोनेटेड पाणी घेण्याचे सुनिश्चित करा-ते ताजेतवाने होते आणि तुमची तहान अधिक शांत करते.
सहलीसाठी, आपण दुबळे चिकन, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसह सँडविच बनवू शकता - ते खाण्यास सोयीस्कर आहेत, परंतु आपल्याला ते त्वरित खावे लागतील. विविध कट घेणे अधिक सोयीचे आहे, जे प्रत्येकजण त्यांना हवे तसे एकत्र करू शकतो (कॅलरीझेटर). उदाहरणार्थ, चीजच्या भाकरीवर, आपण फक्त भाज्या किंवा जर्की किंवा दोन्ही घालू शकता. सर्जनशील व्हा आणि लक्षात ठेवा, अन्न ताजे, हलके आणि सुरक्षित असावे.