कोणते वर्कआउट्स प्रतिक्रिया आणि गती विकसित करतात?

जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे जन्मजात क्षमता नाही, न्यूरोमस्क्युलर सिस्टम प्रभावीपणे कार्य केले जाऊ शकते, परिमाणांच्या क्रमाने कार्यप्रदर्शन सुधारते. जे लोक वेगासाठी प्रशिक्षणात वेळ घालवतात ते बाह्य उत्तेजनांना जलद प्रतिसाद देतात.

स्पीड-सामर्थ्य गुण केवळ क्रीडा कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठीच आवश्यक नाहीत: प्रतिक्रिया आणि गती दैनंदिन जीवनात उपयोगी पडते. फॉर्म आणि कामगिरी सुधारण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे आणि फुटबॉल खेळाडू, बॉक्सर, हॉकीपटू, स्कीअर किंवा हौशी खेळाडूंनाही तितकाच फायदा होईल.

गती आणि प्रतिक्रियेचा विकास

जेव्हा एखादा ऍथलीट ताकद व्यायाम करतो तेव्हा स्नायू मोठ्या प्रमाणात प्रतिकारांवर मात करण्यास शिकतात. परंतु स्नायू जलद संकुचित होण्यासाठी, मज्जासंस्थेला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे: या प्रकरणात, आवेग स्नायू तंतूंपर्यंत वेगाने पोहोचतील. जर आपण प्रतिक्रियेच्या विकासासाठी प्रशिक्षणाकडे लक्ष दिले नाही, तर सर्व इच्छा असूनही आपण वेगाने पुढे जाऊ शकणार नाही.

प्रतिक्रियेच्या विकासासाठी, व्यायाम जास्तीत जास्त वेगाने केले जाणे आवश्यक आहे, सेट दरम्यान जवळजवळ विराम न देता. कॉम्प्लेक्समध्ये तयारीच्या डिग्रीनुसार 6-10 व्यायाम समाविष्ट आहेत. नवशिक्या 3-5 व्यायामांसह प्रारंभ करू शकतात, हळूहळू कार्य गुंतागुंतीत करतात. सायकल पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला पूर्ण विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. प्रशिक्षणापूर्वी चांगले उबदार व्हा.

वेगासाठी सार्वत्रिक व्यायाम

प्रशिक्षणासाठी, आपल्याला कमीतकमी शेलची आवश्यकता आहे. आपण सुधारित माध्यम वापरू शकता, उदाहरणार्थ, स्पोर्ट्स बेंचला कॅबिनेटसह बदला.

  • एका पायरीवर उडी मारणे - नाईटस्टँड, ड्रॉवर किंवा इतर कोणताही स्थिर आधार वापरा. आधारावर उडी मारा, पाठीमागे पुढे जा.
  • फुफ्फुसाचा - आपला पाय ९० अंशाच्या कोनात वाकवा. आधार देणारा पाय बदलून उडी मारा.
  • घुमटाकार - वळणे करा, जमिनीवर पडून, धक्का न लावता, प्रेसला ताण न देता.
  • खोल squats - खोल स्क्वॅटमध्ये बसा. जास्तीत जास्त ताकदीने वर जा.
  • सरळ पायांवर उडी मारणे - वेगाने उडी मारणे. आपले पाय सरळ ठेवा: फक्त पाय काम करतात.
  • पुश अप - जोर द्या आणि जास्तीत जास्त ताकदीने तळहाताने जमिनीवरून ढकलून द्या. आपले हात मारणे.
  • साइड जंपिंग - उडी मारण्यासाठी बेंच, ताणलेली दोरी किंवा अर्धा मीटर उंच असलेली कोणतीही वस्तू वापरा. एखाद्या वस्तूवर मागे-पुढे उडी मारा.
  • उडी मारणारा दोरा - व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला भागीदारांची आवश्यकता असेल: ते रोलिंग पिन फिरवतात, सतत वेग वाढवतात.
  • बाउन्सर - एक भागीदार दुसर्या सहभागीवर बॉल फेकतो. तुम्हाला हिट्स टाळण्याची गरज आहे. भागीदारांमधील अंतर हळूहळू कमी होते.
  • जिना धावत आहे - एकही पायरी न चुकता वेगाने पायऱ्या चढून खाली धावणे आवश्यक आहे.

जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे जन्मजात क्षमता नाही, न्यूरोमस्क्युलर सिस्टम प्रभावीपणे कार्य केले जाऊ शकते, परिमाणांच्या क्रमाने कार्यप्रदर्शन सुधारते. जे लोक वेगासाठी प्रशिक्षणासाठी वेळ घालवतात ते बाह्य उत्तेजनांना जलद प्रतिसाद देतात. जीवनात, तुम्हाला सतत झटपट निर्णय घ्यावे लागतात - उदाहरणार्थ, कार चालवताना.

वेग-सामर्थ्य कौशल्याच्या अधिक पूर्ण विकासासाठी, आपण कॉम्प्लेक्समध्ये शिटी वाजवून व्यायाम समाविष्ट करू शकता आणि स्व-संरक्षण अभ्यासक्रम घेत असताना, स्पर्शाच्या संवेदनांना त्वरित प्रतिसाद देण्यासाठी आपण डोळ्यांवर पट्टी बांधू शकता. नेहमीच्या डायनॅमिक वर्कआउट्स व्यतिरिक्त, तुम्ही व्हर्च्युअल वर्कआउट्स देखील मध्यम प्रमाणात वापरू शकता.

प्रत्युत्तर द्या