पांढरा आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 510-980 किलोकॅलरी आहे.

पांढर्‍या आहाराचे नाव त्यात असलेल्या पदार्थांवरून दिले जाते. या तंत्राचे खाद्यपदार्थ तंतोतंत पांढरे आहेत. या आहारासाठी पांढऱ्या प्रथिने उत्पादनांच्या आहारापासून आणि व्हाईट वाइन वापरून वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसह समाप्तीपर्यंत अनेक पर्याय आहेत. परंतु आकृती परिवर्तनाच्या सर्व पांढऱ्या पद्धतींसाठी एक नियम समान आहे. त्यांना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नका. या वेळी, आपण 5 किलोग्रॅम जास्त वजन फेकून, फॉर्म लक्षणीयपणे बदलू शकता.

पांढर्‍या आहाराची आवश्यकता

पांढऱ्या आहारात खालील उत्पादनांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो:

  • 4% पेक्षा जास्त नसलेल्या चरबीयुक्त दूध आणि आंबट दूध: कॉटेज चीज, होममेड दही, चीज, केफिर, आंबवलेले बेक्ड दूध, दही, दूध;
  • तृणधान्ये: तांदूळ, दलिया;
  • चिकन आणि लावेची अंडी;
  • शेंगा घटक: पांढरा सोयाबीनचे;
  • पांढरी कोबी आणि पेकिंग कोबी;
  • मासे आणि कोंबडीची फिललेट्स.

सफरचंद, केळी, पांढरे करंट्स, पीच, जर्दाळू: ही उत्पादने केवळ पांढरे नसलेली फळे आणि बेरीसह असू शकतात. तुम्ही द्राक्षांसह प्लम्स देखील खाऊ शकता, परंतु ते तुमच्या आहारात सुकामेव्याच्या रूपात वापरणे चांगले. वर नमूद केलेली फळे आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ उत्पादने देखील सुका मेवा म्हणून मेनूमध्ये समाविष्ट केली जाऊ शकतात. इतर सर्व उत्पादने कठोर निषिद्ध आहेत.

द्रव्यांसाठी, मुख्य पाणी शुद्ध करण्याचा प्रयत्न करा. चहा, कॉफी इच्छित असल्यास वेळोवेळी स्वत: ला परवानगी देऊ शकते, परंतु केवळ साखरशिवाय. जर मिठाईशिवाय आपल्यासाठी खरोखर कठिण असेल तर दिवसाच्या सुरूवातीला स्वत: ला एक चमचा मध असलेल्या पेयला परवानगी द्या, परंतु यापुढे नाही. उर्वरित पेय केवळ जेव्हा त्यांना एखाद्या विशिष्ट जेवणाची पूर्तता केली जाते तेव्हाच प्यावे. आहारादरम्यान मीठ आणि साखर पूर्णपणे सोडण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते आकृतीमध्ये बदल घडवून आणण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीय गती देऊ शकतात.

दिवसातील 4-5 वेळा (प्रत्येक विशिष्ट मेनूमध्ये अधिक तपशीलांमध्ये वर्णन केलेले) अंदाजे समान वेळेच्या अंतराने ते खाणे योग्य आहे. दिवसाचे शेवटचे भोजन झोपण्याच्या वेळेच्या किमान 3-4 तास आधी असावे जेणेकरून वेळेचे वेळापत्रक तयार करा.

अधिक प्रभावीतेसह पांढर्‍या आहाराचे पालन करण्यासाठी आणखी एक उपयोगी शिफारस म्हणजे जेवण करण्यापूर्वी 100 मिनिटांपूर्वी तपमानावर 150-15 मिलीलीटर साधा पाणी पिणे. हे साधे हेरफेर आपल्या चयापचय गतीमध्ये मदत करेल आणि लवकर वजन कमी करेल, आहार घेतल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याचा धोका कमी करेल. याव्यतिरिक्त, आपले पोट थोडेसे पाण्याने भरल्यास, आपल्याला पुढील सर्व्हिंगसह संतुष्ट होण्याची अधिक शक्यता असते.

नक्कीच, आपण निवडलेल्या पांढ technique्या तंत्राची कोणतीही आवृत्ती, खेळाबद्दल विसरू नका. जरी 10-20 मिनिटांच्या एक्स्प्रेस वर्कआउट (जर गंभीर लोडसाठी वेळ नसेल तर) वजन कमी करण्याचा परिणाम अधिक प्रभावी होईल आणि आपले शरीर अधिक आकर्षक बनवेल.

सर्वात लोकप्रिय पांढरा आहार पर्यायः

- पांढरा दुधाचा आहार 7 दिवस टिकतो;

- पांढर्‍या तांदळावरील आहार 7 दिवस टिकतो;

- पांढर्‍या मांसावरील आहार 4 दिवस टिकतो;

- 3 दिवस पांढरा वाइन आहार;

- पांढर्‍या मूत्रपिंडाचा बीन 7 दिवसांचा आहार.

पांढरा आहार मेनू

पांढर्‍या दुधाच्या आहाराचे उदाहरण

दिवस एक्सएनयूएमएक्स आणि एक्सएनयूएमएक्स

नाश्ता

: कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे काही चमचे; पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ समान प्रमाणात (आपण त्यात थोडे मनुका जोडू शकता); आंबलेल्या बेक्ड दुधाचा ग्लास.

अल्पोपहार

: नैसर्गिक दही (काच), आपण त्यात काही वाळलेल्या जर्दाळू जोडू शकता; लहान केळी.

डिनर

: 2 उकडलेले चिकन अंडी; हिरवा चहा; आंबट मलई सह कॉटेज चीज 100-150 ग्रॅम.

डिनर

: नाशपाती आणि ग्लास दही.

दिवस एक्सएनयूएमएक्स आणि एक्सएनयूएमएक्स

नाश्ता

: एक चमचा मध सह तांदूळ लापशी काही चमचे.

अल्पोपहार

: एक पीच, जे व्यवस्थित खाल्ले जाऊ शकते, किंवा चिरून आणि थोडे घरगुती दही किंवा आंबलेल्या भाजलेल्या दुधासह झाकले जाऊ शकते.

डिनर

: लोणीशिवाय 200 ग्रॅम चीज़केक्स; एक ग्लास दुध.

डिनर

: आइस्क्रीम (कमी चरबीयुक्त आणि घरगुती) किंवा पॉप्सिकल्स किंवा तुमच्या आवडत्या डेअरी उत्पादनांचा एक ग्लास; लहान केळी.

दिवस एक्सएनयूएमएक्स आणि एक्सएनयूएमएक्स

नाश्ता

: पांढरा कोबी आंबट मलई एक चमचे सह stewed; एक ग्लास दुध.

अल्पोपहार

: 3 प्लम्स आणि एक ग्लास आंबवलेले बेक्ड दुध.

डिनर

: 1 टिस्पूनच्या जोडसह ओटचे जाडे भरडे पीठ (आपण दुधाचा वापर करू शकता) चा एक भाग. नैसर्गिक मध.

डिनर

: 2 उकडलेले चिकन किंवा 4 लहान पक्षी अंडी; 40 ग्रॅम पर्यंत कमी चरबीयुक्त चीज (आपण या घटकांपासून कोशिंबीर बनवू शकता आणि आंबट मलईसह हंगाम करू शकता); एक ग्लास दूध.

दिवस 7

नाश्ता

: तांदूळ सांजा (नेहमीच्या साखरेऐवजी मध); केफिरचा ग्लास.

अल्पोपहार

: Prunes कॉटेज चीज काही tablespoons आणि थोडे आंबट मलई.

डिनर

: एक भाग (200 ग्रॅम पर्यंत) भाजलेले किंवा वाफवलेले मासे; 70 ग्रॅम मॅश केलेले बटाटे तेलाशिवाय; कोबी सॅलडचे काही चमचे; एक ग्लास दूध.

डिनर

: केळी आणि सफरचंद पुरी; एक ग्लास नैसर्गिक दही किंवा केफिर.

पांढरा तांदूळ आहारातील नमुना

नाश्ता: उकडलेले तांदूळ; एक लहान तुकडा (100 ग्रॅम पर्यंत) चिकन पट्टिका, उकडलेला किंवा बेक केलेला.

अल्पोपहार: एक ग्लास कॉकटेल (दूध, केळ्यासह चाबूक असलेले) किंवा, पर्यायाने, फक्त एक पेला दूध आणि एक लहान फळ.

डिनर: उकडलेले तांदूळ; उकडलेले किंवा कॅन केलेला कॉर्न, ताजे गाजर आणि टोमॅटोचे सलाद.

डिनर: उकडलेले तांदूळ; एक लहान पीच आणि सफरचंद कोशिंबीर, ज्यात कमी चरबीयुक्त दही किंवा मलई असू शकते.

टीप… दैनिक मेनूमध्ये जास्तीत जास्त 500 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ समाविष्ट असावा. जेवण वाटप करा जेणेकरुन बर्‍याच तांदूळ नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी खाल्ले जातील. आणि रात्रीच्या जेवणात बरेच काही सोडा, कारण कॅलरी जाण्यासाठी झोपायच्या आधी बराच वेळ शिल्लक नाही. हे वर्तन वजन कमी करण्यास अधिक लक्षात घेण्यास मदत करेल.

पांढरा मांस आहारातील नमुना नमुना

नाश्ता: चिकन फिलेट आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचे रिक्त कोशिंबीर (दोन्ही डिशेस सुमारे 150 ग्रॅम असावेत).

अल्पोपहार: किसलेले लो-फॅट चिकन फिलेट (सुमारे 100 ग्रॅम) आणि एक लहान सफरचंद (आपण हे सर्व घरगुती लो-फॅट दहीसह तयार करू शकता) यांचे कोशिंबीर.

डिनर: buckwheat किंवा तांदूळ दलिया आणि उकडलेले चिकन फिलेट (प्रत्येक डिशचे जास्तीत जास्त 150 ग्रॅम).

दुपारचा नाश्ता: उकडलेले किंवा बेक्ड चिकन फिलेटचे काही तुकडे आणि 100 ग्रॅम गाजर आणि बटाटा प्युरी.

डिनर: उकडलेले चिकन 50 ग्रॅम; एक ग्लास चिकन स्टॉक आणि आपल्या आवडत्या नॉन-स्टार्च भाज्या.

पांढ white्या वाईनवरील आहार आहाराचे एक उदाहरण

नाश्ता: 1 गहू टोस्ट; कमी चरबीयुक्त चीज किंवा कॉटेज चीज (150 ग्रॅम पर्यंत); पांढरा वाइन एक पेला.

डिनर: 3 काप किंवा नियमित गहू कुरकुरीत; चीज किंवा कॉटेज चीज 200 ग्रॅम; वाइनचा पेला.

दुपारचा नाश्ता: चीजच्या काही पातळ काप.

डिनर: वाळलेल्या गव्हाच्या भाकरीचा तुकडा; सुमारे 100 ग्रॅम चीज आणि पुन्हा एक पेला वाइन.

टीप… कमी साखर आणि कमी उष्मांकांसह वाइन कोरडे वापरले जाते.

पांढरा बीन आहारातील नमुना

नाश्ता: हार्डचा तुकडा (आपल्याला मिळू शकणारी किमान फॅटी चीज) गव्हाचा तुकडा किंवा कुरकुरीत; 100 ग्रॅम पर्यंत केफिर, दही, कॉटेज चीज किंवा आंबट मलई (आपल्या विवेकबुद्धीनुसार).

डिनर: उकडलेले पांढरे बीन्स (सुमारे 100 ग्रॅम); एक sauerkraut किंवा कच्चा / उकडलेले / भाजलेले भाज्या कोशिंबीर च्या सेवा.

दुपारचा नाश्ता: कोणतेही फळ अनुमत किंवा काही मूठभर आपल्या पसंतीच्या बेरी.

डिनर: 100 ग्रॅम प्रमाणात पांढरे उकडलेले सोयाबीनचे; भाज्या, बटाटे न मशरूम किंवा चिकन कमी चरबी सूप.

पांढर्‍या आहाराचे विरोधाभास

  • पांढर्या आहाराचे पालन करण्यासाठी सामान्य contraindications समाविष्ट आहेत: त्यावर ऑफर केलेल्या कोणत्याही उत्पादनांसाठी अन्न असहिष्णुता; गर्भधारणा आणि स्तनपानाचा कालावधी; बालपण; तीव्रतेच्या दरम्यान जुनाट आजारांची उपस्थिती.
  • अर्थात, आपण ज्या पांढर्या आहारावर बसणार आहात त्या विशिष्ट आवृत्तीकडे लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आंबवलेले दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असेल, तर असा आहार पोटात अल्सर, जठराची सूज आणि इतर जठरोगविषयक रोग असलेल्या लोकांसाठी वापरला जाऊ शकत नाही.
  • मूत्रपिंडाच्या आजारामुळे आपण पांढर्‍या मांसावर आधारित प्रणालीवर वजन कमी करू शकत नाही. निश्चितपणे, पांढरा वजन कमी करण्याचा आपला मार्ग निवडताना, आपल्या शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि अर्थातच, चव पसंती लक्षात घ्या.

पांढर्‍या आहाराचे गुण

पांढर्‍या आहाराचे अनेक निर्विवाद फायदे आहेत.

  1. यामध्ये, विशेषतः हे खरोखर कार्य करते या वस्तुस्थितीचा समावेश आहे. आपल्याकडे फेकून देण्यासारखे काही असल्यास, अप्रिय पट सोडण्याची घाई नक्कीच करेल (किंवा कमीतकमी कमी होईल).
  2. बहुतेक पांढर्‍या आहारांवर, पचन सामान्यीकरण, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सुधारणे आणि चयापचय गती वाढवणे या स्वरूपात एक आनंददायी बोनस आहे.
  3. तसेच, शरीर विषारी पदार्थ, विष आणि इतर दूषित पदार्थांपासून शुद्ध आहे जे त्यास हानी पोहोचवू शकते.
  4. पांढरे पदार्थ (विशेषत: प्रथिने) हाडे आणि स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतात. म्हणूनच, शारीरिक क्रियाकलाप सुलभ आहेत आणि सर्वसाधारणपणे एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटते.
  5. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा निःसंशय फायदा म्हणजे बहुतेक पर्यायांमध्ये उपासमार नसणे. खाणे हे वारंवार आणि बर्‍याच प्रकारचे असते, जेणेकरून ते सैल होऊ शकत नाही.
  6. पांढर्या आहारातही त्वचेची स्थिती सुधारते. आपल्या लक्षात येईल की त्वचा नितळ आणि नितळ होते.

आहाराचे तोटे

पांढऱ्या आहाराच्या गैरसोयींमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की कॅल्शियमसह अतिसंपृक्तता, जे प्रथिने उत्पादनांमध्ये अडकते, त्यामुळे विषारी पदार्थांचे संचय होऊ शकते.

चरबी कमी उपस्थिती नकारात्मक शरीर प्रभावित करू शकतो. शरीरावर होणारी हानी होण्याचा धोका वाढविण्यासाठी, पांढर्‍या आहारातील कोणताही पर्याय निर्दिष्ट कालावधीपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवू नका, जरी आपण त्याचे वजन किती सहज आणि चांगले केले तरीही. तथापि, शरीर सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी निरोगी चरबी केवळ आवश्यक असतात.

पांढरा आहार पुन्हा

आकृतीमध्ये बदल घडवून आणण्याच्या वरील पद्धती बर्‍यापैकी निष्ठावंत असल्याने, आवश्यक असल्यास, 3-4 आठवड्यांनंतर त्या पुन्हा पुन्हा केल्या जाऊ शकतात. पण, वाइन पांढरा आहार पुढे ढकलू ते अजूनही अत्यंत आहे म्हणून चांगले आहे. रूपांतरीत करण्याचा अधिक मानवी मार्ग निवडण्याची शिफारस केली जाते.

प्रत्युत्तर द्या