झुम्बा व्यायाम

जर तुम्हाला खेळ खेळायचा असेल आणि तुम्हाला संगीत आणि नृत्य आवडत असेल तर झुंबा हा एक परिपूर्ण पर्याय आहे. हा एक कंडिशनिंग प्रोग्राम आहे जो कोलंबियन नर्तक आणि नृत्यदिग्दर्शक अल्बर्टो पेरेझ यांनी 90 च्या मध्याच्या दरम्यान तयार केला होता, ज्याला 'बेटो' पेरेझ म्हणून ओळखले जाते. या शिस्तीचा सराव करताना शरीरात नृत्यामुळे निर्माण होणाऱ्या स्पंदनामुळे त्याचे नाव प्रेरित झाले आहे, म्हणूनच त्याच्या निर्मात्याने त्याला झुम्बा म्हटले, 2000 च्या पहिल्या दशकात जगभरात खूप लोकप्रिय झालेला ट्रेडमार्क तयार केला. सर्व जिममध्ये तुम्हाला झुम्बा सापडेल जरी ते नेहमीच ते नाव ठेवणार नाही.

ही शिस्त, जरी ती जास्तीत जास्त वैभवाचे दिवस जगत नाही, तरीही ती खूप लोकप्रिय आहे अष्टपैलुत्व आणि समूह सत्रांमध्ये संगीत देते त्या चांगल्या ऊर्जेसाठी जे सहसा साल्सा, मेरेंगु, कंबिया, बचता आणि वाढत्या प्रमाणात रेगेटन सारख्या लॅटिन अमेरिकन लय असतात. एक मजेदार आणि गतिशील एरोबिक वर्ग करणे हे ध्येय आहे जे सामान्य शारीरिक स्थिती तसेच सुधारते लवचिकता, सहनशक्ती आणि समन्वय.

हे तीन तासांमध्ये विभागलेल्या एका तासाच्या सत्रांमध्ये आयोजित केले जाते. सुमारे दहा मिनिटांचा सराव पहिल्यांदा ज्यात अंग, छाती आणि पाठीचा फरक टोनिंग व्यायामाद्वारे केला जातो. दुसरा आणि मुख्य भाग लॅटिन नृत्याद्वारे प्रेरित विविध संगीत शैलींमधील एकत्रित चरणांच्या मालिकेसह सुमारे 45 मिनिटे घेतो. सुरेल वातावरणात पुनरावृत्तीसह हालचालींना टोनिंग करणे जेणेकरून 'नृत्यदिग्दर्शन'तीव्रता वाढवण्यासाठी. शेवटची पाच मिनिटे, जी सहसा शेवटच्या किंवा शेवटच्या दोन संगीत थीमशी जुळतात, शांत आणि स्थिर ताणण्यासाठी वापरली जातात, श्वासोच्छवासाच्या तंत्रज्ञानाद्वारे हृदयाचा ठोका कमी करते.

फायदे

• सामान्य स्थिती सुधारते.
• आनंदाची भावना आणि तणाव कमी करण्यासाठी एंडोर्फिन सोडते.
• समन्वय आणि स्थानिक जागृती सुधारते.
• तग धरण्याची क्षमता वाढवा.
• स्नायूंना टोन करते.
• हे समाजीकरणाला अनुकूल आहे.
• लवचिकता वाढवा.

मतभेद

• दुखापतीचा धोका, विशेषत: मोच.
• त्याला वचनबद्धतेची आवश्यकता आहे: परिणाम वैयक्तिक तीव्रतेवर अवलंबून असतो.
• त्यांचे नेतृत्व कोण करत आहे यावर अवलंबून वर्ग थोडे बदलू शकतात.
• ज्यांना सतत हालचाल किंवा लोकांच्या आसपास असणे आवडत नाही त्यांच्यासाठी योग्य नाही
• हा उपक्रम सुरू करण्यापूर्वी लठ्ठपणाच्या बाबतीत डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.