स्त्रीची निरोगी जीवनशैली

जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोळ्यांसमोर "दिनचर्या" हा शब्द ऐकता, तेव्हा तुम्हाला एक अत्याचारग्रस्त कारखाना कर्मचारी दिवसाढवळ्या कन्व्हेयर बेल्टवर त्याच क्रियांची पुनरावृत्ती करताना दिसतो? त्याबद्दल विसरून जा! प्रत्येक स्त्रीने आदर्श दिवसाची आयुर्वेदिक दैनंदिनी वापरून पहावी - आयुष्यात एकदा तरी, दर सहा महिन्यांनी एकदा तरी.

लक्षात ठेवा की आम्ही नवीन प्रोग्राम आणि पद्धतींद्वारे किती सहजपणे प्रेरित होतो: आम्हाला आत्मविश्वास वाटतो आणि आपले जीवन अधिक चांगल्या प्रकारे बदलण्यास तयार होतो. पण पुढे काय होते? कालांतराने, ही तेजस्वी आग भडकते, आपण पुढे जाण्याची आणि मागील मार्गाने परत येण्याची प्रेरणा गमावतो, कारण ती परिचित आणि सोयीस्कर आहे. दैनंदिन दिनचर्या आपल्याला ट्रॅकवर ठेवेल. आयुर्वेदिक ग्रंथांमध्ये दैनंदिन प्रक्रियांना दीनाचार्य म्हणतात. नक्कीच, जीवनाची उन्माद गती तुम्हाला हे सर्व दररोज करण्याची परवानगी देणार नाही, परंतु शनिवार किंवा रविवार-सेल्फ-केअर डे-बाजूला ठेवा आणि खरा आनंद मिळवा. तर, परिपूर्ण स्त्री दिवसासाठी येथे 15 घटक आहेत.

दैनंदिन स्वत: ची काळजी आदल्या रात्री सुरू होते: सकाळी योग्य मानसिकतेने सुरुवात करण्यासाठी 22: 00-22: 30 (उन्हाळ्यात थोड्या वेळाने) तुम्ही झोपायला जाणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही खूप थकलेले, आजारी किंवा आधीच वयात असाल तर आवश्यक तेवढे झोपा. जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा लगेच उठू नका. आपले पाय जमिनीला स्पर्श करण्यापूर्वी, आपले शरीर आणि जिवंत असल्याची कृतज्ञता जाणवा.

2. उबदार लिंबू पाणी प्या

लिंबू पाणी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट फ्लश करण्यास मदत करते, मूत्रपिंड स्वच्छ करते आणि पेरिस्टॅलिसिस उत्तेजित करते. जर तुमचे पचन मंद असेल तर पाण्यात अर्धा चमचा घाला. चूर्ण आले. त्याच वेळी, ते आपल्या चयापचयला गती देईल किंवा कमीतकमी संतुलित करेल. लिंबू पाणी संध्याकाळी बनवता येते आणि सकाळी तुम्हाला फक्त मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करावे लागते. मध्यम कप मध्ये पिळून काढलेल्या मध्यम लिंबाचा पुरेसा आहे.

3. आपला चेहरा धुवा आणि आपल्या हिरड्यांना तिळाच्या तेलाने मसाज करा

प्रथम आपला चेहरा धुवा, आपले तोंड आणि दात स्वच्छ धुवा आणि आपले डोळे स्वच्छ धुवा. थंड पाण्याने धुणे चांगले. डोळे थंड पाण्याने किंवा वास्तविक (नैसर्गिक) गुलाब पाण्याने लावा. नंतर तोंडाची स्वच्छता राखण्यासाठी, दुर्गंधी टाळण्यासाठी, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, हिरड्या रक्तस्त्राव बरे करण्यास आणि दात मजबूत आणि निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी तीळ तेल आपल्या हिरड्यांमध्ये चोळा.

होय, तुम्ही बरोबर ऐकले. आपण उठताच बाथरूममध्ये जाणे आपल्या पाचन तंत्राला शुद्ध करण्यात मदत करेल. आयुर्वेदात मलमूत्र प्रणालीचे योग्य कामकाजाला खूप महत्त्व आहे. असे मानले जाते की अनेक रोग शरीरात विष (ama) जमा झाल्यापासून सुरू होतात. हा श्लेष्मा जमतो जेव्हा पाचन अग्नि शरीरात प्रवेश करणारे पदार्थ जाळू शकत नाही. अमापासून मुक्त होणे, आपण आपल्या देह-मंदिराच्या मजल्यावर झाडू घेऊन चालणे, शारीरिक विषारी पदार्थ, दीर्घकालीन भावना आणि मनाची स्थिती स्वच्छ करण्यासारखे आहोत. आतडे स्वच्छ करून, आपण दीर्घकाळ टिकलेल्या भावना आणि विचार करण्याच्या पद्धतींपासून देखील मुक्त होतो.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरखाली स्वच्छ धुवा. नैसर्गिक घटकांवर आधारित कोणतेही नैसर्गिक उपाय किंवा किमान सौंदर्यप्रसाधने वापरण्याचे सुनिश्चित करा. रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि लसीका प्रवाह सुधारण्यासाठी एरंडेल किंवा तिळाच्या तेलासह आपल्या स्तनांची मालिश करण्याचे सुनिश्चित करा. स्तन ग्रंथींच्या संरक्षणासाठी तेलांमध्ये जोडणे चांगले असलेल्या निरोगी औषधी वनस्पती म्हणजे कफ, मेथी, कॅलेंडुला आणि मूत्राशय फ्यूकस. ही मालिश विषारी संचयांच्या ऊतींना स्वच्छ करते - अमा, अल्सर आणि रक्तसंचय आणि लसीका प्रवाहाच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते. तो आपल्यामध्ये आपल्या शरीराबद्दल प्रेम आणि स्तन ग्रंथीच्या ऊतकांमधील कोणत्याही बदलाकडे जाणीवपूर्वक लक्ष वेधतो, जो थेट कर्करोगाच्या प्रतिबंधाशी संबंधित आहे.

चांगल्या दिवसासाठी हलका नाश्ता आवश्यक आहे. आयुर्वेदात अन्न हे आरोग्याच्या तीन प्रमुख घटकांपैकी एक आहे. आयुर्वेदात सर्व रोगांचे मूळ पाचन तंत्रात आहे असे मानले जाते. चांगले वाटण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीरासाठी योग्य पदार्थ निवडणे, योग्य वेळी आणि योग्य हंगामात देखील ते खाणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण चुकीचे पदार्थ खातो, रात्री उशिरा खातो, भावनिक होतो किंवा उन्हाळ्यात हिवाळ्यातील जेवण खातो (जसे की भोपळा आणि वाफवलेल्या भाज्या), पचनसंस्थेला त्रास होतो. अन्न हा जीवनाचा पाया आहे. आपण जे खातो ते आपल्याला आपल्या जीवनातील आकांक्षा पूर्ण करण्याची शक्ती देते.

दुपारच्या जेवणापूर्वीचा वेळ दैनंदिन क्रियाकलापांना समर्पित करा ज्याला सामोरे जाणे आवश्यक आहे, किंवा आपल्याला आवडेल आणि आनंद घ्या अशी क्रिया शोधा. आपण पेंट करू शकता, भरतकाम करू शकता, फिरायला जाऊ शकता. आयुर्वेद शिकवते की आपल्या खऱ्या हेतूनुसार जगण्यासाठी, आपण संतुलन राखले पाहिजे. अन्यथा, आम्ही अंतर्ज्ञानाचा आतील आवाज ऐकणार नाही. म्हणूनच आपल्याला जे आवडते ते करण्यासाठी आपल्याला वेळ शोधण्याची आवश्यकता आहे.

11. झोप सुधारण्यासाठी रात्रीचे जेवण आणि पेय घ्या

12. प्रकाशाची तीव्रता कमी करा

झोप हा एक व्यवसाय आहे जो सबबी सहन करत नाही. महिलांना त्याची गरज आहे. पुरुषांना त्याची गरज आहे. पृथ्वीवरील प्रत्येकाला 7-8 तासांची नियमित झोप आवश्यक आहे. शारीरिक हालचालींप्रमाणे, निष्क्रिय विश्रांती आपल्यासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्हाला दीर्घकाळ झोप येत नसेल तर तुम्ही तिथे कधीच पोहोचणार नाही. आयुर्वेदात, दिवसाच्या क्रियाकलापांपासून रात्रीच्या शांततेकडे जाण्याचे अनेक उत्तम मार्ग आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे घरातील प्रकाश मंद करणे. हंगामावर अवलंबून (हिवाळ्याच्या सुरुवातीला), रात्रीच्या जेवणानंतर, स्लीवर ओव्हरहेड लाइट बंद करणे सुरू करा. फ्लोरोसेंट दिवे पूर्णपणे टाळले जातात, परंतु विशेषतः संध्याकाळी. मंद प्रकाश शरीराला सांगतो की झोपण्याची वेळ आली आहे. खूप तेजस्वी प्रकाश जैविक लयमध्ये हस्तक्षेप करतो आणि तंद्री निर्माण करणाऱ्या संप्रेरकांमध्ये व्यत्यय आणतो.

13. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा

स्क्रीनसह सर्व उपकरणे (संगणक, टेलिफोन, टीव्ही) 20: 00-21: 00 वाजता बंद करणे आवश्यक आहे. झोपेच्या तज्ञांचे म्हणणे आहे की कृत्रिम प्रकाश (संगणक मॉनिटर आणि स्मार्टफोनसह) झोपेला प्रोत्साहन देणारे संप्रेरक मेलाटोनिनचे उत्पादन दाबतो. तंद्री नाहीशी होते. आणि संध्याकाळच्या बातम्या पाहू नका. हे तुमच्या स्वप्नांसाठी विष आहे! तुमच्या मनाला उत्तेजित करणाऱ्या कोणत्याही सक्रिय उपक्रमात गुंतू नका. शांत स्थितीकडे जाण्याची वेळ आली आहे.

14. दुपारी 22:00 वाजता, अंथरुणावर असा.

आणि निमित्त नाही. तुम्हाला कधी लक्षात आले आहे की दुपारी 22:30 वाजता तुम्हाला दुसरा वारा येतो? याचे कारण असे की झोपेच्या वेळी शरीराने डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी शरीराने वापरलेली चयापचय ऊर्जा मानसिक उर्जेत बदलली जाते आणि आपल्यामध्ये क्रियाकलाप जागृत होतो. जेव्हा आपण उशिरा झोपायला जातो, तेव्हा आपण या महत्वाच्या विभागाला, तथाकथित सौंदर्याचे स्वप्न चुकवतो. जर तुम्हाला अजूनही मध्यरात्री झोपायची सवय असेल तर 15 मिनिटांचा नियम वापरा: दररोज रात्री 15 मिनिटे लवकर झोपायचा प्रयत्न करा. दुपारी दोन वाजता काही आठवड्यांनंतर, तुम्ही आधीच झोपलेले असाल.

15. तुमच्या डोक्यात गेल्या दिवसाचे पुनरावलोकन करा