सामग्री
आम्ही वैयक्तिक खात्यांचे संकेतशब्द विसरतो, हॉलवेमध्ये बेडसाइड टेबलवर चाव्या सोडतो, एक महत्त्वाची बैठक सुरू होण्यापूर्वी पाच मिनिटे लक्षात ठेवा. दोषांशिवाय कार्य करण्यासाठी तुमचा मेंदू ट्यून करणे शक्य आहे का? नक्कीच! हे सर्व प्रशिक्षण बद्दल आहे.
स्मरणशक्ती का खराब होते? अनेक कारणे आहेत: तणाव, झोपेची कमतरता, डोके गहाण गणनेमध्ये व्यस्त आहे आणि सामान्यपणे खाण्यासाठी वेळ नाही. याव्यतिरिक्त, आम्ही स्मार्टफोनवर अनेक प्रक्रियांवर विश्वास ठेवतो — आमच्या आठवणी त्यामध्ये संग्रहित केल्या जातात: आवडते फोटो, आवश्यक फाइल्स, फोन नंबर; नॅव्हिगेटर आपल्याला मार्ग दाखवतो, आपण आपल्या मनात विचार करत नाही तर कॅल्क्युलेटरने विचार करतो.
दैनंदिन वास्तवात, आपल्याला यापुढे केवळ आपल्या स्वतःच्या स्मरणशक्तीवर अवलंबून राहण्याची गरज नाही. आणि जे काही वापरले नाही ते हरवले आहे. आणि स्मृती एकट्याने जात नाही. यासह, आपण शांत झोप आणि एकाग्रता सोडतो.
तुम्ही लक्षात ठेवण्‍याची क्षमता परत करू शकता आणि "मेंदूसाठी फिटनेस" च्या मदतीने ते अभिमानाचा मुद्दा देखील बनवू शकता, न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट लेव्ह मालाझोनिया आम्हाला प्रोत्साहित करतात. फक्त आम्ही बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स नाही तर व्हिज्युअल आणि श्रवण मेमरी प्रशिक्षित करू. वर्कआउटच्या शेवटी, आम्ही "भारी वजन" सह काम करण्याकडे लक्ष देऊ - आम्ही दीर्घकालीन स्मरणशक्ती सुधारू. न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट काय सुचवतो ते येथे आहे.
आम्ही व्हिज्युअल मेमरी प्रशिक्षित करतो
लहानपणापासून, आपल्याला माहित आहे की "शतदा ऐकण्यापेक्षा एकदा पाहणे चांगले आहे." तुम्ही एकदा काय पाहिले आणि "महत्त्वाचे" विभागाचे श्रेय दिले ते कसे लक्षात ठेवावे? येथे दोन पद्धती आहेत.
"ब्रशशिवाय कलाकार"
तुम्हाला नेहमी काढायचे आहे का? फक्त तुमची कल्पनाशक्ती वापरून कॅनव्हास आणि ब्रशेसशिवाय रेखाचित्रे तयार करा. तुमचे आवडते हिबिस्कस किंवा तुम्हाला आवडणारी कोणतीही वस्तू पहा. आपले डोळे बंद करा आणि प्रत्येक तपशीलात त्याची कल्पना करा. प्रत्येक तपशील लक्षात ठेवा आणि मानसिकरित्या आपल्या उत्कृष्ट नमुना स्तरावर स्तरानुसार स्ट्रोक लागू करा. चित्रात नवीन वस्तू, रंग कसे दिसतात याची कल्पना करा. डोळे उघडा, वास्तवाला सामोरे जा.
"मजकूरात हायलाइट करा"
एक अपरिचित पुस्तक, वर्तमानपत्र घ्या, अगदी सोशल नेटवर्क फीड देखील करेल. तुकडा लहान असू द्या. उदाहरणार्थ, हा परिच्छेद आवडला. मजकूर उघडा, वाचा आणि लगेच बंद करा. जे लिहिले होते त्याचे सार लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, हळूहळू मजकूराचे तुकडे वाढवा. आणि काही आठवड्यांनंतर, एक ट्विस्ट जोडा: एका अनियंत्रित पत्राचा विचार करा आणि ती पॅसेजमध्ये किती वेळा भेटली हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
आम्ही श्रवण स्मृती प्रशिक्षित करतो
जर तुम्ही विद्यार्थी, नियमित नियोजक, पॉडकास्टर किंवा बुद्धिमत्ता कर्मचारी असाल, तर स्मृती ऐकणे ही तुमच्यासाठी एक महत्त्वाची महासत्ता आहे. तुमच्या वर्कआउटमध्ये आणखी काही सराव जोडा.
"सुनावणी"
तुम्हाला ऑनलाइन निवेदक किंवा इच्छित वेगाने मजकूर वाचण्यास सक्षम असलेल्या कोणत्याही अनुप्रयोगाची आवश्यकता असेल. किमान दहा शब्दांसह मजकूराचा तुकडा कॉपी करा. ही अभ्यासाधीन विषयावरील संज्ञांची यादी, सहकाऱ्यांची नावे, जगातील शहरे किंवा मनोरंजक तथ्ये असू शकतात. अनुप्रयोग त्यास आवाज देईल आणि आपल्या स्मार्टफोनमध्ये जतन करेल. हा छोटा ट्रॅक कानाने लक्षात ठेवण्याचा सराव करण्यासाठी तुम्हाला कधीही खेळण्याची संधी मिळेल. जोपर्यंत तुम्ही ते पूर्णपणे लक्षात ठेवत नाही तोपर्यंत ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐका. तुम्ही छापील मजकूर पाहू शकत नाही. आम्ही श्रवण स्मृती प्रशिक्षित करतो!
"मिस मार्पलच्या पाऊलखुणा"
दिवसातून किती पावले चालल्याने तुमचे आरोग्य सुधारेल हे तुम्हाला चांगले माहीत आहे का? उद्यानात फिरताना किंवा ऑफिसच्या वाटेवर, तुमच्या स्मरणशक्तीला प्रशिक्षण देत राहा आणि काही महिन्यांत तुम्ही ऐकण्याचे प्रतिभावान व्हाल. कुठून सुरुवात करायची? जाणारे लोक काय म्हणतात ते ऐका, वाक्यांचे यादृच्छिक स्निपेट्स लक्षात ठेवा. चाला नंतर, ज्या क्रमाने तुम्ही ही वाक्ये ऐकली होती ते लक्षात ठेवा. तंत्राचे वैशिष्ठ्य हे आहे की वाक्ये कोणत्याही प्रकारे जोडलेली नाहीत - असोसिएशन आणि व्हिज्युअल प्रतिमा त्यांना लक्षात ठेवण्यास मदत करतील. म्हणूनच, त्याच वेळी तुम्ही सहयोगी विचार विकसित कराल.
आम्ही दीर्घकालीन स्मृती प्रशिक्षित करतो
एकदा लक्षात ठेवलेल्या गोष्टींची आपण नियमितपणे पुनरावृत्ती केल्यास, या आठवणी दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये साठवल्या जातात आणि दुखापतीनंतरही पुनर्संचयित केल्या जातात. चला अशा प्रकारची मेमरी पंप करूया.
"आत्तासारखे…"
काल आपण दुपारच्या जेवणासाठी काय खाल्ले ते तपशीलवार लक्षात ठेवा, कालक्रमानुसार दिवसाच्या घटनांची पुनरावृत्ती करा. तुम्ही ज्यांच्याशी भेटलात, त्यांचे शब्द, चेहऱ्यावरील हावभाव, हावभाव, कपडे लक्षात ठेवा. हे वास्तविक (वैज्ञानिक) जादूकडे नेईल: आपण लवकरच उपयुक्त माहितीचे अचूक पुनरुत्पादन करण्यास सुरवात कराल जी आपल्याला पूर्वी आठवत नव्हती.
"X उणे एक"
चला खेळुया. सामान्य कार्ड्समध्ये - परंतु असामान्य मार्गाने. डेक घ्या जेणेकरून कार्डे समोरासमोर असतील, अगदी वरच्या बाजूला पहा. मग ते डेकच्या शेवटी हलवा आणि मोठ्याने कॉल करा (आणि यावेळी तुम्ही आधीच पुढील एक पहात आहात). दुसरे कार्ड डेकच्या शेवटी हलवा आणि तिसरे पाहताना त्याचे नाव द्या. लवकरच तुम्ही केवळ पूर्वीचेच नव्हे तर पूर्वीचे किंवा अगदी पूर्वीच्या नकाशाचेही नाव देऊ शकाल.
आम्ही निकाल निश्चित करतो
कधीकधी आपण व्यायाम करण्यास सुरवात करतो, परंतु एक किंवा दोन आठवडे निघून जातात, नवीनतेची छाप पुसली जाते, प्रगती मंदावते. या टप्प्यावर स्वत: ला लक्षात ठेवा की कौशल्य सतत राखून ठेवणे सोपे आहे. जे साध्य केले आहे ते टिकवून ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नियमितपणे प्रशिक्षणाची पुनरावृत्ती करणे, शेवटी, त्यास विधीमध्ये बदलणे. तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारी एक सराव निवडा, ती स्वतःसाठी अनुकूल करा आणि दररोज करा. उदाहरणार्थ, दररोज दुपारच्या जेवणापूर्वी, आपण काल काय खाल्ले ते लक्षात ठेवा. घराजवळ जाताना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, तुम्ही गेल्या तीन गाड्या कोणत्या ब्रँडच्या, रंगाच्या होत्या. लहान विधी एक मोठी स्मृती बनवतात. आता तुम्ही नक्कीच यशस्वी व्हाल.