बहुतांश घटनांमध्ये, पाठदुखीची कारणे दैनंदिन आधारावर वाईट पवित्रा किंवा वाईट कृतींमुळे असतात. आपण कमी पाठदुखीने ग्रस्त असल्यास टाळण्यासाठी कोणते दृष्टिकोन आहेत?

1. आपल्या पाठीच्या कमानीसह आणि वाकलेला

बरेच लोक त्यांच्या दिवसाचा एक मोठा भाग पडद्यासमोर घालवतात. परिणाम: त्यांना पाठदुखीचा त्रास होतो कारण ते वाईट रीतीने बसतात.

जर तुमची पाठ दुखत असेल आणि तुम्हाला डेस्क समोर खुर्चीवर कित्येक तास राहावे लागले तर ते आवश्यक आहे तुमची पाठ गोलाकार धरू नका किंवा वाकू नका पण सरळ ठेवा.

तुमच्या पडद्यासमोर आणि आवश्यक असल्यास तुमच्या खुर्चीची उंची समायोजित केल्याची खात्री करा, आपला पवित्रा सुधारण्यासाठी एक लहान फूटरेस्ट घाला.

जेव्हा तुम्ही आर्मचेअरवर बसता, दोन्ही हातांनी आर्मरेस्ट्स किंवा मांडीवर झुका आणि तुमची पाठ बॅकरेस्टवर झुकवा.

2. आपले पाय क्रॉस करा

मग ते नम्रतेच्या बाहेर असो किंवा तुम्हाला हे स्थान अधिक आरामदायक वाटत असेल, जेव्हा तुम्हाला पाठदुखी असते तेव्हा पाय ओलांडणे खूप वाईट असते.

यामुळे केवळ रक्त परिसंचरणच बंद होत नाही तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, या स्थितीमुळे पाठदुखी कमी होऊ शकते ही स्थिती पाठीचा कणा वळवते, जी चुकीच्या हालचालीची भरपाई करणे आवश्यक आहे.

एकमेव उपाय: आपले पाय उघडा, जरी एक फोर्टिओरी तुम्हाला आपले पाय वेगळे ठेवण्यापेक्षा अधिक आरामदायक आणि मोहक वाटत असेल.

3. एखादी वस्तू पकडण्यासाठी वाकणे

जर तुम्ही एखादी वस्तू सोडली असेल तर तुम्हाला तुमच्या लेसेस बांधून घ्याव्या लागतील किंवा बाळाला त्याच्या रेक्लीनरमधून बाहेर काढावे लागेल, पाय ताणताना वाकू नका. ही एक अतिशय वाईट प्रतिक्षिप्त क्रिया आहे जी आपली वेदना आणखी वाढवू शकते किंवा कशेरुकाला जाम करू शकते.

जेव्हा तुम्हाला वाकून घ्यावे लागेल, तेव्हा तुमचे दोन्ही पाय वाकवा हालचाली करत असताना.

जर तुम्हाला थोडा जास्त वेळ वाकून राहायचे असेल तर गुडघे टेकवा जेणेकरून तुमचा पाठीचा कणा कमी वाकेल.

4. खूप जास्त भार उचल

ही सामान्य ज्ञानाची बाब आहे: जर तुम्हाला कमी पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर खूप जास्त भार वाहणे टाळा. तिसऱ्या व्यक्तीची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका आणि आपले किराणा सामान वितरित करा.

जर तुम्हाला मदत मिळू शकत नसेल, तर पुढे न झुकता पण तुमचे पाय वाकवून भार उचलून घ्या. मग प्रयत्न करा आपल्या नितंब किंवा पोटावर भार धरून वजन वितरित करा, परंतु विशेषतः हाताच्या लांबीवर नाही.

शेवटी, जर तुम्हाला थोडे जड भार सहन करावे लागतील, श्वास घ्यायला विसरू नका...

5. अयोग्य पादत्राणे घाला

जेव्हा आपण कटिप्रदेशाने ग्रस्त असता तेव्हा पंपांची शिफारस केली जात नाही, कारण त्यांच्या उंच टाचांनी आम्हाला आमचे पाठ पोकळ करून भरपाई करण्यास भाग पाडले, ज्यामुळे वेदना आणखी वाढल्या.

बॅलेरिनांसाठी, त्यांच्या टाचांची अनुपस्थिती कमी पाठदुखीच्या बाबतीत देखील खूप वाईट आहे, कारण ते चालताना शॉकला पुरेसे उशीर करू नका.

जेव्हा तुम्हाला पाठदुखी होते, तेव्हा आदर्श आहे तथाकथित ट्रॉटरसाठी 3,5cm टाचाने संतुलन राखणे आणि इंग्लंडची राणी, जी समारंभाच्या वेळी अनेकदा उभ्या स्थितीत आढळते, ती परिधान करायची.  

6. खेळ थांबवा

काही लोक खेळ खेळणे थांबवतात कारण त्यांच्या पाठीचे दुखणे आणि भीती वाटते की वेदना आणखी वाढेल: वाईट कल्पना!

जेव्हा तुम्हाला कमी पाठदुखीचा त्रास होतो, तेव्हा ते उलट असते पाठ मजबूत करण्यासाठी आणि पाठीच्या कण्याला आधार देण्यासाठी शारीरिक क्रिया करणे आवश्यक आहे. मोहिम म्हटल्याप्रमाणे, " योग्य उपचार म्हणजे हालचाल ».

मुख्य गोष्ट म्हणजे ताण घेऊ नका आणि मग ताणण्याचा विचार करा.

7. उभे असताना कपडे घाला

जरी तुम्ही घाईत असाल तरी, एका पायावर संतुलित उभे असताना कपडे घालू नका. फक्त नाही आपण वेदना वाढवू शकता, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण पडू शकता आणि स्वतःला जखमी करू शकता.

बसा आणि आपला मोजे घालण्यात वेळ घ्या; तुमची पाठ तुमचे आभार मानेल!

पेरीन ड्युरोट-बिएन

हेही वाचा: पाठदुखीवर नैसर्गिक उपाय