तुम्हाला आवडणाऱ्या ध्यानाचा दृष्टीकोन शोधा
ध्यान ही एक गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे आणि त्यावर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी खूप वेळ लागतो असा विचार करणे चुकीचे आहे. युक्ती म्हणजे एक दृष्टीकोन शोधणे (उदाहरणार्थ, स्टुडिओ सत्रे, ऑनलाइन धडे, पुस्तके किंवा अॅप्स) आणि सराव (माइंडफुलनेसपासून अतींद्रिय ध्यानापर्यंत) ज्याचा तुम्हाला आनंद वाटतो. लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला सतत बळजबरी करावी लागत असेल आणि प्रक्रियेतून कोणतीही अस्वस्थता अनुभवली जात असेल तर तुम्ही काही करत राहू इच्छित नाही.
लहान सुरू करा
दीर्घ सरावाने लगेच सुरुवात करू नका. त्याऐवजी, तुमची इच्छा असल्यास टप्प्याटप्प्याने, दिवसातून अनेक वेळा ध्यान करणे सुरू करा. परिणाम जाणवण्यासाठी, दिवसातून फक्त 5-10 मिनिटे पुरेसे असतील आणि 1 मिनिट देखील अर्थपूर्ण होईल.
आरामदायक स्थिती घ्या
ध्यान करताना तुम्हाला आरामदायक वाटणे महत्त्वाचे आहे. योग्य वाटेल अशा स्थितीत बसून ताण घेण्याची गरज नाही. कमळाच्या स्थितीत, उशीवर किंवा खुर्चीवर बसणे - आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर काय आहे ते निवडा.
तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकानुसार काम करा
तुम्ही जिथे बसता तिथे ध्यान करू शकता. सर्व उपलब्ध परिस्थितींचा वापर करून, तुम्ही दिवसभरात ध्यानासाठी वेळ काढण्याची शक्यता वाढवता. तुम्हाला फक्त अशी जागा हवी आहे जिथे तुम्हाला उबदार, आरामदायी आणि खूप अरुंद वाटत नाही.
अॅप वापरण्याचा प्रयत्न करा
काहींचे म्हणणे आहे की ध्यान अॅप्स वापरण्यात काही अर्थ नाही, तर इतर लोक त्यांना उपयुक्त आणि प्रवेशयोग्य संसाधन म्हणून पाहतात. हेडस्पेस आणि शांत अॅप्स बर्‍यापैकी प्रसिद्ध आहेत, परंतु नवीन सामग्री अनलॉक करण्यासाठी ते शुल्क आकारतात. इनसाइट टाइमर अॅपमध्ये 15000 विनामूल्य ध्यान मार्गदर्शक आहेत, तर स्माइलिंग माइंड अॅप विशेषतः मुलांसाठी आणि किशोरांसाठी डिझाइन केले गेले आहे. Buddhiify आणि Simple Habit अॅप्स झोपण्यापूर्वी किंवा महत्त्वाच्या बैठकीपूर्वी अशा वेगवेगळ्या वेळी ध्यान करण्याच्या कल्पना देतात.
आपले अपयश स्वीकारा
थांबणे, प्रारंभ करणे हे सर्व ध्यान शिकण्याच्या प्रक्रियेचा भाग आहेत. तुम्ही ध्यान करत असताना जर एखाद्या गोष्टीने तुमचे लक्ष विचलित केले असेल, तर पुन्हा स्वतःला एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. डुबकी मारण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या आणि तुम्ही ठीक व्हाल.
उपलब्ध संसाधने एक्सप्लोर करा
तुम्ही शिकण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कोणत्याही नवीन गोष्टीप्रमाणे, ध्यान करायला शिकण्यात थोडा वेळ घालवणे योग्य आहे. नियमित वर्गासाठी साइन अप करण्यापूर्वी तुम्हाला एक सोपा आणि विनामूल्य ध्यान पर्याय वापरायचा असल्यास, व्हिडिओ किंवा विनामूल्य नवशिक्या वर्गांसाठी ऑनलाइन पहा.