तुम्हाला स्वतःला सकाळची व्यक्ती होण्यासाठी सक्ती का करायची नाही

आम्ही सर्वांनी हे ऐकले आहे: जर तुम्हाला यशस्वी व्हायचे असेल तर सकाळी लवकर उठा. Apple CEO टिम कुक पहाटे 3:45 वाजता उठतात आणि व्हर्जिन ग्रुपचे संस्थापक रिचर्ड ब्रॅन्सन पहाटे 5:45 वाजता उठतात "जो लवकर उठतो, देव त्याला देतो!"

पण याचा अर्थ असा आहे का की अपवाद न करता सर्व यशस्वी लोक सकाळी लवकर उठतात? आणि सकाळी ८ च्या आधी उठणे, व्यायाम करणे, दिवसाचे नियोजन करणे, न्याहारी करणे आणि यादीतील पहिला पदार्थ पूर्ण करणे या केवळ विचाराने तुम्ही घाबरत असाल तर यशाचा मार्ग तुमच्यासाठी बुक झाला आहे? चला ते बाहेर काढूया.

आकडेवारीनुसार, सुमारे 50% लोकसंख्या प्रत्यक्षात सकाळ किंवा संध्याकाळवर लक्ष केंद्रित करत नाही, तर कुठेतरी मध्यभागी असते. तथापि, आपल्यापैकी चारपैकी एक लवकर उठणारा असतो आणि चारपैकी दुसरा एक रात्रीचा घुबड असतो. आणि हे प्रकार फक्त इतकेच वेगळे नाहीत की काही रात्री 10 वाजता होकार देतात, तर काहींना सकाळी कामासाठी उशीर होतो. संशोधन असे दर्शविते की सकाळ आणि संध्याकाळच्या प्रकारांमध्ये उत्कृष्ट डावा/उजवा मेंदू विभाग असतो: अधिक विश्लेषणात्मक आणि सहकारी विचार वि. सर्जनशील आणि वैयक्तिक.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकाळचे लोक अधिक ठाम, स्वतंत्र आणि संपर्क साधण्यास सोपे असतात. ते स्वतःला उच्च ध्येये ठेवतात, अधिक वेळा भविष्यासाठी योजना आखतात आणि कल्याणासाठी प्रयत्न करतात. रात्रीच्या घुबडांच्या तुलनेत ते उदासीनता, धूम्रपान किंवा मद्यपान करण्यास कमी प्रवण असतात.

जरी सकाळचे प्रकार अधिक शैक्षणिकदृष्ट्या साध्य करू शकतात, रात्रीच्या घुबडांमध्ये चांगली स्मरणशक्ती, प्रक्रिया गती आणि उच्च संज्ञानात्मक क्षमता असतात - जरी त्यांना सकाळी कार्ये पूर्ण करावी लागतात. रात्रीचे लोक नवीन अनुभवांसाठी अधिक खुले असतात आणि नेहमी त्यांच्या शोधात असतात. ते सहसा अधिक सर्जनशील असतात (जरी नेहमी नसतात). आणि या म्हणीच्या विरुद्ध - "लवकर झोपणे आणि लवकर उठणे, आरोग्य, संपत्ती आणि बुद्धिमत्ता एकत्रित होईल" - अभ्यास दर्शविते की रात्रीचे घुबडे सकाळच्या प्रकारांसारखेच निरोगी आणि हुशार असतात आणि बरेचदा थोडे श्रीमंत असतात.

तरीही असे वाटते की लवकर उठणाऱ्यांना कंपनीच्या सीईओची नोकरी मिळण्याची शक्यता जास्त आहे? सकाळी 5 वाजता अलार्म लावण्यासाठी घाई करू नका. तुमच्या झोपेच्या पॅटर्नमधील नाट्यमय बदलांचा फारसा परिणाम होणार नाही.

क्रोनोबायोलॉजी आणि झोपेचा अभ्यास करणार्‍या ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटीच्या जीवशास्त्रज्ञ कॅथरीना वुल्फ यांच्या म्हणण्यानुसार, लोक जेव्हा नैसर्गिकरित्या झुकतात त्या मोडमध्ये राहतात तेव्हा त्यांना खूप बरे वाटते. अभ्यास दर्शविते की अशा प्रकारे लोक अधिक उत्पादक बनतात आणि त्यांची मानसिक क्षमता अधिक विस्तृत होते. याव्यतिरिक्त, नैसर्गिक प्राधान्ये सोडून देणे हानिकारक असू शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा घुबड लवकर उठतात, तेव्हा त्यांचे शरीर अजूनही मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन तयार करत असते. जर या काळात त्यांनी दिवसभर शरीराची बळजबरीने पुनर्रचना केली तर अनेक नकारात्मक शारीरिक परिणाम होऊ शकतात - उदाहरणार्थ, इन्सुलिन आणि ग्लुकोजच्या संवेदनशीलतेच्या भिन्न प्रमाणात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

संशोधन असे दर्शविते की आपले क्रोनोटाइप किंवा अंतर्गत घड्याळ मोठ्या प्रमाणात जैविक घटकांवर चालते. (संशोधकांना असे आढळून आले आहे की इन विट्रो तंत्रज्ञानाचा वापर करून तपासलेल्या मानवी पेशींच्या सर्कॅडियन लय, म्हणजे सजीवांच्या बाहेर, ज्या लोकांकडून ते घेतले गेले होते त्यांच्या लयांशी संबंधित आहेत). 47% पर्यंत क्रोनोटाइप आनुवंशिक आहेत, याचा अर्थ असा की जर तुम्हाला हे जाणून घ्यायचे असेल की तुम्ही नेहमी पहाटे का उठता (किंवा याउलट, तुम्ही का उठत नाही), तुम्हाला तुमच्या पालकांकडे पहावेसे वाटेल.

वरवर पाहता, सर्कॅडियन लयचा कालावधी अनुवांशिक घटक आहे. सरासरी, लोक 24-तास लयीत असतात. परंतु घुबडांमध्ये, ताल बहुतेकदा जास्त काळ टिकतो, याचा अर्थ असा होतो की बाह्य सिग्नलशिवाय, ते शेवटी झोपतात आणि नंतर आणि नंतर जागे होतात.

यशाचे रहस्य काय आहे हे जाणून घेण्याच्या प्रयत्नात आपण अनेकदा काही गोष्टी विसरतो. प्रथम, सर्व यशस्वी लोक लवकर उठणारे नसतात आणि सर्व लवकर उठणारे यशस्वी नसतात. पण त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, शास्त्रज्ञांना म्हणायचे आहे की सहसंबंध आणि कार्यकारणभाव या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, लवकर उठणे स्वतःच फायदेशीर असल्याचा कोणताही पुरावा नाही.

सोसायटीची व्यवस्था अशा प्रकारे केली जाते की बहुतेक लोकांना सकाळी लवकर काम करण्यास किंवा अभ्यास करण्यास भाग पाडले जाते. तुमचा जर लवकर उठण्याचा कल असेल, तर तुम्ही स्वाभाविकपणे तुमच्या समवयस्कांपेक्षा अधिक उत्पादक व्हाल, कारण हार्मोन्सपासून शरीराच्या तापमानापर्यंत जैविक बदलांचे संयोजन तुमच्या फायद्यासाठी काम करेल. अशाप्रकारे, ज्या लोकांना लवकर उठणे आवडते ते त्यांच्या नैसर्गिक लयीत राहतात आणि बरेचदा अधिक साध्य करतात. परंतु सकाळी 7 वाजता घुबडाचे शरीर असे समजते की ते अजूनही झोपलेले आहे आणि त्यानुसार वागते, त्यामुळे रात्रीच्या लोकांना बरे करणे आणि सकाळी काम करण्यास सुरुवात करणे अधिक कठीण आहे.

संशोधकांनी हे देखील लक्षात घेतले आहे की संध्याकाळचे प्रकार त्यांच्या शरीराच्या मूडमध्ये नसताना कार्य करण्याची शक्यता असते, त्यामुळे त्यांना अनेकदा कमी मूड किंवा जीवनाबद्दल असंतोष अनुभवणे आश्चर्यकारक नाही. परंतु कोपरे कसे सुधारावे आणि गुळगुळीत कसे करावे याबद्दल सतत विचार करण्याची गरज त्यांच्या सर्जनशील आणि संज्ञानात्मक कौशल्यांना देखील उत्तेजित करू शकते.

कारण सांस्कृतिक स्टिरियोटाइप असा आहे की जे लोक उशिरा उठतात आणि उशिरा उठतात ते आळशी असतात, बरेच लोक स्वत: ला लवकर उठण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करतात. जे करत नाहीत त्यांच्यात अधिक बंडखोर किंवा व्यक्तिवादी गुणधर्म असण्याची शक्यता असते. आणि टाइमलाइन बदलल्याने ही वैशिष्ट्ये देखील बदलत नाहीत: एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, जरी निशाचर लोकांनी लवकर उठण्याचा प्रयत्न केला, तरीही त्यांचा मूड किंवा जीवन समाधान सुधारले नाही. अशा प्रकारे, ही वर्ण वैशिष्ट्ये बहुतेकदा "उशीरा क्रॉनोटाइपचे आंतरिक घटक" असतात.

संशोधन असेही सूचित करते की झोपेची प्राधान्ये जैविक दृष्ट्या इतर अनेक वैशिष्ट्यांशी संबंधित असू शकतात. उदाहरणार्थ, हैफा विद्यापीठातील संशोधक नेता राम-व्लासोव्ह यांना असे आढळून आले की सर्जनशील लोकांना जास्त झोपेचा त्रास होतो, जसे की रात्री वारंवार जागणे किंवा निद्रानाश.

तरीही असे वाटते की आपण स्वत: ला सकाळची व्यक्ती होण्यासाठी प्रशिक्षण देणे चांगले होईल? मग सकाळी तेजस्वी (किंवा नैसर्गिक) प्रकाशाच्या संपर्कात येणे, रात्री कृत्रिम प्रकाश टाळणे आणि मेलाटोनिनचे वेळेवर सेवन करणे मदत करू शकते. परंतु लक्षात ठेवा की अशा योजनेतील कोणत्याही बदलांना शिस्तीची आवश्यकता असते आणि जर तुम्हाला निकाल मिळवायचा असेल आणि ते एकत्र करायचे असेल तर ते सुसंगत असले पाहिजे.