हे नवीन नाही: झोप आणि निरोगी जीवनशैली हातात हात घालून जातात. अल्कोहोल, ड्रग्ज, सिगारेट, शारीरिक हालचालींचा अभाव किंवा खराब आहार हे सर्व घटक झोपेच्या गुणवत्तेला कारणीभूत ठरतात.

हे खूप सोपे आहे, चांगली झोपण्यासाठी, तुम्हाला निरोगी जगावे लागेल.

अनेक अभ्यासांनी हे दाखवले आहे शारीरिक व्यायाम झोपेचा त्रास कमी करण्यासाठी आणि तीव्र निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी आहे. परिणामकारकता हिप्नॉटिक्सच्या तुलनेत अगदी साइड इफेक्ट्सशिवाय आहे! 2011 मध्ये प्रकाशित झालेल्या आणि 3000 ते 18 वयोगटातील 85 लोकांमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, दर आठवड्याला 150 मिनिटे खेळ (मध्यम ते तीव्र क्रियाकलाप पातळी) केल्याने झोपेची गुणवत्ता 65% वाढते.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, सर्वात सक्रिय लोक लवकर झोपतात आणि चांगले झोपतात.

तथापि, सकाळच्या वेळी प्रशिक्षित करणे चांगले आहे, कारण संध्याकाळी शारीरिक हालचाली काही लोकांमध्ये उत्तेजित प्रभाव टाकू शकतात. पोहणे किंवा चालणे यासारखे सौम्य खेळ देखील चिंता पातळी कमी करू शकतात; एक अधिक तीव्र खेळ शरीराला थकवतो आणि एंडोर्फिन सोडतो ज्याचा शांत प्रभाव असतो. शक्य असल्यास, बाहेर शारीरिक हालचाली करा: नैसर्गिक प्रकाशाच्या संपर्कात राहिल्याने सर्कॅडियन लय आणि विशेषत: दिवस / रात्रीची लय नियंत्रित करण्यात मदत होते.

अन्नाच्या बाजूने, आपण पुन्हा संतुलनावर पैज लावली पाहिजे. रात्री खूप जड खाऊ नका, खूप गोड खाऊ नका, साखर उत्तेजक आहे आणि अल्कोहोल टाळा, हे मूलभूत उपाय आहेत.