डिटॉक्स आहार पुनरावलोकने

हे मनोरंजक आहे की बर्‍याच स्त्रिया (चला स्वतःला कबूल करूया की सशक्त सेक्सचे प्रतिनिधी क्वचितच अशा साहसांना सुरुवात करतात, जरी अविश्वसनीय बोनसचे आश्वासन देतात - आणि ते देणे, जे महत्वाचे आहे), डिटॉक्स प्रोग्राममधून गेल्यानंतर असे म्हणतात की त्यांना फक्त चांगले वाटत नाही शारीरिकदृष्ट्या आणि सडपातळ वाढणे - इतर आकाराप्रमाणे अनेक आकारांनी किंवा किलोग्रामने. मन स्पष्ट होते, साध्या गोष्टींच्या महत्त्वाची जाणीव होते, जे खूप आवश्यक होते (काम, उदाहरणार्थ) अचानक एका क्षुल्लक गोष्टीसारखे वाटते. परंतु फक्त हा परिणाम साध्य करण्यासाठी, मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्व डिटॉक्स नियमांचे पालन करणे. सहसा प्रोग्रामची गणना 7 ते 21 दिवसांच्या कालावधीसाठी केली जाते: हा वेळ शरीरातून विष आणि विष काढून टाकण्यासाठी पुरेसा असतो.

आम्ही सुचवितो की आपण एका आठवड्यासाठी डिटॉक्स वापरून पहा. नवीन वर्षाची संध्याकाळ ही प्रयोग करण्याची वेळ आहे: डिटॉक्स तज्ञ आणि पोषणतज्ज्ञ शिफारस करतात की जेव्हा तुम्ही तणाव आणि मुदतीमुळे पछाडलेले नसता तेव्हा तुम्ही शांत वेळी आपले शरीर स्वच्छ करा. केवळ हा एक सामान्य डिटॉक्स प्रोग्राम नाही, परंतु वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित प्रगत आवृत्ती आहे, ज्यात केवळ शरीरच नव्हे तर मन आणि आत्मा देखील बरे करण्याचे व्यायाम समाविष्ट आहेत.

विभाग 1. शरीर शुद्ध करण्यासाठी योग्य पोषण

अलिकडच्या वर्षांत, "आरोग्यासाठी समग्र दृष्टीकोन" हा वाक्यांश वाढत्या प्रमाणात ऐकला जात आहे. त्याच्या मागे एकच शब्द आहे जो या दृष्टिकोनाचे वैशिष्ट्य आहे: सचोटी. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे. म्हणूनच चांगले पोषण आपल्या अस्तित्वाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये आरोग्यासाठी योगदान देते. खाणे हा कदाचित पर्यावरणाशी जवळचा संपर्क आहे: अन्न आपल्या शरीराचा भाग बनते. तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप, भावनिक आणि मानसिक आरोग्य आणि आरामदायक वातावरण देखील महत्वाचे आहे (या कारणास्तव, आपला डिटॉक्स प्रोग्राम चार विभागांमध्ये विभागलेला आहे).

अन्नपदार्थांच्या निवडीचा केवळ आपल्या चयापचयवरच नव्हे तर रोगांच्या उपचारांवर, आपल्या ऊर्जा, शारीरिक हालचाली, भावनिक आणि मानसिक कल्याण आणि पर्यावरणावर देखील मोठा प्रभाव पडतो. ही सर्व वरवर पाहता वेगळी विमाने प्रत्यक्षात एकमेकांशी जोडलेली आहेत.

गेल्या दशकांमध्ये, शास्त्रज्ञांनी बरेच काही शिकले आहे. मानवजातीच्या इतिहासातील पोषण आणि आरोग्य यांच्यातील संबंधांच्या सर्वात मोठ्या अभ्यासानुसार, ज्याचे परिणाम "चायनीज स्टडी" या पुस्तकात सादर केले आहेत, आम्ही स्वतः आजारपण आणि मृत्यूसाठी देखील प्रोग्राम करतो. हे सर्व आहाराबद्दल आहे. जर आपण संपूर्ण वनस्पतींचे अन्न खाल्ले, थोडे चरबी, मीठ आणि साखर खाल्ले, प्राण्यांचे अन्न वगळले, तर आपण अनेक वर्षे तरुण आणि आरोग्य राखतो. जर तुम्ही फास्ट फूड, सोडा आणि केक यांसारखे अन्न कचरा स्वतःमध्ये फेकले, जसे ओव्हनमध्ये, भरपूर चरबी, लाल मांस (गोमांस, वासराचे मांस, डुकराचे मांस) आणि त्याहूनही जास्त अल्कोहोल खाल्ल्यास, शरीर तीव्र थकवा, लठ्ठपणा आणि लठ्ठपणाला प्रतिसाद देईल. गंभीर रोग. तर मग तुम्ही तुमच्या डिटॉक्स दरम्यान कोणते पदार्थ खावे आणि जर तुम्ही आहारात दीर्घकाळ बदल करण्याचा निर्णय घेतला तर? येथे एक यादी आहे, येथे काहीही क्लिष्ट नाही, सर्व उत्पादने जवळच्या सुपरमार्केटमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात आणि आश्चर्यकारक रक्कम खर्च करू शकत नाही.

संपूर्ण धान्य (एकटे, ब्रेड, पास्ता इ.)

गहू, तांदूळ, कॉर्न, ओट्स, बक्कीट, क्विनोआ, राजगिरा, राई.

भाज्या, बीन्स आणि हिरव्या भाज्या

काकडी, टोमॅटो, एग्प्लान्ट, फुलकोबी, बटाटे, बीट्स, गाजर, सलगम, कांदे, लसूण, मुळा, सोयाबीनचे, मटार, मसूर, चणे, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, अजमोदा (ओवा), तुळस.

मशरूम

Champignons, shiitake, ऑयस्टर मशरूम.

फळे आणि berries

संत्री, किवी, लाल मिरची, सफरचंद, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, भोपळा, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी, नाशपाती, द्राक्षफळ, पपई, पीच, खरबूज.

काजू

अक्रोड, बदाम, हेझलनट, काजू, पिस्ता.

मासे, वनस्पती तेल आणि शुद्ध कर्बोदकांमधे (पांढरी ब्रेड, कुकीज, साखर, केक, बन्स आणि विविध पेस्ट्री) चा वापर कमी करणे चांगले आहे आणि पूर्णपणे वगळणे - किमान तात्पुरते - हॅम्बर्गर, स्टीक्स आणि स्टीक्स, लाल मांस कटलेट आणि मीटबॉल. , सॉसेज, इ. सॉसेज, चिकन, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडयातील बलक. आणि परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधून, आपण मोठ्या संख्येने व्यंजन शिजवू शकता.

कदाचित, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असा आहार तुम्हाला खूप कठोर वाटेल, परंतु सकारात्मक परिणाम, जो खूप लवकर प्रकट होतो, वनस्पती-आधारित आहारासाठी "होय" कडे शिल्लक ठेवतो. चायना अभ्यासाचे निकाल स्पष्टपणे दर्शवतात की आहारात प्राण्यांच्या आहाराचे प्रमाण जितके कमी असेल तितके आरोग्यासाठी फायदे जास्त.

विभाग 2. उपचार आयुर्वेद पाककृती

वर सूचीबद्ध केलेल्या उत्पादनांमधून तुम्ही जे पदार्थ तयार कराल त्याव्यतिरिक्त, तुम्ही आयुर्वेदिक पाककृतींनुसार पदार्थ देखील वापरून पाहू शकता. ते केवळ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि संपूर्ण शरीर स्वच्छ आणि बरे करत नाहीत तर पचन प्रक्रियेवर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडतात आणि त्याच वेळी रोग प्रतिकारशक्ती आणि उर्जा साठा पुनर्संचयित करतात. आयुर्वेद ही एक प्राचीन प्राच्य शिकवण आहे जी सर्वसमावेशक दृष्टीकोनाचे देखील पालन करते आणि म्हणूनच अनेक सहस्राब्दीपासून जगभरातील लाखो लोक त्याचे अनुयायी आहेत. निरोगी, आनंदी, सेक्सी या आयुर्वेदिक सरावाने प्रेरित काही पाककृती येथे आहेत. डिटॉक्स प्रोग्राम दरम्यान, आपल्याकडे कमीतकमी एकदा प्रयत्न करण्याची वेळ असेल.

न्याहारीसाठी राजगिरा लापशी

½ कप राजगिरा

2 कप पाणी

½ टीस्पून दालचिनी पावडर

1 टीस्पून कच्चा, न शिजवलेला मध

मूठभर वाळलेल्या क्रॅनबेरी

उकळत्या पाण्यात राजगिरा घाला. उष्णता कमी करा आणि कमी उष्णतेवर 20-25 मिनिटे उकळवा, किंवा धान्य सर्व पाणी शोषून घेईपर्यंत. स्वयंपाक करताना, लापशी हलवण्याचे सुनिश्चित करा: राजगिरा सहजपणे चिकटते आणि जळते. लापशी शिजवल्यावर, दालचिनी आणि मध घाला, वाळलेल्या क्रॅनबेरीसह शिंपडा आणि सर्व्ह करा.

संत्रा सह बीटरूट प्युरी

XNUMX/XNUMX कांदा बारीक चिरून

¼ एच. एल मीठ

¼ ता. एल बडीशेप बियाणे

T टीस्पून ऑलिव्ह तेल

2-3 सोललेली बीट, चौकोनी तुकडे

1 मोठा रताळा, चिरलेला

2 यष्टीचीत l खोबरेल तेल

1 लहान संत्र्याचा रस

बऱ्यापैकी खोल सॉसपॅन घ्या (जर जाड तळ असेल तर खूप चांगले), त्यात बडीशेप बिया सह कांदा ऑलिव्ह ऑईल, मीठ मध्ये तळून घ्या. नंतर बीट्स आणि बटाटे घाला आणि सुमारे 1 ते 2 मिनिटे (मध्यम आचेवर) तळणे सुरू ठेवा. नंतर भाज्या पाण्याने भरा जेणेकरून ते पूर्णपणे झाकले जाईल, भावी प्युरी उकळू द्या आणि भाज्या मऊ होईपर्यंत शिजवा. फक्त ते उकळत नाहीत याची खात्री करा! जास्तीचे पाणी आणि प्युरी काढून टाका, थोडे खोबरेल तेल आणि संत्र्याचा रस घाला. सजावटीसाठी, आपण झेस्ट आणि नारिंगी काप वापरू शकता.

मेरी थॉम्पसनची लीक स्ट्यू

1 मध्यम कांदा किंवा 2-3 शेलॉट, बारीक चिरून

1 लवंग लसूण, ठेचून

3 टेस्पून. l तूप (तूप) किंवा ऑलिव्ह तेल

मीठ आणि मिरपूड चवीनुसार

3 मोठे गाजर, लहान काप मध्ये कट

लीक्सचा 1 मोठा देठ, धुऊन लहान काप

1 ताज्या लिंबाचा रस

अजमोदा (ओवा)

बडीशेप

पारदर्शक होईपर्यंत कांदा आणि लसूण ऑलिव्ह ऑईल आणि मीठ मध्यम आचेवर परता. गाजर आणि लीक्स घाला आणि काही मिनिटे शिजवणे सुरू ठेवा, अधूनमधून ढवळत रहा. उष्णता कमी करा, झाकून ठेवा आणि आणखी 20-30 मिनिटे शिजवा. गाजर मऊ आणि किंचित तपकिरी झाल्यावर गॅस बंद करा. लिंबाचा रस, ताजे अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप घाला, हलवा आणि सर्व्ह करा.

चॉकलेट सांजा

1 ग्लास पाणी

2-4 तारखा

अर्धा एवोकॅडो

2-3-. अंजीर

1 टेस्पून. l कोको बटर

⅛ ता. एल व्हॅनिला सार

¼ काजूचे ग्लास

सर्व साहित्य ब्लेंडरच्या भांड्यात ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत फेटून घ्या. आपण फूड प्रोसेसर किंवा सबमर्सिबल मिक्सर देखील वापरू शकता. सजावटीसाठी आपण बेरी घालू शकता.

काकडी आणि पुदीना सह बरे करणारे पेय

1 लहान काकडी, बारीक कापलेली

10-20 पुदीना पाने

12 ग्लास पाणी

काकडी आणि पुदीना स्वच्छ धुवा. मोठ्या कुंडीत ठेवा. पाण्याने झाकून ठेवा आणि किमान 4 तास रेफ्रिजरेट करा, शक्यतो रात्रभर.

खोलीच्या तपमानावर उबदार सर्व्ह करा. रेसिपी सुमारे 4 लिटर पेय आहे.

विभाग 3. दैनिक मिनी व्यायाम

शारीरिक हालचालीमुळे आरोग्य सुधारते. हे एक सुप्रसिद्ध सत्य आहे. तथापि, फिटनेस क्लबसाठी नेहमीच पुरेसा वेळ नसतो. शिवाय, डिटॉक्स प्रोग्राम दरम्यान, आपल्याकडे "लोह" सह पूर्ण व्यायामासाठी सामर्थ्य असण्याची शक्यता नाही: शेवटी, आपल्याकडे एक हलका मेनू असेल ज्यावर जड भार contraindicated आहेत. घरी चार्ज करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. आपल्याला थोडा मोकळा वेळ आणि खुर्चीची आवश्यकता असेल.

प्रेरणा हवी आहे का? कृपया! शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की फिटनेस वर्कआउट्स थकवणारा नसतात आणि काही तास टिकतात. मूड आणि कल्याण सुधारण्यासाठी दिवसात 7-25 मिनिटे पुरेसे आहेत. आणि अशा व्यायामांनंतर चयापचयात सकारात्मक बदल आणखी 72 तास टिकून राहतात, वजन कमी करणे, ऊर्जा वाढवणे आणि गंभीर रोगांचे प्रतिबंध यासारखे इतर सर्व वाह-परिणाम मोजत नाहीत.

आठवड्यात इतक्या कमी वेळातही खरे फायदे पाहण्यासाठी, आम्ही प्रत्येक व्यायाम (ते सर्व “फिटनेससाठी 7 मिनिटे” पुस्तकातील) प्रत्येक दिवशी करण्याची शिफारस करतो. नियमितता ही चांगल्या निकालाची गुरुकिल्ली आहे.

बर्फी

स्त्री शरीराच्या एका मनोरंजक भागासाठी यापेक्षा चांगला व्यायाम कदाचित नाही. बर्पी स्नायूंना "बर्न" करते, आवश्यक आकार काढते, आपल्याला अधिक टिकाऊ बनवते आणि कॅलरी उत्तम प्रकारे बर्न करते.

मजल्यावरील हायपरएक्सटेंशन

हा व्यायाम तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी केला गेला आहे. नियमितपणे केल्याने तुम्हाला शाही पवित्रा मिळेल! शिवाय, हे अजिबात कठीण नाही.

स्पीड लॅप्स

कार्डिओ हा वजन कमी करण्याचा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हृदय गती (हृदय गती) साठी गूढ संक्षेप आमची नाडी आहे. प्रत्येक वय आणि फिटनेस स्तरासाठी वेगवेगळे हार्ट रेट झोन आहेत. हा व्यायाम नवशिक्यांसाठी डिझाइन केला आहे, जेणेकरून आपण ते सुरक्षितपणे करू शकता. परंतु जर तुम्हाला अचानक हृदयाचा ठोका खूपच तीव्र वाटत असेल तर धीमे व्हा, थोडे चाला आणि नंतर विश्रांती घ्या.

मोजे स्पर्श करणे

पोकळीशिवाय सौंदर्य काय आहे? हा व्यायाम आपल्या एबीएसवर काम करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. नक्कीच, इच्छित चौकोनी तुकडे पाहण्यासाठी, आपल्याला फक्त खाणे आवश्यक आहे, आणि फक्त खेळ खेळणे आवश्यक नाही. आणि डिटॉक्स प्रोग्राम आदर्श आहे: आपण फक्त योग्य पोषण आणि व्यायाम एकत्र कराल.

विभाग 4. मन आणि आत्म्याच्या शांतीसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यानाचे फायदे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहेत: ते तणाव, थकवा आणि निद्रानाशाचा सामना करण्यास मदत करतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, आराम करतात आणि आराम करतात. याव्यतिरिक्त, आयुर्वेदानुसार, ज्या मूलभूत तत्त्वांचे त्याच नावाच्या पुस्तकात वर्णन केले आहे, नियमित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मनाची स्पष्टता प्रदान करतात, शरीराला ऊर्जा देतात आणि मेंदूच्या डाव्या गोलार्धातील रेषीय विचार आणि उजवीकडील सर्जनशीलता संतुलित करण्यास मदत करतात. . आपण दिवसातून फक्त 2-5 मिनिटे करू शकता-अगदी अशा लहान सराव प्रभावी होतील.

डायफॅगॅमेटीक श्वास

डायाफ्राम एक अर्धवर्तुळाकार स्नायू आहे जो पोट आणि फुफ्फुसांच्या दरम्यान बरगडीच्या पिंजऱ्याच्या पायथ्याशी स्थित आहे. सहसा बाळ पूर्ण, खोल श्वास घेतात, म्हणून त्यांचे डायाफ्राम प्रभावीपणे कार्य करते. परंतु वयानुसार, वृद्धत्वासह आणि दीर्घकालीन तणावाच्या प्रभावाखाली, जे बहुतेक प्रौढांना रोजच्या रोज समोर येते, तिच्या हालचाली हळू होतात. परिणामी, उथळ श्वास विकसित होतो, जो पूर्णपणे नैसर्गिक नाही. जलद व्यायाम हा आपल्या शरीरातील पेशींना ऊर्जा देण्याचा आणि योग्य श्वासोच्छ्वास पुनर्संचयित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

1. खुर्चीवर बसा (त्याच्या समोरील बाजूस), पाठीचा कणा सरळ करा (पवित्रा पातळीवर असावा) आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. त्यांनी बाजूला जाऊ नये, त्यांचे पाय आपल्या खाली धरण्याची गरज नाही किंवा त्यांना "वॅडल" ठेवण्याची गरज नाही - फक्त सरळ.

2. आपली छाती, मान आणि खांद्याचे स्नायू आराम करा. त्यांच्याकडून क्लॅम्प्स आणि तणाव सुटल्याचा अनुभव घ्या.

3. एक हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि आपल्या नाकपुड्यांमधून मंद श्वास घ्या. श्वास घेताना, पोट आणि खालची छाती (जिथे पस्या संपतात) हवेने कसे भरतात आणि बाहेरून कसे बाहेर पडतात हे स्पष्टपणे अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

4. तुमच्या तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या, तुमच्या फासळ्या आणि पोट मागे खेचल्यासारखे वाटते.

10 श्वास घ्या. सुरुवातीला, आपण दररोज 1-2 मिनिटे हा सराव समर्पित करू शकता आणि नंतर हळूहळू दिवस 5 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.

दोन्ही नाकपुड्यांमधून पर्यायी श्वास

हे एक श्वसन तंत्र आहे जे सामान्यतः आयुर्वेद आणि योगामध्ये वापरले जाते. हे भावना आणि भावना संतुलित करण्यात मदत करते आणि विशेषतः मानसिक समस्या असलेल्यांसाठी योग्य आहे.

1. आपले पाय ओलांडून आणि आरामशीरपणे जमिनीवर बसा (तुम्हाला मार्गात काहीही नसावे), किंवा खुर्ची घ्या, त्याच्या पुढच्या काठावर बसा आणि खात्री करा की तुमचा पाठीचा कणा सरळ आहे आणि तुमचे पाय जमिनीवर आहेत .

2. आराम करा, आपले डोळे बंद करा आणि काही सेकंद बसा, स्वतःला तणावमुक्त करा. नंतर उजव्या नाकपुडीला आपल्या उजव्या अंगठ्याने झाकून घ्या (हे अधिक आरामदायक आहे). डाव्या, उघडा नाकपुडीतून हवा पटकन आणि पटकन बाहेर काढा.

3. एक नवीन चक्र सुरू करा: हळू हळू डाव्या नाकपुडीतून हवेत ओढून घ्या, विस्ताराची भावना, पोटाचे विचलन दूर करा.

4. आता स्विच करण्याची वेळ आली आहे. डाव्या नाकपुडीला उजव्या हाताच्या अंगठी आणि मधल्या बोटांनी हळूवारपणे झाकून घ्या आणि नंतर हळू हळू उजव्या नाकपुडीतून हवा बाहेर काढा.

4. सुरू ठेवा. डावी नाकपुडी बंद असताना, उजवीकडून श्वास घ्या. नंतर पुन्हा आपल्या अंगठ्याने उजवा बंद करा आणि डावीकडून श्वास बाहेर काढा.

हे एक पूर्ण चक्र आहे - एक व्यायाम. अगदी सुरुवातीला, हा व्यायाम फक्त 5 वेळा करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु नंतर दिवसातून 5 मिनिटे करण्याचा प्रयत्न करा.

फक्त सात दिवस या शिफारशींचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा: या आठवड्यात तुमचे शरीर शुद्ध होईल, विष आणि विष नैसर्गिकरित्या निघून जाईल, तुमचे मन, कामामुळे आणि दैनंदिन व्यवहारांमुळे थकलेले, शेवटी विश्रांती घेईल. सर्वात उत्तम म्हणजे, डिटॉक्सचे सकारात्मक परिणाम अनेक महिने टिकतील.

"चीनी संशोधन", "निरोगी, आनंदी, सेक्सी", "फिटनेससाठी 7 मिनिटे", "आयुर्वेद" या पुस्तकांवर आधारित.