वाढत्या प्रमाणात, गरोदर माता गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्यासारख्या प्रश्नाबद्दल चिंतित असतात. आम्ही तुम्हाला खात्री देतो की हे नैसर्गिक आहे. अशी प्रकरणे आहेत की दुस-या मुलानंतर वजन आणखी वेगाने वाढते, परंतु स्त्रीरोग तज्ञ म्हणतात की वाढलेले वजन सरासरी अकरा किलोग्रॅमच्या आत चढ-उतार होते आणि सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या मानकांशी संबंधित असते.
गर्भधारणेदरम्यान, प्रमाणानुसार नव्हे तर गुणवत्तेनुसार "अन्न घेणे" खूप महत्वाचे आहे. ते उपयुक्त असावे. गर्भ नुकताच तयार होण्यास सुरुवात होत असल्याने, त्याला बांधकाम साहित्य आणि सर्व अवयवांचा आधार म्हणून मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आवश्यक असतात.
गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, डॉक्टर आहार घेण्याची शिफारस करत नाहीत, स्वतःला अन्नापर्यंत मर्यादित ठेवण्यास सक्त मनाई आहे. आपल्याला तर्कशुद्धपणे खाण्याची आवश्यकता आहे - दिवसातून किमान तीन वेळा. भाग वैयक्तिक आहेत. आपल्याला पुरेसे खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून काही मिनिटांनंतर उपासमारीची भावना पुन्हा दिसणार नाही. बर्याच काळापासून, आपल्याला स्नॅक्स, चिप्स, फटाके आणि इतर रसायनांबद्दल विसरून जावे लागेल, या सर्व उत्पादनांमुळे बाळामध्ये विविध विकार आणि विकासात्मक विकृती होऊ शकतात. जर तुम्हाला दिवसातून तीन जेवण आवडत नसेल तर वेगळ्या आहारावर जा, फक्त या प्रकरणात सर्व्हिंगचा आकार किंचित कमी केला पाहिजे.
दररोज मूल वाढते, म्हणजे त्याचे वजन वाढते, म्हणून “बांधकाम साहित्य” ची गरज वाढते. तुम्ही काय खातात यावर लक्ष ठेवावे लागेल. जर पोषक तत्वांचे आवश्यक कॉम्प्लेक्स अन्नासह आपल्या शरीरात प्रवेश करणार नाहीत, तर लवकरच त्यांची कमतरता असेल. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की संपूर्ण आवश्यक जैविक कॉम्प्लेक्स बाळाच्या शरीराद्वारे आईच्या ऊती, पेशी आणि अवयवांमधून काढून टाकले जाईल. त्यामुळे, लवकरच तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. आणि जर तुम्ही तुमचा आहार बदलला नाही तर याचा बाळाच्या विकासावर आणि त्याच्या विलंबावरही वाईट परिणाम होऊ शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान, आईला कॅल्शियम आणि लोह सारख्या घटकांची गरज झपाट्याने वाढते. बाळाच्या सांगाड्याच्या सामान्य निर्मितीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे आणि लोह रक्तामध्ये समाविष्ट आहे आणि अॅनिमियासारख्या रोगांना प्रतिबंधित करते. तसेच, गरोदर मातेचे दात किडणे टाळण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे.
आपण हा नियम बनवला पाहिजे की गर्भवती महिलेच्या मेनूमधील सर्वात आवश्यक उत्पादने म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ, यकृत, औषधी वनस्पती आणि विविध तृणधान्ये. बकव्हीट दलियामध्ये लोह भरपूर असते आणि दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियममध्ये खूप समृद्ध असतात. कॉटेज चीज सारखे आंबवलेले दुधाचे उत्पादन स्टोअरमध्ये नाही तर बाजारात विकत घेणे आवश्यक आहे - त्यात रंग, स्टेबिलायझर्स, चव वाढवणारे आणि संरक्षक नसतात. फळांमध्ये आढळणारी कीटकनाशके टाळा. कीटकनाशके प्रामुख्याने सालीमध्ये असतात, त्यामुळे भाज्या आणि फळे सालीशिवाय खावीत.
अन्नाचा तितकाच महत्त्वाचा घटक म्हणजे फॉलिक अॅसिड, जे बीन्स आणि अक्रोडमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन बी 9 (फॉलिक ऍसिड) गर्भाच्या न्यूरल ट्यूबच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. तसेच मासे (प्रथिने आणि चरबीचे प्रमाण जास्त आहे, तसेच अमिनो अॅसिड, आयोडीन आणि फॉस्फरस) आणि समुद्री शैवाल (पोटॅशियम आणि आयोडीनचा स्रोत) यांचा तुमच्या अन्न यादीत समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.
बाळाच्या सामान्य पोषणासाठी कर्बोदके आवश्यक असतात. भाज्या आणि फळे यासारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये या महत्त्वपूर्ण पौष्टिक घटक असतात. ते साखरेमध्ये देखील आढळतात, परंतु आपण खूप गोड आणि पिष्टमय पदार्थ खाऊ नये - यामुळे वजन जलद वाढू शकते. दररोज साखरेचे प्रमाण सुमारे पन्नास ग्रॅम असते.
अनेक गर्भवती महिलांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. याचे कारण गर्भाशयाचे मोठे होणे आणि त्याचा आतड्यांवरील दबाव असू शकतो. या आजारापासून बचाव करण्यासाठी, तुम्हाला द्राक्षे आणि बीट्स तसेच कोंडा ब्रेड खाणे आवश्यक आहे - त्यात आहारातील फायबर असतात.
ज्या उत्पादनांमध्ये डॉक्टर सामील होण्याचा सल्ला देत नाहीत, ते कॅन केलेला अन्न आणि स्मोक्ड सॉसेज आहेत, ते खाल्ल्याने कोणताही फायदा होणार नाही.
प्रथिने व्यतिरिक्त, बांधकाम साहित्य म्हणून, चरबी देखील आवश्यक आहेत. गर्भवती महिलांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर, पाचन तंत्रावर त्यांचा सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि ते आपल्या शरीरात उर्जेचा स्रोत आहेत.
केवळ गर्भवती आईच्या आरोग्यासाठीच नव्हे तर बाळाच्या आरोग्यासाठी आणि विकासासाठी देखील योग्य पोषण आवश्यक आहे. शरीराची झीज टाळण्यासाठी आणि तुमच्या आत वाढणाऱ्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या खनिज आणि जीवनसत्व कॉम्प्लेक्सचा साठा करण्यासाठी तुम्हाला गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसांपासून योग्य पोषणाकडे जाण्याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आम्ही आशा करतो की तुम्ही आमच्या सर्व इच्छा लक्षात घ्याल. स्वतःची आणि बाळाची काळजी घ्या.