चांगली झोप हा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचा आधार आहे. सक्रिय दिवसानंतर, एक गाढ झोप आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीर आणि मन "रीबूट" होईल आणि नवीन दिवसासाठी तयार होईल. झोपेच्या कालावधीसाठी सार्वत्रिक शिफारस 6-8 तास आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की मध्यरात्रीपूर्वीचे काही तास झोपेसाठी खूप अनुकूल असतात. उदाहरणार्थ, रात्री 8 ते सकाळी 10 पर्यंत 6 तासांची झोप मध्यरात्री ते सकाळी 8 या 8 तासांपेक्षा जास्त फायदेशीर आहे.
- रात्रीचे जेवण हलके असावे.
- जेवणानंतर थोडं चालत जा.
- रात्री 8:30 नंतर वाढलेली मानसिक क्रिया, भावनिक अतिउत्साह कमी करा.
- झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी, सुखदायक आवश्यक तेलाच्या काही थेंबांसह गरम आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते.
- तुमच्या बेडरूममध्ये आनंददायी अगरबत्ती लावा.
- आंघोळ करण्यापूर्वी, सुगंध तेलाने स्वयं-मालिश करा, नंतर 10-15 मिनिटे आंघोळीत झोपा.
- आंघोळ करताना सुखदायक संगीत वाजवा. आंघोळीनंतर, आरामदायी कप हर्बल चहाची शिफारस केली जाते.
- झोपण्यापूर्वी एक प्रेरणादायक, शांत पुस्तक वाचा (नाटकमय, कृती-पॅक्ड कादंबऱ्या टाळा).
- अंथरुणावर टीव्ही पाहू नका. तसेच अंथरुणावर असताना काम न करण्याचा प्रयत्न करा.
- झोपायला जाण्यापूर्वी डोळे बंद करून, आपले शरीर अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. त्यावर लक्ष केंद्रित करा, ऐका. जिथे तुम्हाला तणाव वाटत असेल, त्या भागात जाणीवपूर्वक आराम करण्याचा प्रयत्न करा. झोपेपर्यंत तुमचा मंद, सहज श्वास घ्या.
वरील शिफारशींपैकी किमान अर्ध्या शिफारशींची अंमलबजावणी निश्चितपणे एक परिणाम देईल - एक शांत, उत्साही झोप.