परिचय
स्टोअरमध्ये अन्न उत्पादने निवडताना, उत्पादनाच्या देखाव्याव्यतिरिक्त, उत्पादकाबद्दल माहिती, उत्पादनाची रचना, पौष्टिक मूल्य आणि पॅकेजिंगवर सूचित केलेल्या इतर डेटाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे देखील महत्त्वाचे आहे. ग्राहकांसाठी.
पॅकेजिंगवर उत्पादनाची रचना वाचून, आपण काय खातो याबद्दल आपण बरेच काही शिकू शकता.
योग्य पोषण हे स्वत: वर सतत काम करते. जर आपल्याला खरोखरच निरोगी अन्न खायचे असेल तर ते केवळ इच्छाशक्तीच नव्हे तर ज्ञान घेईल - अगदी कमीतकमी, आपण लेबले कशी वाचली पाहिजेत आणि अर्थ समजून घ्यावेत.
रचना आणि कॅलरी सामग्री
| पौष्टिक मूल्य | सामग्री (प्रति 100 ग्रॅम) |
| उष्मांक | 218 कि.कॅल |
| प्रथिने | 18.6 ग्रॅम |
| चरबी | 16 ग्रॅम |
| कर्बोदकांमधे | 0 ग्रॅम |
| पाणी | 64.5 ग्रॅम |
| फायबर | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 80 मिग्रॅ |
जीवनसत्त्वे:
| जीवनसत्त्वे | रासायनिक नाव | 100 ग्रॅम मध्ये सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अ जीवनसत्व | रेटिनॉल समतुल्य | 0 एमसीजी | 0% |
| व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स | थायामिन | 0.06 मिग्रॅ | 4% |
| व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स | जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग | 0.15 मिग्रॅ | 8% |
| व्हिटॅमिन सी | एस्कॉर्बिक ऍसिड | 0 मिग्रॅ | 0% |
| व्हिटॅमिन ई | टोकोफेरॉल | 0.4 मिग्रॅ | 4% |
| व्हिटॅमिन बी 3 (पीपी) | niacin | 8.2 मिग्रॅ | 41% |
| व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स | कोलिन | 70 मिग्रॅ | 14% |
| व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स | पॅन्टोथेनिक अॅसिड | 0.5 मिग्रॅ | 10% |
| व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स | pyridoxine | 0.37 मिग्रॅ | 19% |
| व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स | फॉलिक आम्ल | 8.4 μg | 2% |
| व्हिटॅमिन एच | बायोटिन | 3.04 μg | 6% |
खनिज सामग्री:
| खनिजे | 100 ग्रॅम मध्ये सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| पोटॅशिअम | 326 मिग्रॅ | 13% |
| कॅल्शियम | 9 मिग्रॅ | 1% |
| मॅग्नेशियम | 22 मिग्रॅ | 6% |
| फॉस्फरस | 188 मिग्रॅ | 19% |
| सोडियम | 65 मिग्रॅ | 5% |
| लोह | 2.7 मिग्रॅ | 19% |
| आयोडीन | 7 एमसीजी | 5% |
| झिंक | 3.24 मिग्रॅ | 27% |
| तांबे | 182 μg | 18% |
| सल्फर | 230 मिग्रॅ | 23% |
| फ्लोराइड | 63 आयसीजी | 2% |
| Chrome | 8.2 एमसीजी | 16% |
| मँगेनिझ | 0.035 मिग्रॅ | 2% |
अमीनो idsसिडची सामग्री:
| अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | 100gr मधील सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| ट्रिप्टोफॅन | 210 मिग्रॅ | 84% |
| सैकण्ड | 780 मिग्रॅ | 39% |
| अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 1030 मिग्रॅ | 29% |
| Leucine | 1480 मिग्रॅ | 30% |
| आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 800 मिग्रॅ | 143% |
| लाइसिन | 1590 मिग्रॅ | 99% |
| गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल | 450 मिग्रॅ | 35% |
| एक अत्यावश्यक अमायना आम्ल | 800 मिग्रॅ | 40% |
| आर्जिनिन | 1040 मिग्रॅ | 21% |
| यापासून हिस्टॅमिन तयार होते | 710 मिग्रॅ | 47% |
सर्व उत्पादनांच्या यादीकडे परत - >>>
निष्कर्ष
अशा प्रकारे, उत्पादनाची उपयुक्तता त्याच्या वर्गीकरण आणि अतिरिक्त घटक आणि घटकांची आपल्या गरजेवर अवलंबून असते. लेबलिंगच्या अमर्याद जगात गमावू नये म्हणून, हे विसरू नका की आपला आहार भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, बेरी, कडधान्ये, शेंगदाण्यासारख्या ताजे आणि प्रक्रिया न केलेल्या खाद्य पदार्थांवर आधारित असावा, ज्याची रचना आवश्यक नसते. शिकलो. म्हणून आपल्या आहारात आणखी ताजे खाद्य घाला.