यात काही शंका नाही की बर्‍याच लोकांसाठी सर्वोत्तम अँटीडिप्रेसंट हे अन्न आहे जे मूड सुधारते. हे अर्थातच खरे आहे. बर्‍याचदा, भावनिक अस्थिरतेच्या क्षणी, आपण मिठाईपर्यंत पोहोचतो आणि चॉकलेट हे सर्वोत्तम एंटीडिप्रेसंट आहे असा एक सामान्य समज आधीच बनला आहे. तथापि, मिठाई हा केवळ क्षणभरासाठी चांगला उपाय आहे, कारण अस्वास्थ्यकर साध्या साखरेमुळे आपल्या शरीराला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होते. नैसर्गिक अँटीडिप्रेसंट्स हा एक चांगला उपाय आहे.
नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस ही मुख्यतः अशी उत्पादने आहेत जी शरीराला योग्य कार्यासाठी आवश्यक कर्बोदकांमधे प्रदान करतात, परंतु रक्तातील साखरेच्या पातळीत जलद बदल घडवून आणत नाहीत. या चढउतारांमुळे वारंवार, प्रतिकूल मूड स्विंग होतात.
प्रथम, निरोगी मिठाई
सर्व प्रथम, आपल्याला आवडते गोडपणा असलेल्या उत्पादनांकडे लक्ष देणे योग्य आहे, परंतु निरोगी साखरेच्या रूपात. शुद्ध पांढर्‍या साखरेसाठी अनेक नैसर्गिक पर्याय आहेत (ज्याला “व्हाइट किलर” म्हणतात). निरोगी गोडपणा नैसर्गिक गोड पदार्थांमध्ये आढळू शकतो जसे की:
- मध, जे अनेक खनिजांचे स्त्रोत देखील आहे;
- मॅपल सिरप (कॅनडियन लोकांना ज्ञात);
- धान्य माल्ट, उदा तांदूळ, बार्ली;
- बर्च झाडापासून तयार केलेले साखर xylitol;
- एग्वेव्ह सिरप, नैसर्गिक प्रोबायोटिक्सचा गोड स्रोत;
- व्हिटॅमिनच्या उच्च सामग्रीसह खजूर सिरप;
- स्टीव्हिया - पांढऱ्या साखरेपेक्षा 300 पट गोड वनस्पती;
- licorice रूट अर्क आधारित liquorice;
- ऊस, बीट किंवा कॅरोब मोलॅसेस.
जेव्हा आपण खाली असतो, तेव्हा सुप्रसिद्ध चॉकलेटप्रमाणेच गोड पदार्थ आणि त्यामुळे एंडॉर्फिन (तथाकथित "आनंद संप्रेरक") च्या स्रावास कारणीभूत ठरू शकतील अशा उत्पादनांपर्यंत पोहोचणे फायदेशीर आहे, परंतु साखर खाल्ल्याने दुष्परिणाम होत नाहीत. अस्वस्थ फॉर्म. वर नमूद केलेले नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस हे एक उत्तम - आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पूर्णपणे निरोगी - शरीराला मिठाईच्या लालसेसाठी विविधता आहे.
दुसरे म्हणजे, सूर्य
नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस आपल्या आजूबाजूला आहेत आणि त्यापैकी एक सूर्य आहे. अभ्यास दर्शवितो की सुट्टीच्या काळात, जेव्हा जास्त सूर्य असतो, तेव्हा एन्केफॅलिनची पातळी वाढते (पेप्टाइड्स एंडोर्फिनसारखे कार्य करतात, अतिरिक्त वेदना कमी करणारे गुणधर्म असतात) हे पदार्थ कल्याण सुधारण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात योगदान देतात. तथापि, एन्केफॅलिनची उच्च पातळी ही सूर्याच्या किरणांनी मिळवलेली गोष्ट नाही. अधिक वारंवार सूर्यस्नान हे एक नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट आहे जे रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यास समर्थन देते आणि त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करते.
तिसरे म्हणजे, असंतृप्त फॅटी ऍसिडस्
नैराश्याचे निदान झालेल्या लोकांच्या शरीरात ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे आपल्या आहारात अधिक माशांची काळजी घेणे योग्य आहे. जे लोक जास्त मासे आणि सीफूड खातात त्यांच्यासाठी एक कारण आहे - उदाहरणार्थ, जपानमधील रहिवाशांमध्ये - नैराश्याची प्रकरणे खूप कमी आहेत. ताजे मासे, जे आठवड्यातून 3-2 वेळा खाल्ले पाहिजेत, अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् समृध्द असतात.
हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की नैराश्य हा एक आजार आहे ज्याला कमी लेखू नये. जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि शरीरातील हार्मोन्सची योग्य पातळी आणि रक्तातील साखरेची योग्य मात्रा सुनिश्चित करणे हे सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे.