गर्भवती, आम्ही Pilates चाचणी

Pilates पद्धत काय आहे?

Pilates ही शारीरिक व्यायामाची एक पद्धत आहे ज्याचा शोध जोसेफ पिलेट्सने 1920 मध्ये लावला होता. संपूर्ण शरीराचा विचार करताना ते स्नायूंना बळकट करते. शरीराचा समतोल साधण्यासाठी आणि पुनर्संरेखित करण्यासाठी स्नायूंना खोलवर काम करणे, विशेषत: मुद्रा आणि स्टेबिलायझर्सचे लक्ष्य आहे. मूलभूत व्यायामांच्या मालिकेने बनलेली, ही पद्धत योगापासून अनेक मुद्रा घेते. शरीराचे केंद्र, सर्व हालचालींचे मूळ मानल्या जाणार्‍या पोटाला विशेष महत्त्व दिले जाते.

गर्भवती महिलांसाठी Pilates चा काय फायदा आहे?

पिलेट्समध्ये शरीराच्या आसनाला विशेष महत्त्व दिले जाते. या चिंतेचा गर्भधारणेदरम्यान पूर्ण अर्थ सापडतो, ज्या दरम्यान गर्भवती महिलेला तिचे गुरुत्वाकर्षण बदलाचे केंद्र दिसेल. पिलेट्सच्या सरावाने हळूहळू त्याची स्थिती सुधारेल, बाळाला वाहून नेणारा पोटाचा भाग मजबूत होईल आणि त्याच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवता येईल.

गर्भधारणेसाठी योग्य पिलेट्स व्यायाम आहेत का?

गरोदरपणात, आम्ही हलक्या व्यायामांना प्राधान्य देतो ज्यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागतात. ओटीपोटात, विशिष्ट स्नायूंचा वापर केला जाऊ नये, विशेषत: जे पोटाच्या शीर्षस्थानी असतात (रेक्टस एबडोमिनिस). 1ल्या आणि 2र्‍या तिमाहीत, आम्ही प्रामुख्याने पोटाच्या खालच्या भागात असलेल्या स्नायूंवर काम करू, जसे की ट्रान्सव्हर्स स्नायू आणि आम्ही बाळाच्या जन्माच्या परिणामांच्या अपेक्षेने पेरिनियमवर आग्रह धरू. तिसऱ्या त्रैमासिकात, पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करण्यासाठी आम्ही त्याऐवजी पाठीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू.

सत्रादरम्यान काय होते?

एक सत्र सुमारे 45 मिनिटे चालते. शांत आणि संथ श्वास घेण्याचा अवलंब करताना आम्ही लहान संतुलन आणि आसन राखण्याच्या व्यायामापासून सुरुवात करतो. मग अर्धा डझन व्यायाम केले जातात.

Pilates सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही कोणती खबरदारी घ्यावी?

सर्वप्रथम, ज्या स्त्रिया आधीच शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या आहेत त्यांना गर्भधारणेदरम्यान त्यांच्या श्रमाची पातळी कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि ज्या करत नाहीत त्यांनी कठोर व्यायाम करू नये. इतर कोणत्याही शारीरिक हालचालींप्रमाणे, पिलेट्सचा सराव सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा प्रसूतीतज्ञांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते.

Pilates सत्र कधी सुरू करावे?

पहिल्या तीन महिन्यांतील मळमळ, उलट्या आणि थकवा कमी झाल्यानंतर आणि तिसर्‍या तिमाहीत शारीरिक मर्यादा दिसण्यापूर्वीच पिलेट्स दुसऱ्या तिमाहीत लवकर सुरू करता येतात. तथापि, आपल्या डॉक्टरांची मान्यता प्राप्त केल्यानंतर, आपण तयार वाटेल तितक्या लवकर प्रारंभ करू शकता.

मी जन्म दिल्यानंतर लगेच पिलेट्स पुन्हा सुरू करू शकतो का?

तुम्हाला डायपर परत येण्याची प्रतीक्षा करावी लागेल, गर्भधारणेनंतर सुमारे दोन महिने (त्यापूर्वी, तुम्ही डी गॅस्केट व्यायाम करू शकता). हा कालावधी संपल्यानंतर, आम्ही हळूहळू मूलभूत व्यायाम पुन्हा सुरू करतो. एका महिन्यानंतर, तुम्ही शास्त्रीय पिलेट्स व्यायामाकडे परत जाऊ शकता.

आम्ही पिलेट्सचा सराव कुठे करू शकतो?

मूलभूत आसनांवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी शिक्षकासह Pilates सुरू करणे हा आदर्श आहे. गर्भवती महिलांसाठी अद्याप कोणतेही गट धडे नाहीत, परंतु ते क्लासिक गट धड्यात त्यांचे स्थान शोधण्यात सक्षम असतील. अनेक केंद्रे फ्रान्समध्ये अभ्यासक्रम देतात (खालील पत्त्यावर उपलब्ध पत्ते:). Pilates प्रशिक्षक घरी खाजगी किंवा गट धडे देखील देतात (खाजगी धड्यासाठी 60 ते 80 युरो आणि गट धड्यासाठी 20 ते 25 युरो दरम्यान मोजा).