निरोगी वजन राखून ठेवा

जास्त वजनाच्या बाबतीत, वजन कमी करण्याची आणि निरोगी वजन राखण्याची जोरदार शिफारस केली जाते. लठ्ठपणा आणि दरम्यान कारक दुवागुडघा ऑस्टिओआर्थरायटिस चांगले प्रदर्शित केले आहे. जादा वजन संयुक्त वर एक अतिशय मजबूत यांत्रिक ताण टाकते, जे ते अकाली बाहेर घालवते. तुमच्या s० च्या दशकात प्रत्येक k किलो निरोगी वजनामुळे तुमच्या नंतरच्या गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसचा धोका 8% वाढल्याचे दिसून आले आहे.². लठ्ठपणामुळे बोटांच्या ऑस्टियोआर्थराइटिसचा धोका देखील वाढतो, परंतु त्यात समाविष्ट असलेल्या यंत्रणा अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट केल्या गेलेल्या नाहीत.

Le निरोगी वजन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) द्वारे निर्धारित केले जाते, जे एका व्यक्तीच्या उंचीच्या आधारावर आदर्श वजनाचे प्रमाण देते. तुमच्या BMI ची गणना करण्यासाठी, तुमचा बॉडी मास इंडेक्स काय आहे वापरा? चाचणी.

नियमित शारीरिक हालचालींचा सराव करा

च्या सराव शारीरिक हालचाली नियमित देखभाल चांगले सामान्य आरोग्य राखण्यास, सांध्यांचे चांगले ऑक्सिजन सुनिश्चित करण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. मजबूत स्नायू सांधे, विशेषत: गुडघ्याचे रक्षण करतात आणि त्यामुळे ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि लक्षणांचा धोका कमी होतो.

आपल्या सांध्यांची काळजी घ्या

संरक्षित करा एखाद्या खेळाच्या किंवा कामाच्या सरावात त्याचे सांधे जे दुखापतीचा धोका दर्शवतात.

शक्य असल्यास बनवणे टाळा पुनरावृत्ती हालचाली जास्त किंवा खूप विचारा सांधा. तथापि, तीव्र आघात आणि ऑस्टियोआर्थरायटिसमधील दुवा तीव्र किंवा पुनरावृत्ती ताण जखमांपेक्षा अधिक निश्चित आहे.

संयुक्त रोगांवर उपचार करा

ऑस्टियोआर्थराइटिस (जसे की गाउट किंवा संधिवात) च्या विकासास हातभार लावणारे रोग झाल्यास, प्रभावित लोकांनी वैद्यकीय देखरेख आणि योग्य उपचारांद्वारे त्यांची स्थिती शक्य तितकी नियंत्रित केली पाहिजे याची खात्री केली पाहिजे.