राई (धान्य) - कॅलरी सामग्री आणि रासायनिक रचना

परिचय

स्टोअरमध्ये अन्न उत्पादने निवडताना आणि उत्पादनाचे स्वरूप, उत्पादकाबद्दल माहिती, उत्पादनाची रचना, पौष्टिक मूल्य आणि पॅकेजिंगवर दर्शविलेल्या इतर डेटाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे ग्राहकांसाठी देखील महत्त्वाचे आहे. .

पॅकेजिंगवर उत्पादनाची रचना वाचून, आपण काय खातो याबद्दल आपण बरेच काही शिकू शकता.

योग्य पोषण हे स्वत: वर सतत काम करते. जर आपल्याला खरोखरच निरोगी अन्न खायचे असेल तर ते केवळ इच्छाशक्तीच नव्हे तर ज्ञान घेईल - अगदी कमीतकमी, आपण लेबले कशी वाचली पाहिजेत आणि अर्थ समजून घ्यावेत.

रचना आणि कॅलरी सामग्री

पौष्टिक मूल्यसामग्री (प्रति 100 ग्रॅम)
उष्मांक283 कि.कॅल
प्रथिने9.9 ग्रॅम
चरबी2.2 ग्रॅम
कर्बोदकांमधे55.8 ग्रॅम
पाणी14 ग्रॅम
फायबर16.4 ग्रॅम

जीवनसत्त्वे:

जीवनसत्त्वेरासायनिक नाव100 ग्रॅम मध्ये सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
अ जीवनसत्वरेटिनॉल समतुल्य3 मिग्रॅ0%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सथायामिन0.44 मिग्रॅ29%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सजीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग0.2 मिग्रॅ11%
व्हिटॅमिन सीएस्कॉर्बिक ऍसिड0 मिग्रॅ0%
व्हिटॅमिन ईटोकोफेरॉल2.8 मिग्रॅ28%
व्हिटॅमिन बी 3 (पीपी)niacin3.5 मिग्रॅ18%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सपॅन्टोथेनिक अॅसिड1 मिग्रॅ20%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सpyridoxine0.41 मिग्रॅ21%
व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्सफॉलिक आम्ल55 एमसीजी14%
व्हिटॅमिन एचबायोटिन6 एमसीजी12%

खनिज सामग्री:

खनिजे100 ग्रॅम मध्ये सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
पोटॅशिअम424 मिग्रॅ17%
कॅल्शियम59 मिग्रॅ6%
मॅग्नेशियम120 मिग्रॅ30%
फॉस्फरस366 मिग्रॅ37%
सोडियम4 मिग्रॅ0%
लोह5.4 मिग्रॅ39%
आयोडीन9 एमसीजी6%
झिंक2 मिग्रॅ17%
सेलेनियम25.8 एमसीजी47%
तांबे460 एमसीजी46%
सल्फर85 मिग्रॅ9%
फ्लोराइड67 एमसीजी2%
Chrome7.2 μg14%
सिलिकॉन85 मिग्रॅ283%
मँगेनिझ2.77 मिग्रॅ139%

अमीनो idsसिडची सामग्री:

अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस्100gr मधील सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
ट्रिप्टोफॅन130 मिग्रॅ52%
सैकण्ड360 मिग्रॅ18%
अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक460 मिग्रॅ13%
Leucine620 मिग्रॅ12%
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक300 मिग्रॅ54%
लाइसिन370 मिग्रॅ23%
गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल150 मिग्रॅ12%
एक अत्यावश्यक अमायना आम्ल450 मिग्रॅ23%
आर्जिनिन520 मिग्रॅ10%
यापासून हिस्टॅमिन तयार होते200 मिग्रॅ13%

सर्व उत्पादनांच्या यादीकडे परत - >>>

निष्कर्ष

अशाप्रकारे, उत्पादनाची उपयुक्तता त्याच्या वर्गीकरण आणि अतिरिक्त घटक आणि घटकांची आपली आवश्यकता यावर अवलंबून असते. लेबलिंगच्या अमर्याद जगात गमावू नका, हे विसरू नका की आपला आहार भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, बेरी, तृणधान्ये, शेंगदाण्यांसारख्या ताजे आणि प्रक्रिया न केलेले खाद्य पदार्थांवर आधारित असावा, ज्याची रचना शिकण्याची आवश्यकता नाही. म्हणून आपल्या आहारात अधिक ताजे अन्न घाला.

प्रत्युत्तर द्या