जगभरातील फिटनेस गुरू पुनरावृत्ती करण्यास कधीही कंटाळत नाहीत: अतिरेकी आणि मूलगामी आहाराची गरज नाही, हळूहळू वजन कमी करा, एका साध्यापासून सुरुवात करा – कॅलरी मोजणे. एका दिवसात प्रत्येक गोष्ट तुमच्यात किती फिट बसते हे तुम्हाला समजेल – तुम्ही तो भाग कापू शकता आणि नंतर तो तयार करू शकता. आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी - दशलक्ष अनुप्रयोग. केपी यांच्याशी संपर्क साधला पोषणतज्ञ स्वेतलाना कोरचागीना, जेणेकरून ती "ऑनलाइन वजन कमी" चे सर्व साधक आणि बाधक स्पष्ट करते.
- कॅलरी मोजण्यासाठी अर्जाचे मुख्य तत्व म्हणजे तुम्ही जे काही खात आणि पिता ते अचूकपणे प्रविष्ट करणे. शेवटी, बहुतेक पेये समान उच्च-कॅलरी अन्न आहेत. नवशिक्यांसाठी सर्व्हिंगचा आकार आणि वजन निर्धारित करणे कठीण आहे, म्हणून मी स्वयंपाकघर स्केल खरेदी करण्याची शिफारस करतो. परंतु कालांतराने, रात्रीच्या जेवणाचे वजन किती आहे हे आपण डोळ्यांनी ठरवू शकाल.
परंतु आमच्या तज्ञांनी सर्वोत्तम मानलेल्या अनुप्रयोगांकडे परत.
लाइफसम
मी कुठे डाउनलोड करू शकतो: Google Play, App Store — विनामूल्य.
साधक: लाइफसम आज "ऑनलाइन वजन कमी करणे" सर्वात फॅशनेबल आहे. अॅप्लिकेशनचे डेव्हलपर्स कॅलरीजच्या सामान्य योगाच्या पलीकडे गेले आहेत आणि तुमचा शारीरिक डेटा, वय आणि वजन यावर आधारित विशिष्ट पोषण योजना निवडण्याची सूचना देतात. अर्थात, हे बीजेयू (प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे) लक्षात घेऊन तयार केले जाते. जर दुपारचे जेवण आधीच तुमच्या प्लेटमध्ये असेल आणि तुम्ही ते बदलण्याची योजना करत नसेल, तर ऍप्लिकेशन खाण्यासाठी इष्टतम भाग आकाराची गणना करेल जेणेकरुन जास्ती बाजूंना जाणार नाही. तसेच, Lifesum ला HealthKit सपोर्ट आहे आणि इच्छित असल्यास, सुप्रसिद्ध फिटनेस ऍप्लिकेशन्ससह डेटाची देवाणघेवाण करू शकते. वापरण्यास सोपा, निवडण्यासाठी 10 हजाराहून अधिक पदार्थ आणि उत्पादने.
बाधक: मानवी शरीर हे एक यंत्र नाही आणि अनुप्रयोग पोषणतज्ञ नाही. आणि जेवणाची योजना कितीही चांगली असली तरीही तो एक टेम्प्लेट प्रोग्राम आहे. आणि ते तुमच्या हार्मोन्सची पातळी, कोलेस्टेरॉल, मोटर आणि मानसिक क्रियाकलाप विचारात घेत नाही. पण एक शिस्तबद्ध कॅल्क्युलेटर म्हणून ते खूप चांगले आहे!
MyFitnessPal
मी कुठे डाउनलोड करू शकतो: Google Play, App Store — विनामूल्य.
साधक: जगातील सर्वात लोकप्रिय कॅलरी काउंटर, कदाचित विकासक एकदा गोंधळात पडले आणि डेटाबेसमध्ये 6 दशलक्ष वस्तू आणि उत्पादने जोडली. तुम्ही स्क्रीन बारकोडकडे दाखवता – आणि तुम्हाला उत्पादन व्यक्तिचलितपणे भरण्याची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, MyFitnessPal मध्ये एक सोयीस्कर आणि अंतर्ज्ञानी इंटरफेस आहे, एक BJU कॅल्क्युलेटर, वारंवार खाल्ल्या जाणार्‍या खाद्यपदार्थांचे स्वयंचलित स्मरण आणि HealthKit सह सिंक्रोनाइझेशन आहे. 350 व्यायामांसह एक विभाग देखील आहे. खरे आहे, या व्यायामांमध्ये सामर्थ्य समाविष्ट नाही, उदाहरणार्थ, सिम्युलेटरवर कार्य करा, म्हणून बर्‍याचदा वापरकर्ते धावणे किंवा एरोबिक्समध्ये बर्न झालेल्या कॅलरीजचे एनालॉग ठेवतात.
बाधक: अनुप्रयोगाला कार्य करण्यासाठी नेहमी इंटरनेटची आवश्यकता असते, अन्यथा निवडलेले उत्पादन शोधात पॉप अप होणार नाही. बरं, बीजेयूवरील डेटाची अयोग्यता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सूचीमध्ये ट्यूना सँडविच सापडले. तुम्ही संपूर्ण धान्य ब्रेड, चीज, टोमॅटो आणि लेट्युससह बनवू शकता. आणि मूळ नमुना पांढरा ब्रेड, अंडयातील बलक, अंडी यांचा समावेश आहे. परिणामी, डिशची कॅलरी सामग्री भिन्न असेल.
फॅटसक्रेट
मी कुठे डाउनलोड करू शकतो: Google Play, App Store — विनामूल्य.
साधक: खरं तर, FatSecret हे MyFitnessPal सारखेच आहे आणि त्यात अंतर्ज्ञानी इंटरफेस, सोयीस्कर बारकोड स्कॅनर आणि फूड डायरी ठेवण्याची क्षमता आहे. परंतु वजन कमी करण्यात प्रगती आहे का हे तपासण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळ्या आठवड्यांच्या आकडेवारीची तुलना करू शकता. FatSecret मध्ये, आपण टेबलमध्ये वर्तमान आणि मागील दोन्ही वजन देखील रेकॉर्ड करू शकता. बीजेयू व्यतिरिक्त, कार्यक्रम साखर, फायबर, सोडियम, कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण विचारात घेतो. आपण एखाद्या विशिष्ट प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप स्कोअर केल्यास ते कॅलरींचा वापर देखील चिन्हांकित करण्यास सक्षम आहे. परंतु हे समजले पाहिजे की ही केवळ अंदाजे मूल्ये आहेत.
बाधक: वापरकर्ते बर्याच काळापासून डेव्हलपरना ऍप्लिकेशनमध्ये (आता 4) अधिक जेवण बनवण्यास सांगत आहेत, अखेरीस, बरेच जण फ्रॅक्शनल, दिवसातून सहा जेवण आणि मॅन्युअल फूड एंट्री विकसित करण्यास सांगत आहेत. सर्व प्रस्तावित ग्राममधून इच्छित चिन्हापर्यंत स्क्रोल करणे गैरसोयीचे आहे. बराच वेळ लागतो.
याझिओ
कुठे डाउनलोड करायचे: Google Play, App Store — विनामूल्य.
साधक: प्रथम, अनुप्रयोग अतिशय सुंदर आहे, असे वाटते की डिझाइनरांनी प्रयत्न केला आहे. दुसरे म्हणजे, प्रत्येक उत्पादनास फोटोसह दिले जाते आणि परिणामी, YAZIO चमकदार मासिकासारखे दिसते. त्याच वेळी, प्रोग्राममध्ये कॅलरी मोजण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व कार्ये आहेत – सर्व मॅक्रोसह उत्पादनांचे तयार टेबल, तुमची उत्पादने जोडणे आणि आवडीची यादी तयार करणे, बारकोड स्कॅनर, खेळ आणि क्रियाकलाप ट्रॅक करणे आणि वजन रेकॉर्ड करणे.
बाधक: तुम्ही तयार पदार्थांसाठी तुमच्या स्वतःच्या पाककृती जोडू शकत नाही, तुम्हाला घटकांनुसार प्रविष्ट करावे लागेल. YAZIO ची वर्षभरात 199 रूबलची सशुल्क प्रो आवृत्ती आहे, जी तुम्हाला पोषक तत्वांचा (साखर, फायबर आणि मीठ) मागोवा घेण्यास, शरीरातील चरबीची टक्केवारी, रक्तदाब, रक्तातील साखरेची पातळी, छाती, कंबर आणि कूल्हे यांचे मोजमाप घेण्यास अनुमती देईल. . परंतु वापरकर्ते तक्रार करतात की सेटिंग्ज जंक आहेत आणि कधीकधी सदस्यता शुल्क दुप्पट आकारले जाते. तसेच, तुम्ही चुकून तुमच्या फोनवरून अॅप डिलीट केल्यास, तुम्हाला पुन्हा प्रीमियम खात्यासाठी पैसे द्यावे लागतील.
"कॅलरी काउंटर"
मी कुठे डाउनलोड करू शकतो: Google Play, App Store — विनामूल्य.
साधक: जर तुम्हाला एक साधा आणि समजण्याजोगा प्रोग्राम हवा असेल जेथे अनावश्यक काहीही नसेल, तर कॅलरी काउंटर हा योग्य पर्याय आहे. याव्यतिरिक्त, अनुप्रयोग इंटरनेटशिवाय उत्तम प्रकारे कार्य करतो. त्याच वेळी, ते मुख्य कार्ये उत्तम प्रकारे हाताळते: गणना केलेल्या मॅक्रोसह उत्पादनांचा तयार संच, पाककृती जोडण्याची क्षमता, मूलभूत क्रीडा क्रियाकलापांची सूची, बीजेयू कॅलरीजची वैयक्तिक गणना.
बाधक: त्याच्या मिनिमलिझमसह, अनुप्रयोग कधीकधी शाळेच्या भिंतीच्या वृत्तपत्रासारखा दिसतो: येथे हिप परिघ गणना असलेली टेबल नाहीत. बरं, ते कॅलरी काउंटरपेक्षा जास्त असल्याचे भासवत नाही.