सामान्य संकल्पना म्हणून, मुद्रा परिभाषित करणे सोपे नाही. हे शरीराच्या अवयवांच्या संरेखनाचा संदर्भ घेऊ शकते. एका व्याख्येत "चांगली मुद्रा" अशी मुद्रा मानली जाते जेथे सांध्यावरील ताण कमी करणे आणि स्नायूंचे काम कमी करणे यांच्यात एक व्यापार-ऑफ असतो. या सर्व व्याख्येमध्ये वेळ आणि हालचालीची वास्तविकता नाही.
आपण क्वचितच शरीराला फार काळ स्थिर ठेवतो, म्हणून मुद्रामध्ये डायनॅमिक परिमाण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तथापि, आमच्या योगाभ्यासात, आम्ही बर्‍याचदा सोडण्यापूर्वी आणि दुसर्‍या स्थिर स्थितीत जाण्यापूर्वी एक किंवा अधिक मिनिटांसाठी एक मुद्रा धरतो. प्रत्येक आसनासाठी एक विहित स्थिती आहे, परंतु प्रत्येक आसनासाठी आदर्श मुद्रा निश्चित करणे शक्य नाही. प्रत्येक शरीराला बसणारा कोणताही स्थिर आदर्श नाही.
माउंटन पोझ
ताडासन (पर्वत पोझ) मध्ये उभ्या असलेल्या एखाद्याचा विचार करा. डाव्या आणि उजव्या बाजूंच्या सममितीकडे लक्ष द्या - ही एक कथितपणे आदर्श मुद्रा आहे ज्यात एक सरळ मणका, डाव्या आणि उजव्या पायांसाठी आणि डाव्या आणि उजव्या हातांसाठी समान लांबी आणि प्रत्येक हिप आणि प्रत्येक खांद्यासाठी समान उंची समाविष्ट आहे. गुरुत्वाकर्षण केंद्र, जी एक रेषा आहे जिथे दोन्ही बाजूंना समान प्रमाणात वजन असते, डोक्याच्या मागच्या मध्यभागी, मणक्याच्या बाजूने आणि पाय आणि पाय यांच्यामध्ये पडते आणि शरीराचे दोन समान, सममितीय भाग करते. भागांना. समोरून पाहिल्यास, गुरुत्वाकर्षण केंद्र डोळ्यांमधून, नाक आणि हनुवटीच्या मध्यभागी, झिफाइड प्रक्रियेद्वारे, नाभी आणि दोन पायांच्या दरम्यान जाते. कोणीही पूर्णपणे सममितीय नसतो आणि अनेक लोकांचा पाठीचा कणा वक्र असतो, ज्याला स्कोलियोसिस म्हणतात.
माउंटन पोझमध्ये उभे राहून आणि सैन्याच्या "लक्षात" मुद्रेप्रमाणे "परफेक्ट पोस्चर" धारण केल्याने, आपण सरळ उभे राहिल्यास, परंतु आरामशीर राहण्यापेक्षा 30% जास्त स्नायू ऊर्जा खर्च करतो. हे जाणून घेतल्यावर, आपण आपल्या योगाभ्यासात कठोर, लढाऊ शारीरिक भूमिकांचे अनुकरण करण्याच्या मूल्यावर प्रश्नचिन्ह उपस्थित करू शकतो. कोणत्याही परिस्थितीत, संपूर्ण शरीरात वजनाच्या वितरणात वैयक्तिक बदलांसाठी या आदर्श मानक माउंटन आसनमधून विचलन आवश्यक असेल. नितंब जास्त जड असल्यास, छाती मोठी असल्यास, पोट मोठे असल्यास, डोके सतत पुढे झुकलेले असल्यास, गुडघे दुखत असल्यास संधिवात असल्यास, घोट्याच्या मध्यभागी टाचांच्या पुढे असल्यास, किंवा कोणत्याही गोष्टीसाठी इतर अनेक पर्याय, तुमचा समतोल राखण्यासाठी उर्वरित शरीराला गुरुत्वाकर्षणाच्या आदर्श केंद्रापासून दूर जावे लागेल. गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र शरीराच्या वास्तविकतेशी जुळण्यासाठी बदलले पाहिजे. शरीराची हालचाल होत असेल तर हे सर्व आणखी गुंतागुंतीचे आहे. आणि जेव्हा आपण उभे असतो तेव्हा आपण सर्वजण थोडे किंवा खूप डोलतो, त्यामुळे गुरुत्वाकर्षण केंद्र सतत हलत असते आणि आपली मज्जासंस्था आणि स्नायू सतत जुळवून घेत असतात.
अर्थात, प्रत्येक शरीरासाठी किंवा एका शरीरासाठी सर्व वेळ काम करणारी एक मुद्रा नसली तरी, समस्या निर्माण करणारी अनेक मुद्रा आहेत! जेथे "खराब" पवित्रा उद्भवते, ते सहसा कामाच्या वातावरणात, दिवसेंदिवस अनेक तास स्थिरपणे ठेवल्या गेल्यामुळे असे होते. तुमचा सवयीचा पवित्रा बदलणे खूप अवघड आहे. खूप सराव आणि वेळ लागतो. खराब स्थितीचे कारण स्नायूंमध्ये असल्यास, ते व्यायामाने दुरुस्त केले जाऊ शकते. जर कारण सांगाड्यात असेल तर बदल फारच दुर्मिळ आहेत. योग आणि इतर मॅन्युअल आणि शारीरिक उपचारांमुळे आपल्या हाडांचा आकार बदलणार नाही. याचा अर्थ असा नाही की कोणीही त्यांची मुद्रा सुधारून फायदा घेऊ शकत नाही - याचा अर्थ असा की असे करणे कठीण आहे.
आपल्या आसनाची सौंदर्याच्या आदर्शाशी तुलना करण्याऐवजी, क्षणोक्षणी आणि हालचाल ते हालचाल बदलणाऱ्या कार्यात्मक आसनावर कार्य करणे चांगले. आसन, संरेखन सारखे, हालचाल करणे आवश्यक आहे, उलट दिशेने नाही. आम्ही परिपूर्ण पोझ मिळविण्यासाठी हालचाल करत नाही. आम्ही शोधत असलेल्या पवित्रा किंवा संरेखन असा असावा जो आम्हाला शक्य तितक्‍या कमी प्रयत्‍नाने हालचाल करू देतो.
आम्ही चांगला पवित्रा ओळखला आहे. आता वाईट पवित्रा परिभाषित करूया: शरीराला सतत आणि अनावश्यक ताणतणावाखाली ठेवणारी कोणतीही सवयीची शरीरधारणा. दुस-या शब्दात, अस्वस्थ असलेली कोणतीही स्थिती कदाचित खराब मुद्रा आहे. बदलून टाक. पण परफेक्ट पोस्चर बघू नका, कारण जर तुम्ही ती जास्त वेळ ठेवली तर कोणतीही पोश्चर अस्वस्थ होते.
स्थिर आदर्शाची मिथक
बरेच योग अभ्यासक "परिपूर्ण" माउंटन पोझ शोधत आहेत आणि अनेक योग शिक्षकांकडून त्याची अपेक्षा करतात - आणि हा एक भ्रम आहे. माउंटन पोझ ही एक लहान परंतु स्थिर पोझ आहे जी आपण दुसर्‍या पोझकडे जाताना देतो, अशी पोझ नाही जी सलग अनेक मिनिटे ठेवली पाहिजे. सैन्यात, सैनिकांना या आसनात अनेक तास पहारा ठेवायला शिकवले जाते, कारण ते राखण्यासाठी निरोगी पवित्रा नाही, तर शिस्त, सहनशक्ती आणि अधीनता मजबूत करण्यासाठी. हे २१व्या शतकातील बहुतेक योगींच्या ध्येयांशी सुसंगत नाही.
शरीर हलवायचे असते. चळवळ म्हणजे जीवन! फक्त एकच योग्य पवित्रा आहे जो दीर्घकाळ टिकवून ठेवला पाहिजे किंवा ठेवता येईल असे भासवणे चुकीचे आहे. पॉल ग्रिलीने त्याला "स्थिर आदर्शाची मिथक" म्हटले. पहाडी पोझ सारख्या खंबीर, सरळ मुद्रेने दिवसभर फिरण्याची कल्पना करा: छाती नेहमी वर, हात बाजूला चिकटलेले, खांदे खाली आणि मागे, तुमची नजर सतत आडवी, डोके स्थिर. हे गैरसोयीचे आणि अकार्यक्षम असेल. डोके हालचाल करण्यासाठी आहे, हात डोलण्यासाठी आहेत, पाठीचा कणा वाकण्यासाठी आहे. शरीर गतिमान आहे, ते बदलते - आणि आपली मुद्रा देखील गतिमान असणे आवश्यक आहे.
माउंटन पोझ किंवा इतर कोणत्याही योग आसनासाठी कोणतेही पूर्वनिर्धारित, आदर्श स्वरूप नाही. अशी पोझ असू शकतात जी तुमच्यासाठी नक्कीच काम करत नाहीत. पण तुमच्यासाठी वाईट पवित्रा कोणता आहे ही समस्या इतर कोणासाठी असू शकत नाही. तुमचे अनन्य जीवशास्त्र आणि पार्श्वभूमी, तसेच दिवसाची वेळ, तुम्ही त्या दिवशी आणखी काय केले, तुमचे हेतू काय आहेत आणि तुम्हाला त्या स्थितीत किती काळ राहायचे आहे, हे लक्षात घेऊन तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करेल अशी एक स्थिती असू शकते. पण ती आदर्श मुद्रा काहीही असली तरी ती तुमची इष्टतम स्थिती फार काळ राहणार नाही. आम्हाला हलवावे लागेल. आपण झोपलो तरी चालतो.
अनेक अर्गोनॉमिक डिझाईन्समध्ये एक त्रुटी आहे जी केवळ आरामावर केंद्रित आहे आणि निरोगी राहण्यासाठी आपल्याकडे "योग्य पवित्रा" असणे आवश्यक आहे - या डिझाइन आणि कल्पना ज्या वास्तवात लोक हलले पाहिजे त्याकडे दुर्लक्ष करतात. उदाहरणार्थ, प्रत्येक शरीरासाठी आणि सर्व काळासाठी आरामदायक खुर्चीची रचना शोधणे हा मूर्खपणाचा शोध आहे. एका खुर्चीच्या रचनेसाठी मानवी स्वरूप खूप वैविध्यपूर्ण आहे जे प्रत्येकाला अनुरूप आहे. आणखी समस्याप्रधान म्हणजे बहुतेक खुर्च्या हालचाली प्रतिबंधित करण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. आपण चांगल्या, महागड्या, अर्गोनॉमिक खुर्चीवर 5 मिनिटे, कदाचित 10 साठी खूप आरामदायक असू शकतो, परंतु 20 मिनिटांनंतर, जगातील सर्वोत्तम खुर्चीमध्ये देखील, आपल्याला हलविण्यास त्रास होईल. या महागड्या खुर्चीने हालचाल होऊ दिली नाही तर त्रास होतो.
सराव जाणूनबुजून विद्यार्थ्याला त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढतो, परंतु आसनांना परिपूर्ण म्हणून आदर्श केले जात नाही. चकचकीत करणे ठीक आहे! ध्यान अभ्यासात, हालचालीला अस्वस्थता म्हणतात. शाळा, कामाच्या ठिकाणी आणि योगा स्टुडिओमध्ये चिंता वाढली आहे. ही वृत्ती शरीराच्या हालचालीकडे दुर्लक्ष करते. याचा अर्थ असा नाही की काही काळ शांत बसणे मौल्यवान असू शकत नाही. सजगता किंवा शिस्तीच्या संदर्भात, शांततेचे चांगले हेतू असू शकतात, परंतु त्या हेतूंमध्ये शारीरिक आरामाचा अनुकूलता समाविष्ट नाही. जागरुकता आणि उपस्थिती विकसित करण्यासाठी (अस्वस्थतेचे वेदनेत रूपांतर होईपर्यंत) अस्वस्थ स्थितीत राहण्यासाठी स्वत:ला पाच मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ राहण्याचे आव्हान देणे योग्य आहे, परंतु निवडलेली स्थिती ही आदर्श स्थिती आहे असा दावा करू नका. तुमचा हेतू साध्य करण्यासाठी पवित्रा हे फक्त एक साधन आहे. खरंच, यिन योग म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या योगाच्या शैलीमध्ये अनेक मिनिटांसाठी आसनांची आवश्यकता असते. सराव जाणूनबुजून विद्यार्थ्याला त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर ढकलतो, परंतु आसनांना परिपूर्ण म्हणून आदर्श केले जात नाही – ते फक्त शरीराच्या ऊतींमध्ये निरोगी ताण निर्माण करण्याची साधने आहेत.
आदर्श बसण्याची स्थिती ही मणक्याच्या सरळ रॅमरॉडची नसते आणि ती कमरेच्या वक्रतेच्या अचूक प्रमाणाशी किंवा मजल्यावरील आसनाची उंची किंवा जमिनीवरील पायांच्या स्थितीशी संबंधित नसते. आदर्श बसण्याची स्थिती डायनॅमिक आहे. थोडावेळ, पाठीच्या खालच्या बाजूला थोडासा विस्तार करून, जमिनीवर पाय ठेवून आपण सरळ बसू शकतो, परंतु पाच मिनिटांनंतर, आदर्श स्थिती स्लोचची असू शकते, ज्यामुळे मणक्याला थोडासा वाकणे शक्य होते आणि नंतर पुन्हा स्थिती बदलू शकते. आणि, कदाचित, आसनावर पाय रोवून बसा. काही तास स्लॉचिंग बहुतेक लोकांसाठी अस्वस्थ असू शकते, परंतु मागील मणक्याच्या ताणावर अवलंबून, काही मिनिटे स्लॉच करणे खूप आरोग्यदायी असू शकते. तुम्ही उभे असाल, बसलेले असाल किंवा इतर कोणत्याही स्थितीत असाल, तुमची आदर्श मुद्रा नेहमी बदलत असते.