आपण आपल्या शरीराशी किती चांगले वागतो याचे स्पष्ट संकेत आपली त्वचा आहे. शेवटी, आपण जे खातो ते आपण आहोत, म्हणूनच आपला आहार आपल्या शरीराच्या सर्वात विस्तृत अवयवामध्ये - त्वचेवर प्रतिबिंबित होतो. उदाहरणार्थ, नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की भूमध्यसागरीय आहारामुळे टेलोमेरची लांबी राखण्यात मदत होण्याची शक्यता आहे, जे वृद्धत्व कमी करण्यास जबाबदार आहे. पर्यावरणाची हानी रोखू शकणारे पोषक घटक ओळखण्यात या अभ्यासाने मदत केली. हे पोषक घटक शरीरात आर्द्रता अडकवतात आणि त्वचेला चमक आणतात.
संपूर्ण पदार्थांवर आधारित निरोगी, संतुलित आहार विविध रोगांचे धोके कमी करण्यात आणि वृद्धत्व कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला हानिकारक, निकृष्ट दर्जाच्या अन्नाने प्रदूषित केलेत, तर तुम्हाला असेच दिसेल!
अर्थात, आनुवंशिकता घटक, आणि सूर्य, आणि त्वचेच्या काळजीची गुणवत्ता आणि सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण महत्वाचे आहे, परंतु जर तुम्हाला सुरकुत्या नसलेल्या, गुळगुळीत, आकर्षक त्वचेसह, योग्य उत्पादनांचा वापर करून चांगले दिसू आणि अनुभवता आले तर, मग आपण प्रयत्न केले पाहिजे!
ही उत्पादने जळजळ तटस्थ करतात आणि पर्यावरणीय ताण आणि मुक्त मूलगामी नुकसानापासून संरक्षण करतात, त्यामुळे तुमची त्वचा सुंदर आणि निरोगी राहते:
- बॅरिज
ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी आणि क्रॅनबेरीमध्ये जास्त प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट असतात - फ्लेव्होनॉल्स, अँथोसायनिन्स आणि व्हिटॅमिन सी, जे पेशी वृद्धत्व कमी करण्यास मदत करतात. गडद, काळ्या आणि निळ्या रंगाच्या बेरीमध्ये सर्वात जास्त वृध्दत्व विरोधी गुणधर्म असतात कारण त्यात अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते.
- पाने हिरव्या भाज्या
गडद पालेभाज्या, विशेषत: पालक आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन अँटीऑक्सिडंट्स असतात आणि शरीराला अतिनील प्रदर्शनाच्या नकारात्मक प्रभावापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. प्रत्येक वेळी जेव्हा त्वचेला सूर्यप्रकाश येतो तेव्हा त्याचा त्रास होतो आणि पुन्हा नुकसान होण्याच्या एकत्रित परिणामामुळे एपिडर्मल डीएनए, सतत जळजळ, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि टी-सेल प्रतिकारशक्तीचे दडपशाहीचे नुकसान होते. यामुळे त्वचेचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो आणि त्वचेचे वृद्धत्व वाढते. अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या महिला हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्या जास्त खातात त्यांच्या सुरकुत्या कमी होतात.
- काकडी
ते सिलिकामध्ये समृद्ध आहेत, जे कोलेजन तयार करण्यास मदत करते, जे सुरकुत्या दिसण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- पेरू
व्हिटॅमिन सीचा एक शक्तिशाली स्त्रोत, जो कोलेजन उत्पादनास समर्थन देतो आणि त्वचेचे स्वरूप सुधारतो.
- टोमॅटो
त्यामध्ये लाइकोपीनचे प्रमाण जास्त असते (तसेच टरबूज सारखे!), जे "अंतर्गत" सनस्क्रीन म्हणून कार्य करते आणि त्वचेचे अतिनील किरणोत्सर्ग, वयाचे डाग आणि वृद्धत्व यांपासून संरक्षण करते. टोमॅटोमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम देखील असते, जे त्वचेच्या पेशींमधील आर्द्रता आणि पोषक घटकांचे नियमन करतात.
- अॅव्हॅकॅडो
त्यातील फॅटी ऍसिडस् त्वचेचे निरोगी चरबी संतुलन राखण्यास मदत करतात, तर व्हिटॅमिन ई आणि बायोटिन त्वचा, नखे आणि केसांना पोषक आधार देतात.
- दोरखंड
इलॅजिक अॅसिड आणि प्युनिकलॅजिन असतात, जे मुक्त रॅडिकल्स दाबून आणि त्वचेतील कोलेजनचे संरक्षण करून त्वचेचे वृद्धत्व कमी करतात.
- जंगली मासे
जंगली (विशेषतः फॅटी) मासे जसे की सार्डिन, हेरिंग, मॅकेरल आणि सॅल्मनमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, जे त्वचा, केस आणि नखे हायड्रेटेड ठेवतात आणि पेशी पडदा मजबूत करून त्वचेची लवचिकता राखतात.
- अक्रोडाचे तुकडे
ते विशेषतः पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड आणि व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध आहेत, जे वृद्धत्वाविरूद्ध प्रभावीपणे कार्य करतात आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.
- गडद चॉकलेट
कोको बीन्समधील अँटीऑक्सिडंट्स फ्लॅव्हॅनॉल्स यूव्ही एक्सपोजरमुळे त्वचेची जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. चांगल्या दर्जाचे डार्क चॉकलेट रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते आणि त्वचेची आर्द्रता टिकवून ठेवण्याची क्षमता वाढवते, ज्यामुळे सुरकुत्या दिसण्यापासून प्रतिबंध होतो.