1200 कॅलरी आहार, 10 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1200 किलो कॅलरी असते.

1200 कॅलरीज ही वजन कमी करण्याची एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे. चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या मेनूसह, हे आपल्याला शरीराला तणावपूर्ण स्थितीत न आणता वजन कमी करण्यास अनुमती देते. तुम्हाला दर आठवड्याला सुमारे एक किलोग्राम (किंवा अधिक) कमी करायचे आहे आणि तुम्ही वापरत असलेली उत्पादने निवडण्यासाठी मोकळे होऊ इच्छिता? मग हा विशिष्ट आहार तुमच्या स्वप्नांच्या भौतिक आकाराच्या मार्गावर तुमची जीवनरेखा असेल. आणि जर सुरुवातीला वजन लक्षणीयरीत्या प्रमाणापेक्षा जास्त असेल तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया नक्कीच वेगवान होईल.

1200 कॅलरी आहाराची आवश्यकता

या तंत्रज्ञानाच्या नावावरून आपल्याला समजले आहे की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज सुमारे 1200 कॅलरी खाण्याची आवश्यकता असेल. नेटवर बर्‍याच कॅलरी टेबल आहेत. बरेच लोक केवळ विशिष्ट उत्पादनाचेच नव्हे तर संपूर्ण डिशचे पौष्टिक मूल्य देखील सूचित करतात. त्यांना स्वतः मुद्रित करा आणि जा!

ही आकृती नक्की का? बर्‍याच नामांकित पोषण तज्ञांच्या निष्कर्षानुसार या प्रमाणात कॅलरी वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि त्याच वेळी शरीराच्या सामान्य कामात व्यत्यय आणू शकत नाही. आपण शरीरास तीक्ष्ण निर्बंधांसह घाबरणार नाही, त्यानंतर, जसे आपल्याला माहित आहे की शरीर, उलटपक्षी, उपासमारीच्या काळाची सुरुवात गृहित धरुन, अन्नामध्ये जास्त प्रमाणात, पावसाळ्याच्या दिवसासाठी नवीन किलोग्राम जमा करण्याचा प्रयत्न करतो.

ऐवजी दीर्घ कालावधीसाठी उष्मांक कमी केल्याने चयापचय प्रतिबंधित होऊ शकतो आणि स्नायूंच्या ऊतकांवर प्रक्रिया होऊ शकते. या प्रकरणात शरीरात उर्जा नसणे आणि शक्य असेल तेथून मिळवण्याचा प्रयत्न करतो.

आपण 1200 कॅलरी आहारावर कोणतेही अन्न खाऊ शकता. परंतु, नक्कीच, आपल्याला आपला आहार निरोगी, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर आधारित असणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला आपली आवडती गोड खाण्याची इच्छा असेल तर स्वत: ला थोड्या प्रमाणात परवानगी द्या.

मेनूला अशा प्रकारे बनवा की शरीर सामान्य कामकाजासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांसह संतृप्त होऊ शकते, जे ते अन्नामधून काढते. खाल्ल्याने वजन कमी करणे, उदाहरणार्थ, काही गोड पदार्थ देखील यशस्वी होतील, परंतु या युक्तीला शरीराला उपयुक्त घटकांच्या कमतरतेकडे नेण्याची प्रत्येक संधी आहे आणि परिणामी, त्याच्या कामात त्रुटी आढळल्यास. तद्वतच, 1200 कॅलरी आहारावर बसून, आपल्याला आपल्या आहाराची योजना आखण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून दररोज मेनूमधील कार्बोहायड्रेट सुमारे 55%, निरोगी प्रथिने - 15% आणि 30% - चरबीयुक्त असतात. शिवाय, चरबीचा जबरदस्त फायदा भाजीपाला उत्पत्तीचा असावा, परंतु तेथे काही प्राणी आहेत - 3-5%.

तुलनेने खाण्याचा सल्ला दिला जातो. हे केवळ चयापचय प्रक्रिया सक्रिय ठेवण्यास मदत करेल, परंतु उपासमारीची तीव्र भावना टाळण्यास देखील मदत करेल. 1200 कॅलरी आहाराच्या कालावधीसाठी, तज्ञ 30 दिवसांपेक्षा जास्त उर्जा युनिट्सवर बसण्याची शिफारस करत नाहीत.

निश्चितपणे, आपल्या विवेकबुद्धीनुसार पेय व्यतिरिक्त (न चहा आणि कॉफी कोणत्याही प्रमाणात पिण्याची परवानगी आहे), आपण दररोज 2 लिटर पर्यंत स्वच्छ पाणी प्यावे.

जेव्हा आपण या अन्न प्रणालीतून बाहेर पडाल तेव्हा आपण हळूहळू कॅलरीचे प्रमाण वाढवावे. दररोज दोन-तीन दिवसांत दररोज कॅलरीची संख्या 150-200 युनिट्सने वाढवू नये. अजून चांगले, दर आठवड्याला हे करा आणि आपल्या कॅलरीचे प्रमाण मोजल्यानंतर आपल्या वजनाचे परीक्षण करा, ज्यापेक्षा जास्त जाऊ शकत नाही. हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे की आहारातील प्रयत्नांमुळे हरवलेले पाउंड पुन्हा मिळवण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, पातळ प्रथिने आणि दीर्घ-सोडियम कर्बोदकांमधे (मिठाई, मफिन, साखर असलेले पेय) असलेले जेवण घालून नवीन कॅलरी आणणे चांगले. , इ.).).

1200 आहार मेनू कॅलरीज

1200 दिवसासाठी 10 कॅलरी आहारावर नमुना आहार

1200 कॅलरी आहारासाठी विरोधाभास

1. अशा प्रकारे, 1200 कॅलरी आहारामध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत, कारण त्यामध्ये कोणतेही कठोर प्रतिबंध नाहीत जे शरीराच्या स्थितीवर लक्षणीय नकारात्मक परिणाम करू शकतात. शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि गरजा लक्षात घेऊन आपल्याला फक्त एक मेनू बनविणे, उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे.
2. खरे आहे, त्याच्या शुद्ध स्वरूपात, स्तनपान देण्याच्या दरम्यान, किशोरवयीन मुलांसाठी, हा आहार घेण्याची शिफारस केलेली नाही. या प्रकरणांमध्ये, शरीरास तंत्रज्ञानाने शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त ऊर्जा युनिट्सची आवश्यकता असते. आपण यापैकी कोणत्याही श्रेणीचे असल्यास, आपण या पद्धतीच्या नियमांनुसार खाणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्यास आवश्यक असलेल्या उर्जेची मात्रा निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. मेनू काढण्यासाठी शरीराच्या अवस्थेच्या सर्व बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे जे केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर आरोग्यास हानी पोहोचवू शकेल, जे आता विशेषतः महत्वाचे आहे.
3. तसेच, उच्च कॅलरी कॉरिडॉरचे खेळ खेळणा those्यांनी पालन केले पाहिजे. जेव्हा आपण शारीरिक क्रियाकलापांमुळे विपुल प्रमाणात कॅलरी बर्न करता तेव्हा आपल्याला अशक्तपणाचा सामना करावा लागू शकतो.
4. दीर्घ काळासाठी 1200 कॅलरी पद्धतीच्या नियमांनुसार जगणे शरीरासाठी कठीण आणि हानिकारक असू शकते. स्नायू ऊतींना त्रास होऊ शकतो.

1200 कॅलरी आहाराचे फायदे

1200 कॅलरी आहाराचे मुख्य फायदे हायलाइट करूया:

• दिवसा कोणत्याही वेळी आपण कोणतेही अन्न खाऊ शकता.
• आपले आवडते अन्न सोडण्याची गरज नाही.
• एखादी व्यक्ती चिडचिडेपणा, थकवा, अशक्तपणा आणि इतर पौष्टिक पद्धतींचे वैशिष्ट्य असलेल्या इतर आनंदाची भावना न बाळगता पूर्ण सक्रिय जीवन जगू शकते, ज्याचे नियम अधिक कठोर निर्बंध घालतात.
• शरीरात आवश्यक घटकांची कमतरता नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्तीत जास्त परवानगी दिलेल्या आहार कालावधीपेक्षा जास्त नसावा.
• एक नियम म्हणून वजन कमी करणे, उपासमारीची तीव्र भावना न बाळगता दूर जाते.

1200 कॅलरी आहाराचे तोटे

• कदाचित वजनदार, अनेकांसाठी मूर्त, 1200 कॅलरी आहाराचा गैरसोय म्हणजे सतत कॅलरी टेबल तपासण्याची गरज आहे. अनेक घटकांसह डिश वापरताना हे विशेषतः कठीण होऊ शकते. आपण वारंवार डोळ्यांद्वारे उत्पादनांचे मूल्यांकन केल्यास, या पद्धतीच्या नियमांचे पालन केल्याचे परिणाम कदाचित लक्षात येण्यासारखे नसतील. त्यामुळे तुम्ही चुका करण्याचा आणि अन्नाला कमी लेखण्याचा धोका पत्करता.
• तसेच, 1200 कॅलरीयुक्त आहार कदाचित वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे आणि कमी होणे इच्छित असलेल्या लोकांना, फक्त एका आठवड्यात 6-7 किलोग्रॅम योग्य ठरू शकत नाही. सुरुवातीला फारच जास्त वजन नसल्यामुळे कॅलरींची गणना करत असताना, संपूर्ण आहार कालावधीत म्हणजेच एका महिन्यात आपण बरेच किलो वजन कमी कराल अशी शक्यता आहे.

1200 कॅलरीज पुन्हा आहार घेणे

जर आपल्याला त्याच आहारावर वजन कमी करायचे असेल तर आपण हे करू शकता. परंतु नंतर, आहार संपल्याच्या दिवसापासून किमान एक महिन्याचा ब्रेक. आहारातील ब्रेक दरम्यान, आपल्याला बर्‍याच कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे, ज्याचा अर्थ असा नाही की जास्त खाणे (उलट, हे टाळण्याचा प्रयत्न करा). समजूतदार आहाराच्या नियमांचे पालन करून आणि शिफारस केलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त न केल्यास, आपण जेव्हा आहारावर नसता तेव्हा आपण आपल्या शरीरावर थोडे अधिक रूपांतर करू शकाल.